Ahh, Me Time: la gloriosa devozione dei minuti (e idealmente, molti di loro) trascorsi interamente su te stesso. O, per lo meno, non speso a preoccuparmi per tutti gli altri. (Sì, c'è un motivo per cui non si chiama Us Time.) Mettere da parte alcune ore designate di Me Time a settimana può aiutare a ridurre lo stress, aumentare la felicità e aumentare la produttività.
Uno studio dell'Università di Buffalo ha persino scoperto che le persone che trascorrono del tempo da sole sono più creative delle persone che non lo fanno. E mentre tutto Me Time è prezioso, ci sono alcuni modi per ottenere il massimo beneficio possibile. Ecco 23 modi per sfruttare al massimo il tuo tempo.
1 Prenditi il tuo tempo Me senza scuse.
Non c'è bisogno di scusarsi per aver dedicato del tempo a te stesso. In effetti, il momento in cui inizi a scusarti è il momento in cui inizi a chiederti se dovresti fare qualcos'altro con il tuo tempo (e no, non dovresti esserlo). È tempo di possedere il fatto che prendersi cura di se stessi non è solo qualcosa che meriti, è qualcosa che devi essere un essere umano felice e funzionante.
Inoltre, quando gli altri ti vedranno massimizzare il tuo Me Time, si sentiranno più autorizzati a fare lo stesso. E quando le persone intorno a te saranno più felici, sarai più felice.
2 Prenditi un po 'di tempo ogni giorno.
Me Time non riguarda solo le pigre domeniche trascorse a oziare a letto. Al contrario, ti consigliamo di dedicare almeno 15-20 minuti ogni giorno a te stesso, afferma la psicologa Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Ciò potrebbe significare qualsiasi cosa: svegliarsi qualche minuto prima per leggere per piacere o scrivere in tempo per una breve sessione di journaling ogni pomeriggio. Potresti anche programmare diverse brevi passeggiate durante il giorno per concentrarti su come ti senti.
3 Prendi anche Me Time esteso.
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Per quanto cruciali siano i pezzetti di Me Time, è importante avere anche alcuni periodi prolungati di Me Time. Forse ti sei guadagnato un anno sabbatico sul lavoro o puoi concederti un congedo di assenza al solo scopo di prenderti del tempo per te stesso. Ma non preoccuparti se non riesci a oscillare tra qualche mese. Oltre ai tuoi 15 minuti al giorno, un breve blocco di Me Time una volta alla settimana è sufficiente per rimanere in equilibrio, afferma Kendall-Tacket.
4 Stabilire routine quotidiane di auto-cura.
Le routine ci aiutano a fare le cose senza doverci pensare. Quindi assicurati che parte della tua strategia Me-Time includa semplici modi per incorporare la pratica nel tuo programma. Ciò potrebbe significare una tranquilla tazza di caffè o un bicchiere di acqua tiepida al limone al mattino, o ballare al tuo inno di potere preferito ogni pomeriggio. Il punto è costruire queste routine in modo che accadano senza che tu debba pensarci. La scienza dice che ci vogliono 21 giorni per sviluppare un'abitudine, quindi inizia subito per ottenere i massimi risultati Me-Time!
5 Prova qualcosa di completamente nuovo.
Per mantenere le tue esperienze Me-Time fresche ed emozionanti, ti consigliamo di mescolare le cose. Se hai sempre desiderato volare su un trapezio, provalo. Curioso di un nuovo tipo di trattamento viso? Prenotare un appuntamento. Il neuroscienziato David Eagleman, Ph.D., dice che quando sperimenti qualcosa di nuovo, rallenta la percezione del tempo da parte del tuo cervello. Ciò significa che trascorrendo il tuo tempo Me su qualcosa di nuovo, lo stai effettivamente raddoppiando.
6 In caso di dubbi, prenotare un massaggio.
Fare un massaggio è praticamente il modo migliore per trascorrere un po 'di tempo nel mio libro. Il massaggio ci rilassa a breve termine e può alleviare il dolore cronico a lungo termine. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ha anche scoperto che i pazienti che erano depressi e ansiosi avevano livelli ridotti di cortisolo dell'ormone dello stress dopo un massaggio di 30 minuti. Se puoi dondolarlo, programma un massaggio come uno dei tuoi rituali Me-Time mensili in piedi. Non c'è niente di più rilassante o lussuoso.
