Probabilmente pensi di avere una buona idea di quali abitudini sono dannose per il tuo cuore: non ti alleni abbastanza, ti chini su troppa carne rossa, forse ignori anche il bisogno del tuo medico di tagliare il sodio. Ma il nostro organo di pompaggio del sangue è veramente complesso e ci sono una serie di fattori che possono avere un impatto negativo su di esso. Da cattive abitudini di sonno a non passare abbastanza tempo con altre persone, questi sono i 23 comportamenti che possono ferire il tuo cuore.
1 Hai mangiato troppo.
Shutterstock
Essere in sovrappeso è un enorme fattore di rischio quando si tratta di malattie cardiache. Ma indipendentemente dal tuo peso, semplicemente sforzarti troppo durante i pasti può comportare rischi per il tuo cuore. "Quando mangi molti alimenti contemporaneamente, lo stomaco si espande e il corpo sposta il sangue dal cuore al sistema digestivo", afferma il cardiologo Shaista Malik, MD, direttore medico dell'Università della California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programma. "Nelle persone che hanno già un blocco nelle arterie cardiache, qualsiasi spostamento del sangue lontano dal cuore può provocare angina o dolore al petto."
Per motivi simili, un eccesso di cibo può anche portare a ritmi cardiaci più veloci e irregolari, che possono causare un infarto o insufficienza cardiaca.
2 Non dormi abbastanza.
Shutterstock
Non dormire a sufficienza può avere una serie di effetti pericolosi sul cuore. Per uno, può avere un impatto sulle tue scelte alimentari, afferma Sujay Kansagra, MD, direttore del Neurology Sleep Medicine Program della Duke University. "Le persone private del sonno mangiano in media 385 calorie in più al giorno", afferma.
Ma non è tutto. Secondo la National Sleep Foundation, "dormire troppo poco provoca interruzioni nelle condizioni di salute e nei processi biologici sottostanti come il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna e l'infiammazione". Per amor del tuo cuore, fai in modo che dormire tutta la notte sia una priorità.
3 O dormi troppo.
Shutterstock
Certo, non dormire a sufficienza è pericoloso. Ma dormire troppo può anche avere effetti negativi. Uno studio del 2018 pubblicato sull'European Heart Journal ha scoperto che le persone che dormono tra le otto e le nove ore a notte aumentano del 5% il rischio di morire o di sviluppare malattie cardiovascolari. E le persone che dormono più di 10 ore a notte aumentano il rischio del 41 percento.
4 Guardate la TV in modo sconclusionato.
Shutterstock
Sedersi di fronte alla TV può sembrare rilassante, ma a lungo andare potrebbe ferire il cuore. Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of American Heart Association ha scoperto che sedersi mentre si guarda la TV, anziché sedersi al lavoro, era associato a un rischio maggiore di malattie cardiache e morte.
"I nostri risultati mostrano che il modo in cui trascorri il tuo tempo fuori dal lavoro può essere più importante quando si tratta di salute del cuore", ha dichiarato l'autore dello studio Keith M. Diaz, Ph.D. "Anche se hai un lavoro che richiede di rimanere seduto per lunghi periodi di tempo, la sostituzione del tempo che trascorri seduto a casa con un intenso esercizio fisico potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache e morte."
5 Sei tutto o niente quando si tratta di esercitare.
Shutterstock
Va qualcosa del genere: sai che devi allenarti. Scegli qualcosa di faticoso in modo da ottenere davvero il valore dei tuoi soldi. Ti sforzi eccessivamente e odi l'esperienza. Fai voto di non fare mai più quell'attività. Settimane o mesi dopo, il ciclo ricomincia.
Sfortunatamente, questo schema alla fine danneggerà il tuo cuore, poiché l'organo richiede un regolare esercizio fisico per rimanere in buona salute. Secondo la Harvard Medical School, anche solo un'ora di cammino o di giardinaggio a settimana è stata collegata a tassi più bassi di infarto, ictus e morte.
