Certo, conosci le principali tattiche per perdere peso: bevi molta acqua, mangia verdure ed esercizio fisico regolarmente. Ma proprio quando pensavi di aver provato tutto, c'è un nuovo mix di metodi che potrebbe aiutare a far cadere anche il numero sulla bilancia. Che si tratti di aumentare l'apporto di vitamina D, allenarsi a stomaco vuoto o mangiare dessert a colazione (no, sul serio!), Chiunque può usare questi suggerimenti sorprendenti e brucia grassi. E per ulteriori consigli sull'incenerimento delle calorie, apprendi le 20 tecniche di perdita di peso utilizzate da ogni dieta di successo.
1 Mantieni piccola la tua finestra alimentare
2 Prendi la vitamina D
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La vitamina D non solo aiuta l'organismo ad assorbire il calcio e regola il sistema immunitario, ma può anche aiutarti a perdere peso. In uno studio del 2009 su The Endocrine Society, i ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di vitamina D a una dieta a basso contenuto calorico potrebbe aiutarti a perdere più chili. Inoltre, un altro studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che la vitamina D ha fatto molto bene per bruciare il grasso corporeo. Ciao, doppia perdita di peso whammy. Non c'è da meravigliarsi se questo magico nutriente supera i 50 migliori integratori del pianeta.
3 Eat on Blue Plates
Ti senti blu? Questa è una buona cosa per il tuo peso - beh, quando si tratta di stoviglie. In uno studio pubblicato su Contact , i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano in una stanza blu mangiavano il 33 percento in meno. Perché? Secondo un documento, ha a che fare con il modo in cui altera l'aspetto del tuo pasto - ed è esattamente il motivo per cui dovresti afferrare alcuni piatti blu, stat. "Le luci blu rendono il cibo meno attraente, mentre i colori più caldi, in particolare il giallo, hanno l'effetto opposto", ha dichiarato Val Jones, MD.
4 Prova il backload di Carb
Il backload dei carboidrati - quando mangi tutti i carboidrati più tardi nel corso della giornata - sta diventando una tendenza vivace nello spazio della salute e potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso. Potrebbe sembrare sorprendente caricare su carboidrati alla fine della giornata rispetto all'inizio, ma un dietista registrato ha detto che può aiutarti a bruciare i grassi più velocemente e in modo più efficace: "La teoria del backload dei carboidrati si basa sul fatto che l'insulina la sensibilità è più alta all'inizio della giornata, il che favorisce l'assorbimento dei carboidrati nei muscoli e nei tessuti adiposi. Il backload dei carboidrati richiede di mangiare tutti i carboidrati più tardi durante il giorno per promuovere l'uso di grassi per il carburante durante il giorno e suggerisce di allenarti anche la sera per promuovere un migliore assorbimento dei carboidrati nei muscoli ", ha affermato Emmie Satrazemis, RD. E, in uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition , i partecipanti hanno effettivamente perso peso con il metodo. Sfortunatamente, non mangiando spaghetti.
5 Allenati a stomaco vuoto
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Se sei il tipo di persona a cui piace fare una colazione completa prima di andare in palestra, potresti voler cambiare il tuo programma alimentare. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , i ricercatori hanno scoperto che ingrassare a stomaco vuoto potrebbe eliminare le cellule di grasso in eccesso. Quindi, provalo: la tua sana ciotola di farina d'avena può aspettare. Per sfruttare al meglio questa tecnica, inizia con uno dei 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
6 Inizia il sollevamento pesi
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Il sollevamento pesi non ti farà sembrare ingombrante, è solo un mito. Qualcosa che può fare, però? Ti aiuta a perdere peso e in modo super efficace. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesity , i ricercatori hanno scoperto che pompare un po 'di ferro (insieme a consumare meno cibo!) Ha aiutato i partecipanti a perdere più peso. E rispetto ai partecipanti che hanno camminato come forma di esercizio o che non hanno esercitato affatto, i sollevatori di pesi hanno perso più grasso e hanno guadagnato più muscoli.
7 Mangia Dessert per Colazione
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Avere un dessert a colazione sembra un sogno diventato realtà. Ma non stai sognando: uno studio del 2012 dell'Università di Tel Aviv ha scoperto che mangiare una grande colazione da 600 calorie che includeva un dessert - come le tre C : biscotti, torte e cioccolato - ha perso 40 chili in più rispetto al gruppo che dolci evitati. Potrebbe sembrare a rovescio, ma i ricercatori hanno detto che coloro che hanno mangiato il dessert per prima cosa sono stati in grado di bruciare naturalmente più di quelle calorie in eccesso durante il giorno, e sono stati anche in grado di controllare meglio le loro voglie in seguito.
8 Mangia cioccolato con il reg
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A proposito di dolci, se hai intenzione di scegliere qualcosa come dessert, probabilmente dovrebbe essere il cioccolato. Uno studio del 2012 pubblicato negli Archivi di medicina interna ha scoperto che coloro che mangiavano regolarmente cioccolato erano più sottili di quelli che lo mangiavano meno spesso. Assicurati solo che cosa stai mangiando sia la varietà scura ricca di antiossidanti con una percentuale di cacao del 70% o superiore.
9 Bevi una tazza o due di caffè
Il caffè non ti dà solo energia, ma può anche aiutarti a perdere chili di troppo. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , la bevanda alla caffeina al mattino può aumentare il tuo metabolismo per ore, aiutandoti a bruciare più grassi. Andare in mare non ti gioverà, e può anche avere effetti negativi sulla salute del tuo cuore: attenersi ai 400 mg di caffeina raccomandati al giorno.
