Esistono innumerevoli modi per migliorare la tua vita, ma è probabile che tu stia trascurando una delle aree principali: la tua intelligenza emotiva (o EQ), che è definita come "la capacità di identificare e gestire le tue emozioni e le emozioni degli altri ". Migliorare la tua intelligenza emotiva può fare una grande differenza quando si tratta della tua felicità personale, delle tue relazioni con gli altri e persino della tua vita professionale.
"L'intelligenza emotiva non si basa sull'intelletto, ma implica una serie di abilità separate. Alcune persone molto intelligenti sono sorde dal punto di vista emotivo e alcune persone con intelligenza media sono brillanti nel comprendere le emozioni", spiega Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "L'intelligenza emotiva può essere appresa come altre abilità, ma devi avere curiosità su come la tua mente e le menti degli altri scorrono per iniziare il processo."
Quindi, come puoi farti sintonizzare più emotivamente? Abbiamo raccolto 20 semplici modi per aumentare la tua intelligenza emotiva, rendendo più semplice soddisfare i tuoi bisogni emotivi e quelli delle persone che contano di più per te. E quando vuoi migliorare la tua salute e il tuo benessere in pochissimo tempo, inizia con questi 30 semplici modi per combattere lo stress!
1 Trova le tecniche antistress che funzionano per te
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Uno dei modi più semplici per migliorare la tua intelligenza emotiva è identificare le tue fonti di stress e respingerle al passaggio. Le misure antistress, come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione possono funzionare tutte per alcune persone, ma per altre, colpire la speed bag, fare una corsa o anche solo urlare bene potrebbe essere più efficace.
Scoprire e praticare le misure di riduzione dello stress che funzionano per te ti aiuterà a diventare più emotivamente intelligente in pochissimo tempo. E per altri modi per ridurre lo stress, prova questi 10 migliori stress bus senza esercizio.
2 Pausa prima di giudicare
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Giudicare è una tale seconda natura per molti di noi che non ci rendiamo nemmeno conto di farlo. Detto questo, se vuoi aumentare la tua intelligenza emotiva, identificare i tuoi pensieri di giudizio e provare a prendere un colpo prima di giudicare in futuro può fare una grande differenza.
Quando ti fermi davvero a pensarci, potresti scoprire che in realtà non sei arrabbiato con la persona che pensi di essere, ma stai affrontando lo stress in un'altra parte della tua vita che si sta riversando. E quando vuoi ridurre quei sentimenti di giudizio su te stesso, inizia con queste 15 affermazioni positive sul corpo che funzionano davvero!
3 Dai la priorità alla gentilezza piuttosto che alla ragione
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È innegabilmente bello vincere argomenti. Detto questo, non tutte le conversazioni sono vincenti o perdenti. Quando inizi a sentire quella vena competitiva emergere durante una normale conversazione, fai quello che puoi per mettere la gentilezza al primo posto e il tuo bisogno di sentirti come se avessi vinto sul back burner. E quando sei pronto per essere più gentile, inizia con i 20 semplici modi per essere meno mediocri.
4 Siedi con i tuoi sentimenti
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Invece di provare a combattere immediatamente i sentimenti negativi, siediti con loro per un po 'prima. Comprendere cosa significhi provare rabbia, dolore o risentimento senza una soluzione immediata può aiutarti ad affrontare meglio ciò che sta causando questi sentimenti e trovare modi più sani per affrontarli. E quando sei pronto a cambiare la giornata, inizia con i 25 migliori potenziatori di umore istantaneo.
5 Impara a prendere le critiche
Non è mai facile sentirsi criticati, ma imparare ad accettare le critiche costruttive è una parte importante dell'essere emotivamente intelligenti. Comprendere perché questa critica può essere necessaria e imparare a credere che ciò che viene detto su di te possa essere vero e adattare la tua performance è un grande passo verso una maggiore intelligenza emotiva. E quando vuoi portare la tua carriera al livello successivo, inizia con questi 20 buste di fiducia giornaliere per arrivare al lavoro!
6 Accetta le tue debolezze
Non possiamo essere tutti perfetti in ogni momento, e va bene. Tuttavia, se stai perseguendo una maggiore intelligenza emotiva, è essenziale accettare le tue debolezze e imparare da esse, piuttosto che negare semplicemente che esistano. E quando sei pronto per migliorare il tuo set di abilità, inizia con le 30 abilità di vita che ogni uomo dovrebbe conoscere.
7 Master "Ascolto attivo"
C'è una grande differenza tra ascoltare semplicemente e ascoltare attivamente. Nel perseguimento di una maggiore intelligenza emotiva, cerca di ascoltare attivamente le persone piuttosto che semplicemente aspettare che il tuo turno parli. Ricorda quello che stanno dicendo, attendi che abbiano finito di rispondere e ripeti alcune delle cose che hanno rivelato loro come mezzo per mostrare che hai davvero sentito quello che hanno detto.
"Piuttosto che dire a qualcuno quello che pensi di sentire, l'intelligenza emotiva è la capacità di riflettere ciò che senti", spiega Koenig. E per altri modi per aumentare la tua disponibilità emotiva, prova i 50 modi migliori per essere un uomo (molto) migliore!
8 Ammetti quando ti sbagli
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Per quanto difficile, ammettere che ti sbagli è un grande passo verso una maggiore intelligenza emotiva. Anche se probabilmente sarà scomodo, imparare ad ammettere i tuoi errori e crescere da essi, piuttosto che spazzarli sotto il tappeto, farà una grande differenza nella tua salute emotiva e nella salute delle tue relazioni a lungo termine. E quando vuoi rendere la tua relazione più sana, assicurati di abbandonare questi 40 suggerimenti sulle relazioni che sono in realtà terribili.
