Tutti potremmo essere più consapevoli. Concentrarsi sull'auto-arricchimento e vivere nel presente può renderti più sano, più ricco e più saggio. Ma quando si tratta in realtà, beh, di essere più consapevoli, c'è un fermo impedimento: tu.
Durante il giorno, innumerevoli azioni inconsce si aprono come piccoli blocchi stradali. Forse è il posto in cui pranzi, la musica che ascolti sotto la doccia o addirittura la doccia del tutto. Ognuna di queste azioni - e altre ancora, tutte raccolte qui - può portarti fuori dal momento e spingerti a pensare a un livello di stress, stress, stressato. Quindi continua a leggere e impara come essere nel momento. E per saperne di più sui modi in cui ti stai sparando al ginocchio, rispolvera i 20 errori che compongono solo il tuo stress.
1 Stai meditando troppo.
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Sì, davvero: fare il primo passo sulla strada della consapevolezza può effettivamente portarti nella direzione sbagliata. Secondo uno studio su PLoS One , le persone che meditano per ore alla volta finiscono con pensieri velenosamente ossessivi. La tua scommessa migliore è iniziare in piccolo con pochi minuti al giorno e aumentare la tua tolleranza mentre procedi. E se vuoi trarre il massimo da quel tempo, cerca i 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
2 Stai oggettificando i tuoi pensieri.
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Secondo una ricerca dell'Associazione per le scienze psicologiche, le culture occidentali, in particolare, tendono a trattare pensieri e sentimenti come se fossero oggetti fisici. (Non lo sono.) Considerando un pensiero negativo come un oggetto fisico, ad esempio, l'idea è che si può smussare e costringerlo a diventare un pensiero positivo. (Non puoi.) Invece, la soluzione migliore è pensare ai tuoi pensieri in modo olistico. Nel tempo, diventerai metodicamente un pensatore più consapevole e positivo in tutti i modi.
3 Stai camminando nel posto sbagliato. (Dirigiti verso il bosco.)
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Ormai tutti sono ben consapevoli dei numerosi benefici del camminare; un paio di migliaia di passi al giorno possono fare di tutto per aumentare la tua energia per aiutarti a vivere interi anni in più. Ma, secondo una ricerca del British Journal of Sports Medicine , otterrai solo migliori benefici dalla consapevolezza camminando attraverso uno spazio verde e pieno di alberi. Mi dispiace, abitanti della città. E se stai cercando un ottimo paio di scarpe per passeggiare, beh, abbiamo il paio perfetto per te.
4 Sei multitasking.
Come scrive Sharon Salzberg, cofondatore dell'Insight Meditation Society, in Real Happiness At Work: Meditations for Realization, Achievement and Peace , l'individuo multitasking non potrà mai veramente raggiungere la trascendenza, almeno nel momento del multitasking. Affrontando più cose contemporaneamente, spiega Salzberg, è impossibile vivere pienamente nel momento. (Rischi anche di fare fino al 50 percento in più di errori rispetto a quando ti concentri su una singola attività.) Quindi elimina la tua lista di cose da fare un oggetto alla volta. E se ritieni che il tuo output diminuisca a causa di questo cosiddetto "unitasking", non devi preoccuparti: basta scaricare uno dei migliori sfondi desktop per massimizzare la produttività.
5 Stai controllando il telefono troppo spesso.
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Controlla il tuo telefono 80 volte al giorno, secondo una ricerca della società tecnologica Asurion. Abbinalo agli effetti ben documentati che la dipendenza da smartphone ha sulla tua salute - dalla privazione del sonno dovuta all'aumento della luce blu a livelli di stress rafforzati dal vivere in una modalità di lavoro permanente - e hai una ricetta infallibile per ridurre la consapevolezza. Per i trucchi per lo scollegamento, padroneggia gli 11 semplici modi per conquistare la dipendenza dallo smartphone.
6 Non stai utilizzando la tua più grande risorsa.
Sebbene il tuo telefono possa essere un serio ostacolo sulla strada della consapevolezza, può anche essere una risorsa eccellente. Esistono vere e proprie armate di app per la consapevolezza su Google Play e iTunes e, sebbene molte possano essere a castello, alcune sono abbastanza efficaci. Secondo una ricerca della Wesleyan University, alcune app per la concentrazione del cervello, come Brain.FM, possono ridurre gli "spettri delle oscillazioni neuronali… nella banda alfa". O, per dirla in parole povere: impedirà ai tuoi pensieri di vagare senza meta, specialmente quando stai cercando di concentrarti.
7 Non stai mangiando consapevolmente.
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La vera consapevolezza può essere collegata a ogni parte della tua vita, inclusa - e soprattutto, se la prendi dalla gente del Center for Mindful Eating - la tua dieta. Sviluppando una forte consapevolezza di quando hai fame e quando sei pieno (una pratica alimentare consapevole consapevole), ad esempio, e solo mangiando in base a questi sentimenti, puoi, per TCME, eliminare completamente l'abitudine di mangiare emotivamente.
