Sappiamo tutti che fumare, abbronzatura, abbronzatura e mangiare fast food per colazione, pranzo e cena sono un male per noi. Ma probabilmente non ti sei reso conto che alcune abitudini molto più innocue (come mandare SMS o bruciare incenso) e persino altre che pensavi fossero buone per la tua salute (come colpire la strada per correre o prendere determinati integratori) stanno effettivamente facendo danni. Per scoprire se le tue attività quotidiane o forse anche un elemento del tuo stile di vita non rendono il tuo corpo così buono, continua a leggere per 23 cose che non avevi idea fossero dannose per la tua salute.
1 Sedersi troppo dritto
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"Tua madre non ha avuto torto. L'intuizione può sicuramente farti male alla schiena", afferma il dott. Neel Anand , MD, direttore del trauma alla colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. Tuttavia, Anand afferma che è vero anche il contrario: stare seduti dritti per lunghi periodi di tempo può anche causare stress.
"Se lavori in un ambiente di ufficio, assicurati che la sedia sia ad un'altezza in cui le ginocchia si trovano ad un angolo di 90 gradi, i piedi possano appoggiarsi sul pavimento e avere un adeguato supporto per la parte bassa della schiena", consiglia Anand. Raccomanda anche di alzarsi, allungare e fare una passeggiata veloce più volte al giorno.
2 In esecuzione sul marciapiede
"Che si tratti di cemento o asfalto asfaltato, correre su un terreno duro è incredibilmente duro per le articolazioni e la colonna vertebrale", afferma Anand. "Molti corridori a distanza affermano di sentire una differenza tra l'impatto della corsa sui marciapiedi di cemento rispetto alla corsa su strade di cemento. Ma qualunque cosa tu scelga, stai ancora correndo su una superficie molto dura."
Anand consiglia di provare a trovare una pista sterrata su cui correre o di scendere dal parco per correre sull'erba. Spiega che correre su superfici più morbide non ti ostacolerà tanto quanto correre rigorosamente sul marciapiede. "Beneficerai anche di ottenere gambe più forti, poiché il terreno più morbido offre di più e richiede più energia, forza e sforzo per avanzare", aggiunge Anand.
3 incenso
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L'incenso che brucia può essere rilassante per la psiche, ma, sfortunatamente, non è altrettanto gentile con i tuoi polmoni. Come ha rivelato uno studio del 2009 pubblicato su Cancro , esiste un legame diretto tra l'uso di incenso e un aumentato rischio di carcinomi del tratto respiratorio. Quindi, se hai bisogno di uno spritz di un odore fresco, scegli invece un deodorante per ambienti naturale.
4 Ruminando
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Uno studio del 2017 pubblicato su Behavior Research & Therapy ha scoperto che la ruminazione - pensare ripetutamente a un fattore di stress o a un problema senza cercare una soluzione - può portare ad un aumento dei sintomi della depressione. Piuttosto che arpionare sul passato e rimuginare su cose che non puoi cambiare, metti la tua energia per vivere nel momento e concentrarti sul futuro.
5 Lavaggio a secco dei vestiti
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La maggior parte di noi ha almeno alcuni capi di abbigliamento che richiedono il lavaggio a secco, quindi è importante essere consapevoli del fatto che il processo coinvolge il percloroetilene chimico (meglio noto come perc). Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, l'esposizione a lungo termine al perc può causare il cancro. Altri effetti collaterali possono includere sbalzi d'umore, alterazioni della vista e cali di memoria, attenzione o tempo di reazione.
6 acqua alcalina
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L'acqua alcalina è un'alternativa costosa alla normale acqua vecchia ed è stata pubblicizzata dalle celebrità come benefica per la salute perché è meno acida dell'acqua del rubinetto. Ma il Dr. Steve Vasilev, MD, un oncologo ginecologo e il direttore medico di Integrative Gynecologic Oncology presso il Providence Saint John's Health Center, afferma che alla fine non sta facendo alla salute alcun vero favore.
