Ogni volta che fai qualcosa di carino per qualcuno, che si tratti di tenere la porta aperta o di comprare una tazza di caffè a uno sconosciuto, stai diffondendo gentilezza e rendendo il mondo un po 'più luminoso. Anche internamente, rimanere positivi e trattare te stesso e gli altri con compassione fa molta strada. Quindi non c'è tempo come il presente per iniziare a fare piccoli ma efficaci cambiamenti nella tua vita quotidiana per migliorare te stesso e il mondo che ti circonda. E se non sei sicuro da dove cominciare, siamo qui per aiutarti. Abbiamo consultato i migliori esperti di salute mentale e life coach da tutto il paese per imparare i modi più semplici per essere più gentili con tutti nella tua vita… a partire da ora!
1 Inizia ogni mattina con affermazioni positive.
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Imposta il tono per ogni giorno con alcune affermazioni positive. Come osserva Brittany A. Johnson, consulente per la salute mentale autorizzata, "la gentilezza è un lavoro interiore, quindi devi iniziare con l'essere gentile con te stesso".
2 Sii attento agli altri.
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Con tutto ciò che accade nella nostra vita, è facile essere preoccupati dai pensieri dei nostri problemi, stress e programmi occupati. Tuttavia, siamo circondati da persone con i loro problemi, stress e programmi occupati, e parte dell'essere una persona gentile è consapevole di ciò.
"Prestando attenzione a coloro che ci circondano e a ciò che accade nella loro vita, possiamo essere più attenti ai loro bisogni ed essere lì per loro quando affrontano difficoltà o incontrano problemi", spiega la terapista delle relazioni e del sesso Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Pagalo in avanti.
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Probabilmente hai familiarità con il principio "paga in avanti", l'idea che se sei il beneficiario di una buona azione, invece di fare qualcosa di carino per la persona che ti ha aiutato, puoi ripagare l'atto di gentilezza verso gli altri anziché.
Secondo Jones, è proprio il genere di cosa che può motivare qualcuno che è giù. "Non si sa mai cosa attraversano le persone nelle loro vite e quali difficoltà incontrano", afferma. "Fare un piccolo gesto, come pagare per il cibo di qualcuno, può essere una forma molto speciale di incoraggiamento per qualcuno."
4 O impegnarsi a compiere un atto di gentilezza una volta alla settimana.
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Sfida te stesso a seguire un programma di fare qualcosa di carino per qualcuno almeno una volta alla settimana. "Crea un elenco di 52 atti casuali - assicurati di includere anche gli atti gentili diretti anche verso te stesso - e ritaglia l'elenco in 52 fogli piegati. Depositali in un cestino o in una busta Ziploc e ogni domenica, ritira uno ", suggerisce lo stratega della vita di transizione Randi Levin, proprietario di Randi Levin Coaching. "Questo è un piccolo passo verso l'abitudine alla gentilezza."
5 Non dare mai per scontato di sapere cosa pensano o sentono le persone.
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Non importa quanto pensi di conoscere qualcuno, è importante non provare a indovinare cosa provano internamente. Se supponi che qualcuno stia bene e che in realtà siano arrabbiati, allora ti perdi l'opportunità di consolarlo e consolarlo. E se supponi che siano pazzi o arrabbiati con te senza chiederlo, potresti finire per trattarli con inutili ostilità.
"Sii aperto alla scoperta, ascolta ciò che viene detto e sii centrato sulle tue risposte", afferma Levin. Questa è una parte importante del diventare una persona più emotivamente intelligente, che spesso si intreccia con la gentilezza.
6 E assumere le migliori intenzioni anziché le peggiori.
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"Invece di assumere il peggio, ad esempio" Quella persona sta guidando così velocemente perché è egoista ", esercita la grazia dell'altra persona" Qualcuno sta guidando rapidamente a causa di un'emergenza "o addirittura non fa alcuna ipotesi. ", afferma Emily Souder, terapista autorizzata e proprietaria di Nesting Space LLC. Dare alle persone il beneficio del dubbio ti aiuterà ad essere una persona più gentile e ad alleviare un po 'della rabbia o dell'ansia che provi quando fai ipotesi negative su qualcuno.
