I tuoi amici, familiari e colleghi che non si ammalano mai possono sembrare sovrumani. Ma è molto più probabile che stiano istituendo alcune delle strategie di potenziamento dell'immunità di seguito per scongiurare virus insidiosi, raffreddori e influenza.
1 Credi!
Alcune persone giurano che l'echinacea e la vitamina C li aiutano a evitare il raffreddore e l'influenza come pozioni magiche. Sono così fermi in quelle convinzioni che la carenza di prove scientifiche a supporto non sembra avere importanza. Ma ciò non significa che queste misure preventive scientificamente non supportate non funzionino. Il fatto che le persone credano di poterlo fare potrebbe essere il motivo, dicono gli esperti. Per altri modi per rafforzare la tua salute, ecco 40 modi per prevenire il cancro al seno dopo 40.
2 sonno
Gli scienziati concordano sull'efficacia di una buona notte di sonno nel ridurre le possibilità di ammalarsi. Secondo una recente ricerca, le persone che dormono solo dalle cinque alle sei ore a notte hanno il 30% di probabilità di prendere un raffreddore, mentre quelle che hanno più di sette ore riducono il rischio al 17%. Avere problemi? Questi 10 modi per dormire meglio stanotte ti aiuteranno a ottenere il miglior shuteye della tua vita.
3 Mangia le tue carote
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Sebbene non ci siano molte prove empiriche per il ruolo della vitamina C nella prevenzione del raffreddore e dell'influenza, ci sono dati che dimostrano che la vitamina A svolge un ruolo importante nel sistema immunitario. Lo fa aiutando a regolare le cellule T, il team SWAT del sistema immunitario. Solo una carota media contiene il 200% dell'apporto giornaliero suggerito di vitamina A.
4 Raffreddare
Di volta in volta, lo stress ha dimostrato di rendere le persone suscettibili di ammalarsi. Sebbene le cause dello stress nella tua vita possano essere inevitabili, il modo in cui scegli di affrontarle non lo è. Le strategie per sottrarre lo stress includono esercizio fisico, meditazione, migliore qualità del sonno e tempo per fare le cose che ti piace davvero fare. Hai bisogno di aiuto per rilassarti? Ecco 30 semplici modi per combattere lo stress.
5 Mangia fragole
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Sebbene ci siano molti ottimi cibi per aiutare a combattere lo stress, le fragole sono uno spuntino facile, un dessert o un'insalata. La bacca è ricca di vitamina C, che riduce lo stress se si crede a quel genere di cose, che a sua volta può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Anche con nuove tecniche agricole, l'inverno può essere un deserto di fragole. Acquista fragole congelate quando non sono disponibili fresche e aggiungile a un dessert caldo per raddoppiare il comfort.
6 Mangia Salmone
7 Lavati le mani
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I dipendenti devono lavarsi le mani, e anche tu per evitare un raffreddore o l'influenza questo inverno. Un recente studio ha esaminato l'efficacia del lavaggio delle mani in 36 ospedali in Spagna. La raccomandazione del ricercatore: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Vale a dire: "Lavati bene e spesso i guanti.")
8 Mangia funghi
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Quando si tratta di allontanare le malattie, questi funghi possono aiutare a stimolare il sistema immunitario. Uno studio dell'Università della Florida del 2015 mostra una maggiore immunità nelle persone che hanno mangiato un fungo shiitake cotto ogni giorno per quattro settimane. Prova a includerli come contorno della tua cena preferita, gettandoli nella tua insalata o aggiungendoli a una zuppa o salsa. Bonus: mangiare funghi shiitake può prevenire i capelli grigi. Scopri perché in questi 50 modi per sembrare più giovane sui 50 anni!
9 Esercizio
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Secondo uno studio del Journal of Sport and Health Science , un regolare esercizio fisico rafforza il sistema immunitario e riduce le probabilità di contrarre infezioni delle vie respiratorie superiori. Esattamente come funziona non è esattamente chiaro. Alcune teorie includono l'effetto dell'esercizio di riduzione dello stress; il modo in cui aumenta la temperatura interna, impedendo ai batteri di crescere; aumento della circolazione dei globuli bianchi o eliminazione dei batteri. Come funziona, tuttavia, non è così importante come il fatto che funziona.
10 Bevi vino
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Hai già un bicchiere di vino a cena un paio di sere a settimana? Questo potrebbe funzionare a tuo favore questo inverno. Dopo aver somministrato 12 vaccini contro il vaiolo macachi di rhesus e aver valutato la loro risposta, i ricercatori hanno addestrato le scimmie ad assorbire da sole e hanno dato loro l'accesso al 4% di etanolo o acqua zuccherata con la stessa quantità di calorie (il gruppo di controllo). Hanno monitorato il consumo di alcol delle scimmie per 14 mesi, vaccinandole nuovamente dopo i primi sette mesi. Sebbene tutte le scimmie abbiano risposto allo stesso modo al primo vaccino, i bevitori moderati del gruppo test hanno visto una risposta immunitaria aumentata rispetto ai non bevitori e ai bevitori pesanti dopo il secondo. Ecco come avviare una collezione di vini, dall'esperto di vini numero 1 al mondo!
11 Telelavoro
Noi umani tendiamo a riunirci con altri umani. Questo fatto non è stato perso con i virus: si sono evoluti con noi nel corso di milioni di anni. È logico, quindi, che le possibilità di avere un raffreddore o un'influenza sarebbero trascurabili se non venissi in contatto con altri umani o tocchi le stesse superfici. Al contrario, maggiore è il contatto che abbiamo con le persone nella nostra vita quotidiana, maggiore è la probabilità che arriveremo a qualcosa di brutto. Se riesci a lavorare un po 'di più da casa, le possibilità di essere colpito da un virus diminuiranno leggermente.