7 Trasforma le tue faccende in Me Time.
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Due cose che detesto davvero: lavare i piatti e guidare nel traffico. Se hai un'attività che non vedi l'ora, vedi se riesci a girare l'interruttore e renderlo divertente integrando un po 'di tempo. Ad esempio, mi piace ascoltare i podcast o guardare le repliche di Una mamma per amica mentre lavo i piatti (avviso di piacere colpevole!). E, naturalmente, vorrai svolgere il compito che disprezzi per primo, poiché non c'è niente di peggio che tornare da una giornata di coccole a un mucchio di piatti colmi. Stai cercando un modo per sposare il tuo Me Time e la tua lista di cose da fare? È una vittoria.
8 Crea la tua infusione firma.
I cocktail d'autore sono una cosa. Ma un'infusione d'autore ha lo stesso stile esclusivo senza il rischio di postumi di una sbornia. Le infusioni vengono create immergendo le foglie di una pianta o di un'erba in acqua. La mia infusione personalizzata include curcuma, ortica e camomilla. Immergo le foglie in acqua per 10 minuti e poi, a seconda di come mi sento, aggiungerò aceto di mele, succo di limone fresco e miele a piacere. L'intero processo mi calma. Dai un'occhiata a un erborista locale per vedere quali piante potrebbero soddisfare le tue esigenze. Oppure prova qualcosa di semplice, come immergere la menta fresca in acqua calda con miele.
9 Sperimenta con la bellezza pulita.
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Sappiamo tutti che ciò che mangiamo viene assorbito direttamente nei nostri corpi. Ma la stessa cosa è vera per ciò che mettiamo sui nostri volti e corpi. Recati in un negozio di farmacia o cosmetica locale che offre prodotti di bellezza puliti e sperimenta ciò che ti piace. Nulla mi dice Il tempo piace sentirsi belli in modo etico e salutare. E niente dice coccole come una nuova maschera per il viso o un lussuoso burro per il corpo. Per ulteriori informazioni su cosa evitare, scopri i 20 prodotti di bellezza che non dovresti mai usare.
10 Coinvolgi i bambini.
Potrebbe sembrare controintuitivo includere qualcuno, figuriamoci i bambini, nel tuo Me Time. Ma per quelli di noi che si sentono rilassati e a proprio agio quando siamo intorno ai più piccoli, portare i bambini della tua vita nel tuo Me Time può essere il modo perfetto per rilassarsi.
Ho iniziato a creare un "Mommy Salon" con i miei figli. Dopo aver fatto il bagno, ho lasciato che provassero i miei speciali oli per il viso e altri prodotti di bellezza adatti ai bambini. Lo adorano e anche io. Mi rilassa e mi ringiovanisce sapere che sto insegnando ai miei figli il valore di avere una routine di cura di sé.
11 Prendi una lezione.
Se ti senti perso nel tuo Me Time autoguidato, prova a seguire una lezione. In questo modo, qualcun altro ha il compito di creare l'esperienza in modo che tu possa concentrare i tuoi sforzi sul relax e sul divertimento. Il trucco è scegliere una classe in cui ti trovi nel formato come il tipo di abilità che stai imparando. Quindi, se odi l'esperienza online, trova qualcosa IRL. Se preferisci seguire i tuoi ritmi, scegli qualcosa di autoguidato. Questa primavera, sono sul mercato per una lezione di giardinaggio nella Hudson Valley!
12 Esci.
C'è qualcosa di veramente magico nel uscire in natura. Di recente mi sono trasferito, scambiando la mia città natale di Washington, DC, con le bellissime montagne di Catskill nello stato settentrionale di New York. Gli splendidi boschi e le montagne qui mi ispirano ogni giorno. Ma non importa dove ti trovi: andare all'aria aperta offre vantaggi reali. Cerca alcuni posti nelle vicinanze e ottieni la tua dose di aria fresca il tuo prossimo giorno di auto-cura.
13 Disegna un autoritratto.
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Nell'era dei selfie stick, disegnare un ritratto può sembrare decisamente retrò. I cassetti per principianti possono cimentarsi nell'autoritratto cieco della linea continua. L'idea è di disegnare te stesso senza guardare la pagina verso il basso e senza sollevare la penna. Se vuoi migliorare la tua esperienza creativa, aggiungi un breve pezzo di prosa per accompagnare la tua somiglianza. Gli studi affermano che la creazione di arte può alleviare lo stress e metterti in uno stato di flusso calmante, due cose che massimizzeranno sicuramente il tuo Me Time.
14 Andare in un weekend.
Esci dalla città, sul serio. Vai in un posto vicino con un semplice tragitto giornaliero o vai più lontano se il budget e il programma lo consentono. E non sovraccaricare o pianificare come saranno i tuoi giorni in anticipo. Invece, lascia che tutto il weekend si occupi di fare quello che vuoi. Lascerai più riposato ed energizzato.
