La felicità è una cosa tanto fugace: un minuto, ti senti come un milione di dollari, e il prossimo, qualcosa ti mette fuori gioco e in un funk che è difficile da spezzare. E considerando la tenue natura della felicità umana per cominciare, non c'è da meravigliarsi che così pochi di noi si considerino persone veramente felici.
In effetti, secondo Harris Poll Survey of American Happiness del 2017, solo il 33% degli adulti americani si è identificato come "molto felice". Forse ancora più preoccupante è il fatto che la nostra felicità generale è in declino da qualche tempo - un decennio fa, quel numero si manteneva forte al 35 percento.
"La nostra felicità come società può apparire come se stesse diminuendo. E ci sono alcuni fattori che stanno contribuendo alla nostra mancanza di felicità", afferma il dott. Jaime Kulaga, Ph.D. Considerando i nostri stili di vita non-stop, non sorprende che non siamo felici come una volta. "Siamo in una società che non si ferma mai. Siamo sempre attivi e connessi. Spesso siamo fisicamente in un posto e mentalmente in un altro."
Ma anche se non sei entusiasta della tua vita ora, o se il ritmo del tuo programma attuale sembra insostenibile, ciò non significa che l'infelicità nel tuo futuro sia una conclusione scontata. Segui questi suggerimenti approvati dal terapeuta per vivere una vita più felice e non saranno altro che cieli blu davanti. E per ulteriori suggerimenti su come trovare la felicità, non perdere questi 75 trucchi Genius per essere subito felice.
1 Riduci la vita alle persone tossiche.
Mentre tagliare le persone sciolte che conosci da anni può essere una prospettiva scoraggiante, farlo può renderti molto più felice a lungo termine. "Le persone tossiche possono piantare semi di dubbio nella tua mente, farti dire di sì quando vuoi dire di no, allontanarti dalle tue priorità e semplicemente farti sentire negativo. Se vuoi essere felice, devi liberarti di o stabilire confini con queste persone in modo da poter avere più fiducia, gioia e successo ", afferma il dott. Kulaga.
"Fai un inventario delle persone migliori con cui ti circondi. Condividi obiettivi e valori simili con loro? Ti infondono ispirazione e ti motivano a essere migliore? Vogliono il meglio per te? Se la risposta a qualcuno di questi le domande sono no, è tempo di una disintossicazione immediata nella tua vita! Ricorda, tu sei la persona con cui ti associ."
2 Mangia sano.
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Essere più felici inizia da dentro. Se stai caricando di routine il tuo corpo con cibo spazzatura, stai effettivamente mettendo un freno alla tua potenziale felicità. Invece, concediti un po 'di cibo sano: rimarrai stupito da quanto ti senti più felice.
"Il tuo istinto è la porta verso un buon pagamento", afferma il dott. Kulaga. "Quando mangi cibi trasformati e fast food, la serotonina fa fatica a uscire dall'intestino e a distribuirsi attraverso il tuo corpo. Ecco perché senti che si immerge nel tuo umore." E per altri modi sostenuti dalla scienza per migliorare il tuo umore, ecco i 50 più grandi attacchi di felicità sul pianeta.
3 Esercizio.
Vuoi essere felice in fretta? Inizia allacciando quelle scarpe da ginnastica. "L'esercizio fisico ti fa stare bene", afferma il dott. Kulaga. "Quella sensazione di benessere aumenta la fiducia e cancella le cose che facciamo e le scelte che facciamo." E considerando la corsa all'endorfina che si ottiene non solo dall'esercizio fisico, ma dallo guardarsi allo specchio e vedere emergere quei muscoli, non c'è momento migliore per iniziare a colpire la palestra.
4 Sii grato.
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Una piccola gratitudine fa molta strada quando si tratta di diventare più felici. Dr. Kulaga suggerisce di creare un elenco di cose per cui sei grato come un modo semplice per iniziare.
