La notte di San Silvestro è alle porte e se il tuo obiettivo per il 2019 è quello di avere il tuo anno più felice, è tempo di fare un po 'di quei fardelli dell'addio dell'anno precedente. Mentre deciderai le tue risoluzioni nelle prossime settimane, dovrai immergerti più in profondità che mangiare bene, allenarti e chiamare la nonna più spesso. (Anche se dovresti fare anche quelle cose!)
Che tu sia caduto in preda a una relazione tossica, sei dipendente dal tuo telefono, sei impiccato dal tuo ex o sei un cronico commesso, questo è l'anno in cui le tue peggiori abitudini si estinguono l'ultimo brivido dei fuochi d'artificio.
1 Le priorità sbagliate
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Come riportato da The Harvard Gazette , uno studio di 80 anni di un team di ricercatori di Harvard ha confermato ciò che molti di noi già sapevano: una delle chiavi più importanti della felicità è dare la priorità al tempo con le persone più vicine a te. Anche se, ovviamente, vivi nel mondo reale e hai bisogno di destreggiarti con altri impegni, è tempo di lasciar andare l'idea che inseguire risultati, fama o fortuna ti renderà più felice di una solida comunità di amici e familiari.
2 Rapporti tossici
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Proprio come le buone relazioni possono far salire la tua felicità, le relazioni tossiche possono rapidamente farti cadere. Secondo Brandi Lewis, consigliere con licenza e proprietario di Lead Counselling Solutions a Charlotte, NC, "Le persone in relazioni tossiche spesso sviluppano la co-dipendenza e, di conseguenza, imparano a respingere i propri pensieri e devono prendersi cura dei bisogni delle altre persone ".
Cerca le bandiere rosse nelle tue relazioni, compresi i modelli di mancanza di rispetto, minando, una mancanza di supporto o altre dinamiche che ti fanno sentire regolarmente esausto o infelice. È tempo di lasciar andare quelle relazioni malsane e iniziare a fare spazio per le persone che ti elevano e ti sostengono.
3 Odiare il tuo corpo
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Quando il nuovo anno volge al termine, molti di noi indossano qualche chilo di ferie in più, ed è considerato una società dato che rinunceremo al nostro aspetto come "prima". Ma lasciar andare gli estremi standard di bellezza, la scarsa immagine del corpo e il disprezzo di sé è uno dei modi migliori per praticare la cura di sé e l'accettazione di sé, due ingredienti necessari per la felicità. Concentrati sul consumo di cibi sani e sulla ricerca di allenamenti che arricchiscono la tua vita, piuttosto che concentrarti su tutte le cose che vedi come "sbagliate" con il tuo corpo come lo sono ora.
4 relazioni passate
Se sei bloccato da un ex, questo è per te: il 2019 è un nuovo inizio e trattenere una relazione non praticabile non farà altro che trattenerti. Come spiegato dalla psicologa clinica Dr. Alyssa Adams, "Al fine di lasciar andare le relazioni dolorose passate, assicurati di lasciarti andare avanti. Sii chiaro su quanta energia mentale e spazio occupa una relazione romantica passata per te."
Adams suggerisce di essere onesto sul ruolo che la tua relazione passata gioca nella tua vita e di affrontare eventuali abitudini malsane che potresti avere attorno alla relazione. "Ad esempio", dice, "non controllare gli account dei social media del tuo ex-partner e cercare di non ricordare troppo gli eventi di una relazione passata. Può essere utile lavorare con un allenatore o un terapista per impostare specifici obiettivi che ti focalizzeranno sul futuro e che tipo di relazione vuoi creare ".
5 Prendersi cura di ciò che pensano le persone sbagliate
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"Non dovresti preoccuparti di quello che pensano gli altri!"
"La tua è l'unica opinione che conta!"
Probabilmente hai sentito questo tipo di consigli ben intenzionati da parte di amici e potrebbe sembrare innocuo nel suo messaggio di auto-potenziamento. Ma alla fine, c'è un'importante distinzione da fare qui: alcune opinioni dovrebbero essere importanti, altre no , e dobbiamo filtrare di conseguenza. Ciò significa che da coloro che amiamo, confidiamo e rispettiamo, dobbiamo essere ricettivi alle critiche costruttive, aperti al disaccordo e suscettibili di prospettive che allargano le nostre. Significa anche riconoscere quando stai dando via il tuo potere preoccupandoti delle opinioni irrilevanti di coloro che non si sono guadagnati la tua fiducia e rispetto, e non hanno bisogno di influenzare la tua vita.
