Anche i matrimoni più forti sono vulnerabili a un po 'di turbolenza. Quando la tua relazione è buona, ti senti come se stessi fluttuando nell'aria, ma quando le cose sono acide, puoi rapidamente cadere a terra. Fortunatamente, qualsiasi buona relazione può essere recuperata con sufficiente sforzo e potresti già avere familiarità con alcuni di questi modi per mantenere un matrimonio sano.
Ad esempio, tutte quelle doppie date che hai seguito hanno segretamente aumentato l'intimità nella tua relazione. E sapevi che coccole e guardare graziose foto di animali possono mantenere viva la scintilla? Per essere sicuri di fare tutto il possibile per rendere felice il coniuge, abbiamo raccolto alcune delle cose più semplici che puoi fare per far funzionare un matrimonio.
1 Guarda insieme le foto dei cuccioli.
Shutterstock
Tu e il tuo partner vi sedete a letto scorrendo insieme adorabili foto di cuccioli? Quell'attività congiunta non ti sta solo facendo gridare di gioia, ma potrebbe anche aiutare il tuo matrimonio. Uno studio del 2017 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che quando ai soggetti venivano mostrate foto di cuccioli immediatamente dopo le foto dei loro coniugi, in seguito avevano avuto risposte più positive ai loro partner e miglioramenti nelle relazioni coniugali.
"Un'ultima fonte dei nostri sentimenti riguardo alle nostre relazioni può essere ridotta al modo in cui associamo i nostri partner ad affetti positivi", ha scritto il ricercatore capo James K. McNulty. "Queste associazioni possono provenire dai nostri partner, ma anche da cose non correlate come cuccioli e coniglietti".
2 Scrivi i tuoi sentimenti.
iStock
In caso di dubbio, registralo. I ricercatori della Northwestern University nel 2013 hanno scoperto che le coppie che hanno partecipato a un normale esercizio di journaling sulla loro relazione hanno sperimentato una maggiore soddisfazione coniugale. Tuttavia, è importante non solo annotare le cose che ti infastidiscono del tuo partner, ma tenere un elenco degli aspetti positivi ti servirà meglio a lungo termine.
3 Guarda commedie romantiche.
Shutterstock
Graviti regolarmente verso le romcom nella notte dei film? Vai avanti e congratulati con te stesso per il tuo buon gusto e per aver spianato la strada verso sempre felici e contenti. Uno studio del 2014 dell'Università di Rochester ha analizzato il successo di vari programmi di consulenza per coppie e ha scoperto che le coppie che hanno visto film romantici e ne hanno discusso in seguito hanno avuto un tasso di divorzi inferiore del 50%. Quindi fai un salto in flirt, prendi dei popcorn e non dimenticare di ringraziare Meg Ryan per un matrimonio lungo e amorevole.
4 Dì "grazie".
Shutterstock
Potresti pensare che il tuo coniuge sappia intuitivamente quanto sei grato per tutto ciò che fanno, ma sicuramente non fa male farglielo sapere. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Personal Relationships ha scoperto che esprimere gratitudine verso il proprio partner è direttamente correlato con la soddisfazione della relazione.
"Anche se una coppia sta vivendo angoscia e difficoltà in altre aree, la gratitudine nella relazione può aiutare a promuovere esiti coniugali positivi", ha dichiarato l'autore dello studio principale Allen Barton a Science Daily.
5 Festeggia piccole vittorie.
Shutterstock / G-stock studio
Recentemente il coniuge ha ottenuto una promozione sul lavoro o forse ha raggiunto il proprio obiettivo dopo mesi di duro lavoro? Queste importanti occasioni richiedono una celebrazione! Il tuo partner apprezzerà il supporto e le lodi positive faranno miracoli sul tuo matrimonio.
Come scrive Tara Parker-Pope in Per il meglio: come la scienza sorprendente delle coppie felici può aiutare il tuo matrimonio a riuscire , "Le coppie che celebrano regolarmente i bei tempi hanno livelli più alti di impegno, intimità, fiducia e soddisfazione delle relazioni. Non è sufficiente che il tuo il partner sa che sei orgoglioso dei suoi successi, devi dimostrarlo."
