Non è un segreto che gli americani stiano lavorando più che mai. Ma ciò che potrebbe essere una sorpresa è che tutto questo tempo extra speso nei luoghi di lavoro in America - dai regni cubicoli e planimetrie di uffici aperti a cucine anguste e magazzini tentacolari - sta causando un sacco di lavoratori a soffrire molto.
E non limitarti a prenderlo da noi. Prendilo da un recente studio dell'Università della California, che ha rivelato che i fattori negativi sul posto di lavoro, come le lunghe ore e la scarsa sicurezza del lavoro, sono direttamente correlati al mal di schiena cronico, una condizione che colpisce più dell'80% degli adulti americani. Oppure prendilo dall'American Association of Neurological Surgeons, che afferma che l'incredibile percentuale del 50 percento di tutta la sindrome del tunnel carpale - è allora che i nervi del tuo polso diventano dolorosamente, cronicamente infiammati - il caso è legato al lavoro.
Sì, suona male, ma non chiamare ancora un avvocato specializzato in lesioni personali. Ci sono buone notizie, qui: tutto questo dolore è prevenibile. Come ha rivelato gran parte delle ricerche recenti - che abbiamo esaminato e compilato di seguito - si verifica una quantità significativa di dolore correlato al lavoro a causa di cattive abitudini che potresti aver interiorizzato nel corso degli anni. Quindi, qualunque sia la tua occupazione - falegname o fantino di computer, CEO o chef - è indispensabile esaminare tali abitudini ed eliminarle una per una.
1 seduto per lunghi periodi
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Potresti aver sentito che sedersi è il nuovo fumo. Gli studi dicono che troppo tempo sul sedere - anche per poche ore alla volta - può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete, morte precoce e persino perdita della funzione cerebrale. Quindi non dovrebbe sorprendere che sedersi possa anche aggravare il dolore. L'inattività cronica che costituisce la maggior parte dei giorni degli impiegati può portare a muscoli più deboli e suscettibilità al dolore.
2 Preoccuparsi per le piccole cose
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Anche se stare seduti per lunghi periodi può ora essere considerato un killer silenzioso, il vero re del dolore è lo stress. Lo stress che si accumula durante il giorno - preoccuparsi di mettere in ordine i rapporti TPS o qualunque sia la prossima scadenza che si avvicina rapidamente - può aumentare il dolore cronico. In effetti, uno studio del 2013 ha scoperto che le tecniche di gestione dello stress sono essenziali per aiutare a gestire il dolore.
3 ore di lavoro folle
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La lotta per raggiungere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è l'ennesima arena in cui sei il tuo peggior nemico. Lavorare ore infinite crea ulteriore tensione, sia nella tua mente che nel tuo corpo. Inoltre, tutto il tempo in ufficio riduce il tempo libero che può essere speso in attività di distensione dello stress (una nuotata, un massaggio, una partita a golf). Detto in altro modo: ogni ora supplementare di straordinario è solo un aggravamento del dolore.
4 Seduto su una cattiva sedia
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Anche se sedersi è, di nuovo, il nuovo fumo, ti consigliamo di trovare un equilibrio in quanto tempo passi in piedi. Se passi tutto il giorno in piedi, ti ritroverai su una corsia preferenziale per qualche grave dolore cronico al piede. La maggior parte degli esperti di mal di schiena consiglia di dividere il tempo tra seduta e in piedi. Che si tratti di un 50-50 pari o di un 60-40 diviso in un modo o nell'altro, dipende da te. Misura il tuo dolore e disagio; conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.
Detto questo, per il tempo che trascorri in piedi, vorrai assicurarti di essere seduto su una sedia adatta. Invece delle mostruosità scadenti e sostenute dalla rete della maggior parte degli uffici, investi in un trono ergonomico e avvolgente di comfort, come uno dei 15 migliori dirigenti per ufficio di lusso Swear By.
5 Mangiare cibo per distributori automatici
Più sei in sovrappeso, più è probabile che il tuo dolore cronico rimanga. E poche cose si accumulano sui chili come viaggi frequenti al distributore automatico per uno Snickers o un sacco di Lays. Oh, e anche se non sei preoccupato per il dolore muscolare cronico, uno studio del 2016 dell'Università di Cincinnati ha collegato il cibo spazzatura alle frequenti emicranie. Se ti ritrovi a desiderare una croccante, cerca un'opzione salutare: carotine e hummus, una manciata di noci leggermente salate o anche solo una mela fresca e croccante.
6 Fissare senza fine lo schermo
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Fissare un monitor abbagliante può causare tutti i tipi di effetti collaterali negativi, dalla visione sfocata alla fatica a, secondo uno studio sulla rivista BMC Public Health , mal di testa. Per combatterli, implementa la popolare tecnica 20-20-20: ogni 20 minuti, fissa un oggetto ad almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo darà ai tuoi occhi e alla tua mente un po 'di riposo tanto necessario.
7 Saltare le scale
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Prendendo l'ascensore ogni giorno, ti spari solo nel piede. Una gita su per le scale non solo aiuta a snellire le gambe, quindi, quando ti siedi, è in un relativo comfort, ma fornisce anche una sferzata di energia equivalente a quella di una piccola tazza di caffè. Visto che il consumo eccessivo di caffeina è stato collegato all'aumento della pressione sanguigna, in questo modo, puoi avere la tua torta (ehm… energia) e mangiarla (ehm… bere).