"La risposta non è semplicemente annegare te stesso con acqua alcalina presumibilmente salvavita e spesso molto costosa", spiega. "Puoi anche farti del male perché un'area che richiede un ambiente altamente acido per digerire il cibo è il tuo stomaco. A seconda del tipo di acqua alcalina e dei minerali associati che assumi, è abbastanza possibile che alcalinizzi lo stomaco fino a un punto che porta a cattiva digestione e malattia ".
Invece, assicurati di stare lontano dagli alimenti trasformati e dagli alimenti a rapida preparazione e cerca i livelli di acido associati agli alimenti che mangi di solito. "Scegliendo saggiamente e secondo i tuoi gusti, puoi avere una dieta abbastanza alcalina", dice.
7 antidolorifici da banco
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"Abbiamo tutti combattuto una sorta di mal di schiena, mal di testa o dolore al ginocchio nelle nostre vite e la maggior parte di noi semplicemente pop alcuni antidolorifici da banco (OTC) per alleviare il disagio che stiamo provando", afferma il Dr. Vernon Williams, MD, neurologo sportivo e direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles
L'assunzione di antidolorifici OTC sembra innocuo - dopo tutto sono venduti nella farmacia locale - ma Williams afferma di aver osservato una tendenza preoccupante tra le persone che pensano che assumere una varietà di antidolorifici OTC sia un modo sicuro ed efficace per alleviare rapidamente ciò che affligge loro. Sottolinea l'importanza di leggere l'etichetta completa sui fatti farmacologici su un medicinale antidolorifico OTC prima di prenderlo, consultando il medico se sta assumendo regolarmente OTC, istruendosi sui rischi di miscelare farmaci antidolorifici OTC e riconoscendo i sintomi di un OTC overdose.
8 integratori e medicinali a base di erbe
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"Molti integratori quotidiani e medicinali a base di erbe non devono ottenere l'approvazione della Food and Drug Administration (FDA) prima di immettere i loro prodotti sul mercato", afferma il dott. LaTasha Perkins, MD, un medico di famiglia a Washington, DC Perkins, spiega che è importante parlare con il proprio medico dei potenziali benefici ed effetti collaterali di integratori e medicinali a base di erbe, specialmente se si assumono regolarmente altri farmaci, si hanno problemi di salute cronici o si è in gravidanza o in allattamento.
9 Disintossicante e purificante
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Disintossicazioni e purificazioni sono spesso promosse come un modo rapido per perdere peso o liberare il corpo dalle tossine. Ma, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, non ci sono prove che tali programmi migliorino la tua salute. In effetti, ci sono gravi rischi ad essi associati. Ad esempio, la FDA ha fatto esplodere un sacco di aziende perché i loro prodotti di disintossicazione e pulizia contengono ingredienti che non sono sicuri o addirittura legali. Inoltre, anche se tutti gli ingredienti sono kosher, molti prodotti di disintossicazione contengono lassativi che, secondo gli esperti della Cornell University, possono causare disidratazione e squilibri elettrolitici.
10 sonniferi da banco
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"I sonniferi da banco che contengono la parola" PM "spesso contengono difenidramina, che può danneggiare la memoria ed è stata collegata al rischio di demenza", afferma il dott. Amarish Davé, DO, neurologo certificato. Se l'insonnia è un problema, è meglio consultare il proprio medico al fine di trovare una soluzione sana e sicura.
11 SMS
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"Una cosa che la maggior parte delle persone fa ogni giorno che fa male alla salute è mandare messaggi", afferma il dott. Roberto Contreras II, MD, internista a San Bernardino, in California. Vedi, mandare SMS è un movimento ripetitivo che può causare un infortunio eccessivo con i pollici o il collo (poiché "la flessione costante del collo mentre scrivi il testo per guardare lo schermo è stress sul collo", dice). Di conseguenza, i messaggi di testo possono quindi portare all'osteoartrite. Ma questa non è l'unica ragione per cui fissare quello schermo sta danneggiando la tua salute…
12 Uso dei dispositivi mentre si posa su un fianco
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Il tempo prolungato dello schermo può causare affaticamento degli occhi digitali, con conseguente mal di testa, visione doppia o sfocata e secchezza degli occhi. Ma la dott.ssa Shauna Jain, MD, FRCP, un pediatra dell'Ontario, in Canada, avverte che guardare uno smartphone al buio mentre si è sdraiati su un fianco può fare di peggio: causare cecità temporanea.