15 Supportare un'azienda locale.
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Come piccolo imprenditore, mi piace supportare anche altri che corrono dietro alle proprie passioni. Se questo risuona, considera di trovare modi per supportare le imprese locali come parte dei tuoi rituali Me Time. Visita una fattoria locale o abbassa le unghie in quel nuovo salone eco-consapevole che è spuntato giù dall'isolato. Potresti anche ritrovarti con alcuni nuovi amici, e la ricerca mostra che una maggiore connettività con la tua comunità locale può aumentare seriamente il tuo senso di felicità e benessere.
16 Cucina un pasto ambizioso solo per divertimento.
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Mangiare è un'esperienza universale e primordiale. Quindi perché non liberare la tua creatività cucinando un pasto ambizioso solo per divertimento? Prepara quella torta a più strati su cui stavi sbavando o prova la mano con lo stufato marocchino che hai provato in vacanza. Otterrai una nuova esperienza e avrai del cibo delizioso. Non c'è niente da battere!
17 Fai qualcosa di turistico.
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Che tu viva in una grande area metropolitana o in una piccola città, ci sono sempre alcune classiche cose turistiche da fare. Sì, questo significa i tipi di attività che, come un locale, probabilmente si fanno beffe di. Abbraccia il tuo turista interiore e fai quella cosa, e non con cinismo ma con vera gioia. È probabile che ti piacerà vedere ciò che gli altri amano del posto che chiami casa. E chissà, forse te ne andrai con un rinnovato apprezzamento per la tua città.
18 Resta a letto tutto il giorno.
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Dopo la nascita del mio terzo bambino, ho adottato un approccio molto lento per tornare alla mia routine quotidiana. Sono stato ispirato dal libro intitolato The First Forty Days che sostiene di fare il più possibile (o davvero, il meno possibile) per rimanere riposato e caldo per i primi quaranta giorni dopo la nascita del tuo bambino. E penso che tutti possiamo imparare da questo approccio. Me Time non deve essere per fare qualcosa. Può semplicemente trattarsi di non fare nulla . Preferibilmente se avvolto in coperte calde e sdraiato nel letto.
19 Stare alle stelle.
Quando è stata l'ultima volta che hai guardato il cielo? La prossima volta che si presenta una serata limpida, prendi la tua coperta da picnic preferita e vai all'aperto. Il tuo compito è cercare e non fare nient'altro. Se ti rende felice, puoi assolutamente consultare una guida alla costellazione per saperne di più su ciò che stai vedendo. Ma sono anche un fan di apprezzare il cielo notturno con nient'altro che un cuore aperto e un senso di timore reverenziale.
20 Ascolta la tua musica adolescenziale preferita.
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Tutti gli adolescenti una volta angosciati alzano le mani! C'è qualcosa di super nostalgico nella colonna sonora (ehm, mixtape!) Dei nostri anni formativi. Quindi riunisci alcuni dei tuoi successi preferiti e suonali ad alta voce (volume intero, per favore!). Apprezza chi avevi a 15 anni e considera quanto sei cresciuto da allora. La ricerca ha anche scoperto che indulgere nella nostalgia potrebbe aiutare le persone a gestire lo stress e l'ansia. Pensiamo che ciò significhi che non dovresti aver paura di muovere una mossa se la sensazione colpisce.
21 Non pensarci troppo.
Me Time non dovrebbe essere complicato. Segui il tuo istinto su ciò che ti ispira di più. "La chiave per attingere al tuo Me Time è essere onesti su ciò che ti fa sentire ringiovanito e ciò che drena le tue riserve di energia", afferma Kendall-Tackett. "Ci sono molte attività che pensi che dovresti fare, ma ti stressano perché richiedono tempo o costano troppo." È stato detto abbastanza.
22 Invita il tuo amico a unirsi a te.
Solo perché si chiama Me Time non significa che devi farlo da solo. Assicurati solo che qualsiasi amico che inviti a unirsi a te sappia che il tuo obiettivo è prendersi cura di te stesso. Possono concentrarsi su se stessi e tu puoi fare lo stesso. È sapere che il tuo amico è lì per te se hai bisogno di lui o lei che conta!
Fallo a modo tuo.
Ci sono un numero infinito di modi per avvicinarmi a Me Time. E ovviamente, nessun modo è giusto o sbagliato. La chiave è seguire il tuo istinto su ciò che ti aiuterà a rilassarti e sentirti bene, e farlo. Sfrontatamente e senza scuse. E per altri modi per sentirti meglio, dai un'occhiata a questi 30 semplici modi per combattere lo stress.
