Le malattie cardiache uccidono quasi 300.000 donne americane ogni anno, rappresentando quasi un quarto di tutte le morti femminili negli Stati Uniti. Tuttavia, quando si tratta della salute del tuo cuore, non sono solo evidenti fattori di rischio - come una dieta malsana o un eccessivo aumento di peso - che possono farti del male.
Sedersi alla scrivania tutto il giorno, ad esempio, potrebbe essere la cosa che ti atterra in ospedale con un infarto lungo la strada. E anche se potresti pensare che l'uso di sostituti dello zucchero sia meglio per te a lungo termine, quei dolcificanti artificiali in realtà stanno solo aumentando la pressione sanguigna e danneggiando la tua salute. E questa è solo la punta dell'iceberg. Quindi continua a leggere per alcuni consigli che dovresti davvero prendere a cuore.
1 Resisti alla rabbia repressa
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Lasciar andare emozioni negative come la rabbia non è solo un bene per il tuo stato mentale. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Acute Cardiovascular Care , episodi di rabbia intensa - in cui si è "molto arrabbiati" e "pugni o denti serrati" - sono associati ad un aumentato rischio di infarto e che un rischio maggiore può persistere per fino a due ore dopo che la rabbia si è placata.
"Man mano che le nostre emozioni aumentano, lo stress fisiologico sul nostro cuore si aggrava all'aumentare della pressione sanguigna e la nostra frequenza cardiaca accelera", spiega il dottor Don Grant, un medico di medicina generale della The Independent Pharmacy. "Di conseguenza, siamo a maggior rischio di subire un evento cardiaco nelle ore immediatamente successive ai picchi di rabbia".
2 Evitare situazioni sociali
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Le forti amicizie sono la chiave per un cuore forte. Questo secondo uno studio pubblicato sulla rivista Heart , secondo cui le persone con relazioni sociali povere autoportanti avevano un rischio aumentato del 29% di malattie coronariche rispetto a quelle con legami sani.
3 Uso di dolcificanti artificiali
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Se hai intenzione di mettere una sorta di dolcificante nella tua tazza di caffè mattutina, è meglio optare per il vero saccarosio su un dolcificante artificiale. Sebbene i sostituti dello zucchero come Splenda ed Equal siano propagandati come prodigi della perdita di peso, la realtà è che fanno più male che bene, sia in termini di vita che di benessere. In uno studio pubblicato sul Canadian Medical Association Journal , i ricercatori hanno trovato un collegamento tra l'ingestione di dolcificanti artificiali e aumento di peso, ipertensione, diabete, malattie cardiache e altre complicazioni di salute.
4 Bere troppo
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Sebbene le persone più comunemente associno l'alcolismo alle malattie del fegato, bere troppo può anche avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Secondo il CDC, una quantità eccessiva di alcol nel sistema può causare ipertensione, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache. Inoltre, il consumo eccessivo di alcol aumenta anche i trigliceridi di una persona, un tipo di colesterolo, che può indurire le arterie e potenzialmente portare a un coagulo di sangue.
5 diete Yo-Yo
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La dieta yo-yo è un grande no-no, sia per la tua sanità mentale che per il tuo cuore. In uno studio presentato all'epidemiologia e prevenzione dell'American Heart Association | Sessioni scientifiche sulla salute di stile di vita e cardiometabolico 2019, i ricercatori hanno scoperto che, tra le 485 donne che hanno studiato, quelle che avevano perso peso e riacquistato entro un anno avevano il 65% in meno di probabilità di essere classificate come ottimali su Life 7 Simple 7 dell'American Heart Association, che misura quanto siano ben controllati i fattori di rischio di malattie cardiache delle persone, come l'IMC e la pressione sanguigna.
6 Vivere in una zona rumorosa
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Le chiazze di città tendono ad avere ticker più deboli. Questo secondo uno studio presentato alle sessioni scientifiche dell'American Heart Association 2018, che ha trovato una correlazione tra i livelli di rumore ambientale e il rischio di malattie cardiovascolari. Evidentemente, un rumore eccessivo innesca l'attività nell'amigdala, che a sua volta avvia un percorso che provoca l'infiammazione dei vasi sanguigni.
