Ogni anno, circa 795.000 americani soffrono di un ictus, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ma ci sono molti modi per ridurre il rischio di ictus. In effetti, il CDC rileva addirittura che circa l'80 percento è prevenibile. Fortunatamente, ciò significa che con poche modifiche alla tua routine, puoi ridurre considerevolmente il rischio di ictus.
Le abitudini che dovrai nix per farlo, tuttavia, ti sorprenderanno. Ad esempio, sapevi che bere solo una bibita dietetica al giorno potrebbe farti avere il doppio delle probabilità di soffrire di un ictus? O che stare seduti a una scrivania per troppo tempo potrebbe avere un impatto maggiore rispetto ai soli muscoli? Continua a leggere per scoprire di più su queste abitudini sorprendenti che aumentano il rischio di un ictus.
1 Consumi una tonnellata di snack salati.
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Indulgere in troppi snack salati può aumentare la pressione sanguigna a livelli malsani e aumentare il rischio di avere un ictus. Questo perché l'ipertensione può danneggiare e indebolire i vasi sanguigni del cervello, causandone il restringimento, la rottura o la perdita. Può anche causare la formazione di coaguli di sangue nelle arterie che portano al cervello, il che può bloccare il flusso sanguigno e potenzialmente causare un ictus, secondo la Mayo Clinic.
Oltre ai cibi notoriamente ricchi di sodio, ti consigliamo di evitare cibi salati più subdoli zuppe in scatola e verdure e pane. In caso di dubbi, controllare l'etichetta. Cerca di rimanere sotto i 2.300 milligrammi di sodio al giorno (e spostati verso un limite ideale non superiore a 1.500 milligrammi), secondo l'American Heart Association.
2 Mangi il tipo sbagliato di colazione.
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Se un cereale zuccherato o un mucchio di pancake è la tua colazione preferita, potresti aumentare le tue possibilità di soffrire di un ictus ischemico, che è causato da un coagulo di sangue o da una placca che blocca i vasi sanguigni nel cervello.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Stroke ha scoperto che le persone che hanno iniziato regolarmente la giornata con cereali per la colazione freddi integrali o crusca totale avevano significativamente meno probabilità di soffrire di un ictus ischemico durante la loro vita rispetto a quelli che non lo facevano.
3 Bevi troppo alcool.
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Bere alcolici può ridurre il rischio di avere un ictus, ma solo fino a un certo punto. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista medica britannica The Lancet ha scoperto che gli uomini che riferivano di avere meno di due drink al giorno avevano un rischio di ictus inferiore rispetto ai non bevitori (e, più specificamente, agli ex bevitori).
Ma dopo ciò, il rischio di ictus è aumentato con l'assunzione di alcol. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Stroke ha scoperto che le persone che consumano più di due drink al giorno hanno un rischio di ictus superiore del 34% rispetto a quelle la cui media giornaliera ammontava a meno di mezzo drink.
4 Non hai abbastanza sesso.
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Gli studi hanno scoperto che fare sesso su base regolare può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, che a sua volta può ridurre il rischio di ictus. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sull'American Journal of Cardiology , gli uomini che hanno fatto sesso almeno due volte a settimana avevano meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto agli uomini che hanno fatto sesso una volta al mese.
Fare l'atto ha benefici anche per le donne. "L'orgasmo nelle donne stimola il rilascio dell'ormone ossitocina, che ha un effetto diretto sull'abbassamento della pressione sanguigna", ha detto a Everyday Health il Dr. E. Dean Nukta, direttore medico di cardiologia interventistica presso il Fairview Hospital, un Cleveland Clinic Hospital.
5 Non stai consumando abbastanza vitamina C.
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Uno studio presentato alla riunione annuale dell'American Academy of Neurology nel 2014 ha scoperto che il 59 percento di coloro che avevano avuto un ictus emorragico (il tipo che si verifica quando un vaso sanguigno si rompe all'interno del cervello) era carente di vitamina C o mostrava livelli esauriti della vitamina. Questo è stato confrontato con un gruppo di controllo di persone che non avevano avuto un ictus, che in genere avevano livelli normali di vitamina C.
Non è ancora chiaro il motivo per cui esiste questo collegamento. L'autore dello studio Stéphane Vannier, MD, dell'ospedale universitario di Pontchaillou a Rennes, in Francia, ha affermato che la vitamina può aiutare a regolare la pressione sanguigna, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire tale legame. In ogni caso, probabilmente non è una cattiva idea aggiungere più alimenti ricchi di vitamina C, come arance, papaia, peperoni, broccoli e fragole, alla vostra dieta.
6 Bevi una notevole quantità di soda dietetica.
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Sai già che le bibite, dieta o no, non fanno bene alla salute. Ma uno studio a lungo termine pubblicato sulla rivista Stroke nel 2017 ha scoperto che il primo potrebbe aumentare il rischio di ictus in particolare. La ricerca ha dimostrato che coloro che consumavano anche solo una bevanda dolcificata artificialmente al giorno avevano circa il doppio delle probabilità di soffrire di un ictus nel decennio successivo rispetto a coloro che bevevano meno di uno alla settimana.
