Anche se potresti non essere in grado di evitare l'ora legale, quello che puoi fare è pronto per il cambiamento di orario, armato di conoscenza dei modi in cui cambia può danneggiare la tua salute.
1 Ti rende più depresso.
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Il passaggio dall'ora legale all'ora solare può influire notevolmente sulla tua salute mentale. In effetti, secondo uno studio danese pubblicato sulla rivista Epidemiology , il numero di diagnosi di depressione nel mese immediatamente successivo all'ora legale è dell'8% superiore a quello che i ricercatori si aspettano normalmente.
"La transizione al tempo standard è probabilmente associata a un effetto psicologico negativo poiché segna chiaramente l'arrivo di un periodo di giorni lunghi, bui e freddi", ha spiegato l'autore dello studio Søren D. Østergaard in un comunicato stampa.
2 Incasina il tuo ritmo circadiano.
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Ogni essere umano ha un orologio circadiano interno che si affida alla quantità di luce del giorno all'esterno per sincronizzarsi con le stagioni, aiutando il tuo corpo a capire quando è il momento di dormire rispetto a quando è il momento di svegliarsi. Normalmente, il tuo cervello è facilmente in grado di distinguere il giorno dalla notte, ma gli studi hanno scoperto che i pasticci dell'ora legale con l'orologio circadiano, che possono causare più di una semplice insonnia, ma condizioni di salute croniche come il diabete.
3 Aumenta il rischio di ictus.
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Anche se solo temporaneo, spostare l'orologio indietro o avanti di solo un'ora aumenta il rischio di ictus. Questo secondo uno studio finlandese, che ha scoperto che il tasso complessivo di ictus era dell'8% superiore nei due giorni successivi a una transizione dell'ora legale.
4 E ti aumenta la probabilità di avere un infarto.
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Secondo uno studio svedese pubblicato sul New England Journal of Medicine , la regolazione degli orologi a marzo per adeguarsi all'ora legale aumenta il rischio di infarto del cinque percento durante la prima settimana dell'estate. Come ha spiegato l'autore dello studio Dr. Imre Janszky in un comunicato stampa: "L'interruzione dei ritmi cronobiologici, la perdita del sonno di un'ora e il conseguente disturbo del sonno sono le cause probabili".
5 Ti fa desiderare cibo malsano.
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Qualsiasi interruzione del ciclo del sonno, non importa quanto minima, ha il potenziale per provocare un aumento di peso dandoti voglie di cibo malsane e gravi. Come mai? Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nature Communications , perdere il sonno inibisce la capacità del cervello di decifrare quando sei pieno e amplifica l'attività nell'amigdala, che svolge un ruolo nel tuo desiderio di mangiare.
6 Danneggia il sistema immunitario.
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Il sistema immunitario è il principale meccanismo di difesa dell'organismo contro i batteri nocivi e gli invasori infettivi e, senza di esso, i patogeni comuni che respiri e tocchi ogni giorno potrebbero potenzialmente ucciderti. Il problema con l'ora legale, quindi, risiede nel fatto che, poiché interferisce con il programma del sonno, può compromettere il sistema immunitario e causare gravi infezioni e malattie.
7 Incasina i livelli di zucchero nel sangue.
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I livelli di zucchero nel sangue si basano sulla capacità del fegato di produrre glucosio e assumere insulina. Tuttavia, come osservato da uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism , perdere anche solo sei ore di sonno compromette la capacità del corpo di fare entrambe queste cose, e quindi qualsiasi tipo di interruzione del sonno - non importa quanto minore - abbia il potenziale per portare a una diagnosi di diabete.
8 Invecchia la tua pelle.
Un programma di sonno interrotto per gentile concessione dell'ora legale non si limiterà a pasticciare con gli organi interni. Per uno studio presso il Case Medical Center dell'Università degli Ospedali, un sonno scarso può comportare un peggioramento della salute della pelle e un invecchiamento accelerato della pelle tramite rughe, pigmentazione irregolare e ridotta elasticità.