"L'elenco potrebbe iniziare con alcune cose di cui tutti in genere siamo grati, come la salute, la famiglia, ecc. Ma mentre l'elenco continua, dovrai davvero scavare in profondità per guardarti intorno", dice. "Presto sarai grato per il modo in cui le gocce di pioggia si siedono su una foglia nel tuo cortile, o per il modo in cui tuo figlio ti tocca il braccio proprio prima di dire" mamma "600 volte di seguito. La gratitudine aumenta la felicità perché non si tratta del caso di volendo sempre di più, si tratta di essere consapevoli e meravigliati per ciò che già si è seduti di fronte a te. " Per ulteriori prove, sappi che dire questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.
5 Scollegare.
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Per quanto la maggior parte di noi sia legata ai nostri dispositivi digitali, spesso è difficile vedere tutto ciò che è proprio di fronte a noi. Se vuoi essere più felice più velocemente, considera di prendere una disintossicazione digitale, anche solo per poche ore.
"Siamo spesso bloccati sui nostri telefoni, iPad, ecc. E perdiamo l'opportunità di essere consapevoli e vedere la gioia di ciò che ci circonda", afferma il Dr. Kulaga.
6 Entra in contatto con la natura.
"Abbiamo perso il contatto con la natura e l'abbiamo sostituito con la tecnologia", afferma il dott. Kulaga. "La natura ti obbliga a essere nel momento e può persino metterti in un posto riconoscente." In effetti, la ricerca conferma la connessione tra trascorrere del tempo nella natura e il benessere generale. Secondo uno studio pubblicato su Environmental Science & Technology , gli abitanti delle città che hanno aumentato la quantità di tempo trascorso nelle aree verdi hanno riferito miglioramenti significativi nella loro felicità generale.
7 Sii paziente.
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"Quando si tratta di cose nella vita che dobbiamo aspettare, come il matrimonio, le promozioni e i bambini, diventiamo impazienti e affrettiamo il processo, spesso portando a infelicità", afferma il dott. Kulaga. Mentre può essere una pillola difficile da ingoiare quando sembra che tutti gli altri stiano raggiungendo i loro obiettivi prima di te, ricorda solo che le cose buone arrivano invariabilmente a coloro che aspettano.
8 Vacci piano.
9 Smetti di confrontarti con gli altri.
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Mentre può essere difficile rinunciare a questi paragoni con i tuoi amici di successo, i vicini con una casa più grande o le persone che ritieni più attraenti di te, farlo ti renderà più felice a lungo termine.
"Poiché siamo concentrati sui nostri telefoni, spesso fissiamo i social media confrontandoci con gli altri. Questi confronti possono essere autolesionistici, minimizzare la fiducia e aumentare il dubbio, tutti fattori che svolgono un ruolo enorme nel ridurre la nostra felicità generale ", afferma il Dr. Kulaga.
10 Pratica l'ottimismo.
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Anche se in genere sei un tipo mezzo vuoto di persona, "Sappiamo che l'ottimismo può essere appreso", afferma Erika Miley, M.Ed, LMHC, una terapista della salute mentale e sessuale con sede in Florida. Suggerisce di scrivere le cose che vanno male nella tua vita, così come idee di brainstorming su come recuperare da quei passi falsi percepiti.
"Una delle cose che possiamo fare per cambiare la nostra prospettiva è di praticarla. Proprio come cercare di ottenere grandi addominali, la nostra mente ha bisogno di ripetizione per non essere inadempiente ai precedenti modelli di comportamenti e pensiero."
11 Impegnati in un po 'di compassione per te stesso.
Mentre molti di noi riescono ad avere molta compassione per gli altri, spesso non riusciamo ad estendere la stessa cortesia. "Le cose negative che dici di te nella tua testa - diresti quelle cose a qualcuno che ami? No? Quindi perché mai va bene così che te lo dica?" chiede Miley. "Qui è dove la compassione e la felicità possono incontrarsi. Quando arrivano quei pensieri, dì a te stesso: 'Sto bene proprio come sto in questo momento.'"
12 Diventa sciocco.
Quando ti senti depresso, prova a riformulare quei pensieri negativi iniettando un po 'di leggerezza nella situazione. "Prendi quel pensiero negativo e ascoltalo con la voce di Paperino. Fammi vedere che provi e non ridi", suggerisce Miley. "Questi sono piccoli modi in cui puoi essere compassionevole con te stesso, il che può aumentare la probabilità che lascerai passare le emozioni negative e che sia in grado di identificare quelle positive."
