Ottenere abbastanza vitamina D non è sempre facile, specialmente durante i mesi invernali. Certo, ci sono cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e integratori che puoi aggiungere alla tua routine durante i giorni tristi dell'inverno quando il sole non è così prevalente, ma, sfortunatamente, anche questo a volte non è abbastanza. In effetti, la carenza di vitamina D è diventata un problema sempre più comune per molti di noi. Secondo i dati del 2018 del Mercy Medical Center dell'Ohio, oltre il 42% degli americani è carente di vitamina D, di cui spesso non sono a conoscenza fino a quando non iniziano a riscontrare problemi di salute.
Quindi, per saperne di più sulla vitamina D (AKA la "vitamina del sole") di cui il tuo corpo ha probabilmente bisogno, continua a leggere per 20 segni sorprendenti che hai bassi livelli di vitamina importante. E se ti stai chiedendo cosa dovresti cercare quando si tratta di altre vitamine, dai un'occhiata ai 20 segni sorprendenti che hai una carenza di vitamina.
1 depressione
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I mesi freddi e senza sole non fanno sicuramente bene ai livelli di vitamina D, e questa è una brutta notizia per il tuo umore. "Con una carenza di vitamina D, un individuo ha maggiori probabilità di soffrire di depressione poiché i recettori della vitamina D aiutano a regolare l'umore", afferma Kelly Springer, MS, RD, fondatrice di Kelly's Choice.
E c'è la scienza per sostenerlo. Secondo una vasta meta-analisi del 2018 pubblicata sul British Journal of Psychiatry che ha esaminato 31.424 partecipanti, bassi livelli di vitamina D sono in effetti associati alla depressione. E per capire meglio cosa potrebbe indicare il tuo umore in termini di salute, dai un'occhiata ai 13 cambiamenti dell'umore che potrebbero segnalare qualcosa di grave.
2 dolori articolari e infiammazione
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C'è una lunga lista di condizioni responsabili di problemi comuni, ma questa è una di cui non si sente parlare molto spesso. "Bassi livelli di vitamina D nel sangue causano una risposta infiammatoria, causando dolore e infiammazione alle articolazioni", afferma Springer. Quindi, se non ci sono altre spiegazioni a cui puoi pensare dietro il dolore alle articolazioni, i livelli di vitamina D potrebbero essere il colpevole.
3 Difficoltà a dormire
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Secondo l'esperto di sonno Michael Breus, MD, i bassi livelli di vitamina D possono avere un impatto diretto sulla qualità e sulla quantità del tuo occhio chiuso, rendendo difficile ottenere il tipo di riposo necessario al tuo corpo per rimanere in salute. E una meta-analisi del 2018 pubblicata sulla rivista Nutrients di 9.397 soggetti lo conferma: i ricercatori hanno concluso che la carenza di vitamina D è associata a un rischio più elevato di disturbi del sonno. E se stai cercando modi per dormire meglio, dai un'occhiata a 20 suggerimenti approvati dal medico per dormire stasera a una notte piena.
4 sudorazione eccessiva
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In molte circostanze - ad esempio attività fisica intensa e condizioni meteorologiche afose - la sudorazione è completamente naturale. È quando si verifica in scenari meno estremi che potrebbe indicare un problema. "Con un'attività normale o moderata, una temperatura corporea normale e un ambiente a temperatura mite, l'eccessiva sudorazione potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D", afferma Springer.
5 ammalarsi regolarmente
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Ti senti costantemente ammalato? Bene, ciò potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D, secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition and Food Research. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina D ha un legame diretto con il modo in cui il sistema immunitario risponde a varie infezioni e virus. Inoltre, in uno studio del 2008 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , gli endocrinologi hanno concluso che avere livelli inadeguati di vitamina era associato ad un aumentato rischio di cancro, malattie autoimmuni, ipertensione e malattie infettive.
6 polmonite
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Sfortunatamente, il comune raffreddore potrebbe non essere il peggiore: l'abbattimento della polmonite può anche essere collegato a bassi livelli di vitamina D. "C'è un legame tra vitamina D e polmonite", afferma Springer. "Gli individui carenti hanno una probabilità 2, 5 volte maggiore di contrarre la polmonite a causa di un sistema immunitario indebolito".
7 perdita di capelli
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Sebbene non sia raro perdere naturalmente i capelli mentre invecchi, in particolare per gli uomini, le donne possono riscontrare il problema per altri motivi, e uno di questi potrebbe essere una carenza di vitamina D. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Skin Pharmacology and Physiology ha mostrato che le donne con perdita di capelli avevano livelli molto più bassi di vitamina D rispetto a coloro che non stavano perdendo i capelli. E per conoscere più sintomi sul cuoio capelluto, controlla 15 cose che i tuoi capelli stanno cercando di dirti della tua salute.
8 Eczema
9 Vertigini
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Quando si ha una vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV), si verificano episodi di vertigini e si può sentire come se stessi girando, e tutto ciò potrebbe scendere ai livelli di vitamina D. Secondo uno studio del 2018 pubblicato nell'Archivio Europeo di Oto-Rinocerontologia , non ricevere la quantità adeguata di vitamina D può causare lo sviluppo del disturbo e, se non si aumenta l'assunzione, persistere.
