Ogni giorno mentre svolgi la tua routine, il tuo cuore sta pompando via, inviando sangue in tutto il corpo, il che ti consente di rispettare scadenze di lavoro stressanti, aiutare i tuoi figli a fare i compiti e passare attraverso la classe di spin come un boss. Sfortunatamente, l'organo extra importante non rimarrà forte per sempre, specialmente se stai cercando di tenerlo al passo con le cattive abitudini che potresti avere. Ecco 23 fatti sulla salute del cuore che ogni donna dovrebbe sapere per mantenere il suo cuore sano per gli anni a venire.
1 cardiopatia è il killer numero uno delle donne
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Ci sono molte ragioni per cui mantenere il tuo cuore sano, ma questo potrebbe essere il più grande: se non lo fai, potrebbe ucciderti. Anche se le malattie cardiache sono più spesso associate agli uomini, è la principale causa di morte per le donne statunitensi, causando 1 su 4 decessi femminili all'anno, afferma il Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 Cosa mangi fa una grande differenza
Sai che mangiare una dieta sana e ricca di verdure influisce sulla tua salute generale, ed è particolarmente vero quando si tratta del tuo cuore. Mentre le patatine fritte e il mac e il formaggio sono sicuramente deliziosi, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti raccomanda di attenersi a cibi a basso contenuto di sale o a basso contenuto di sodio, limitando i grassi trans (che, in eccesso, possono causare attacchi di cuore) e limitando lo zucchero aggiunto.
3 Altri problemi di salute Aumentano il rischio di problemi cardiaci
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Se non ti prendi cura del tuo corpo, diventa più difficile evitare problemi al tuo cuore. Puoi facilmente aumentare il rischio di malattie cardiache, ad esempio, se hai la pressione alta o colesterolo alto, due problemi che possono diventare potenzialmente letali se non ti concentri sul metterli sotto controllo ora.
4 Lo stress svolge un ruolo nella salute del cuore
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Sfortunatamente, i cuori delle donne sono molto più colpiti dallo stress rispetto agli uomini, afferma la Mayo Clinic. Dal momento che può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, concentrati sull'aggiunta di tempo al tuo programma ora per alleviare un po 'di quella tensione, che si tratti di fare un allenamento quotidiano, meditare o risolvere problemi con un terapeuta.
5 attacchi di cuore non sembrano come in TV
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Nei film e in TV, gli attacchi di cuore sono molto teatrali: di solito qualcuno si prende il petto e cade. In realtà, le cose sono molto diverse per le donne. Tipicamente, un infarto comporta semplicemente dolore al torace o disagio, dolore alla parte superiore della schiena, bruciore di stomaco, nausea e estrema stanchezza, afferma il CDC. Molte volte potresti non sapere nemmeno di averne uno. Ecco perché è meglio prevenire che curare se si avvertono segni.
6 È essenziale rimanere attivi
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Per mantenere il tuo cuore in condizioni ottimali, è importante assicurarti di rimanere attivo. Secondo il CDC, ciò significa provare a fare 2 ore e 30 minuti di allenamento ogni settimana, anche se ciò significa solo un allenamento veloce dopo che torni a casa la sera. (A proposito, questo dipende solo da circa 21 minuti al giorno. Chiunque può farlo!)
7 Il limite massimo di bevande per la salute del cuore è inferiore a quanto pensi
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Mentre qualche bicchiere di vino mentre guardi il tuo programma TV preferito di notte non sembra un grosso problema, è uno per il tuo cuore. Secondo il CDC, le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno, altrimenti, senza moderazione, si potrebbero verificare problemi a lungo termine, tra cui le malattie cardiache.
8 È possibile avere un cuore spezzato
La maggior parte delle persone ha sperimentato un cuore spezzato ad un certo punto durante la loro vita, ma in realtà è una condizione medica legittima - e una grave a quella. Secondo la Mayo Clinic, la sindrome del cuore spezzato comporta una grave forma di insufficienza del muscolo cardiaco che di solito è temporanea dopo aver attraversato una situazione stressante. Quindi, se hai a che fare con qualcosa, abbi cura di te: il tuo cuore ne ha bisogno.
9 La menopausa può colpire il tuo cuore
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Quando attraversi la menopausa, hai a che fare con affaticamento, vampate di calore, insonnia - tutti i tipi di sintomi non così divertenti. Ma anche quei livelli più bassi di estrogeni che si verificano in seguito possono influenzare il tuo cuore: secondo la Mayo Clinic, è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache.
10 Non devi essere in sovrappeso per essere a rischio di malattie cardiache
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Mentre l'obesità è un fattore di rischio per le malattie cardiache, è ancora possibile svilupparsi quando sei magro. Ricerche precedenti hanno scoperto che può accadere anche agli adulti nella gamma di peso raccomandata, specialmente se hanno una pressione sanguigna elevata e colesterolo.
