Non hai bisogno delle barre elaborate e dei frullati sostitutivi dei pasti; puoi invece creare pasti sani a 200 calorie da alimenti integrali naturali. Segui un piano di perdita di peso da 1, 200 a 1, 600 calorie, mangiando da sei a otto pasti da 200 calorie al giorno. Questo fornisce abbastanza calorie per offrire un'adeguata nutrizione ed energia per la tua giornata. Mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno non è consigliabile per una donna, o meno di 1, 500 calorie per un uomo. Ogni pasto dovrebbe presentare una combinazione di cereali integrali, frutta e verdura fresca e una piccola quantità di proteine.
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Pizza al burro di mandorle
Per appena 200 calorie, crea un decadente burro di mandorle e una pizza alla frutta. Usa la metà di un muffin inglese integrale come la crosta e stendilo con 1 cucchiaio. burro di mandorle e ½ tazza di mela tagliata finemente. Il burro di mandorle fornisce grassi sani insaturi insieme a proteine e vitamina E, mentre il muffin e la mela offrono fibre per una sana digestione.
Insalata di lamponi di pollo
Mescolare insieme 2 tazze di verdure di primavera con ½ tazza di lamponi freschi e 2 once. di petto di pollo grigliato. Condite con 1 cucchiaino. olio d'oliva mescolato con 1 cucchiaino. aceto di lamponi e ½ cucchiaino. Mostarda di Digione e top con 2 cucchiaini. Noci tritate. Il pollo è una fonte di proteine magre, mentre le verdure primaverili forniscono fibre e antiossidanti. L'olio d'oliva e le noci offrono grassi sani insaturi che assorbono i nutrienti e aiutano a sentirsi soddisfatti.
Wrap Turkey
Una tortilla di mais integrale fornisce solo 50 calorie. Top con 1 cucchiaio. formaggio leggero panna montata, 1/8 di un avocado e 2 once. di deli turkey. Avere un kiwi a fianco per riempire le tue 200 calorie. L'avocado è una fonte di vitamina K e potassio, mentre il kiwi offre vitamina C e fibre.
Farina d'avena con mirtilli
La farina d'avena è un cereale integrale che soddisfa qualsiasi ora del giorno, non solo a colazione. Preparare un pacchetto di farina d'avena semplice e immediata in acqua. Coprire con una spolverata di cannella, ½ tazza di latte scremato e ½ tazza di mirtilli. Farina d'avena fornisce fibra solubile, che può aiutare a ridurre il colesterolo. Il latte è una fonte importante di calcio e vitamina D, e i mirtilli forniscono antiossidanti.
Salsa di ricotta
Crea un pasto con ricotta, verdure e cracker. Mescolare insieme ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 cucchiai. salsa fresca. Usalo come salsa per 1 tazza di verdura tagliata, come strisce di pepe rosso, gambi di sedano, carote e spicchi di jicama e 5 cracker di grano intrecciati. La ricotta fornisce proteine e conta per le porzioni di latticini, mentre le verdure e i cracker offrono fibre di riempimento insieme a molteplici vitamine e minerali.
Egg White Scramble
I bianchi d'uovo contengono solo 16 calorie ciascuno.Mescolare quattro albumi con 1 tazza di spinaci freschi e ¼ di tazza di funghi in una padella antiaderente spruzzata con uno spray da cucina. Top con ½ oncia. di formaggio feta e servire con una fetta di pane tostato integrale. Gli spinaci forniscono vitamina K e luteina, che supporta la salute della vista. I funghi contengono diverse vitamine del gruppo B e minerali.
Scallop Saute
Per una cena soddisfacente, fai una capasanta e un soffritto di verdure. In una padella antiaderente spruzzata con spray da cucina, scottare 3 once. di capesante di mare condite con un pizzico di sale e pepe nero spezzato. Togliere dalla padella e poi far rosolare 1/2 tazza di zucchine tagliate a fettine sottili, 1 cucchiaio. di scalogno tritato, 1 spicchio d'aglio tritato e ¼ di tazza di pomodorini tagliati a metà in 1 cucchiaino. olio d'oliva. Servire con 1/4 di tazza di quinoa al vapore. La quinoa e le capesante offrono proteine e le verdure sono piene di vitamina A e potassio.
Bistecca con peperoni
Per un pasto ricco di ferro, condisci 2 once. di filetto di manzo con pepe nero e sale marino. Cuocere alla griglia o al grill il grado desiderato di "cottura" e servire con 1 tazza di peperoni rossi e gialli saltati. Aggiungere le erbe tritate ai peperoni tra cui prezzemolo, timo e basilico fresco. Fai un contorno di patate arrosto affettando sottilmente 1/2 tazza di patate novelle e spritzing con spray da cucina antiaderente. Cospargere con paprika spagnola, sale e pepe; arrostire fino a quando è marrone e croccante.