8 Non stai abbracciando i tuoi sentimenti.
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Se sei triste, non provare a risolverlo. Metti su Bon Iver e tuffati a capofitto nelle tue emozioni. Che - contrariamente a fare qualsiasi cosa in tuo potere per essere felice, una convinzione comune - è il MO dietro la consapevolezza. Secondo una ricerca condotta dall'Università dello Utah, le persone che praticano questo metodo mostrano tendenze emotive più stabili rispetto a quelle che non lo fanno.
9 Stai sintonizzando tutto.
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Come può testimoniare chiunque abbia un duro lavoro o un lavoro banale, è naturale scivolare nel pilota automatico. Ma, secondo Jeff Brantley, MD, l'autore di Calming Your Angry Mind , questo può succedere a chiunque, in qualsiasi momento, non importa quanto frenetico e "diverso", su base giornaliera o su base oraria, la tua vita è. Diffidate di esso e ammirate i luoghi e i suoni di tutto ciò che vi circonda, ovunque andiate.
10 Non stai ascoltando la musica giusta.
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La musica può fare miracoli per te. Solo ascoltando le melodie impostate su 145 battiti al minuto, ad esempio, annulli istantaneamente i segnali del tuo cervello per la fatica e rimani energizzato più a lungo. Ma se vuoi ascoltare la musica per consapevolezza, la classica è la strada da percorrere. I ricercatori della Ruhr University di Bochum hanno scoperto che la musica classica ha abbassato la frequenza cardiaca e calmato i partecipanti più del silenzio. (Per quello che vale, ascoltare ABBA ha avuto un effetto trascurabile, il che significa che non hai il tempo della tua vita, dopo tutto.)
11 Stai pranzando alla tua scrivania.
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Smettere di lavorare di tanto in tanto - come, ad esempio, con il metodo Pomodoro, in cui lavori duramente per 25 minuti, quindi fai una pausa per 5 o 10 e ripeti per tutto il giorno - la produttività e i livelli di messa a fuoco salgono alle stelle. Pranzando alla tua scrivania, ti stai perdendo una ricarica della mente di mezzogiorno in omaggio.
12 Non stai dormendo abbastanza.
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Secondo la National Sleep Foundation, se non ottieni la quantità raccomandata di shuteye ogni notte, avrai problemi a concentrarti e a mantenere la mente in pista il giorno seguente. I medici di tutte le discipline suggeriscono di ottenere almeno 7 ore di qualità, senza interruzioni notturne. Se hai bisogno di aiuto per colpire quel punto di riferimento, dai un'occhiata ai 10 trucchi del genio per addormentarti nel bel mezzo della notte.
13 Stai scivolando nel passato.
Se stai pensando a cose che sono già accadute - una brutta rottura, un'opportunità di lavoro persa - allora non stai attento. Ogni volta che ti sorprendi a fare questo, fai uno sforzo consapevole per fermarti.
14 O ti stai concentrando sul futuro.
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Allo stesso modo, se stai pensando a cose che potrebbero accadere - una data che potrebbe essere cancellata o un colloquio che potresti bombardare - anche tu non stai attento. Ancora: la consapevolezza riguarda l'essere nel presente.
15 Non stai allungando.
Lo stretching può migliorare il flusso sanguigno e mantenere i muscoli agili, certo, ma è anche una pratica obbligatoria sulla strada della consapevolezza: può migliorare la "consapevolezza posturale" e calmare il respiro e la mente. In effetti, è così efficace che l'ufficio dei servizi sanitari dell'Università della California, Berkeley, pubblica una consapevole guida di stretching alla facoltà.
16 Fai la doccia troppo.
Per essere del tutto chiari, non ti consigliamo di non fare la doccia. Ti consigliamo di fare ogni tanto, magari una volta alla settimana o due, un bagno invece di una doccia. L'acqua calda e un ammollo più lungo ti aiuteranno a calmarti dalla testa ai piedi, dentro e fuori.
17 Stai andando dritto a letto.
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Andare a letto è un'occasione per riflettere sulla tua giornata: cosa è andato bene, cosa è andato storto, cosa cambierai domani. Annuendo immediatamente, ti perdi un'opportunità chiave per un pensiero attento e di qualità.
18 Stai solo sognando di notte.
Per chiunque abbia la paura residua di uscire mentalmente durante le lezioni, sognare ad occhi aperti è un male. Ma, sebbene sia, per definizione, il vagare della mente - generalmente qualcosa che gli esperti di mindfulness sollecitano a evitare - uno studio in Neuropsychologia suggerisce che sognare ad occhi aperti è il segno di un cervello "efficiente" intellettualmente ed emotivamente. Se sei in grado di sintonizzarti e uscire con un centesimo, questo è.
19 Non ti stai esercitando.
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Ora, non è necessario dedicare 10.000 ore, ma la consapevolezza è un'abilità, il che significa che, come qualsiasi altra abilità, richiede tempo e fatica. Quindi non dimenticare di esercitarti. E se hai bisogno di aiuto per l'implementazione, analizza i 40 semplici modi per sviluppare le abitudini dopo 40.
20 Trascorri troppo tempo online.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.