"Questa posizione laterale consente a un solo occhio di vedere lo schermo. L '" occhio guardante "si adatta alla luce dello schermo e l'occhio coperto si adatta al buio. L'intensità della luce dello schermo imbianca i fotopigmenti dell'occhio che guarda" spiega. "Quindi, al mattino, quando gli occhi sono esposti alla luce naturale, l'occhio che guarda è" accecato "dalla luce, con conseguente cecità temporanea in quell'occhio."
Il fenomeno si chiama "cecità transitoria degli smartphone (TSB)" e, sebbene l'effetto duri solo circa 15 minuti, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Cureus rileva che potrebbe potenzialmente avere conseguenze a lungo termine.
13 Affidarsi a dispositivi digitali
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La luce blu emessa da telefoni, tablet e schermi di computer "è un tipo di luce non presente in genere nel nostro ambiente naturale", spiega il Dr. Sheri Rowen, MD, un importante chirurgo oculista e membro del Consiglio consultivo Eyesafe VisionHealth. In effetti, uno studio del 2016 su Molecular Vision ha collegato l'esposizione alla luce blu HEV al danno dei fotorecettori e possibili danni alla salute oculare generale. Questo è uno dei motivi per cui, afferma Rowen, "raccomandiamo ai pazienti che usano dispositivi elettronici su base giornaliera di optare per prodotti con tecnologie di filtrazione della luce blu incorporate per impedire alle parti più pericolose dello spettro luminoso di entrare nei loro occhi".
14 Lavorare il turno di notte
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La ricerca mostra che lavorare il turno di notte per anni alla volta è associato ad un aumentato rischio di cancro al seno. Secondo uno studio del 2013 in Medicina del Lavoro e Ambientale , sebbene inizialmente i ricercatori credessero che questo rischio si applicava solo agli operatori sanitari, si applica a un "diverso mix di professioni". Inoltre, secondo la National Sleep Foundation, il lavoro del turno di notte è anche collegato a "problemi metabolici, malattie cardiache, ulcere, problemi gastrointestinali e obesità". Può essere buono per il tuo portafoglio, ma sicuramente non aiuta la tua salute.
15 Dormire con la TV accesa
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Il rumore di fondo del televisore può aiutarti a addormentarti, ma l'esposizione durante la notte alla luce blu o artificiale può aumentare il rischio di cancro. Secondo uno studio del 2010 pubblicato su Environmental Health Perspectives , la luce artificiale aumenta in particolare il rischio di tumori che richiedono la crescita di ormoni, come il cancro al seno e il cancro alla prostata.
16 O dormire troppo
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Sai già che una delle peggiori cose che puoi fare per la salute è dormire troppo poco, ma sapevi che dormire troppe ore a notte non è salutare? Secondo John Hopkins Medicine, il sonno eccessivo è associato a una serie di problemi medici, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, depressione, obesità e mal di testa ricorrenti. In alcuni casi, potresti dormire troppo perché hai già una condizione medica di cui non sei a conoscenza, quindi è importante essere valutato dal tuo medico se hai costantemente bisogno di più di otto o nove ore di sonno per sentirti bene -riposato.
17 Trascorrere tutto il giorno dentro
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"La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto offre una vasta gamma di benefici mentali e fisici", afferma il dott. Anthony Kouri , MD, un chirurgo ortopedico presso il centro medico dell'Università di Toledo. Osserva che quasi la metà degli americani è carente di vitamina D, in gran parte a causa dei nostri stili di vita moderni e al chiuso. "Questo può portare a tutta una serie di problemi medici, tra cui malattie cardiache e fratture da fragilità", afferma.
Per combattere questo, cerca semplicemente di trovare il tempo per uscire all'aperto al fine di ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Anche solo 30 minuti al giorno faranno miracoli per la tua psiche.
18 Trascurare di sviluppare relazioni
"Gli umani sono collegati per connettersi con altri umani", afferma Kouri. "La ricerca ha dimostrato che con l'aumentare dell'età, le persone con forti connessioni sociali vivono più a lungo".