9 Aumenta il rischio di sviluppare allergie.
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Per adolescenti e adulti, l'esposizione alla luce solare è importante tanto quanto una dieta equilibrata o un esercizio fisico quando si tratta di essere sani. Ottenere un'adeguata quantità di luce solare, tuttavia, diventa più difficile con l'ora legale, poiché il ripristino degli orologi in primavera toglie un'intera ora di luce a favore di serate più chiare e più lunghe.
Uno dei molti problemi di salute associati alla mancanza di luce solare è stato osservato dagli scienziati australiani quando hanno studiato i modelli di allergia nei bambini di tutto il paese. In media, hanno scoperto che i bambini che vivono nel sud dell'Australia, dove i raggi UV sono meno abbondanti, hanno il doppio delle probabilità di sviluppare eczema rispetto a quelli che vivono nel nord, dove il sole splende luminoso.
10 Aumenta il rischio di cancro ai polmoni.
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Ecco un altro effetto collaterale dannoso, per gentile concessione dell'ora legale: secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal , l'esposizione alle luci ultraviolette B è inversamente correlata al rischio di cancro ai polmoni, il che significa che giorni più brevi senza la luce solare possono aumentare le possibilità di sviluppare il cancro ai polmoni.
11 Mantiene alto il tuo indice di massa corporea.
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Una parte del tuo corpo che viene colpita particolarmente duramente dalla mancanza di raggi del mattino è la tua vita. Secondo uno studio della Northwestern University, le persone che ottengono la maggior parte della loro esposizione alla luce solare al mattino presto tendono ad avere BMI più bassi di quelli che non escono più tardi.
"La luce è l'agente più potente per sincronizzare il tuo orologio corporeo interno che regola i ritmi circadiani, che a loro volta regolano anche il bilancio energetico", ha detto l'autore senior dello studio Phyllis C. Zee, MD, in un comunicato stampa. "Se una persona non riceve abbastanza luce all'ora appropriata del giorno, potrebbe sincronizzare l'orologio interno del corpo, che è noto per alterare il metabolismo e può portare ad un aumento di peso."
12 Si indebolisce le ossa.
L'ora legale può solo spostare l'ora in avanti o indietro di un'ora, ma quel piccolo cambiamento ha il potenziale per danneggiare seriamente le ossa. In effetti, quando i ricercatori hanno sottoposto i soggetti a turni di sonno interrotti per tre settimane, hanno scoperto che uomini precedentemente sani avevano un equilibrio osseo alterato che "poteva portare all'osteoporosi e alle fratture ossee".
13 Causa più aborti spontanei.
Le donne che subiscono la fecondazione in vitro, o fecondazione in vitro, sono particolarmente sensibili ai cambiamenti del ritmo circadiano associati all'ora legale. Per uno studio pubblicato sulla rivista Chronobiolgy International , i tassi di aborto spontaneo tra i pazienti con fecondazione in vitro che hanno avuto aborti spontanei prima di aumentare significativamente quando il loro trasferimento di embrioni avviene fino a 21 giorni dopo un cambiamento di tempo.
14 Hai più emicranie.
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Qualsiasi malato di emicrania può attestare il fatto che non c'è carenza di fattori scatenanti quando si tratta di questa condizione cronica. Quindi, forse non sorprende, gli specialisti del mal di testa hanno scoperto che intorno all'ora legale, i loro pazienti segnalano un aumento degli incidenti, probabilmente a causa di un programma di sonno acceso.
"Molte persone che soffrono di emicrania avranno un po 'di privazione del sonno" , ha spiegato Emad Estemalik, MD, specialista del mal di testa della Cleveland Clinic. "Se il loro sonno è influenzato da questo cambiamento, vedranno un aumento della frequenza del mal di testa durante quel periodo."
15 La tua memoria soffre.
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Anche gli adulti nella fascia di età avanzata non sembrano accettare bene il cambiamento dell'ora legale. Come ha scoperto uno studio dell'Università della California a Berkeley, gli adulti più anziani hanno già problemi a conservare i ricordi nel loro cervello perché non riescono a dormire abbastanza "a onde lente" e qualsiasi tipo di interruzione nel programma del sonno di una persona anziana sta per peggiorare le cose.
