Ah, gioventù. Come si suol dire, è sprecato per i giovani. Ma prendilo da noi: solo perché ti senti nostalgico per quei spensierati giorni dell'adolescenza non significa che dovresti provare a ricrearli. Per molte persone, quelle abitudini della tua adolescenza non si sono mai evolute in adulti, portando spesso a risultati catastrofici per la nostra salute. Abbiamo radunato i peggiori trasgressori quando si tratta delle abitudini degli adolescenti a cui le persone anziane si aggrappano invece di abbandonare. E quando vuoi liberarti da quegli stress che ti appesantiscono, inizia con le 40 cose da lasciar andare nei tuoi 40 anni.
1 colazione saltata
La colazione è definita il pasto più importante della giornata per un motivo. E mentre potresti essere stato in grado di lasciare la casa vuota a 17, farlo a 40 non è un grande piano. In effetti, una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition rivela che mangiare la colazione a casa può persino ridurre il rischio di aumento di peso. E quando hai bisogno di più energia per alimentare la tua giornata, inizia con i 25 modi di non caffè per aumentare i livelli di energia.
2 Mangiare pasti interi dai distributori automatici
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Mentre potresti essere stato in grado di mangiare tonnellate di zucchero da adolescente, farlo da adulto è una proposta rischiosa, per dirla bene. Oltre all'aumento di peso e al diabete, la ricerca pubblicata sul New England Journal of Medicine collega anche livelli elevati di glucosio con un aumentato rischio di demenza. E quando vuoi eliminare definitivamente quel goloso, questo è il modo più sicuro per eliminare lo zucchero dalla tua dieta.
3 Dormire
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Solo perché non hai un programma di lavoro tradizionale non significa che dovresti svegliarti a mezzogiorno come se fossi un adolescente. Secondo i ricercatori della Northwestern University, non solo la luce solare del primo mattino è un potenziale regolatore del peso, ma anche la ricerca suggerisce che anche i primi uccelli mangiano in modo più sano. (Inoltre, l'intera cosa "non sprecare la tua intera giornata" è anche un argomento abbastanza buono.) E per una notte più riposante, inizia con le 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio.
4 Non preoccuparti affatto della nutrizione
Quelle etichette nutrizionali potrebbero non averti importato molto da adolescente, ma dovrebbero esserlo nella tua vita adulta. E purtroppo, solo circa il 61, 6 per cento degli adulti ha pensato a quei fatti nutrizionali.
5 Saltare la protezione solare
Anche gli adolescenti dovrebbero indossare la crema solare quando escono, ma le probabilità che tu fossi particolarmente diligente riguardo a questa abitudine da bambino sono scarse. Tuttavia, se si desidera rallentare il processo di invecchiamento e ridurre il rischio di cancro della pelle, è indispensabile indossare la protezione solare ogni giorno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. E purtroppo, poco più del 22 percento degli adulti lo indossa regolarmente. E per più cose per cui sei troppo vecchio: ecco le 40 parole che le persone oltre i 40 non capiscono.
6 Lasciare costruire lo stress
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Lo stress soave che hai portato in giro da adolescente non faceva bene alla salute di allora e non fa bene nemmeno a te da adulto. Sfortunatamente, la ricerca suggerisce che lo stress è in aumento tra gli adulti e potrebbe avere un effetto dannoso sul nostro benessere. Oltre ad aumentare i livelli di cortisolo, mettendoti a rischio di aumento di peso e grasso addominale dannoso, anche lo stress è stato collegato all'Alzheimer. Quindi, quando possibile, goditi un po 'di meditazione, fai una passeggiata o fai solo qualche respiro profondo. E quando vuoi ridurre lo stress per sempre, inizia con i 30 semplici modi per combattere lo stress.
7 Mangiare Fast Food
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Non sorprende che il fast food non ti faccia bene, ma la maggior parte degli adolescenti di solito riesce a cavarsela con qualche fast food alla settimana, comunque. Sfortunatamente, la maggior parte non ha abbandonato l'abitudine in età adulta, con 8 americani su 10 che mangiano fast food ogni settimana. Invece di quegli snack fast food, inizia a rendere il tuo piano alimentare più sano oggi con i 50 migliori alimenti per il tuo cervello.
8 Ignorando dolori e dolori
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"Cammina via!" Indovina un po ': non sei più un bambino! Quei piccoli dolori che avresti spazzato via da adolescente spesso continuano a non essere affrontati in età adulta. Tuttavia, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui un infortunio o un dolore improvviso possono trasformarsi in qualcosa di grave, quindi consulta il tuo medico il prima possibile quando emerge qualcosa di nuovo. E per altri modi per rimanere in salute, ecco quante calorie devi mangiare per rimanere giovane.