8 Inchinandosi sulla scrivania
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Una cattiva postura può farti affrontare molti piccoli dolori fastidiosi e dolori in generale. Ma se ti pieghi al lavoro per ore e ore, lo sentirai più acutamente nella parte superiore della schiena.
9 Avere riunioni sedute
Se tutte le riunioni si svolgono in una sala conferenze angusta con sedie non flessibili, incarica il tuo capo di iniziare una riunione a piedi una volta al mese. L'enfasi sul movimento può aiutare con la generazione di idee e un po 'meno tempo trascorso seduto può aiutarti con la gestione del dolore.
10 Mangiare alla tua scrivania
Trascorrere troppo tempo alla scrivania può portare a una serie di risultati negativi per la salute. Vale a dire, lupare il pranzo ogni giorno davanti al computer, invece di uscire e muoversi, può contribuire all'obesità, afferma uno studio del 2010 dell'Università di Montreal. Ed essere in sovrappeso è un modo sicuro per contribuire a mantenere il dolore molto più a lungo.
11 Sollevare cose pesanti con la schiena
A tutti viene insegnato "la vita con le gambe". E, sebbene la maggior parte delle persone non segua religiosamente quel consiglio, prendilo da me: una volta che senti qualcosa che ti fa vibrare la schiena mentre sollevi un oggetto pesante nel modo sbagliato, questo adagio diventa vangelo. Assicurarti di accovacciarti di più mentre sollevi oggetti pesanti dal pavimento (invece di chinarti) aiuterà la parte bassa della schiena a rimanere sana e forte.
12 Uscire per fumare
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Anche se potresti pensare che alzarti e uscire per fumare contribuirà a spostarti nell'obiettivo per la giornata, purtroppo non funziona in questo modo. Non solo il fumo di tabacco aumenterà il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus, ma gli studi hanno dimostrato che è anche collegato al mal di schiena e al dolore cronico in generale.
13 Rifiuto di pulire la scrivania
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No, una scrivania disordinata non contribuisce direttamente ai livelli di dolore cronico (o acuto). Ma se la tua scrivania da ufficio sembra regolarmente che la scrivania del dormitorio sia tornata indietro durante gli studi universitari, è probabile che ti causi un certo stress, anche se non te ne rendi conto. Lo stress, ancora una volta, è direttamente collegato a livelli più elevati di dolore cronico (e acuto). Se hai bisogno di aiuto per mantenere le cose in ordine, inizia con questi 20 semplici suggerimenti per mantenere la tua scrivania organizzata.
14 Tenere il telefono sbagliato
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Cullare il tuo telefono fisso (ricordi quelli?) Tra la spalla e la testa può essere una ricetta per un notevole dolore al collo e alle spalle. Invece, prova a utilizzare un set vivavoce o fai attenzione a tenere il telefono correttamente: ricevitore in mano. Un caso in Francia ha persino visto un impiegato subire un lieve ictus dopo aver trascorso più di un'ora a parlare in posizione angusta e cranica!
15 Trasportare una borsa pesante
Portare con sé una borsa pesante o portare in modo errato uno zaino sovraccarico può contribuire al mal di schiena, affermano numerosi studi recenti. Se indossi uno zaino per lavorare, assicurati di averlo con due cinturini. E se ti sta ancora appesantendo, considera di indossare la cintura per i fianchi o, se non vuoi sembrare un coglione, distribuendo il carico tra due borse separate.
16 Indossa i tacchi per tutta la settimana
Sì, i tacchi alti sono un punto fermo del codice di abbigliamento moderno del lavoratore (e sono, molto spesso, estremamente eleganti, per l'avvio). Ma scivolare su un paio di calci elevati può esercitare molta pressione sul lombare inferiore, che può quindi causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Per combattere questo, riservare alcuni giorni alla settimana in cui gli stiletti sono fuori e le zeppe o gli appartamenti sono dentro.
17 Mantenimento di uno schermo del computer non corretto
Oltre a garantire che la tua sedia sia rilassante e confortevole, dovresti anche impostare la parte superiore della scrivania per massimizzare la sua ergonomia. Ciò significa regolare gli schermi del monitor o del computer in modo che non siano troppo alti: scatta per circa e la distanza di un braccio con la parte superiore dello schermo non più di due o tre pollici sopra il livello degli occhi.
18 Completando tutte le attività di camminata in una sola volta
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Non essere così coinvolto nel tuo lavoro che finisci per fare il conto di tutte le attività o commissioni che devi fare, sul posto di lavoro o nelle vicinanze, per l'ultima parte della giornata. Mischiateli con la vostra normale routine in modo da poter aggiungere più facilmente movimento e mobilità al vostro quotidiano.
19 Digitando con le mani sulla scrivania
Potresti non rendertene conto, ma la postura corretta si estende anche al modo in cui metti le mani quando digiti. Per tenere a bada il dolore, assicurati di digitare con le mani in bilico sui tasti, non appoggiati sulla scrivania o sulla tastiera stessa, quindi le spalle sono più rilassate e i polsi non sono piegati in un angolo innaturale.
20 Mantenimento di un sedile mal regolato
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Hai finalmente scelto una nuova sedia ergonomicamente solida? Assicurati che sia adattato alla perfezione. Eventuali benefici per la riduzione del dolore che potresti ricevere sono inutili se sono troppo alti o bassi. Ecco come trovare la posizione perfetta. Assicurati che i fianchi siano allineati allo schienale della sedia e che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento. Quindi, regolare la sedia fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Ecco!
