Chiunque può iniziare una dieta. Ma man mano che i giorni si trasformano in settimane, le voglie si trasformano in ossessioni in piena regola. La prossima cosa che sai, hai lacerato una busta di patatine e sviscerato una manica di biscotti - ed è proprio mentre aspettavi che arrivasse il tuo asporto. Sì, non è un segreto che attenersi a una dieta è difficile. In effetti, secondo una ricerca del New England Journal of Medicine , la maggior parte delle persone a dieta riacquista il peso perso entro un anno. (Oh, e parlando di patatine: la ricerca mostra che sono il peggior cibo che puoi mangiare per il tuo girovita.)
Ma una lettura in fondo alla tana del coniglio hashtag di #fitinspiration Instagram ti dirà che non deve essere così. Rimanere in rotta per il tuo viaggio di perdita di peso non deve essere uno slogan sisifo. In effetti, adottando alcune tecniche collaudate - come le 20 qui raccolte - anche tu puoi seguire la tua dieta come la colla. Quindi continua a leggere e diventa il corpo che vuoi vedere nel mondo. E per quanto riguarda cosa non fare, impara (ed evita!) I 40 "segreti" popolari di perdita di peso che non funzionano affatto.
1 Prendono molti selfie.
Lo adori o lo odi, il selfie è un metodo collaudato per promuovere una vita sana. Secondo uno studio dell'Università di Alicante, mantenere un diario fotografico dei tuoi progressi ti aiuterà sicuramente a rimanere in pista. Nel corso di 16 settimane, i ricercatori hanno avuto quasi 300 partecipanti a scattare foto settimanali dei loro corpi. Alla fine dell'esperimento, un impressionante 71 percento ha raggiunto i propri obiettivi di perdita di peso.
"Ciò che i pazienti vogliono è una foto, piuttosto che numeri freddi", ha detto Isaac Elías Kuzmar Daza, autore principale dello studio. E se vuoi migliorare il tuo gioco di post-selfie, scopri i 20 modi per rendere immediatamente il tuo Instagram più avvincente.
2 Ogni notte ottengono sette ore (o più).
La ricerca sull'International Journal of Obesity indica che perdere il sonno durante una buona notte fa aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è l'ormone che il tuo corpo usa per immagazzinare grasso. Puoi fare la matematica. Se hai bisogno di aiuto per recuperare il ritardo su alcune Z , assicurati di rispolverare i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
3 Ogni mattina salgono sulla bilancia.
Secondo il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , le persone che pesano ogni giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso e tenerlo fuori. Vedere regolarmente il numero funziona come motivazione. Per i migliori risultati, salire sulla bilancia al mattino. Peserai meno al mattino (anche se solo una sterlina o due) di quanto farai più tardi nel corso della giornata.
4 Trattano la soda come veleno.
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Potresti amare una Pepsi a pranzo o uno zenzero di whisky all'happy hour, ma la soda è uno dei colpevoli più insidiosi quando si tratta di aumento di peso. Pensaci in termini di matematica. La lattina media da 12 once ha circa 150 calorie. Quindi, se hai solo una soda ogni giorno, stai consumando 1.050 calorie extra (vuote, nutrizionalmente inutili) ogni settimana. O diciamo in un altro modo: ogni mese stai affrontando due interi giorni di apporto calorico nella tua dieta.
5 Sì, anche le cose dietetiche.
E se pensi che le bibite dietetiche siano migliori per te, ripensaci. Secondo una ricerca pubblicata sullo Yale Journal of Biology and Medicine , gli edulcoranti artificiali nelle bibite dietetiche sono stati collegati a improvvisi picchi nelle voglie di zucchero. Di conseguenza, le persone che bevono regolarmente bibite dietetiche finiscono per consumare più zucchero e finiscono anche per ingrassare. E per ulteriori consigli nutrizionali, non perdere questi 25 alimenti che impediscono l'aumento di peso invernale.
6 Giocano con le parole.
Perdere, diciamo, 25 sterline nel corso di tre mesi sembra un ordine elevato. Ma perdere due sterline alla settimana per dodici settimane non sembra così male, giusto? Modificando la lingua dei tuoi obiettivi dietetici, puoi far sembrare il bersaglio molto più raggiungibile.
7 Il grasso, che ci crediate o no, non è proibito.
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Sul serio. In effetti, secondo una ricerca su The Lancet , le persone che introducono grassi nella dieta hanno maggiori probabilità di perdere peso. Quindi segui l'esempio: assicurati di mangiare i grassi "giusti", come avocado, noci e salmone. Questi alimenti sono noti per soddisfare gli appetiti e ti faranno sentire più pieno, più a lungo, anche se riduci l'apporto calorico.