6 Invia messaggi sexy.
Shutterstock
In questi giorni, l'invio di messaggi cattivi non è solo per single sensuali in cerca di un buon momento. Anche le coppie sposate si rivolgono spesso al testo per mantenere viva la scintilla. E se non hai paura di farlo virtualmente, allora dai una pacca sulla spalla: uno studio pubblicato su Computers in Human Behaviour ha scoperto che le coppie impegnate beneficiano di messaggi pieni di vapore rispetto alle coppie in relazioni più casuali. La metà degli intervistati ha riferito che il sexting "ha influenzato positivamente la loro relazione sessuale ed emotiva con un partner".
7 Ma non fare affidamento sui testi per comunicare.
Shutterstock
Siamo tutti colpevoli di trascorrere un po 'troppo tempo sui nostri telefoni, ma è essenziale per il tuo matrimonio che non stai trascurando di interagire faccia a faccia con il tuo coniuge. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Couple & Relationship Therapy ha concluso che le donne che si sono scusate e hanno comunicato informazioni importanti via testo erano meno soddisfatte delle loro relazioni. Parla di persona il più spesso possibile o prendi il tempo per una chiamata quando non sei fisicamente insieme, davvero qualcosa di meglio di un emoji con il pollice alzato e l'occhiolino.
8 E non essere troppo attaccato al tuo telefono in generale.
iStock
Troppe persone fanno diventare il loro smartphone un terzo partner nella loro relazione. Uno studio del 2018 sulle coppie di college pubblicato su Psychology of Popular Media Culture ha scoperto che le persone che erano attaccate ai loro smartphone hanno riportato meno certezza nella loro relazione; allo stesso modo, le persone i cui partner erano sempre al telefono riferivano di essere meno soddisfatte. Se il coniuge ritiene di avere un attaccamento malsano al telefono, potrebbe anche preoccuparsi che manchi qualcosa nel matrimonio, quindi cerca di tenere il dispositivo in tasca ogni volta che stai insieme.
9 Uscire per serate di appuntamenti.
Shutterstock
Se sei una delle coppie sposate che considera ancora sacra la data della notte dopo anni di stare insieme, allora sei già sulla strada del successo. Uno studio del 2016 condotto dalla Marriage Foundation ha stabilito che le coppie che si recavano in città una volta al mese avevano maggiori probabilità di stare insieme rispetto a quelle che preferivano restare.
10 E vai su doppi appuntamenti.
iStock
Andare a un doppio appuntamento introdurrà una nuova attività nella tua rotazione e migliorerà l'intimità nella tua relazione. In uno studio del 2014 pubblicato su Rapporti personali , le coppie che si sono impegnate in "conversazioni profondamente personali" mentre erano fuori con un'altra coppia hanno riferito di sentirsi più appassionate l'una dell'altra rispetto alle coppie che conversavano profondamente solo l'una con l'altra. I ricercatori hanno scoperto che le coppie avevano maggiori probabilità di rivelare i propri sentimenti quando hanno sentito altre coppie fare lo stesso. Le scimmie vedono le scimmie fanno!
11 E mantenere amicizie con altre coppie.
iStock
Doppi appuntamenti a parte, è natura umana voler passare del tempo con persone simili a te, quindi ha senso che le coppie tendano a fare amicizia con altre coppie. Ma ciò che la maggior parte delle coppie probabilmente non capisce è che queste amicizie stanno effettivamente aiutando il loro matrimonio.
Nel libro Due più due: le coppie e le loro amicizie di coppia , i coautori Geoffrey Greif e Kathleen Holtz Deal hanno scoperto che le amicizie delle coppie avvantaggiano un matrimonio fornendo conforto, sostegno ed eccitazione. "Possiamo parlare di tutto ciò che vogliamo", ha detto una coppia nel libro. "Abbiamo condiviso momenti tristi e bei tempi."
12 Ricorda i bei tempi.
Shutterstock
C'è una ragione per cui le coppie intime (e i migliori amici) hanno così tante battute interiori che amano ricordarsi a vicenda. Le risate sono la spina dorsale di ogni buon legame, e ricordare i bei tempi potrebbe essere il segreto per mantenere un matrimonio sano, secondo un importante studio del 2007 pubblicato su Motivazione ed emozione . I ricercatori hanno notato che le coppie che si sono ricordate di momenti divertenti hanno riportato una maggiore soddisfazione nelle relazioni.