12 Resta sociale
OK, questo può sembrare un'informazione contraddittoria in seguito al suggerimento precedente, ma rimanere in contatto con amici e familiari potrebbe essere utile per evitare malattie di stagione. Uno studio del 2005 ha dimostrato che le persone che erano più sole e avevano reti sociali più piccole avevano una risposta anticorpale più scarsa all'influenza rispetto ai loro più coetanei sociali. Sfruttare FaceTime e Skype può essere un buon modo per ottenere i vantaggi di sentirsi in contatto con altre persone senza essere infettati da loro.
13 Rilasciare il gas al primo segnale di guasto
Il nostro primo istinto potrebbe essere quello di "potenziare", ma raramente questa è la migliore strategia per scongiurare una malattia che si sta verificando. Sii gentile con te stesso, dormi molto, riduci lo stress, mangia bene e fai sapere a tutti quelli che ti stanno attorno che stai prendendo disinvolto ora, quindi non ti lascerai andare a terra dopo qualcosa.
14 Prendi il vaccino antinfluenzale
Secondo il CDC, "mentre l'efficacia del vaccino può variare, recenti studi dimostrano che il vaccino riduce il rischio di malattia influenzale di circa il 50-60% nella popolazione generale durante le stagioni in cui la maggior parte dei virus influenzali circolanti sono come i virus del vaccino". L'iniezione ti garantisce che non avrai l'influenza quest'anno? No. Ma se giocassi alla roulette russa, non vorresti estrarre qualche altro proiettile dalla camera? Per un'assicurazione extra, aggiungi questi 10 supplementi che dovresti assumere alla tua dieta.
15 Mangia yogurt per i probiotici
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Sebbene siano state condotte meno ricerche sui legami tra probiotici e salute immunitaria, alcuni studi hanno scoperto che alcuni ceppi di probiotici aiutano a regolare l'intestino, che a sua volta aiuta il sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt ti dà una dose aggiuntiva di zinco, quindi può davvero rafforzare l'immunità.
16 Non fumare
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Ci sono molte ragioni per cui il fumo è una cattiva idea su tutta la linea, ma eccone un'altra: danneggia e distrugge gli anticorpi nel flusso sanguigno che aiutano a combattere le malattie infettive. Con meno di questi anticorpi disponibili, i fumatori possono sperimentare infezioni più gravi e possono rimanere malati più a lungo rispetto ai non fumatori. Far cadere i fumi dalla routine quotidiana è solo uno di questi 10 modi garantiti per abbassare la pressione sanguigna tutto il giorno!
17 Mangia cereali per zinco
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Sebbene una risposta del sistema immunitario sia importante quando i virus attaccano, troppa risposta può essere problematica. Lo zinco aiuta a regolare questa risposta a forze esterne. La buona notizia è che molti cereali, dai Cheerios ai Wheaties, ti daranno un'alta dose di zinco. Controlla l'etichetta (una porzione di Wheaties ha il 45% dell'apporto giornaliero raccomandato di zinco) e aumenta il sistema immunitario prima ancora di uscire di casa.
18 Ridi!
Le risate sono la migliore medicina, dicono, ma è altrettanto probabile che prevenga il raffreddore o l'influenza piuttosto che curarne una. Perché? Perché secondo uno studio dell'Indiana State University, le risate possono rafforzare il sistema immunitario fino al 40%. Gli esperti ritengono che la respirazione diaframmatica che si verifica quando ridiamo duramente fa sì che il fluido linfatico si muova da 10 a 15 volte più forte e più velocemente di quanto farebbe normalmente. (A differenza del sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha pompa.) Questo aumento del flusso aumenta il numero di linfociti che circolano nel sangue, il che significa una migliore immunità verso tutte le malattie. (Qualsiasi movimento muscolare aumenta i linfociti, ma ridere è un po 'più facile che allenarsi, non è vero?)
19 Mangia aglio
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Non è solo la rovina dei vampiri ma la nemesi di virus come il raffreddore e l'influenza, secondo gli studi. In una recente ricerca britannica, 146 persone hanno ricevuto un placebo o un estratto di aglio per 12 settimane. Il risultato? I consumatori di aglio avevano meno di due terzi delle probabilità di prendere un raffreddore. (Anche se questo potrebbe essere stato il risultato di altri raffreddori che non vogliono avvicinarsi troppo a loro.) L'aglio non è l'unico cibo con sorprendenti proprietà medicinali - aggiungi questi 20 incredibili alimenti curativi alla tua lista della spesa.
20 Avere un atteggiamento positivo
Guarda sempre il lato positivo della vita, ha cantato Monty Python in Life of Brian - e con buone ragioni. Uno studio del 2010 ha monitorato i cambiamenti nell'ottimismo e nella risposta immunitaria tra gli studenti di giurisprudenza del primo anno e ha scoperto che quando gli studenti sono diventati più ottimisti, hanno mostrato un'immunità più forte mediata dalle cellule (ovvero l'inondazione di cellule immunitarie che rispondono a un'invasione di virus o batteri stranieri). Quando l'ottimismo è diminuito, anche l'immunità cellulare mediata. Provalo. E se hai bisogno di aiuto, dì solo una parola che aumenterà il tuo umore del 25 percento.