16 compromette la funzionalità renale.
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Quando perdi solo poche ore di sonno a notte, quasi ogni organo del tuo corpo ne subisce le conseguenze, inclusi i reni. In effetti, uno studio del Brigham and Women's Hospital ha scoperto che, rispetto alle donne che dormono ogni notte la quantità raccomandata di sonno, le donne che dormono per cinque ore o meno hanno un rischio maggiore del 65% di insufficienza renale rapida.
17 Sei a maggior rischio di schizofrenia.
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Come essere umano, la tua principale fonte di vitamina D è la luce solare, ma che ti viene portata via quando l'ora legale rende il giorno più breve e la notte più lunga. E per uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , gli adulti carenti di vitamina D hanno il doppio delle probabilità di essere schizofrenici rispetto alle persone con adeguate quantità di nutrienti. Per fortuna, la vitamina D viene anche sotto forma di compresse e tramite fonti alimentari, come salmone e sardine, quindi assicurati di fare scorta di fonti alternative di vitamina D quando arriva l'ora legale.
18 Indurisce le arterie.
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Ecco un altro motivo per caricarsi di quegli integratori di vitamina D: quando i ricercatori dell'Università di Emory hanno studiato gli effetti negativi sulla salute di una mancanza di vitamina D, hanno scoperto che era collegato a arterie più rigide e vasi sanguigni tesi, entrambi i quali possono causare ipertensione pressione e minaccia la salute vascolare.
19 Sei più suscettibile all'influenza.
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Durante la stagione influenzale, hai bisogno di tutto l'aiuto che puoi ottenere per combattere l'abbondanza di germi nell'aria. Ma mentre normalmente potresti fare affidamento sul tuo apporto di vitamina D per mantenerti in salute, l'ora legale ti spoglia della tua principale fonte di questo nutriente essenziale e la ricerca mostra che livelli più bassi di vitamina D sono associati ad un aumentato rischio di contrarre l'influenza.
20 Ti rende più incline alle lesioni.
Quando il tuo programma di sonno viene interrotto e non riesci a dormire abbastanza, finisci per essere più sano, più lunatico e meno vigile. Quindi, cosa c'entra questo con la tua salute? Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Psychology , gli effetti collaterali privati del sonno che si verificano durante l'ora legale potrebbero semplicemente metterti in un cast o in una fionda, soprattutto se il tuo lavoro richiede un sacco di duro lavoro. Inoltre, gli autori di questo studio hanno concluso che l'ora legale porta a un aumento del 68% dei giorni di lavoro persi a causa di infortuni.
21 Ti fa optare per cibi malsani durante il giorno.
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Le buone notizie? Secondo uno studio pubblicato su Obesity , le persone mattutine tendono a fare scelte più sane durante il giorno, con un maggiore apporto proteico e meno alimenti zuccherati nella loro dieta. Le cattive notizie? Quando arriva l'ora legale, le mattine si accorciano e le notti si allungano, rendendo molto più difficile essere effettivamente una persona mattiniera.
22 Ti fa male alla salute orale.
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Non è solo il calcio che i denti hanno bisogno per rimanere sani e forti. Per un articolo pubblicato sul Journal of Periodontology , la vitamina D è altrettanto vitale per la salute dei denti e una carenza di nutrienti può causare infiammazione e varie malattie parodontali.
23 Aumenta le tue probabilità di sviluppare un tumore maligno.
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Secondo uno studio di Virginia Tech, una delle proteine che agisce per regolare il ciclo del sonno del corpo funziona anche per proteggere il corpo dallo sviluppo di alcuni tipi di cancro. Come ha spiegato l'autore dello studio Carla Finkielstein in un comunicato stampa: "La proteina, nota come periodo umano 2, ha una funzione compromessa nella cellula quando i fattori ambientali, inclusa l'interruzione del ciclo del sonno, sono alterati".
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