Tutti sanno che la chiave per un matrimonio felice e sano è una buona comunicazione. Ma a volte, non si tratta solo di esprimere i tuoi desideri e bisogni e di ascoltare anche quelli del tuo partner. Essere un coniuge più riflessivo significa anche non aspettare di essere invitato a fare qualcosa, ma semplicemente anticiparlo e farlo invece. È quello che fai per il tuo partner senza che ti venga richiesto che può fare la differenza, sia che ciò significhi complimentarsi con un nuovo taglio di capelli prima che lo menzionino o sorprenderlo con qualcosa per cui hanno espresso interesse. Non sei sicuro di dove iniziare a essere più riflessivo? Abbiamo consultato gli esperti (terapisti del matrimonio, psicologi e altro) su alcuni modi efficaci per iniziare a diventare un coniuge migliore oggi!
1 Effettua il check-in con loro.
Shutterstock
Dovresti sapere come si sente il tuo partner ogni giorno. E se non lo fai, dovresti chiedere loro. Emily Souder, terapista autorizzata del Maryland, esorta i coniugi a chiedersi "come vanno le cose" e "come si possono amare meglio". Souder sottolinea che anche le relazioni sono influenzate da ciò che accade al di fuori del matrimonio, quindi dedicare del tempo al check-in con il proprio partner può aiutarvi a capirli meglio e, a loro volta, a collegarvi meglio.
2 Prestare attenzione e ascoltare.
iStock
Alcune persone hanno difficoltà a esprimere ciò che è veramente importante per loro. Ma se vuoi essere più disponibile e premuroso, concentrati sul comportamento del tuo partner e su quello che dicono. In questo modo, puoi concentrarti su ciò che stanno davvero cercando di comunicare con te, afferma Vanessa Watson-Hill, proprietaria di Living in the Second Half, la sua pratica terapeutica a Montclair, nel New Jersey.
"Per essere un ottimo partner, l'importanza di prestare attenzione e notare quando il tuo partner sta cercando di connettersi è enorme", afferma Watson-Hill. "Se qualcuno non nota ciò che è importante per il proprio partner, quella relazione avrà difficoltà."
3 Far loro sapere che stai pensando a loro.
Shutterstock
È facile essere distratti dalle responsabilità della nostra vita quotidiana, ma è fondamentale assicurarsi di non mettere il proprio partner nel dimenticatoio. La psicologa clinica Beverly B. Palmer, PhD, in precedenza aveva detto a Best Life , puoi essere un partner più riflessivo prendendo qualche secondo della tua giornata per "far sapere al tuo partner che stai pensando a loro e mettendoli al primo posto nella tua mente". Un semplice testo "Sto pensando a te" fa sapere al tuo coniuge che sono amati e apprezzati.
4 Pianifica un viaggio.
iStock
Se il tuo partner è stressato o depresso, pianificando attentamente un viaggio che sai che si divertiranno, che si tratti di un lungo weekend in un B&B o di una gita di un giorno nel loro luogo preferito per le escursioni, potrebbe essere esattamente ciò di cui entrambi avete bisogno.
"Con tutto lo stress che tutti affrontano quotidianamente, viaggiare dovrebbe essere sempre un must", afferma Simon Hansen, fondatore di Family Travel Planet. "Questo ti consente di compensare cene e appuntamenti mancati ed essere una persona migliore per il tuo partner."
5 Guardare negli occhi.
iStock
Il contatto visivo con il tuo partner su base giornaliera può aiutare a mantenere il tuo rapporto forte e sicuro. Come Carly Claney, PhD, uno psicologo clinico con licenza di Seattle, ha già detto a Best Life , il contatto visivo è "una dimostrazione di vera connessione". Guardare il coniuge negli occhi dice così tanto prima che uno di voi due debba nemmeno parlare. "Può comunicare 'Sono qui', 'Sto ascoltando', 'Sono disponibile' e 'Sei importante'", ha spiegato Claney.
6 Aprire la porta.
iStock
Nel corso del tempo, potrebbe sembrare che non sia necessario mantenere quei piccoli atti di gentilezza in una relazione. Ma in realtà, non importa da quanto tempo una coppia è insieme, i piccoli gesti fanno la differenza e ti rendono un coniuge molto più premuroso.
Ad esempio, Carol Gee, autrice di Random Notes (About Life, "Stuff" e Final Learning to Exhale) , in precedenza aveva detto a Best Life : "Non importa da quanto tempo siamo sposati, mio marito che tiene le porte aperte per me mi fa sentire speciale ".