13 Concediti alcune delle cose che amavi da bambino.
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Chi dice che giocare e divertirsi dovrebbe essere riservato esclusivamente ai bambini? Se vuoi renderti più felice, è tempo di rivisitare alcune di quelle cose che ti hanno procurato tanta gioia da bambino.
"Voglio che tu pensi a qualcosa che ti ha portato grande gioia quando eri più giovane", dice Miley. "Che si tratti di uno strumento, uno sport, all'uncinetto con la nonna, qualunque cosa fosse, voglio che tu lo riporti nella tua vita, ma in un modo nuovo."
14 Prova un nuovo hobby.
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Tuttavia, non è solo affidarsi a cose che una volta amavi che possono farti sentire di nuovo un bambino. Provare un nuovo hobby può anche darti una innegabile corsa di felicità. "Qualcosa che il nostro cervello ama è la novità e la novità", afferma Miley. "Dai al tuo cervello una scossa felice di quel fattore novità."
15 Accetta i tuoi sentimenti difficili.
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Per quanto sia difficile sedersi con quei sentimenti di risentimento, rabbia o tristezza, farlo può davvero aprire la strada verso una maggiore felicità nel tuo futuro. "Accetta i tuoi sentimenti difficili, come la tristezza, la rabbia e l'ansia, senza combattere con loro", suggerisce la psicologa clinica Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Tutti questi sentimenti sono naturali e normali. Combattere con loro o cercare di farli sparire non raggiungerà l'obiettivo, ma ti farà rimanere bloccato in quei sentimenti. Più sarai in grado di accettare i tuoi sentimenti difficili così come sono, il più libero sarai di passare da loro e sentirti più felice a lungo termine ".
16 Coltiva le tue relazioni sane.
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Anche se la tua vita sembra muoversi ad un ritmo continuo con poco tempo per l'interazione sociale, trovare del tempo da trascorrere con amici e familiari può renderti più felice, anche se quella corrente sotterranea dello stress non si è completamente dissipata. "Siamo più felici quando abbiamo forti connessioni salutari con altre persone", afferma il dott. Khazan.
17 Sii gentile con gli altri.
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Mentre il tuo primo istinto quando ti senti arrabbiato, triste o vulnerabile potrebbe essere quello di sfidare qualcun altro, farlo ti farà solo sentire peggio. Invece, pratica atti di gentilezza verso gli altri e sarai più felice in pochissimo tempo. "La ricerca mostra che sia l'auto-compassione che la compassione per gli altri sono associate all'aumento del benessere emotivo, inclusa la felicità", afferma il dott. Khazan.
18 Rifletti sui tuoi valori fondamentali.
Quei valori che una volta ti erano cari potrebbero essere diventati ripensamenti, grazie al tuo programma pieno zeppo, ma se vuoi renderti più felice, vivere secondo una serie di valori specifici può aiutare.
"Quando conosciamo i nostri valori e ciò che è importante per noi nella vita, questi valori fungono da luce guida, aiutandoci ad agire nei modi più utili e contribuendo a sentirci più felici a lungo termine", afferma il Dr. Khazan.
19 Pratica consapevolezza.
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Troppo spesso ci sembra di essere spinti contemporaneamente in un milione di direzioni diverse. Per combattere lo stress e l'insoddisfazione che possono derivare dal sentirsi come se stessi facendo troppo, il Dr. Khazan suggerisce di accettare un po 'di calma nella tua vita con alcuni esercizi di consapevolezza.
"La ricerca mostra che siamo più felici quando siamo presenti nel momento, anche se è un momento difficile o spiacevole, piuttosto che pensare a qualcos'altro, anche se questo qualcos'altro è piacevole e divertente", dice. Concediti qualche minuto per meditare, metti giù il telefono o semplicemente prenditi del tempo per riflettere sulla tua giornata per iniziare.
20 Dormi molto.
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Un po 'di sonno fa molto per renderti più felice e più sano, quindi assicurati di registrare almeno sette ore a notte. "Il sonno è fondamentale per la nostra salute emotiva. Una delle prime cose colpite dalla privazione del sonno è il nostro umore", afferma il dott. Khazan.