6 Ti dimentichi di usare il filo interdentale.
Shutterstock
I medici stanno ancora esplorando l'esatta connessione tra malattie gengivali e malattie cardiache, ma sanno che ne esiste uno. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sul BMJ Postgraduate Medical Journal ha scoperto che i batteri orali possono contribuire al rischio di aterosclerosi di una persona o all'indurimento e al restringimento delle arterie. Ciò, a sua volta, può aumentare il rischio di infarto.
"Gli studi degli ultimi 15 anni hanno dimostrato che se i pazienti riducono l'infiammazione cronica causata dalla malattia gengivale con una buona igiene orale, possono anche avere un effetto positivo sulla loro condizione di diabete, cuore e salute generale", afferma Jeffrey Sulitzer, DMD, il direttore clinico presso Smile Direct Club. Fortunatamente, puoi farlo semplicemente spazzolando e usando il filo interdentale quotidianamente.
7 Fumi o vivi con un fumatore.
Shutterstock
Ci sono alcune scelte peggiori per la tua salute generale rispetto al fumo. Oltre ad aumentare il rischio di cancro, aumenta anche il rischio di sviluppare coaguli di sangue e accumulo di placca nelle arterie. In effetti, secondo la Johns Hopkins Medicine, una morte su cinque su cinque è causata da malattie cardiache. Inoltre, anche i fumatori di sigarette hanno il doppio delle probabilità di subire un ictus rispetto ai non fumatori. E se questo non è un motivo sufficiente per smettere, prendi questo: le malattie cardiache legate al fumo uccidono circa 46.000 non fumatori ogni anno a causa degli effetti del fumo passivo. Per il bene di chi ami almeno, è tempo di smettere.
8 Non tratti il tuo russare.
Shutterstock
Il russare persistente può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, una condizione che blocca periodicamente le vie respiratorie. Questi blocchi non solo tirano fuori il tuo cervello da un sonno profondo e ti fanno sentire esausto, ma possono anche avere un impatto sulla salute del tuo cuore. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Circulation ha persino scoperto che gli uomini con apnea notturna grave avevano il 58% in più di probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca congestizia rispetto agli uomini senza il disturbo.
Secondo la National Sleep Foundation, "senza lunghi e profondi periodi di riposo, vengono attivate alcune sostanze chimiche che impediscono al corpo di raggiungere periodi prolungati in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna vengono abbassate. Nel tempo, ciò può portare ad un aumento della pressione sanguigna durante giorno e una maggiore possibilità di problemi cardiovascolari ". Quindi, se ti senti ancora malandato dopo una notte di sonno completo, chiedi al tuo medico una semplice procedura di screening dell'apnea notturna.
9 Bevi bibite dietetiche.
No, quella soda dietetica non sta ingannando il tuo cuore. Sebbene possa sembrare più salutare rispetto al bere la versione a calorie complete, la soda dietetica influisce negativamente sulla salute allo stesso modo. In effetti, uno studio di 10 anni pubblicato nel 2012 sul Journal of General Internal Medicine ha scoperto che le persone che hanno bevuto soda dietetica su base giornaliera avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone che ne sono state completamente lontane. Scambia la tua soda con acqua o seltzer e il tuo cuore ti ringrazierà per questo.
10 Bevi troppo alcool.
Bere alcolici in piccole quantità non fa molto danno. Tuttavia, l'eccessiva indulgenza può portare a un maggior rischio di ipertensione, aumento dei grassi nel sangue e insufficienza cardiaca. "L'attuale consenso è che gli uomini dovrebbero evitare di consumare più di due bevande alcoliche al giorno", secondo Marc Eisenberg, MD, e Christopher Kelly, MD, cardiologi e coautori di Am I Dying ?: Una guida completa ai tuoi sintomi e Cosa fare dopo . "Più di questo, tuttavia, e aumenta il rischio di ritmi cardiaci anormali (come la fibrillazione atriale), insufficienza cardiaca e attacchi di cuore."