7 Sforzati di ascoltare di più.
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"Un modo per essere più gentile è semplicemente quello di ascoltare", afferma l'allenatore di stress Sandy Fowler. "La connessione umana è essenziale per il nostro benessere". E quando ascolti qualcuno, Fowler dice di non stressare "come risponderai o cercando di risolvere i loro problemi". Invece, "ascoltali e convalida i loro sentimenti".
8 Mostra a qualcuno che ricordi le cose che sono importanti per loro.
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"Se vuoi davvero far sentire qualcuno a tuo agio, ricorda qualcosa che è importante per loro. Dimostragli che stavi prestando attenzione raggiungendo con buoni auguri l'inizio del loro nuovo lavoro o chiedendoti come sta andando la dieta", afferma Eric Rittmeyer, un esperto di intelligenza emotiva e autore di The Emotional Marine . "Non solo li fa sentire una connessione istantanea con te, ma mostra anche che sei qualcuno a cui importa davvero."
9 Sorridi di più.
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Vuoi un modo semplice per illuminare la giornata di qualcuno? Dai loro un piccolo sorriso. "Non solo ti rende più felice, ma rende anche più felici gli altri intorno a te", afferma l'insegnante di mindfulness Tina Williamson. "Sorridere è contagioso!"
10 Quando hai qualcosa di carino da dire, dillo!
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Quando si tratta del consiglio "se non hai niente di carino da dire, non dire niente", saresti saggio praticare anche il contrario di quella frase. In altre parole, se hai qualcosa di carino da dire, esci già.
"Complimenti al personaggio di qualcuno", dice Williamson. "Forse sono divertenti, riflessivi o generosi. Diglielo!"
11 Invia più lettere scritte a mano.
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Esprimere i propri sentimenti attraverso carta e penna vecchio stile in un mondo digitale può essere un gesto molto potente. "Nel nostro mondo di brevi bocconcini di informazioni, prendere il tempo per scrivere a mano una nota è molto significativo", afferma Williamson. "Bontà sa che tutti potremmo usare un po 'più di significato nella nostra vita!"
12 Usa il nome di una persona quando parli con loro.
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Puoi davvero fare la differenza ai giorni di qualcuno semplicemente usando il loro nome quando interagisci con loro. "Guarda le etichette dei nomi ovunque qualcuno ne indossi una e usale per dire" buongiorno "o" grazie ", afferma la consulente professionista autorizzata Jessica Formicola. "Il tocco personalizzato farà sicuramente sorridere le persone."
13 Di '"buongiorno" alle persone.
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Dì "buongiorno" ad amici, familiari, colleghi e persino passanti casuali. "La maggior parte della gente rimarrebbe sorpresa dall'impatto che ha il dire 'buongiorno'", afferma Jamie Bacharach, coach di vita e agopuntore autorizzato. Salutare le persone quando le vedi per la prima volta "promuove sentimenti di positività, cameratismo, gentilezza e calore".
14 Sii più gentile con l'ambiente.
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Essere una persona più gentile non riguarda solo le tue interazioni con le persone. Secondo Bacharach, si tratta anche di rispettare Madre Natura e fare la tua parte per essere più eco-compatibile.
"Uno dei modi più importanti in cui tutti possiamo essere persone più gentili nel 2020 è essere più gentili con l'ambiente", afferma. "Ciò significa fare scelte più ecologiche come consumatore, riciclare ogni volta che è possibile e incoraggiare gli altri a comportarsi in modo simile."
15 Guarda le cose dalla prospettiva di altre persone.
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Quando vuoi essere più comprensivo e comprensivo, aiuta a guardare le cose dalla prospettiva di altre persone. "Spesso se possiamo vedere dal punto di vista, è molto più facile essere gentili", afferma Lisa Stines Doane, PhD, psicologa clinica con sede a Cleveland, Ohio.