11 donne hanno cuori più piccoli
Non molte persone se ne rendono conto, ma i cuori delle donne sono in realtà più piccoli degli uomini - due terzi delle dimensioni, in effetti. Per questo motivo, la tua frequenza cardiaca è più veloce e hai arterie più piccole, il che può rendere più facile il loro blocco dalla placca e causare problemi di salute.
12 La depressione può svolgere un ruolo nella salute del tuo cuore
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Come se combattere la depressione non fosse già abbastanza difficile, Johns Hopkins Medicine afferma che quelli con il disturbo sviluppano malattie cardiache più rapidamente rispetto al resto della popolazione. Poiché la depressione è più comune nelle donne rispetto agli uomini, è importante concentrarsi ora sulla salute mentale: per la felicità e il benessere generale, ma anche per il proprio corpo.
13 Essere incinta può mettere stress sul tuo cuore
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Se stai pensando di rimanere incinta, è una buona idea essere consapevole dei suoi effetti sul tuo cuore. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, avere la pressione alta durante quei nove mesi può mettere molto stress sull'organo, che a sua volta può aumentare il rischio di malattie cardiache.
14 Diete Yo-Yo possono influenzare negativamente il tuo cuore
Invece di fare diete pazze, attenersi a qualcosa che è possibile mantenere per gli anni a venire, soprattutto perché, secondo una ricerca passata, perdere e ingrassare costantemente dopo la menopausa potrebbe aumentare il rischio di arresto cardiaco improvviso e malattia coronarica. In realtà, l'istanza è risultata più forte nelle donne con un BMI normale.
15 È necessario dormire correttamente
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Puoi essere super sano in altre aree della tua vita, ma se non dormi abbastanza di notte, la National Sleep Foundation afferma che stai ancora mettendo a tuo rischio maggiore di malattie cardiache, probabilmente a causa di un impatto sulla pressione sanguigna e infiammazione nel corpo.
16 Lo stress coniugale può portare a malattie cardiache
C'è un grande motivo per cui non dovresti lasciare che i combattimenti con il tuo altro significativo sfuggano di mano: le ricerche passate hanno scoperto che lo stress causato da questi disaccordi potrebbe portare all'aterosclerosi nelle donne, che provoca l'indurimento delle arterie. È la principale causa di attacchi di cuore e può svolgere un ruolo nello sviluppo di malattie cardiache.
17 Le tue emicranie potrebbero essere collegate a problemi cardiaci
18 Seduti tutto il giorno, ogni giorno, possono influenzare il tuo cuore
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È difficile assicurarsi di spostarti molto durante il giorno, soprattutto se hai un lavoro da scrivania. Ma entrare in quei passaggi extra può fare molto bene al tuo cuore. Uno studio ha scoperto che le donne che siedono più di 10 ore al giorno hanno un rischio più elevato di ictus, infarti e malattie cardiache rispetto a quelle che rimangono sedute solo 5 ore o meno al giorno.
19 problemi di cuore delle donne arrivano più tardi nella vita
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Mentre i problemi cardiaci possono presentarsi a tutte le età, la maggior parte delle donne sviluppa problemi più avanti nella vita a causa di "un aumento maggiore dei livelli di colesterolo, ipertensione, aumento di peso e squilibrio ormonale della menopausa", afferma il dott. Stephen Sinatra. Per questo motivo, è meglio tenere sotto controllo la propria salute il più presto possibile assicurandosi di mangiare bene ed esercitarsi spesso.
20 gonfiore delle gambe potrebbe essere un segno di problemi più grandi
21 Il dolore toracico può essere più grave di quanto pensi
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Quando avverti angina, o dolore al petto, che è un segnale di avvertimento di malattie cardiache, potrebbe non sembrare un grosso problema. La maggior parte delle donne pensa che sia solo indigestione o stress e lo spazzoli via, ed è per questo che è così comunemente non diagnosticata. Ma per assicurarti di non sviluppare problemi seri, è una buona idea controllare eventuali dolori e dolori.
22 Il fumo è molto peggio per il tuo cuore di quanto pensi
Di solito, il fumo è associato all'essere orribile per i polmoni, ma fa anche male al cuore. Gli esperti dicono che a causa dell'aumento della pressione sanguigna che provoca, i vasi sanguigni sviluppano un accumulo di placca che può mettere a rischio il cuore. Tanto che raddoppia il rischio di infarto e ictus.
23 Il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache
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Il diabete è una brutta notizia per il tuo cuore. Non solo ti aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiache, ma ti mette anche a rischio di infarto o ictus. Ecco perché è così importante gestirlo correttamente, altrimenti la tua vita potrebbe finire per questo. E per consigli sulla vita più salutare, dai un'occhiata ai 30 peggiori miti sulla salute delle donne che non moriranno.
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