10 Smetti di sbucciare il tuo cibo
Getta via il tuo pelapatate. Potrebbe effettivamente limitare il tuo vero potenziale di perdita di peso - almeno quando si tratta di mele. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLoS ONE , i ricercatori hanno scoperto che l'acido ursolico - una sostanza naturale nelle bucce di mela - potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione dell'obesità, nonché nell'aumentare la massa muscolare e il grasso bruno, entrambi noti come i principali bruciatori di calorie . Chiunque, il tuo pelapatate è uno dei 20 utensili da cucina che stai usando in modo sbagliato.
11 Non guardare spot pubblicitari
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Allontanati dalla TV, in particolare durante gli spot pubblicitari. Tutte le pubblicità di cibi e snack ad alto contenuto calorico potrebbero non sembrare dannosi, ma i ricercatori del Montreal Neurological Institute hanno scoperto che possono attivare il tuo cervello, facendoti desiderare i cibi dolci o grassi che vedi sullo schermo. E quei segnali potrebbero finire per farti mettere cibi malsani sul tuo piatto.
12 Prendi un po 'di estratto di spinaci
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Se non sei un fan degli spinaci, c'è ancora un caso per introdurlo in polvere nel tuo cibo. Uno studio del 2014 pubblicato su Appetite ha scoperto che l'aggiunta di soli 5 grammi di integratore alla dieta ogni giorno, sia che si tratti di acqua o nascosti nel frullato, potrebbe ridurre il desiderio di tutte le cose dolci e grasse del 95 percento. Chiaramente Popeye sapeva cosa stava succedendo.
13 Chew Gum
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La gomma è una soluzione per l'alitosi e la perdita di peso? Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Appetite sembra pensarlo. I ricercatori hanno scoperto che la gomma da masticare per 45 minuti ha ridotto significativamente il livello di fame, appetito e desiderio dei partecipanti. Inoltre, li ha fatti sentire più pieni, aiutandoli a controllare meglio i loro appetiti per perdere peso. (Assicurati solo di afferrare le varietà senza zucchero in modo da non marcire i denti nel processo.)
14 Stringi le tue voglie
Potresti aver sentito che picchiettare la fronte può ridurre l'appetito, ma che ne dici di stringere i pugni? Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Consumer Research ha scoperto che quelli che stringevano i muscoli - che si trattasse di mano, dito, polpaccio o bicipite - avevano più forza di volontà per dire di no agli alimenti allettanti, rendendo più facile perdere qualche chilo.
15 Prendi un po 'di profumo di vaniglia
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Sì, potrebbe essere possibile annusare la strada per la perdita di peso. In uno studio, 200 partecipanti in sovrappeso indossavano cerotti diversi - tra cui vaniglia, limone, cerotto placebo o nessun cerotto - per scoprire se qualcuno influiva sulla loro capacità di spostare la scala. Si scopre che, dopo quattro settimane, quelli con le patch profumate alla vaniglia hanno ridotto significativamente la loro voglia di dolci ad alto contenuto calorico. Spruzza un po 'di profumo alla vaniglia per un effetto simile.
16 Abbassa le luci
Ecco la tua occasione per sfoggiare su quelle luci fioche e sospese della cucina che stavate aspettando. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psychological Reports: Human Resources & Marketing ha scoperto che coloro che mangiavano in ambienti con luci soffuse e musica mangiavano meno calorie rispetto a quelli che mangiavano in ambienti luminosi e rumorosi. Quindi spegni le luci e trasforma ogni pasto in un'esperienza culinaria raffinata.
17 Mangia il tuo pasto più grande a colazione
In genere, gli americani mangiano una piccola colazione, un pranzo di medie dimensioni e una grande cena, ma uno studio su 50.000 adulti pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che dovresti fare il contrario, se vuoi perdere peso. Mangiando il tuo pasto più calorico a colazione, sarai in grado di ridurre meglio il tuo indice di massa corporea - e, sai, goditi subito più dei tuoi cibi preferiti al mattino. Pancakes sani, qualcuno?
18 Focus sulla qualità, non sulle calorie
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Ci sono ancora molte persone che credono che la perdita di peso riguardi solo la limitazione delle calorie, ma secondo uno studio del 2018 condotto su oltre 600 partecipanti a JAMA , non è così. I ricercatori hanno scoperto che il semplice fatto di concentrarsi sulla qualità del loro cibo invece di contare le calorie - come mangiare principalmente cibi integrali e strofinare le loro diete di zucchero aggiunto e spazzatura trasformata - può portare a una maggiore perdita di peso. Inoltre, sarai molto più felice lungo la strada. Successivamente, non perdere i 50 trucchi di motivazione per la perdita di peso di Genius.
19 Sostituisci il burro con l'olio d'oliva
La prossima volta che mangi il pane, scambia il burro con l'olio d'oliva. Uno studio del 2003 pubblicato sull'International Journal of Obesity ha rilevato che coloro che hanno effettuato il passaggio hanno mangiato il 23 percento in meno di pane - e meno calorie - nel complesso. Quindi, se vai a mangiare il pane durante la prossima gita al ristorante, questo piccolo trucco può aiutarti a perdere peso. Ma non usarlo come scusa per esagerare. Allettante, lo sappiamo.
20 Esercizio al mattino
Se stai cercando di decidere se allenarti al mattino o alla sera, alzarti presto ha un serio potenziale di perdita di peso. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha rilevato che 45 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa possono ridurre l'appetito, diminuendo la motivazione per il cibo durante il giorno. Per questo motivo, vedrai cadere il numero sulla bilancia. Per suggerimenti su come alzarti dal letto con il sole, impara I modi migliori per diventare una macchina per l'allenamento mattutino.
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