13 Passa il tempo con gli amici del tuo partner.
iStock
La tua volontà di includere il coniuge nelle gite dei tuoi amici non passa inosservata. Al contrario, secondo uno studio del 2013 sul Journal of Leisure Research , questo atto di integrazione rafforzerà il tuo legame con l'altro significativo.
14 Addormentarsi tra le braccia.
iStock
Niente avvicina (letteralmente) una coppia di sposi a un po 'di cucchiaio. Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire ha scoperto che il 94 percento delle coppie che dormivano mentre si toccavano riferiva di avere una relazione soddisfacente.
15 Allenati insieme regolarmente.
iStock
L'esercizio fisico ha un effetto positivo sia sui muscoli che sul matrimonio. Uno studio del 2000 spesso citato dal Journal of Personality and Social Psychology ha mostrato che dopo che le coppie hanno partecipato insieme a un'attività fisica, sono state più soddisfatte delle loro relazioni e si sono sentite più innamorate.
16 O correre insieme una maratona.
Shutterstock
Se ti senti davvero ambizioso, chiedi al tuo coniuge di iscriverti a un 5K con te: i mesi di allenamento insieme rafforzeranno la tua amicizia. "Gli obiettivi condivisi su cui una coppia può lavorare per aiutare a dare una relazione maggiore scopo", ha dichiarato il consulente certificato Jonathan Bennett a Brit + Co. "Inoltre, il tempo impiegato per raggiungere tali obiettivi aiuta la coppia a rafforzare il proprio legame".
17 Viaggia insieme.
iStock
Seguire gli stessi movimenti ogni giorno può far sentire stantio un matrimonio. Un modo per rendere le cose più piccanti? Pianifica una vacanza solo per te e il tuo coniuge almeno una volta all'anno. In effetti, un sondaggio del 2016 condotto da Booking.com suggerisce che la felicità delle coppie quando pianificano una vacanza supera in realtà la gioia che hanno provato il giorno del loro matrimonio.
18 Comprendi come si sente il coniuge.
Shutterstock
Un buon coniuge è qualcuno che può anche essere un buon amico. Uno studio del 2012 dell'American Psychological Association ha persino stabilito che la soddisfazione della relazione è correlata alla capacità di ciascun partner di leggere le emozioni del coniuge. Quando il tuo partner torna a casa arrabbiato o particolarmente estatico, il tuo compito è chiedere loro perché si sentono in quel modo.
19 Fai sacrifici.
iStock
Un buon matrimonio è tutto basato sul dare e avere. Potresti non voler andare al negozio di alimentari, ma come coniuge devoto, sei disposto a mettere da parte i tuoi interessi per motivi di compromesso. Come concluso uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Family Theory & Review , la volontà di "rinunciare all'interesse personale e alle attività desiderate per il bene di un partner o di una relazione è un aspetto importante del mantenimento delle relazioni".
20 Impara a comunicare senza parole.
iStock
Non c'è dubbio che una conversazione di qualità sia essenziale se si desidera mantenere un matrimonio sano. Allo stesso tempo, ci sono molti modi di comunicare che non implicano affatto parlare ad alta voce. Come ha detto a O, The Oprah Magazine , l'esperta di relazioni, "Tutti - uomini, donne, me compreso - hanno bisogno di imparare che prima di poter comunicare con le parole, dobbiamo collegarci in modo non verbale. Possiamo farlo in modo semplice - attraverso il tocco, sesso, facendo le cose insieme. I momenti più profondi di intimità si verificano quando non parli."
21 E vai oltre.
Shutterstock
Molti di noi guardano indietro al nostro primo appuntamento con il nostro coniuge e ricordano di essersi fatti tutti bene per incontrare un potenziale nuovo partner. Con il progredire di una relazione, molte persone smettono di dedicare lo stesso esuberante sforzo a trascorrere del tempo insieme, ma quelle coppie che trovano le loro date e altre uscite più piacevoli.
Come ha concluso uno studio cardine del 2007 sul Journal of Personality and Social Psychology , i partecipanti allo studio che hanno cercato di presentarsi hanno provato una maggiore felicità dopo aver interagito con il proprio partner. Quindi vai avanti e fai quello sforzo extra per mantenere un matrimonio sano: ne vale la pena.