11 Mangi un sacco di carne rossa.
Shutterstock
A molti uomini piace una buona bistecca, ma questa dovrebbe essere l'eccezione dietetica anziché la regola. La carne rossa - tra cui manzo, maiale e agnello - è piena di grassi saturi (cioè quelli cattivi). Una recensione del 2017 della ricerca pubblicata sull'International Journal of Preventative Medicine ha anche scoperto che mangiare una porzione di carne rossa al giorno è associato ad un elevato rischio di malattie cardiache. Non devi diventare completamente vegetariano se non è la tua tazza di tè, ma attenersi a tagli più magri, pollo e pesce è la strada da percorrere.
12 Salti la frutta e la verdura.
Shutterstock
Se non stai ricevendo una quantità adeguata di frutta e verdura, allora stai facendo un grave disservizio al tuo cuore. In effetti, una meta-analisi del 2007 pubblicata sul Journal of Human Hypertension ha scoperto che le persone che mangiano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno hanno un rischio del 20% più basso di malattie cardiache e ictus rispetto a quelle che mangiano meno di tre porzioni. Ciò non significa necessariamente mangiare foglia dopo foglia di cavolo nero: prova ad aggiungere verdure extra alle zuppe, ai panini e alle fritture che stai già mangiando e aggiungi un frullato per frutta extra.
13 Non conosci i tuoi numeri.
Shutterstock
Qual è il tuo attuale livello di colesterolo? E il tuo livello di zucchero nel sangue? La tua pressione sanguigna? Non conoscere i fattori di rischio li rende ancora più pericolosi. Fai testare regolarmente i tuoi numeri e, se sei confuso sul significato di uno di essi, assicurati di chiedere chiarimenti al tuo medico.
14 Ti carica di sale.
"Gli alimenti più salati trattengono il fluido nel sistema, rendendo più difficile per il cuore pompare il sangue, aumentando così la pressione sanguigna", afferma Thanu Jey, MD, direttore della clinica di Yorkville Sports Medicine Clinic a Toronto, in Canada. "È importante controllare il contenuto di sodio durante la raccolta dei cibi per aiutarti a prendere decisioni più intelligenti sul cuore". La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg al giorno; l'americano medio consuma 3.400 mg.
15 Ignori i tuoi sintomi.
Shutterstock
Supponiamo che tu abbia camminato su tre rampe di scale ogni giorno per raggiungere il tuo ufficio. Nell'ultima settimana o due, ti accorgi che ti senti più senza fiato del solito. Dovresti presumere che questo sia solo un sottoprodotto naturale dell'invecchiamento? No. È meglio consultare il medico.
Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma se hai un problema cardiaco in anticipo, hai molte più possibilità di rimanere in salute. È meglio scoprire che la pressione o il dolore al torace non sono un sintomo di malattie cardiache piuttosto che fare ipotesi fino a quando non è troppo tardi.
16 Imbottigli le tue emozioni.
Shutterstock
Probabilmente sai che rifiutare di affrontare i sentimenti di depressione, rabbia e ansia fa male alla salute mentale. Tuttavia, può anche mettere a dura prova la tua salute fisica. In effetti, le persone sane che sono spesso arrabbiate o ostili hanno il 19% di probabilità in più rispetto alle persone più calme di sviluppare malattie cardiache, secondo uno studio citato da WebMD.
Invece di imbottigliare le cose, trova il tempo di sfogare un amico o provare una meditazione guidata. Naturalmente, se i sentimenti diventano travolgenti, consultare un terapista è la soluzione migliore. Parlare dei tuoi problemi con un professionista compassionevole farà meraviglie per la tua testa e il tuo cuore.
17 Hai una passione per i cibi fritti.
Shutterstock
Sai già che il cibo fritto non è ottimo per il tuo cuore. Ma sapevi quanto poco delle cose potrebbe effettivamente avere un impatto? Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul British Medical Journal , coloro che mangiavano solo una porzione di pollo fritto alla settimana avevano un aumento dell'11% del rischio di morte per malattie cardiovascolari.