6 Essere incollati ai social media
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Secondo uno studio nazionale pubblicato sul Journal of Social Science & Medicine, il 44 percento dei giovani di età compresa tra 19 e 32 anni è stato identificato con abitudini "problematiche" sui social media, definite da una scala di sei punti di dipendenza. I ricercatori hanno scoperto che quelli con questi tratti di dipendenza avevano una maggiore probabilità di mostrare sintomi depressivi e che una maggiore frequenza d'uso era correlata a stati d'animo peggiori e minore autostima.
"Consiglio alle persone di rimuovere notifiche e avvisi dai propri dispositivi mobili e di riservare del tempo per controllare i loro profili sui social media", afferma Julie Williamson, un consulente autorizzato con sede a St. Louis. Aggiunge: "È anche importante considerare chi stai seguendo su varie piattaforme e quale impatto emotivo il materiale che pubblicano ha su di te".
7 Paura del disagio
Secondo la dott.ssa Kristin Bianchi, psicologa di Rockville, nel Maryland, è tempo per tutti noi di affrontare le nostre paure. "Allontanati dall'evitamento e costruisci il tuo coraggio!"
Bianchi sostiene che invece di aggrapparsi ai nostri vecchi schemi di evitamento, lasciar andare le nostre paure di disagio ci renderà tutti liberi nel nuovo anno mostrandoci quanto possiamo gestire. "Se non andiamo alla festa annuale in ufficio, sicuramente non resteremo bloccati in una conversazione imbarazzante… ma la prossima volta che saremo invitati a un evento sociale in cui potremmo incontrare persone sconosciute, andremo per essere anche più propensi a evitarlo ", spiega.
8 Confronto con gli altri
È fin troppo facile scorrere il tuo feed e sentirti geloso degli altri, se la tua invidia deriva dal loro conto bancario apparentemente senza fondo, dalla loro relazione sempre adorabile o dalla loro capacità di apparire sempre perfetta nelle immagini. Eppure il problema del confronto malsano esisteva molto prima di Instagram - dopo tutto, non era forse Theodore Roosevelt che ha twittato notoriamente, "Il confronto è il ladro della gioia?"
Ma seriamente, misurare il tuo successo contro la bobina di evidenziazione dei risultati, dei possedimenti o delle relazioni di altre persone ti lascerà sempre breve perché conosci tutti i dettagli grintosi, gli ostacoli e le battute d'arresto della tua stessa vita. Scegli di essere felice con il tuo meglio personale, spingiti per raggiungere obiettivi che sono significativi per te e vedi la tua felicità salire mentre impari a determinare il tuo valore dall'interno.
9 Bere troppo
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Certo, bere qualche drink può aiutarci a rilassarci nel momento, ma un eccesso di attività fisica regolare può avere effetti particolarmente negativi sulla nostra salute, sulle nostre relazioni e sul nostro umore. Se stai per lasciarti andare, perché ti consideri un bevitore "moderato", considera questo: secondo una recente ricerca, molti di noi non riescono a capire quanto beviamo.
I partecipanti allo studio hanno sottovalutato il loro consumo di alcolici del 66 percento, con i giovani ancora meno accurati nelle loro stime! Osserva se l'alcol potrebbe influire negativamente su di te e, in caso affermativo, è tempo di lasciare morire quella vecchia abitudine.
10 Cronologia della società per il successo
È comune nella nostra società aspettarsi che alcune pietre miliari abbiano successo su una determinata linea temporale. Potresti anche aver in mente che vuoi essere realizzato nel tuo lavoro da 25, sposato da 30, avere figli da 32 e ricco da 40. Ma queste cose non accadono necessariamente quando lo vogliamo (se mai) ed essere duro con te stesso riguardo alle scadenze arbitrarie ti fa solo sentire peggio.
"Hanno fissato obiettivi giornalieri, settimanali, mensili e annuali", afferma Heidi McBain, consulente matrimoniale e familiare con base in Texas, "ma cerca di non picchiarti se non raggiungi ognuno di questi obiettivi, come te potrebbe anche voler lasciare un po 'di spazio per le cose che accadono nella vita ".