16 Pensa ai benefici che l'essere gentile ha per te.
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Se sei mai sul punto di dire qualcosa di meschino o doloroso, ricorda a te stesso tutti i benefici che l'essere gentile ha per te. "Se riesci a fare appello al calore e alla connessione che potresti sentire dopo aver fatto un bel complimento o anche solo aver tagliato qualcuno un po 'di calma, puoi rapidamente motivarti ad agire in modo gentile", dice Doane.
17 Sii umile.
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È difficile essere comprensivi e sinceri quando il tuo ego è in mezzo. Ecco perché la terapista con licenza Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body suggerisce di metterla da parte se vuoi concentrarti sulla gentilezza per andare avanti. "Calcia l'ego sul marciapiede resistendo all'impulso di avere sempre ragione, ammettendo quando sbagli, chiedendo e accettando consigli e dando credito agli altri", dice.
18 Sii più positivo sui social media.
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Come probabilmente sei ben consapevole, i social media sono pieni di negatività e contenuti che inducono stress che fanno solo un male alla tua salute mentale. La buona notizia è che puoi facilmente fungere da faro di luce sulle piattaforme sociali, curando il tuo feed per essere più positivo. "Pubblica citazioni incoraggianti e non lasciarti coinvolgere dalla divisione", afferma Amanda Ponzar, esperta di salute e benessere ad Alexandria, in Virginia.
19 Quando vedi una persona ansiosa ad una festa, parla con loro.
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Quando vedi qualcuno in una riunione sociale che sembra a disagio e ansioso, cerca di coinvolgerli in una conversazione, afferma la psicologa Cathy Sullivan-Windt, dottoressa di Baltimora. Anche alcune brevi chiacchiere potrebbero far sentire quella persona più a suo agio per alcuni minuti, il che è un affare molto più grande di quanto possa sembrare.
20 Quando sei arrabbiato, prenditi qualche secondo prima di rispondere.
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Combattere con le persone che ami non è mai facile, ma succede. E quando hai una relazione con una persona cara o qualcuno del genere, per amore di gentilezza e civiltà, è meglio seguire la regola dei "sei secondi di separazione".
"È scientificamente provato che è possibile impiegare sei secondi per ricalibrare i propri pensieri", afferma Mimi Bishop, un life coach e co-fondatore di The Resting Mind. "Quando i miei clienti si accorgono di essere irascibili, chiedo loro di canticchiare i testi di" Living on a Prayer "di Bon Jovi. Funziona!"
21 E ricordati perché ami le persone più vicine a te.
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Mentre stai prendendo qualche secondo per raccogliere i tuoi pensieri prima di impegnarti in una discussione o esprimere i tuoi sentimenti di frustrazione nei confronti di qualcuno, cerca di ricordare a te stesso tutti i sentimenti positivi che provi per loro al di fuori di ciò che provi in quel momento.
Ad esempio, "se vuoi urlare a tuo marito per aver fatto ammucchiare la biancheria, pensa a un momento in cui ha portato a casa la cena", dice Bishop. "Questo rilascia sostanze chimiche positive nel cervello."
22 Trasforma i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi.
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La prossima volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo su qualcuno, fai uno sforzo consapevole per complimentarmi internamente. "Se noti che stai pensando negativamente a una persona, ad esempio" Non sopporto il modo in cui la interrompe sempre ", vedi se riesci a trovare un pensiero positivo a cui pensare, come" Fa la migliore patatina al cioccolato biscotti! '"suggerisce Joy Rains, speaker di consapevolezza e autore di Meditation Illuminated .
23 Sii più gentile con te stesso.
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Dal momento che è una parte così cruciale di diventare più gentile con gli altri, vale la pena ripeterlo: la gentilezza inizia dall'interno. Se vuoi essere una persona più carina, significa anche essere più gentile con te stesso. "Trattati con compassione, pensando a pensieri positivi su te stesso e concedendoti piaceri semplici, come fare un bagno di bolle o leggere un buon libro", dice Rains.