8 E nemmeno i carboidrati.
Nonostante la loro reputazione come tendicintura, i carboidrati sono una parte essenziale di qualsiasi dieta efficace. Mangiando i carboidrati giusti, si ottiene un carico sano di fibre che soddisfano l'appetito e carotenoidi che inceneriscono l'insulina. Quindi stai alla larga da patate, pane bianco, pasta di semola e riso. Invece, inizia a mangiare patate dolci, pane integrale, pasta integrale e quinoa. O uno dei 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo Six-Pack.
9 Seguono la "regola dell'80%…"
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Questa regola è un mandato comune della maggior parte delle diete. Va così: mangia l'80% di quello che faresti normalmente, attendi 20 minuti e vedi se hai ancora fame. È probabile che non lo sarai. E proprio così, hai ridotto l'apporto calorico totale del 20 percento.
10… usando piastre più piccole.
Limitando fisicamente la quantità di cibo che puoi avere in qualsiasi momento, sei obbligato a mangiare di meno. Se hai problemi a rispettare la regola dell'80% a casa, considera di conservare tutti i tuoi posate e di acquistare un set più nuovo, più piccolo (più lucido).
11 Prendono il caffè nero.
Una tazza di caffè nero ha circa 5 calorie. Caricalo con panna e zucchero, tuttavia, e quella singola tazza è ora di 100 calorie. Se non riesci a sopportare il sapore amaro del caffè nero, prova a passare a un arrosto più leggero (come la miscela Veranda di Starbucks). Il caffè torrefatto leggero è naturalmente più dolce e più caffeinato. Oppure, potresti provare ad aggiungere la cannella: scambiare lo zucchero con la cannella al mattino Joe è solo uno dei 15 migliori attacchi di salute da 60 secondi di sempre.
12 Bevono raramente.
Per lo stesso motivo per cui la soda è cattiva (molte calorie), lo è anche l'alcol. Una birra ha 150 calorie. Un bicchiere di vino ha 123 calorie. Un'oncia e mezza di liquore (la quantità in un cocktail tipico) ha 105 calorie. Quelli si sommano.
13 Ma quando lo fanno, è tequila
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Detto questo, anche il più severo tra noi ha un drink ogni tanto. Ove possibile, persone a dieta di successo optano per la tequila su qualsiasi altra cosa. Vedi, l'agave (la roba da cui viene distillata la tequila) è piena di agavine. E, secondo l'American Chemical Society, le agavine possono effettivamente aiutare a promuovere la perdita di peso. C'è una ragione per cui è uno dei modi migliori per bere alcolici senza ingrassare.
14 Evitano hamburger vegetariani.
È vero: gli hamburger vegetariani non hanno tanto quanto il tuo tipico tortino di manzo. Ma sostituendo la carne con i ceci, ti perdi gli omega-3, che sono noti per accelerare la perdita di peso. Tuttavia, una buona dieta segue una sola regola: mangiano solo carne di manzo. Questa carne di qualità superiore contiene quasi il doppio degli omega-3 rispetto alla carne "normale".
15 Sollevano.
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Proprio come i ricchi diventano più ricchi e i poveri diventano più poveri, l'adattamento diventa più in forma. Vedi, ogni chilo di muscolo sul tuo corpo brucia circa sei calorie all'ora. Quindi, se sei positivamente sollevato, puoi bruciare calorie semplicemente sedendoti intorno e senza fare assolutamente nulla. E non è questo il sogno?
16 Bevono acqua.
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Se sei stato alla ricerca di un magico elisir per perdere peso, fermati: ti è sempre stato di fronte. Secondo uno studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , bere 17 once di acqua (cioè circa due tazze) può aumentare i tassi metabolici fino al 30 percento. Inoltre, l'acqua è un noto soppressore dell'appetito. E per idee su quale acqua bere, prova a provare il marchio One Bottled Water That Dwayne Johnson Drinks By the Gallon.
17 Il loro pasto più grande è il pranzo.
La maggior parte delle persone consuma la maggior parte delle calorie giornaliere la sera. Ma le persone a dieta di successo consumano la parte del leone a pranzo. Non è scienza missilistica: consumando la maggior parte delle calorie all'inizio della giornata, hai più tempo durante il giorno per bruciare quelle calorie.
18 Cucinano spesso.
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Quando mangi fuori, non hai idea di cosa sta succedendo nel tuo cibo. Cucinando a casa, sai esattamente cosa sta succedendo nei tuoi pasti e nel tuo corpo. Questo è un modo semplice per evitare oli, sali e zuccheri indesiderati per la pancia.
19 Usano l'olio d'oliva.
Ove possibile, cuocere con olio d'oliva anziché burro. Il burro è ricco di grassi saturi (quelli cattivi) mentre l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi, che possono aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo.
20 Si uniscono.
Imbarcarsi in un viaggio di perdita di peso con un amico funziona in due modi. Innanzitutto, avere un partner ti motiverà per iniziare. E in secondo luogo, il tuo amico ti aiuterà a rimanere in pista. Dopotutto, se fallisci in questa situazione, stai deludendo più di te stesso. E per altri modi per rimanere in pista, impara i 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.