11 delusioni passate
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Potresti aver pensato che il 2018 non fosse stato il tuo anno. Forse ci sono cose che vorresti aver fatto diversamente. Ma lasciar andare le tue delusioni ti libererà per affrontare il futuro senza tutto quel bagaglio emotivo aggiunto e il dubbio, e non è questo il nuovo anno?
"Se stai trattenendo qualcosa che percepisci come un fallimento, un'opportunità mancata o qualsiasi altra delusione, può creare pensieri autoironici", afferma Sarah Thacker, terapeuta autorizzata di New York City. "Questi pensieri potrebbero farti non agire per andare avanti nel nuovo anno e trattenerti… lascia andare queste delusioni e ricominciare da capo nel 2019."
12 risoluzioni irrealistiche
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Ora che hai lasciato andare le delusioni passate, è tempo di darti le migliori possibilità di successo futuro. Desiderare e visualizzare un futuro che ti renderà felice sono i primi passi importanti per portarti dove vuoi essere. Ma per troppi di noi, ci aggrappiamo al palcoscenico desiderato e fissiamo risoluzioni altissime senza considerare ciò che serve per raggiungerli.
Invece, imposta obiettivi di dimensioni ridotte e inizia a fare progressi nella loro direzione. "Il vero cambiamento, indipendentemente da ciò che viene cambiato, è graduale. I piccoli passi funzionano sempre meglio per un cambiamento a lungo termine", afferma David Ezell, direttore clinico e CEO di Darien Wellness in Connecticut.
13 stress
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Questi sono tempi veramente difficili e incerti per molte persone, e potresti avere alcuni validi motivi per sentirti stressato. Ma lo stress può avere un effetto importante sulla tua felicità generale e persino sulla tua salute, infatti la ricerca mostra che oltre agli effetti più noti dello stress, come mal di testa da tensione, ipertensione e malattie cardiache, può effettivamente avere un effetto dannoso su ognuno dei tuoi organi. Per vivere la tua vita più felice e sana possibile quest'anno, trova il modo di rilassarti e praticare la cura di te stesso, anche se ciò significa rallentare un po 'il tuo programma per farlo. E non abbiate paura di chiedere aiuto ad amici, familiari o consulenti professionisti se questo sembra un compito insormontabile quando si avventura da soli.
14 Dubbio
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Il dubbio è una profezia che si autoavvera. Ti affligge con la paura del fallimento, impedendoti di perseguire i tuoi sogni dicendoti che non sei buono, intelligente, divertente, attraente o meritevole della vita che desideri. Invece di ascoltare la voce che ti dice che non sei abbastanza, chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se io dessi il massimo e fallissi?" Quindi, chiediti: "Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere se ci riuscissi?" Se hai lottato con il dubbio, le probabilità sono che hai lasciato scivolare le opportunità tra le dita per motivi minori come la possibilità di imbarazzo. È tempo di lasciar andare la tua paura e iniziare a credere nella tua dignità.
15 rancori
Se stai andando nel nuovo anno con una patatina sulla spalla per un rancore passato, è tempo di fare una pausa e riflettere. "Quando ti attacchi alla rabbia e al risentimento e fai fatica a lasciarli andare, questo ti terrà indietro in altre aree della tua vita", afferma Thacker.
"Può avere un impatto sulle relazioni attuali… può farti sentire costantemente stressato e può avere un impatto sulla tua salute." È tempo di affrontare il motivo per cui stai ancora trattenendo quei sentimenti duri e trovare un modo per elaborarli e rilasciarli per il tuo benessere.
16 Cercando di cambiare gli altri
Si dice spesso che le persone che si sentono fuori controllo cercano di controllare gli altri. Se passi il tempo a fissarti sul comportamento di altre persone o cerchi di rendere le persone conformi alle tue aspettative, potrebbe essere un segno che hai problemi a regolare la tua vita emotiva. Sfortunatamente, questa è un'abitudine che può gettare una chiave inglese nelle relazioni e allontanare gli altri, e molti di noi lo fanno senza nemmeno rendersene conto.
"Invece di cercare di controllare le persone e il mondo intorno a te, prenditi del tempo per migliorare te stesso", afferma McBain. "Cerca di venire da un luogo di accettazione e comprensione."