7 Non dormire abbastanza
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"L'importanza di una buona notte di sonno per la salute del cuore è fondamentale", afferma la dott.ssa Stacey Rosen, cardiologa e vicepresidente del Katz Institute for Women's Health presso Northwell Health di New York. E ogni ora conta quando si tratta della salute del tuo cuore; uno studio pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha studiato quasi 4.000 individui con orari del sonno variabili e ha scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore avevano il 27% in più di probabilità di avere aterosclerosi - o accumulo di placca nelle arterie - rispetto a quelli che avevano le raccomandate dalle sette alle otto ore.
8 e non dormire abbastanza
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Sfortunatamente, lo stesso studio sul sonno ha anche trovato una correlazione tra la salute del cuore e la qualità del sonno. Nello studio, i soggetti che hanno gettato e girato tutta la notte avevano il 34 percento in più di probabilità di avere aterosclerosi rispetto a quelli che dormivano profondamente.
9 Mangiare cibi anneriti
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Mentre cucini il cibo abbastanza accuratamente per evitare di avvelenare il cibo è qualcosa che dovresti sempre, sempre fare attenzione a non annerirlo. Altrimenti, corri il rischio di danneggiare il tuo ticker. "Mangiare una dieta ricca di cibi infiammatori è un grande fattore di rischio. I tagli grassi di carne che vengono grigliati fino a quando il carbone non aumenta il rischio", afferma Ariane Hundt, MS , nutrizionista clinica ed esperta di fitness.
10 Vaping
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Sebbene si supponga che le sigarette elettroniche aiutino lentamente i fumatori a smettere di fumare, possono effettivamente stimolare una nuova dipendenza tra coloro che le usano e non sono meno pericolose delle loro controparti cartacee. Per uno studio presentato quest'anno alla 68a Sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology, le persone che svapano hanno il 56% in più di probabilità di soffrire di infarto e il 30% in più di avere un ictus rispetto alle persone che non usano prodotti del tabacco.
11 Consumo di troppo sale
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Se non stai già monitorando l'assunzione di sodio, ora è un buon momento per iniziare. Secondo l'American Heart Association, l'eccesso di sodio nel flusso sanguigno può aumentare la pressione sanguigna e alla fine portare a pericolosi problemi di salute come l'accumulo di placca e indebolire le pareti dei vasi sanguigni. E anche se mangiare molto sale potrebbe non sembrare un grosso problema, un numero sorprendente di casi di malattie cardiovascolari è attribuibile a questo alimento base. Di tutte le morti per malattie cardiache avvenute nella provincia cinese dello Shandong nel 2011, ad esempio, circa un quinto può essere collegato a diete ricche di sodio, per uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association .
12 Non esercitarsi abbastanza
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Sai già che fare una passeggiata o fare lezioni HIIT un paio di volte alla settimana fa bene al cuore, ma sapevi che non allenarti può effettivamente avere l'effetto opposto? In effetti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Network Open , non andare in palestra è peggio per la salute e il cuore del fumo o del diabete. "Gli stili di vita occidentali sedentari hanno portato a una maggiore incidenza di malattie cardiache e questo dimostra che è modificabile", ha spiegato alla CNN il cardiologo Dr. Satjit Bhusri. "È reversibile. Si tratta di alzarsi e muoversi."
13 Trascurare lo stress cronico
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È davvero il modo in cui gestisci lo stress che determina se alla fine svolge un ruolo nella tua salute del cuore. Troppe persone si rivolgono a cattive abitudini come eccesso di cibo, abbuffata e fumo in periodi di caos, per esempio, e tutti questi sono fattori che possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Inoltre, lo stress non gestito può interrompere un buon riposo notturno e sappiamo già che non dormire bene è una delle peggiori abitudini per il tuo cuore.
14 seduti tutto il giorno
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Approfitta di ogni momento libero che hai al lavoro per spostarti. Quando i ricercatori dell'Università di Leicester hanno studiato la relazione tra comportamenti sedentari e malattie cardiovascolari, hanno scoperto che gli individui più legati alla scrivania avevano un rischio aumentato di quasi il 150% di complicanze cardiache rispetto a quelli che erano spesso in piedi. Anche se lavori da scrivania, non hai scuse per essere sedentario tutto il giorno. (Suggerimento professionale: prendi una scrivania sul tapis roulant!)