10 affaticamento
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Sentirsi stanchi può essere il risultato di un numero qualsiasi di diversi fattori nella tua vita frenetica e fuori programma. E mentre non tutti sono così facili da tagliare, alcuni sono fortunatamente sotto il nostro controllo. La vitamina D, ad esempio, potrebbe contribuire a quella costante sensazione di stanchezza, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Global Journal of Health Science . Tra i partecipanti che hanno riportato affaticamento frequente, circa l'89% di loro presentava livelli inadeguati di vitamina D. Coincidenza? Noi pensiamo di no! E se tutto ciò che vuoi è riposarti, dai un'occhiata ai 50 consigli per dormire meglio stasera, secondo gli esperti.
11 ferite a lenta guarigione
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Chiunque abbia ferite che sembrano sempre impiegare un'eternità a guarire potrebbe aver bisogno di aumentare l'assunzione di vitamina D. La ricerca ha dimostrato che la velocità di una lumaca potrebbe derivare da bassi livelli di vitamina importante. In effetti, uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Dental Research ha dimostrato che i livelli di vitamina D sono fondamentali per la guarigione post-chirurgica.
12 mal di schiena
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Di tanto in tanto abbiamo tutti i muscoli doloranti. E quando non ci riposiamo bene la notte, avere il collo dolorante o la schiena la mattina dopo non è fuori dall'ordinario. Ma se il mal di schiena, in particolare il mal di schiena, è una presenza costante nella tua vita, può valere la pena far controllare il tuo livello di vitamina D dal tuo medico. Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha concluso che basse concentrazioni di vitamina D erano collegate a un significativo mal di schiena nelle donne. (La stessa connessione non è stata trovata negli uomini.)
13 debolezza muscolare
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E mentre questi sintomi si applicano a persone di tutte le età, sono particolarmente preoccupanti nei bambini con carenza di vitamina D perché bassi livelli possono portare a rachitismo, una condizione dolorosa e grave, dice la clinica.
14 O muscoli doloranti
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Quando hai un dolore persistente senza una vera spiegazione - specialmente durante l'inverno invece che in estate - una carenza di vitamina D potrebbe essere il colpevole, non importa la tua età, secondo una ricerca del 2003 pubblicata su Mayo Clinic Proceedings .
15 Disagio osseo
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Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista American Family Physician , i dolori e la dolorosa tenerezza delle ossa potrebbero essere dovuti a una carenza di vitamina D, soprattutto se si avverte disagio quando si esercita una pressione sulle aree dello sterno o dello stinco.
16 Disfunzione erettile
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Ci sono molti fattori che contribuiscono alla disfunzione erettile (DE): alcol, fumo, ipertensione e diabete, solo per citarne alcuni. Ma, secondo una ricerca del 2015 condotta dalla Johns Hopkins University, anche la vitamina D può essere una causa diretta. La ricerca ha scoperto che gli uomini che erano carenti di vitamina D avevano il 32 percento in più di probabilità di avere ED rispetto agli uomini con livelli normali di vitamina solare.
17 Infezioni frequenti del tratto urinario
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Nessuno vuole affrontare un'infezione del tratto urinario (UTI). Probabilmente sai che il problema è in genere causato da batteri che entrano nel tratto urinario e si moltiplicano. Ma sapevi che avere bassi livelli di vitamina D potrebbe essere anche la ragione dell'infezione? Secondo uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Infectious Diseases , i ricercatori hanno scoperto che le IVU ricorrenti nelle donne erano associate a una carenza di vitamina D.
18 gravi sintomi della sindrome premestruale
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Le IVU non sono l'unico problema che le donne affrontano quando hanno una carenza di vitamina D. Julian Whitaker, MD, afferma che gravi sintomi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore, voglie di cibo e seni teneri, potrebbero essere il risultato della mancanza di vitamina D nel corpo. In ricerche passate, afferma, coloro che hanno aumentato la loro assunzione avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare quei dolori e dolori a volte insopportabili rispetto a quelli che non lo facevano.
19 problemi digestivi
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Vivere con la malattia infiammatoria intestinale (IBD) significa affrontare l'infiammazione del tratto digestivo su base giornaliera, con conseguente diarrea, dolore addominale e affaticamento. E si scopre che assicurarsi di assumere la giusta quantità di vitamina D può ridurre il rischio di dover affrontare una condizione così difficile. Questo perché, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Alimentary Pharmacology & Therapeutics, la carenza di vitamina D potrebbe non solo aumentare il rischio di sviluppare IBD, ma anche determinarne la gravità.
20 Essere in sovrappeso
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Se sei in sovrappeso, potresti voler controllare i tuoi livelli di vitamina D. Una ricerca pubblicata sulla rivista Obesity Reviews nel 2015 ha scoperto che le persone obese hanno il 35 percento in più di probabilità di mancare della giusta quantità di vitamina D nel loro sistema.
