È una domanda che ogni persona deve inevitabilmente affrontare: "Perché sono così stanca?" Secondo il National Safety Council, il 32 percento dei datori di lavoro ammette di aver avuto incidenti o chiamate ravvicinate sul lavoro a causa di dipendenti affaticati.
E mentre molte persone possono essere consapevoli del fatto che non stanno riposando quanto dovrebbero, poche sono consapevoli di quanto possa essere grave il loro deficit del sonno. In effetti, secondo uno studio condotto presso l'Università di Chicago, le persone tendono a sovrastimare notevolmente la quantità di sonno che stanno effettivamente ricevendo, con i partecipanti allo studio in media 7, 5 ore a letto, ma solo 6, 1 ore. (A proposito, questa è un'ora intera in meno rispetto alla cifra minima raccomandata dal medico della National Sleep Foundation.)
Tuttavia, mentre la mancanza di sonno può contribuire in modo determinante alla stanchezza persistente, non è l'unico possibile colpevole. In effetti, ci sono molti fattori che possono contribuire a quei giorni con gli occhi cisposi e le notti esauste. Se stai combattendo una battaglia in salita contro una sonnolenza apparentemente irremovibile, scopri questi 23 motivi per cui sei sempre stanco.
1 La tiroide non funziona correttamente.
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La tiroide - la ghiandola a forma di farfalla alla base del collo - è una di quelle parti del corpo a cui le persone raramente pensano finché non si rendono conto che qualcosa non va. Tuttavia, quando si tratta di affaticamento, una tiroide che non funziona correttamente potrebbe essere la ragione per cui stai lottando per rimanere vigile durante il giorno.
"Uno squilibrio degli ormoni tiroidei può provocare ipotiroidismo, che può causare affaticamento", afferma la dott.ssa Janette Nesheiwat, MD. Quindi, come si determina se la tiroide è dietro la stanchezza persistente? "Ciò si riscontra quando si visita il medico, si esegue un esame del sangue e potrebbe essere necessario un trattamento."
2 Non stai esercitando in modo adeguato.
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Hai bisogno di più incentivi per andare in palestra? Se ti senti affaticato durante il giorno, un piccolo esercizio potrebbe aiutarti a riprenderti. I risultati di uno studio condotto presso il Centro di ricerca sul cancro Fred Hutchinson di Seattle rivelano che le donne anziane che hanno aumentato la quantità di esercizio fisico durante le ore diurne hanno anche aumentato la durata del sonno e sperimentato meno episodi di addormentamento durante il giorno.
3 L'assunzione di nutrienti è insufficiente.
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Se stai caricando cibo spazzatura nutriente per mantenere alti i tuoi livelli di energia durante il giorno, stai facendo un cattivo servizio. "Livelli insufficienti di ferro, B12 e folati causeranno affaticamento poiché il corpo ha bisogno di questi nutrienti per il metabolismo energetico", afferma il dott. Nesheiwat. Le buone notizie? Combattere la fatica legata all'alimentazione è semplice: "Mangia verdure verdi, carne magra e cereali integrali".
4 Tieni la tua stanza troppo calda.
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Mentre passare del tempo in una stanza calda può farti sentire pronto a colpire il fieno, comporre il termostato potrebbe essere il motivo stesso per cui sei stanco durante il giorno. I ricercatori del Centro per la ricerca sul sonno dell'Università del Sud Australia hanno scoperto che le persone con problemi di sonno possono avere più difficoltà a regolare la temperatura corporea durante il sonno, il che significa che una stanza calda può causare il surriscaldamento di quelli con insonnia ad insonnia, peggiorando la condizione, e contribuendo alla fatica diurna.
Quindi, qual è la temperatura del sonno ideale? La ricerca suggerisce che le temperature a metà degli anni '60 Fahrenheit favoriscono un riposo adeguato.
5 Guarda la TV prima di andare a letto.
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Guardare uno o due spettacoli a letto può sembrare una fine rilassante della giornata, ma usare la TV, il computer o il telefono troppo vicino all'ora di andare a letto potrebbe essere la ragione per cui non riesci a scrollarti di dosso quella fatica dopo il risveglio.