9 Colpire Snooze
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Probabilmente non hai pensato due volte a premere il pulsante snooze da adolescente, sapendo che alla fine mamma o papà sarebbero entrati e ti avrebbero fatto alzare dal letto, comunque. Tuttavia, molti di noi continuano a posticipare regolarmente gli adulti, disturbando i nostri orologi interni e facendoci arrivare in ritardo lungo la strada. In effetti, la ricerca pubblicata su PLOS One rivela che il risveglio improvviso può causare inerzia del sonno, che può influenzare la vigilanza e la funzione cognitiva generale. Quindi, quando sei adulto, cerca di stroncare questa abitudine sul nascere, preferibilmente a favore di un risveglio naturale.
10 Mangiare fino a quando non sei farcito
Gli adolescenti mangiano spesso fino a quando non riescono letteralmente a sopportare il pensiero di un altro morso. Da adulti, molti di noi fanno lo stesso e hanno le ruote di scorta per dimostrarlo. Tuttavia, mangiare fino a quando non sei soddisfatto, non esplodere, può aiutarti a perdere quei chili in più senza sentirti privato. E per alcuni consigli di vita salutare da celebrità senza età, controlla come Sharon Stone fa sembrare 60 come 30.
11 divorando grassi trans
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Da adolescente, probabilmente non potresti scegliere un grasso trans in una formazione. (E importava anche? Quando hai 15 anni, il tuo corpo è fondamentalmente fatto di gomma.) Ma purtroppo, per molti adulti, è ancora vero.
Tuttavia, conoscere te stesso dove potrebbero essere in agguato ti servirà bene a lungo termine: in effetti, secondo una ricerca condotta presso il Wake Forest Baptist Medical Center, gli animali hanno guadagnato più peso con una dieta ricca di grassi rispetto a quelli che hanno mangiato stesso numero di calorie senza grassi trans.
12 seduti tutto il giorno
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Probabilmente non hai pensato troppo a quanto tempo hai trascorso seduto da bambino. Tuttavia, probabilmente dovresti. Anche gli adulti che conoscono meglio tendono a trascorrere circa la metà delle loro ore di veglia seduti, mettendoli a rischio di diabete, aumento di peso, malattie cardiache e persino morte, secondo una ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine.
13 Mangiare davanti alla TV
14 Saltare la palestra
Per molti adolescenti, colpire la palestra non è nella loro agenda. E purtroppo, la mancanza di esercizio fisico è un'abitudine di cui anche molti adulti sono colpevoli. In effetti, il CDC rivela che fino all'80% degli adulti non fa abbastanza esercizio fisico.
15 Skimping on Veggies
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I cibi pronti tendono ad essere un alimento base per gli adolescenti, con pochi frutti e verdure che entrano nel menu. Le cattive notizie? Lo stesso vale per molti adulti, con il 90 percento degli adulti americani che ottiene meno frutta e verdura di quanto raccomandato.
16 Fumo
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Sapevi che fumare non ti faceva bene quando lo facevi da adolescente, ma ciò non impedisce a molte persone di illuminarsi da adulti. In effetti, la ricerca suggerisce che più del 15 percento della popolazione adulta soffia ancora una sigaretta di tanto in tanto.
17 Snacking senza cervello
Alcune calorie in più qua e là probabilmente non ti preoccupano troppo quando eri un adolescente. Tuttavia, molti di noi non si ridimensionano poiché il metabolismo rallenta più tardi nella vita, contribuendo ai nostri tassi di obesità in continua crescita.
18 Non vedendo il dentista
La tua paura adolescenziale del dentista probabilmente non è andata via solo perché hai raggiunto l'età adulta. Molti adolescenti non sono esattamente entusiasti di avere i denti puliti e le cavità riempite, e molti adulti si sentono allo stesso modo. In effetti, la ricerca rivela che un terzo degli americani non aveva visto il proprio dentista nell'anno precedente. Sfortunatamente, saltare il dentista può portare alla perdita dei denti e può anche contribuire a problemi di salute del cuore nel tempo.
19 Consumo di troppo sodio
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Probabilmente non hai pensato molto alla tua assunzione di sodio da adolescente, e per molti adulti, è ancora vero. In effetti, circa il 90 percento degli americani prende troppo sodio nella loro dieta, mettendosi a rischio di ipertensione e ictus.
20 Stare fuori tutta la notte
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Quelle notti tardive che ti sono piaciute da adolescente sono spesso difficili da rinunciare in età adulta. Tuttavia, l'esaurimento, l'irritabilità e il giorno in gran parte rovinato che ti godi dopo essere rimasto fuori fino all'alba non valgono la pena di un adulto. E mentre potresti essere stato meglio equipaggiato per gestire tutti i nighters da adolescente, non pensare che non ti stessero influenzando: una ricerca pubblicata su Sleep rivela che solo una notte di privazione del sonno ha influenzato le prestazioni dei soggetti di studio adolescenti su un array di compiti assegnati loro. E quando vuoi scoprire perché non stai dormendo anche di notte, scopri i 40 modi in cui il tuo sonno cambia oltre 40.
