Quando ti senti sotto il tempo, l'unica cosa che vuoi fare è ritirarti a letto con cibo spazzatura, alcuni fazzoletti e Netflix. Tuttavia, questo non è esattamente il miglior modo di agire, almeno se non vuoi fermare la tua malattia. Sì, sfortunatamente, mangiare cibi grassi e comodi e sedersi a letto circondati dai propri germi potrebbe peggiorare la malattia. Ecco cosa non fare quando pensi di ammalarti, secondo gli esperti.
1 Esagerare con la vitamina C.
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Sebbene la vitamina C supporti il sistema immunitario, esiste una cosa come consumare troppo. Poiché il tuo corpo non è in grado di immagazzinare questo nutriente, assumerne troppo può causare effetti collaterali negativi. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato su JAMA Internal Medicine ha scoperto che le persone che aumentavano troppo l'assunzione di vitamina C avevano il doppio delle probabilità di avere calcoli renali. Sicuramente fare scorta di OJ, semplicemente non esagerare.
2 Bevi alcolici
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Sfortunatamente, se pensi che stai venendo giù con qualcosa, vorrai limitare l'assunzione di alcol. Secondo Carolyn Dean, MD, coautrice di The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , l'alcool "richiede il magnesio minerale per essere metabolizzato", quindi bevendolo "provoca un aumento di insulina e impoverisce il minerale immunizzante."
3 Interrompere il monitoraggio dell'assunzione di acqua
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Rimanere idratati è essenziale quando il corpo sta combattendo un'infezione. Sfortunatamente, però, nella ricerca dell'idratazione, non tutti i fluidi sono creati uguali.
"Non esiste un fluido specifico migliore per mantenere un'adeguata idratazione, oltre all'acqua pulita", afferma David Cutler, MD, un medico di medicina di famiglia presso il Centro Sanitario di San Giovanni in California. "Le bevande analcoliche, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate non sono mai una buona idea. Alla fine, mantenere semplicemente un'adeguata idratazione è la chiave per il recupero."
4 Consumare abbondanti quantità di zucchero raffinato
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Come l'alcol, gli zuccheri raffinati consumano l'apporto di magnesio nel tuo corpo, allontanandolo dal sistema immunitario. I picchi di zucchero nel sangue che causano anche "rallentano i globuli bianchi, che sono coinvolti nella lotta alle infezioni", spiega Bonnie Balk, esperta di salute e benessere di Maple Holistics.
5 Smetti di mangiare frutta e verdura
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Quando ti senti male, potresti desiderare cibi confortevoli come patatine e biscotti. Tuttavia, durante questo periodo dovresti compiere uno sforzo consapevole per includere frutta e verdura nella tua dieta. Le verdure a foglia verde scuro, le verdure rosse e gialle e i frutti di tutte le varietà sono particolarmente buoni da tenere in rotazione; Lisa Ballehr, medico osteopatico, spiega che contengono "sostanze fitochimiche antiossidanti per combattere il virus".
6 Mangia latticini
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Ci sono diversi motivi per cui dovresti evitare i latticini quando pensi di ammalarti. "Durante malattie intestinali come virus dello stomaco, intossicazione alimentare o diarrea del viaggiatore, l'intestino spesso perde la capacità di digerire il lattosio", spiega Cutler. "L'ingestione di lattosio nel latte, yogurt, formaggio o gelato potrebbe aggravare la diarrea."
Anche se non hai a che fare con problemi digestivi, dovresti comunque licenziare il caseificio finché non ti senti meglio. "I cibi ricchi di grassi possono essere difficili da digerire quando si è malati", spiega Cutler, "quindi evitare carne rossa, cibi fritti e latticini con grassi è una buona idea quando non ci si sente bene".
7 Segui intensi corsi di allenamento
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"La malattia non è una circostanza ideale per accelerare l'esercizio", afferma Jordan P. Seda, PT, specialista clinico ortopedico e specialista in forza e condizionamento certificato. "Un sistema immunitario compromesso lascia il corpo più debole e cambia l'equilibrio elettrolitico, aumentando così il rischio di lesioni."
Tuttavia, questo non vuol dire che non puoi allenarti affatto quando sei sotto il tempo. Seda consiglia di "ridimensionare l'esercizio in generale" e monitorare come ti senti mentre procedi. Ascolta il tuo corpo e "regola il volume come ritieni opportuno", afferma.
8 Fumo
9 Lascia che i livelli di stress non vengano controllati
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Non lasciare che la tua salute mentale cada di lato quando la tua salute fisica inizia a deteriorarsi. Come osserva un articolo del 2016 pubblicato sulla rivista Current Opinion in Psychology , "lo stress psicologico è stato implicato nel funzionamento immunitario alterato in molte malattie". Un altro studio del 2013 condotto da ricercatori dell'Università cinese di Hong Kong ha scoperto che le persone anziane con stress cronico avevano una risposta immunitaria più debole all'influenza rispetto a coloro che erano relativamente senza stress.