Che si tratti di un legame con partner romantici, amici o familiari, queste relazioni forniscono valore e significato all'esistenza umana. "Quando abbiamo questi, viviamo vite più lunghe e più sane", osserva Kouri.
19 Usando la prima crema solare che trovi
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Con il melanoma e altri tipi di tumore della pelle in aumento, Vasilev afferma che è importante proteggere il tuo corpo dalla sovraesposizione solare, ma ciò non significa afferrare la prima crema solare che vedi sullo scaffale del negozio di alimentari o della farmacia. "Se raccogli la maggior parte dei filtri solari, troverai molti nomi chimici. La maggior parte sono stati associati a effetti tossici, incluso il cancro, a lungo termine", spiega.
Solo due si distinguono per essere sicuri: biossido di titanio e ossido di zinco. "Se trovi una crema solare con questi ingredienti, oltre a materiali di supporto per la pelle come l'aloe e la vitamina E, hai trovato un vincitore", dice.
20 giochi
La prossima volta che ti siedi per una sessione di gioco della maratona, assicurati di fare un giro veloce ogni mezz'ora circa. Questo perché, secondo il dott. Brian Lee , MD, un chirurgo ortopedico presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, in California, afferma che troppo tempo a giocare ai videogiochi può causare lesioni da stress ripetitivo. "Le lesioni da stress ripetitivo (RSI) sono in realtà solo un termine di riferimento per qualsiasi tipo di condizione causata da troppo stress o tensione esercitata su un'articolazione, un legamento o un muscolo", spiega Lee.
Le RSI variano ampiamente nel tipo e nella gravità, ma ogni volta che il tuo corpo subisce ripetutamente gli stessi movimenti per periodi di tempo prolungati, aumenta il rischio di una RSI. Quindi, se stai "giocando ai videogiochi per ore e ore con un tempo di recupero minimo per mani, polsi e braccia, le RSI possono accadere", afferma Lee.
21 Saltare la colazione
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Sì, è davvero il pasto più importante della giornata. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology , saltare la colazione è legato all'elevata pressione sanguigna, a livelli più alti di colesterolo lipoproteico totale e bassa densità (noto anche come colesterolo "cattivo") e ad un aumentato rischio di malattia del cuore.
22 Consumo di troppa caffeina
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La dott.ssa Rena D. Malik , MD, direttore della medicina pelvica femminile e della chirurgia ricostruttiva presso la School of Medicine dell'Università del Maryland, spiega che "la caffeina trovata nel caffè è un noto irritante e diuretico della vescica". Rileva che la ricerca ha dimostrato che la caffeina può causare un'urgenza e una frequenza urinarie significativamente peggiori in soggetti sani. "può peggiorare la qualità della tua vita", afferma. "Prendi in considerazione di ridurre la tua assunzione giornaliera o limitare l'assunzione quando ti troverai in una situazione in cui non puoi avere un facile accesso a un bagno."
23 Lascia che il tuo cane ti baci
Purtroppo, baciare il tuo amico canino potrebbe non essere il modo più sano per mostrare il tuo affetto. "A volte questo bagno di lingua al naso e al viso può avere conseguenze impreviste", afferma la dott.ssa Sue Lewis, MD, un medico della AFC Urgent Care di Portland. "Nel caso di una donna, le chiacchiere sciatte del suo cane le hanno fatto sviluppare una grave infezione batterica."
Dopo che la donna si ammalò e i test di laboratorio mostrarono che i suoi reni stavano fallendo, gli esami del sangue rivelarono che era stata infettata da Capnocytophaga canimorsus , un batterio trovato nella bocca di cani e gatti. Sebbene anche i graffi e i morsi degli animali domestici possano trasmettere l'infezione, Lewis afferma che si raccomanda ai proprietari di animali domestici (soprattutto agli adulti più anziani con un sistema immunitario debole) di evitare manifestazioni di affetto trascurate. E se preferisci vedere il lato positivo dei tuoi amici a quattro zampe, dai un'occhiata a 30 incredibili benefici per la salute degli animali domestici.