9 Ascolta i suggerimenti di altre persone
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Il rispetto dei suggerimenti degli altri può fare molto quando stai lavorando per una maggiore intelligenza emotiva. Anche se non tutti i suggerimenti saranno una corsa a casa, imparare ad ascoltare e considerare l'esperienza vissuta di altre persone e le informazioni che può fornire ti renderanno più emotivamente sintonizzato nel lungo periodo. E una volta che hai imparato l'ascolto attivo, inizia a raccontarle le 30 cose che le donne vogliono sempre sentire.
10 Impara a etichettare ed esprimere le emozioni negative con calma
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Quando provi forti emozioni, spesso è difficile esprimerle in modo equilibrato. Tuttavia, nel perseguimento di una maggiore intelligenza emotiva, è fondamentale imparare a spiegare cosa stai provando e lavorarci senza uno scoppio emotivo.
"Esercitati a etichettare le tue stesse emozioni: brevi etichette non giudiziarie, come" tristezza ", " anticipazione ", " incertezza ", " contentezza ", " gratitudine ", eccetera", afferma la psicologa clinica autorizzata Inna Khazan, Ph.D. "Fai una pausa più volte al giorno e controlla con te stesso: cosa sto provando? È un buon esercizio per esercitarti consapevolmente." Ti senti come se lo stress fosse ingestibile? Questo è il modo migliore per rilassarti quando vuoi perderlo totalmente.
11 Metti in discussione le tue opinioni
Tutti noi abbiamo quelle opinioni forti che sembrano parti fondamentali del nostro essere. Se vuoi essere più emotivamente intelligente, tuttavia, imparare perché hai queste opinioni e se sono effettivamente accurate, può fare molto.
12 Permettiti di dire di no
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Avere nuove esperienze è innegabilmente grandioso e può persino cambiare il modo di vedere il mondo. Detto questo, conoscere i tuoi limiti emotivi e permetterti di dire di no è una parte enorme dell'aumento della tua intelligenza emotiva. Consentire a te stesso di svolgere determinate attività a favore di uno stato emotivo più equilibrato è un grande passo verso l'armonizzazione più emotiva.
13 Disattiva l'impulso reattivo
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Quindi, qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti. Qual è il tuo primo impulso: difenderti, insultarli o staccarti completamente? Cercare di capire quegli impulsi reattivi e, quando possibile, scegliere di mettere in pausa e calmarsi prima di rispondere, ti renderà più emotivamente intelligente in pochissimo tempo.
14 Riconoscere i sentimenti degli altri
A livello intellettuale, probabilmente sai che i tuoi sentimenti non sono i soli che contano. Tuttavia, metterlo in pratica può essere difficile, sebbene ne valga la pena a lungo termine.
"Esercitati a riconoscere le emozioni degli altri. Inizia con persone che conosci bene e con cui ti senti a tuo agio", afferma Khazan. "Durante un'interazione, fai una pausa e rifletti su come può sentirsi l'altra persona. Quindi controlla con loro: 'Penso che tu stia sentendo… sono sulla strada giusta?'"
15 Riconosci le tue motivazioni
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I nostri sentimenti e comportamenti non esistono nel vuoto. Quando sei pronto a urlare al tuo collega per aver fatto un errore o sul punto di lasciare il tuo coniuge per caricare la lavastoviglie in modo errato, fai un passo indietro e prova a pensare a ciò che ti sta davvero facendo sentire così. Hai avuto una lunga giornata? Sei stanco? Qualcos'altro ti sta stressando? Comprendere le tue motivazioni può fare molto per diventare più emotivamente intelligente.
16 Lavori per essere affidabili
L'affidabilità è una componente importante dell'intelligenza emotiva e una importante su cui lavorare. Se le persone sentono che tutto ciò che ti dicono diventa pettegolezzo, smetteranno di fidarti di te. La fiducia è una strada a doppio senso, che può aprirti un mondo di relazioni emotive sane se inizi a trattarlo come sacro.
17 Comprendi e accetta che i sentimenti cambino
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Vuoi diventare più emotivamente intelligente in fretta? Impara ad accettare che i sentimenti e le credenze delle persone, sia i tuoi che quelli degli altri, possono evolversi nel tempo. Comprendi perché e come si sono evolute le tue opinioni e quelle di altre persone e non forzarti a rimanere fedele a credenze o opinioni che non si adattano più.
18 Consenti a te stesso di essere vulnerabile
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Essere vulnerabili è difficile, ma è una componente essenziale quando stai cercando di migliorare la tua intelligenza emotiva. Permetterti di ammettere quando ti senti ferito, frustrato, triste o spaventato è un passo importante verso una maggiore disponibilità emotiva.
19 Impara a passare dagli errori
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È difficile scrollarsi di dosso i fallimenti, ma farlo può aiutarti a diventare più emotivamente intelligente a lungo termine. Trattare i fallimenti come strumenti di apprendimento, piuttosto che eventi che hanno fatto poco più che distrarti, ti aiuterà a diventare più emotivamente sano - e meno frustrato - a lungo termine.
20 Impara a dire che ti dispiace
Le scuse oneste possono fare la differenza quando si tratta di rendere più sani i rapporti con gli altri. Imparare a riconoscere il tuo illecito e scusarti veramente per le persone che hai ferito aumenterà la tua intelligenza emotiva e renderà più facile per gli altri aprirti anche a te. E per ulteriori lezioni su come chiedere scusa, scopri come gli uomini intelligenti si scusano con le donne.
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