10 Skimp sul sonno
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Il sonno è più importante che mai quando stai combattendo un'infezione. Quando i ricercatori di UW Medicine hanno prelevato campioni di sangue da 11 coppie di gemelli identici, hanno scoperto che coloro che dormivano meno ha un sistema immunitario più debole. "Ciò che mostriamo è che il sistema immunitario funziona meglio quando riesce a dormire a sufficienza", ha dichiarato l'autore principale dello studio Nathaniel Watson, condirettore del Centro per il sonno della medicina UW, in un comunicato stampa.
11 Prendi più medicine di quanto dovresti
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È molto possibile il sovradosaggio di comuni farmaci per il raffreddore e l'influenza. Come spiega Susan Farrell, MD, direttore del programma di Partners Healthcare International sul blog della Harvard Medical School, molti farmaci da banco come Tylenol e NyQuil contengono paracetamolo che, se assunto in eccesso, può danneggiare e persino distruggere il fegato. Fai attenzione a prendere solo tutta la medicina che dovresti!
12 Prendi antibiotici non prescritti
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Non assumere antibiotici a meno che non ti siano prescritti. Potresti pensare che stai aiutando il tuo corpo a guarire, ma se hai il raffreddore, quegli antibiotici non faranno davvero nulla. Perché? Gli antibiotici combattono i batteri e il raffreddore comune è causato da un virus.
Inoltre, l'assunzione di antibiotici in eccesso contribuisce all'aumento della resistenza agli antibiotici. Ogni anno, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferiscono che almeno 2, 8 milioni di persone soffrono di un'infezione resistente agli antibiotici e che possono essere potenzialmente letali.
13 Uso eccessivo di spray decongestionante
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Quando il tuo naso è chiuso e ti senti come se non riuscissi a respirare, gli spray decongestionanti come Afrin sono una manna dal cielo. Tuttavia, gli esperti di WebMD avvertono di non abusare di queste apparenti cure miracolose. "Se li usi per più di tre giorni, il naso chiuso peggiorerà quando ti fermi", spiegano.
14 Soffia il naso troppo forte
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Fai attenzione a soffiare il naso dolcemente e in sicurezza quando inizi a scendere con il raffreddore. Come uno studio fondamentale del 2000 pubblicato nelle note sulle malattie infettive cliniche , soffiare il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei seni nasali e scatenare un'infezione sinusale.
15 Trascorri tutto il giorno in giro
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"Se pensi di ammalarti, stare a casa e riposare è di gran lunga il modo più efficace per rimanere in salute", afferma Jocelyn Nadua, infermiera pratica e coordinatrice delle cure registrata presso C-Care Health Services. I tuoi amici capiranno se annulli i piani per riposare e recuperare.
16 Viaggi
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Cerca di non viaggiare quando pensi di venire giù con qualcosa. Non solo è meglio per la tua salute, ma uno studio del 2018 sulla diffusione dei germi sugli aeroplani pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che quando ti siedi accanto a qualcuno su un aereo malato, le tue possibilità di catturare ciò che loro sono circa l'80 percento. Fai un favore a te stesso e ai tuoi compagni di viaggio e rimanda il tuo viaggio.
17 Vai a lavoro
18 Utilizzare i mezzi pubblici
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Allo stesso modo, se pensi di ammalarti, cerca di non usare i mezzi pubblici. Per uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Environmental Health , i ricercatori britannici hanno studiato la diffusione delle infezioni a Londra e hanno scoperto che i pendolari che trascorrono più tempo sui mezzi pubblici corrono un rischio maggiore di ammalarsi. Evitare il trasporto pubblico quando si è malati farà in modo di non catturare nient'altro e di non infettare gli altri.
19 Non lavarti le mani
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Quando ti senti sotto il tempo, lavati le mani il più spesso possibile. Secondo il National Health Service (NHS) del Regno Unito, circa il 40% di tutti i ceppi di rinovirus - che causano il raffreddore comune - rimangono contagiosi dopo un'ora. I virus dell'influenza hanno una durata molto più breve delle mani - circa 15 minuti - ma dovresti comunque lavarti per evitare di infettare chiunque (o persino trasferire accidentalmente il virus su altre superfici della tua casa).
20 Tocca il viso
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Quando ti senti male, "evitando di toccarti il viso senza prima lavarti le mani", dice Ballehr. Ogni volta che tocchi il viso, rischi di trasferire nuovi germi dalle mani alla bocca e renderti ancora più malato.