7 Sorprendili con il cibo.
iStock
È vero quello che dicono: il cibo può essere il modo più rapido per il cuore di una persona. Perché? Perché, come ha spiegato la terapeuta Susan Pease Gadoua a HuffPost nel 2019, "il cibo nutre e aiuta le persone a sentirsi connesse".
"fai di tutto per portare a casa un cibo speciale che sai che adoreranno, è un modo meraviglioso di mettere in azione" Ti amo "", dice Gadoua. "Se il tuo cibo preferito è un pasto che fai, piuttosto che, diciamo, una pinta di Häagen Dazs, otterrai senza dubbio ancora più punti."
8 Mangia insieme (e senza telefoni).
iStock
Secondo Gee, un'altra chiave per rimanere in contatto è condividere ogni giorno almeno un pasto senza dispositivi con il proprio partner. "Abbiamo sempre cercato di mangiare almeno un pasto insieme ogni giorno", ha detto a Best Life . "Come coppia di lavoro con orari di lavoro diversi, in genere è la cena. Non solo ci godiamo un pasto insieme, ma usiamo anche questo tempo per parlare della nostra giornata."
9 Fai loro complimenti.
Shutterstock
È facile supporre che il tuo coniuge sappia quanto pensi che siano bravi, dopo tutto li hai sposati! Ma non fa mai male ricordare a tutti i modi in cui qualcuno ti adora. Fai di tutto per essere più premuroso e complimentati spesso con il tuo partner e all'improvviso. Non solo li farà sentire più amati, ma uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLOS One ha anche scoperto che ricevere complimenti aiuta le persone a svolgere meglio le proprie attività e responsabilità quotidiane.
10 Dì "grazie".
iStock
A volte possiamo pensare che la gratitudine che riteniamo sia implicita o compresa dai nostri partner. Sfortunatamente, non è sempre così, motivo per cui in realtà è importante dire "grazie" al tuo partner, anche quando pensi che sappiano già quanto apprezzi ciò che fanno.
"Basta mostrare un semplice apprezzamento può fare molto", afferma Michelle Morton, imprenditrice, moglie e madre. "Diamo tutti le cose per scontate e i nostri coniugi sono una di quelle cose. È facile da fare, soprattutto su base giornaliera, ma dobbiamo fare un passo indietro e ricordare… tutti vogliono sentirsi amati e apprezzati".
11 Dì "Mi dispiace".
Shutterstock
Ogni coppia combatte, ma non tutti i coniugi sanno come scusarsi. Affinché una relazione funzioni, è essenziale sapere quando sbagli e riconoscerlo sotto forma di scuse che il tuo partner non ha dovuto tirarti fuori.
"La coppia felicemente sposata è quella che - a mio avviso - ha attraversato molto, ha combattuto abbastanza volte e ora conosce già abbastanza per scusarsi a vicenda", ha detto l'esperto di salute e benessere Caleb Backe a Fatherly nel 2019.
12 Dì "Ti amo".
iStock
Un'altra frase che il tuo partner dovrebbe avere tue notizie frequenti e indesiderate? "Ti amo." Non è sufficiente provare amore per il tuo partner, hanno davvero bisogno di sentirti dire.
"Quando i coniugi dicono" Ti amo ", stanno dicendo che apprezzano sia il loro coniuge che il loro matrimonio", ha dichiarato Ili River-Walter, terapista del matrimonio con licenza, a Martha Stewart Weddings nel 2019 . "Mentre l'interpretazione e l'importanza del messaggio sono specifiche per ogni individuo e ogni matrimonio, nel complesso, dire" Ti amo "sottolinea la cura e l'impegno."
13 Scrivi loro una nota d'amore.
Shutterstock
Mentre è importante vocalizzare al tuo partner che li ami, dirlo troppo spesso può annacquare la sua significatività nel tempo, osserva Morton. Per evitare che ciò accada, lei raccomanda di confonderlo e di trasmettere occasionalmente il messaggio sotto forma di una nota d'amore. È un gesto semplice e premuroso che farà molto per il tuo coniuge.
14 Tenere la loro mano.
iStock
Tenersi per mano può sembrare un'esibizione di affetto che non ha molto peso, ma in realtà può significare molto per il tuo partner. Come Joshua Klapow, psicologa clinica, ha dichiarato a Elite Daily nel 2019, "Il collegamento delle mani è, come esseri umani, la nostra prima linea di tocco intimo". Nelle relazioni, "tenere le mani è la prima linea di comunicare fisicamente le emozioni" e fa sapere al tuo partner che tieni a loro in un modo che possano provare sia emotivamente che fisicamente.