18 Dimentichi di prendere le pillole per la pressione sanguigna.
Shutterstock
L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è nota come "l'assassino silenzioso" perché non ne senti gli effetti. Quindi, se ti sono stati prescritti farmaci per la tua pressione sanguigna, potresti sentirti bene anche se salti una dose… o smetti di prenderla del tutto.
Tuttavia, solo perché non ti senti diverso non significa che il tuo cuore non sta affrontando le ripercussioni. Assicurati di assumere regolarmente i farmaci prescritti. Se si verificano effetti collaterali, consultare il medico prima di apportare modifiche: esistono decine di farmaci per l'ipertensione e uno diverso potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
19 Hai sudato le piccole cose.
Shutterstock
"Lo stress aumenta in modo significativo il rischio di infarto. Non c'è da meravigliarsi che gli attacchi di cuore abbiano più probabilità di verificarsi il lunedì… e la mattina… e mentre si è nel traffico", secondo Eisenberg e Kelly. "Nonostante le costanti pressioni per" spingere "più forte degli altri, è anche essenziale dedicare qualche minuto ogni ora a riprendersi con la respirazione profonda, la meditazione o qualunque cosa ti aiuti a calmarti. Impara subito a combattere i tuoi fattori di stress."
20 Guidi al lavoro.
Shutterstock
Sì, anche qualcosa di semplice come arrivare in ufficio può avere un impatto significativo sulla salute del tuo cuore. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Archives of Internal Medicine ha scoperto che le persone che si recavano al lavoro in bicicletta oa piedi avevano un rischio inferiore di malattie cardiache rispetto a quelle che non lo facevano.
21 Ti isoli.
Shutterstock
Questo potrebbe essere difficile da ascoltare per introversi e maniaci del lavoro, ma la mancanza di connessioni sociali positive può danneggiare la salute del tuo cuore. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Heart ha scoperto che coloro che avevano riferito di pessime relazioni sociali avevano una probabilità del 29% in più di avere una malattia coronarica rispetto a quelli con amicizie più sane. Gli esseri umani sono animali sociali e le relazioni fanno bene ai nostri cuori, sia in senso figurato che letterale.
22 Non si fissano obiettivi di salute del cuore.
Ormai, hai imparato alcune abitudini malsane per il cuore e probabilmente ne hai riconosciute alcune nella tua vita. Se vuoi apportare modifiche, diventa specifico con te stesso. "Voglio avere un cuore più sano" è un obiettivo degno, ma come saprai quando lo avrai raggiunto?
Invece, fissa obiettivi più piccoli e misurabili per te stesso. Impegnati a mangiare tre porzioni di frutta e tre porzioni di verdura al giorno. Prepara un piano per allenarti per almeno 15 minuti al giorno. In questo modo, puoi monitorare i tuoi progressi in modo significativo e vedere fino a che punto devi andare.
23 Supponi di non essere a rischio.
Shutterstock
Diciamo che sei un ragazzo attivo con un peso sano che non fuma o non mangia troppo. Dormi molto e lavori attivamente per ridurre lo stress. Pensi di non doverti preoccupare delle malattie cardiache? Pensa di nuovo. La verità è che le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Una morte su quattro negli Stati Uniti è dovuta a malattie cardiache e più della metà di queste morti sono negli uomini.
"Le cattive condizioni di salute del cuore possono insidiarti, ma è anche facile correggerle quando le cose si trovano presto", afferma Jey. Consulta il tuo medico per controlli regolari e assicurati che conoscano la storia della salute della tua famiglia. Tra un appuntamento e l'altro, presta attenzione ai tuoi fattori di rischio personali e presta attenzione ai consigli del medico per ridurli. E per le abitudini più dannose che vorrai saltare, dai un'occhiata alle 27 abitudini quotidiane che ti stanno rovinando il cuore.