15 Eliminazione dei sintomi
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"La cosa peggiore in assoluto che una donna può fare per il suo cuore è sottovalutare il problema", afferma il dott. Matthew Budoff, professore di medicina presso la David Geffen School of Medicine e direttore della TC cardiaca presso la divisione di cardiologia dell'Harbour-UCLA Centro medico. Sfortunatamente, però, questo è un fenomeno relativamente frequente visto nella comunità medica. Quando l'American College of Cardiology ha intervistato 1.011 donne, circa il 45% ha dichiarato di non essere a conoscenza di quanto sia mortale la cardiopatia e che il 71% non aveva mai riportato una volta la salute del cuore con il proprio medico.
16 Non filo interdentale
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A quanto pare, la tua salute orale e la salute del cuore sono indissolubilmente legate. Secondo uno studio pubblicato sul BMJ Postgraduate Medical Journal , i batteri orali possono contribuire al rischio di aterosclerosi di una persona - o indurimento e restringimento delle arterie - che alla fine può aumentare la probabilità di un infarto.
17 Cambiare lavoro come se fossero vestiti
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Passare attraverso un cambiamento di carriera è traumatico, e non solo dal punto di vista emotivo. Come se cambiare salari non fosse abbastanza difficile per i tuoi risparmi e il tuo senso interiore di stabilità, uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha recentemente scoperto che l'estrema volatilità del reddito è associata a più del doppio del rischio di problemi cardiovascolari, come infarti e ictus.
18 Mangiare troppi alimenti zuccherati
19 Passare attraverso la menopausa
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Naturalmente, nessuna donna può controllare se passa o meno la menopausa (non importa quanto ci provi). Tuttavia, le donne dovrebbero comunque essere consapevoli del fatto che questa parte naturale del processo di invecchiamento influisce sul cuore e non in senso positivo.
"Quando il corpo di una donna smette di produrre estrogeni a causa della menopausa, sono di conseguenza a maggior rischio di un evento cardiaco", spiega il Dr. Grant. "Gli estrogeni svolgono un ruolo vitale in un cuore sano e funzionante contribuendo ad alleviare l'accumulo di grasso nelle arterie. Di conseguenza, la menopausa può lasciare una donna a maggior rischio di malattie cardiache."
20 Dormire troppo
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Secondo uno studio del Journal of American Heart Association , ottenere più delle otto ore raccomandate a notte è altrettanto male che, se non peggio, dormire troppo poco. I ricercatori dello studio hanno scoperto che le persone che hanno avuto nove ore di occhio chiuso avevano un moderato rischio di malattie cardiovascolari, mentre quelle che dormivano 11 ore a notte vedevano un aumento del 44% circa del loro rischio.
21 Non fare abbastanza sesso
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È tempo di rendere il tempo sexy meno sporadico, se non per la tua relazione, almeno per la tua salute del cuore. Una meta-analisi pubblicata sull'American Journal of Cardiology ha stabilito che le persone che hanno fatto sesso una volta al mese o meno avevano un aumentato rischio di malattie cardiovascolari.
22 Parto
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Le nuove mamme dicono che avere un neonato è uno dei sentimenti più commoventi al mondo. Ciò che non si rendono conto, tuttavia, è che il parto in realtà non è poi così eccezionale per il cuore - almeno non fisicamente parlando. Una meta-analisi pubblicata sull'European Journal of Preventive Cardiology ha recentemente rivelato che più volte una donna partorisce, maggiore è il suo rischio di infarto.
23 Non uscire abbastanza
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Vuoi mantenere il tuo cuore sano? La soluzione più semplice è semplice: esci e goditi l'aria fresca! Secondo uno studio pubblicato su Current Epidemiology Reports , essere al di fuori tra la vegetazione e la vegetazione può sia migliorare la salute mentale di una persona sia proteggerla dalle malattie cardiovascolari. Se questo non è un win-win, non sappiamo cosa sia? E per consigli sulla salute delle donne più sorprendenti, ecco 13 Segni di un attacco di cuore Le donne non possono permettersi di perdere.