Secondo una ricerca condotta presso il Rensselaer Polytechnic Institute, le persone esposte alla luce blu hanno prodotto meno melone dell'ormone che induce il sonno, rendendole più suscettibili al sonno che è scadente in termini di qualità e durata e, di conseguenza, stanchezza.
6 Sei disidratato.
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Bere troppa acqua prima di andare a letto può farti correre in bagno nel bel mezzo della notte, avere troppo poco da bere può avere un effetto altrettanto dannoso sul tuo livello di energia.
"La disidratazione, una causa molto comune di affaticamento, può essere facilmente corretta bevendo una quantità sufficiente di acqua ed evitando l'eccesso di caffeina e alcool", afferma il dott. Nesheiwat. Assicurati di rallentare il tuo consumo poche ore prima di coricarti e dovresti goderti un sonno più riposante.
7 Sei stressato.
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Mentre, in alcuni casi, lo stress può farti sentire quasi nervoso, può anche essere uno dei motivi per cui sei sempre stanco. Secondo i risultati di uno studio pubblicato su BMC Psychiatry , lo stress, in particolare quello della varietà lavorativa, e la fatica sono indissolubilmente intrecciati, quindi se sei desideroso di avere più energia su base regolare, potrebbe essere il momento di pensare di utilizzare quei giorni di vacanza.
8 Dormi con animali domestici nella tua stanza.
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Rannicchiarsi con il tuo animale domestico può essere bello in teoria, ma in pratica potrebbe essere la ragione di quella fatica che non puoi abbandonare. Le ricerche condotte dalla Mayo Clinic rivelano che le persone che colpiscono il fieno con un cane nel loro letto hanno dormito meno riposante di quelle che non lo hanno fatto. Le buone notizie? Tenere il cucciolo sul proprio letto vicino può effettivamente aiutarti a riposare meglio.
9 Il tuo partner russa.
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Anche se non ti rendi conto che lo stanno facendo, il russare del tuo partner può essere una determinante sorprendente di quanto ti senti stanco al mattino. Quei rumori forti che il tuo partner fa durante il sonno possono facilmente svegliarti per tutta la notte senza che tu lo sappia, portando a una seria fatica quando è il momento di svegliarsi.
10 Hai l'influenza.
11 Bevi alcolici frequentemente.
Come depressore del sistema nervoso centrale, l'alcol può farti sentire piuttosto stanco, non importa quando lo consumi. Tuttavia, più bevi, più è probabile che tu abbia a che fare con gli effetti di affaticamento di un'intera giornata. Secondo uno studio pubblicato su Neurology , il consumo regolare di alcol è associato al probabile disturbo del comportamento del sonno REM, con i forti bevitori colpiti più duramente, che porta a una maggiore fatica dopo una notte di rigirarsi.
12 Hai l'anemia.
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La mancanza di ferro nella dieta potrebbe contribuire in modo determinante alla stanchezza persistente. Mentre alcuni casi di anemia sono abbastanza lievi da passare inosservati, per quelli con forme più gravi della condizione, la stanchezza è uno dei primi indizi. Le buone notizie? L'integrazione di ferro approvata dal medico e i cambiamenti nella dieta possono aiutare a migliorare i livelli di energia in pochissimo tempo.
13 Hai l'apnea notturna.
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L'apnea notturna, una condizione in cui si interrompe improvvisamente la respirazione durante il sonno, può contribuire in modo determinante alla fatica anche durante le ore diurne. E mentre ci sono alcuni fattori che puoi controllare quando si tratta di apnea notturna, come perdere peso in eccesso, la condizione è anche associata a quelli che non puoi controllare, tra cui età, sesso, ipotiroidismo e forma della mascella. Le buone notizie? Secondo i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Sleep , l'uso di una macchina CPAP ha ridotto significativamente l'affaticamento tra quelli con apnea notturna.
14 Hai la sindrome delle gambe senza riposo.
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Se le tue gambe non smetteranno di muoversi molto dopo che ti sarai messo a letto, non essere sorpreso quando sei seriamente stanco durante il giorno. Sindrome delle gambe senza riposo - la cui probabilità si sviluppa con l'età - e comorbidità come la fibromialgia mantengono le gambe in movimento involontariamente per tutta la notte, rendendo più difficile riposarsi adeguatamente e lasciandoti affaticato dal tempo che la mattina ti circonda.