17 Aspettative di relazione non realistiche
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Molte persone credono che una volta trovato il partner giusto, ti "prenderanno" sempre, che li troverai sempre attraenti e facili da amare o che non ti farai mai del male. Sfortunatamente, sebbene ottimisti, questo tipo di aspettative può effettivamente essere dannoso per le relazioni perché le crea per fallire creando uno standard impossibile.
La realtà è che siamo tutti umani e anche le grandi relazioni attraversano momenti difficili che ti mettono in dubbio se hai scelto il partner sbagliato. Pensare alle relazioni come ad avere "stagioni" diverse invece di essere statiche - ed essere preparati per un po 'di fluttuazione nei propri sentimenti - può rendere la relazione molto più forte e più felice nel lungo periodo mentre sperimentate quei normali alti e bassi.
18 sensi di colpa per errori passati
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Proprio come abbiamo bisogno di lasciar andare i rancori verso gli altri, Sarah Epstein, terapeuta del matrimonio e della famiglia con sede a Filadelfia, spiega che è altrettanto importante lasciar andare i rancori che nutriamo verso noi stessi.
"Fin da piccoli apprendiamo che è nostra responsabilità perdonare gli altri, che gli altri meritano il beneficio del dubbio e una seconda possibilità", afferma. "Ma nessuno ci dice mai di perdonare noi stessi per i modi in cui ci siamo delusi. Dobbiamo perdonare noi stessi per il tempo che abbiamo urlato a nostro figlio con rabbia, il tempo in cui eravamo cattivi con qualcuno nella scuola media, o il modo in cui non siamo riusciti a rispettare i nostri confini e a far entrare le persone tossiche nelle nostre vite. Dobbiamo lasciare andare il nostro risentimento verso noi stessi e perdonare veramente. Va bene lasciarlo andare; non abbiamo bisogno di tenere le cose contro di noi per il resto di le nostre vite."
19 Allegato al telefono
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Un sondaggio del 2018 di SureCall ha rivelato che siamo essenzialmente inseparabili dai nostri telefoni. Circa il 69 percento dei partecipanti al sondaggio ha ammesso di aver controllato il telefono dal bagno, il 75 percento ha affermato di aver dormito vicino al proprio telefono e il 27 percento ha espresso paura o ansia quando si è trovati in una situazione senza telefono. Tuttavia, i dispositivi mobili sono noti per contribuire a cattivi schemi di sonno, aumento dei livelli di stress, attrito relazionale e sentimenti di depressione e isolamento. Mentre ci dirigiamo verso il nuovo anno, scopri cosa può fare la disconnessione per l'umore e la felicità generale.
20 spettegolare insidiosamente
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Secondo uno studio del Wake Forest del 2010, ciò che dici degli altri ha più a che fare con te delle persone di cui parli. Le persone felici ed emotivamente stabili tendono a vedere e parlare degli altri con più gentilezza, mentre le percezioni negative degli altri erano più frequentemente associate al narcisismo e al comportamento antisociale.
21 Punteggio nelle relazioni
22 Impegni non necessari
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Sentirsi stanchi e stressati è un modo infallibile per sentirsi infelici, ma molti di noi cronicamente si impegnano troppo, credendo che essere impegnati sia la stessa cosa di avere successo. Molti di questi obblighi possono iniziare a farsi sentire, lasciando poco tempo agli hobby che amiamo e alle relazioni che ci stimolano.
"Può essere utile notare quanto spesso usi la parola 'dovrebbe'", afferma il dottor Adams. "Valuta perché ti senti che" dovresti "fare o non fare qualcosa. Stai creando un elenco infinito di" cose da fare "pieno di non priorità che ritieni di dover" fare "?" Spiega che è molto più "importante creare una visione per il nuovo anno e decidere intenzionalmente dove vuoi spendere la tua energia".
23 La tua mentalità da lupo solitario sul successo
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Sì, l'indipendenza è una qualità di cui dovresti essere orgoglioso, ma ci sono molte aree della vita che beneficiano di una forte rete di supporto. Lascia andare l'idea che devi essere completamente autosufficiente per avere successo e cerca di invitare le persone. Il più delle volte, le persone sono felici di aiutarti e persino sentirti più vicino a te per far parte del tuo processo.