15 Dai loro un massaggio alla schiena.
iStock
Un altro modo per migliorare la connessione fisica con il partner - oltre il sesso, ovviamente - è dare loro un massaggio alla schiena quando sembrano stanchi o stressati. Fare questo gesto ponderato può creare un tipo di intimità fisica altrettanto potente e importante di quella stabilita durante il sesso.
"Dimostra che vuoi che si sentano a loro agio, che si rilassino e mostri il tuo supporto per quello che stanno facendo", ha dichiarato Grace Lee, fondatrice di A Good First Date, a Elite Daily nel 2018 . "Non stai chiedendo loro di fermare tutto, ma piuttosto li incontri nel loro ambiente."
16 Baciarli buonanotte.
Shutterstock
Le coppie che hanno superato la prova del tempo capiscono che è importante assicurarsi sempre che il loro partner sappia di essere amato, un modo per farlo è rendere un bacio parte del tuo rituale notturno. Come Joyce Smith Spears, che è stato sposato con suo marito per più di 60 anni, ha detto a Southern Living , "baciarsi sempre la buonanotte perché non si sa mai cosa potrebbe portare domani".
17 Dagli spazio.
Shutterstock
"Spazio" può essere una parola carica quando si tratta di relazioni, ma chiunque in un matrimonio duraturo sa che dare al proprio partner il proprio tempo è la chiave per far funzionare le cose. Come l'esperta di relazioni Susan Winter ha detto a Bustle nel 2019, se puoi dire al tuo partner che ha bisogno di spazio, dovresti essere riflessivo e suggerire che prendano del tempo per se stessi. "Ogni individuo ha il proprio bisogno di tempo privato", afferma.
18 Fai un lavoro ingrato per loro.
Shutterstock
Le relazioni non sono sempre 50/50. Se noti che il tuo partner si sente eccessivamente stressato o sovraccarico di lavoro, fai di più a casa togliendo qualcosa dalla loro lista di cose da fare. Ad esempio, se normalmente fanno il bucato, concedi loro una pausa quella settimana e fallo per loro. "Togliere qualcosa l'uno dall'altro il piatto dimostra che apprezzi il duro lavoro del tuo partner e vuoi aiutarli e concedere loro il tempo di rilassarsi dopo una dura giornata", ha detto l'esperto di relazioni Vikki Ziegler a Fatherly nel 2018.
19 Parla del futuro.
iStock
Può sembrare inutile se sei stato sposato per anni, ma parlare con il tuo partner del futuro chiarisce che li vedi in esso e che ti interessa anche quello che vogliono che assomigli. "Una cosa che accomuna tutte le relazioni di successo è che le coppie in esse fanno progetti per il futuro, sia a breve che a lungo termine", ha scritto Barton Goldsmith, PhD, per Psychology Today nel 2013. "Fare piani crea un legame e un forte senso di sicurezza nei nostri cuori ".
20 Dai loro dei fiori.
iStock
Per quanto sia cliché, sorprendere il tuo partner con un mazzo di fiori può rendere la sua giornata. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Evolutionary Psychology ha scoperto che i fiori possono immediatamente cambiare l'umore di una persona e farli sentire più felici più a lungo. Ehi, c'è un motivo per cui tutti i personaggi cavallereschi lo fanno nei film romantici.
21 Evitare di tenere il punteggio.
iStock
Quando ti senti insicuro nella tua relazione, potresti preoccuparti di mantenere il punteggio, ovvero se fai qualcosa per il tuo partner, ti aspetti in cambio qualcosa di uguale misura. Ma se hai una relazione sana e felice, tendi ad essere più riflessivo e generoso senza alcuna aspettativa.
"Quando una relazione sembra sicura, è facile voler offrire qualcosa di più della giusta dose di compiti o gesti premurosi per mostrare il tuo amore per il tuo partner", ha detto a HuffPost il terapeuta di coppia Kari Carroll nel 2019. "Sia che si sposti con il phon per loro o per riprendere la loro escursione preferita, le coppie altamente soddisfatte tendono a mantenere grandi soddisfazioni dall'essere premurose e generose verso il proprio partner piuttosto che dal punteggio."
Kali Coleman Kali è assistente al montaggio di Best Life.