15 Hai mono.
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Anche se potresti aver immaginato che il rischio di catturare il mono fosse quasi nullo dopo gli anni del college, è tutt'altro che vero. In realtà, questo disturbo comune potrebbe essere il motivo per cui sei sempre stanco. "Le infezioni sono anche una causa molto comune di affaticamento", afferma il dott. Nesheiwat. "La mononucleosi, nota come" la malattia del bacio ", può causare stanchezza estrema, che di solito scompare nel tempo."
16 Sei depresso.
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La depressione può sembrare abbastanza onerosa e i suoi effetti collaterali possono solo farti sentire peggio. Uno dei principali effetti collaterali della depressione è la fatica e può rendere la condizione ancora meno sopportabile per molti dei suoi malati. Le buone notizie? Il trattamento può aiutare a ridurre gli effetti che possono alterare la vita di entrambi.
17 Hai un UTI.
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Quella sensazione di bruciore che provi quando vai in bagno potrebbe contribuire alla tua stanchezza persistente durante il giorno. Oltre alle infezioni che contribuiscono alla fatica generale, le IVU possono aumentare la frequenza con cui ti alzi per usare il bagno durante la notte, accorciando la durata del sonno e rendendo più difficile ottenere un riposo adeguato.
18 Prendi alcuni farmaci.
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Mentre alcuni farmaci da prescrizione possono essere veri salvavita, alcune di quelle pillole prescritte dal medico potrebbero essere la ragione dietro il tuo esaurimento frequente. Farmaci come antidepressivi, farmaci anti-ansia, antidolorifici e persino farmaci stimolanti per il trattamento dell'ADHD possono o renderti stanco o contribuire a dormire male, rendendo difficile svegliarti sentendoti riposato.
19 Hai il diabete.
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Se sei cronicamente esausto ma non riesci a capire perché, è tempo di chiedere al tuo medico un esame del sangue. Quando il tuo corpo non elabora adeguatamente lo zucchero nella tua dieta, puoi ritrovarti a combattere una battaglia in salita contro l'iperglicemia, una condizione che è spesso accompagnata da una fatica irremovibile.
20 Hai terrori notturni.
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Sfortunatamente, a volte la fatica e i problemi del sonno vanno di pari passo, facendoti entrare in un ciclo di insonnia che è difficile da spezzare. I terrori notturni o gli incubi in cui ti trovi terrorizzato e spesso incapace di muoverti, possono contribuire in modo determinante alla fatica diurna. Purtroppo, la fatica può anche aumentare il rischio di terrori notturni, quindi se questo ciclo ti fa camminare nella nebbia tutto il giorno, è tempo di consultare il tuo medico.
21 Sei incinta.
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Chiedi a chiunque l'abbia fatto e ti diranno che portare un bambino è un duro lavoro. Anche se non hai avuto la gravidanza confermata da un medico, potresti già avere sintomi come affaticamento. Man mano che i livelli di progesterone aumentano durante il primo trimestre di gravidanza, anche l'esaurimento può aumentare. Più tardi in gravidanza, l'incapacità di mettersi a proprio agio a letto e quei frequenti viaggi in bagno possono aggravare il problema.
22 Mangi troppo zucchero.
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Se stai facendo affidamento su cibi zuccherati per aiutarti nella tua pausa energetica, ripensaci. Come rivelato dalla ricerca pubblicata sul Journal of Personality and Social Psychology , le persone che hanno mangiato snack ricchi di zuccheri hanno sentito un aumento di energia per un'ora dopo il loro consumo, solo per riferire successivamente un aumento della fatica.
23 Hai un basso livello di testosterone.
I tuoi ormoni e i tuoi livelli di energia sono più interconnessi di quanto tu possa immaginare. Per alcuni uomini, il basso livello di testosterone è il colpevole di quella fatica che non migliora con il riposo. Mentre solo un lavoro fisico e sanguigno può dirti con precisione se hai a che fare con livelli ridotti di testosterone, se stai anche sperimentando cambiamenti dell'umore, disfunzioni sessuali e aumento di peso, vale sicuramente la pena fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia.
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