Bere bevande regolari e zuccherate non sembra aumentare il rischio di ictus. Tuttavia, gli esperti della Harvard Medical School che hanno esaminato lo studio hanno affermato che la correlazione potrebbe esistere perché alcune persone che sono già a rischio di ictus (coloro che sono in sovrappeso o che hanno il diabete) hanno maggiori probabilità di scegliere bibite dietetiche rispetto a quelle normali in uno sforzo per gestire le loro condizioni di salute. Indipendentemente da ciò, è probabilmente meglio per la tua salute generale optare per un'altra bevanda.
7 Non bevi abbastanza acqua.
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La disidratazione può causare numerosi problemi di salute e può anche aumentare il rischio di ictus. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Frontiers in Neurology ha valutato 203 pazienti che avevano sofferto di ictus ischemico o emorragico. La ricerca ha scoperto che la disidratazione è stata rilevata nel nove percento dei pazienti, incluso il 4, 5 percento al momento del ricovero in ospedale e il 4, 5 percento tre giorni dopo l'ictus.
I pazienti che erano disidratati in entrambi i tempi hanno avuto recuperi più lenti e meno riusciti, in particolare donne e pazienti più anziani. In breve: rimanere idratati per ridurre il rischio di ictus e aumentare le probabilità di una pronta guarigione se si finisce per averne uno.
8 Hai rimandato usando il bagno.
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Dopo aver studiato 727 casi di ictus ischemico, uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of American Heart Association ha rilevato che il 30% dei pazienti ha avuto un'infezione nei 90 giorni precedenti l'ictus. I tipi più comuni di infezioni erano infezioni del tratto urinario e infezioni respiratorie. Questa correlazione è probabilmente dovuta all'aumentata infiammazione nel corpo che si verifica a seguito della risposta immunitaria a un'infezione.
Poiché le infezioni del tratto urinario a volte sono causate da determinate abitudini come tenere l'urina e non bere abbastanza acqua, secondo la Mayo Clinic, vorrai evitare tali abitudini al fine di ridurre il rischio di ictus. Puoi aiutare a scongiurare altre infezioni lavandoti le mani regolarmente con acqua calda e sapone.
9 Non mantieni relazioni strette.
10 Sei depresso.
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I ricercatori hanno ripetutamente trovato una correlazione tra depressione e un aumentato rischio di ictus. Secondo una revisione del 2012 di numerosi studi pubblicata sul Journal of American Heart Association , le persone con una storia di depressione hanno sperimentato un aumento del 34% del rischio di ictus.
I ricercatori notano che non è chiaro se questa associazione sia causale. Dopotutto, ci sono prove che la depressione è correlata ad abitudini malsane, come il fumo e una bassa attività fisica, che può anche aumentare il rischio di ictus.
11 Non gestisci le tue attuali condizioni mediche.
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Sai già che tenere traccia scadente delle tue prescrizioni e non fare il check-in con i tuoi medici è una cattiva abitudine. Ma secondo la Mayo Clinic, coloro che soffrono di ipertensione, colesterolo alto, diabete, apnea notturna e malattie cardiovascolari, tra cui "insufficienza cardiaca, difetti cardiaci, infezione cardiaca o ritmo cardiaco anormale", dovrebbero lavorare per gestire le loro afflizioni, o potrebbero anche prepararsi per un ictus.
12 Ti affidi fortemente ai FANS per alleviare il dolore.
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L'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, va bene ogni tanto. Ma se fai molto affidamento su di loro per trattare il dolore, potrebbe essere un problema. I dati della collaborazione di Trialists del Coxib e del tradizionale FANS nel 2016 hanno mostrato che l'ibuprofene ha aumentato del 44 percento il rischio di infarto non fatale, ictus e morte vascolare. Nel 2015 la Federal Drug Administration ha persino rafforzato un avvertimento esistente sui FANS e sul loro aumentato rischio di infarto o ictus.
13 Trascorri troppo tempo seduto alla tua scrivania.
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Maniaci del lavoro: potresti mettere a rischio la tua salute generale sedendoti per ore alla volta, secondo una ricerca condotta dalla Harvard School of Public Health e dalla Harvard Medical School nel 2014. In questo studio di 12 anni sulle donne in postmenopausa, i ricercatori hanno scoperto che le donne che sedevano per 10 o più ore al giorno avevano il 18 percento in più di probabilità di soffrire di infarto o ictus rispetto a quelle che sedevano solo per cinque ore o meno.
14 Mangi troppa carne rossa.
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Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Stroke , un'affinità per la carne rossa potrebbe comportare un rischio maggiore di ictus. Lo studio ha scoperto che gli uomini che consumano più di due porzioni di carne rossa (come manzo, maiale e agnello) al giorno hanno un rischio maggiore di ictus del 28% rispetto a quelli che mangiano solo un terzo di questa porzione di carne rossa al giorno. Fortunatamente, i ricercatori hanno anche scoperto che sostituendo semplicemente una porzione di carne rossa al giorno con pollo, tacchino e altre alternative, i partecipanti allo studio sono stati in grado di ridurre il rischio di ictus.
15 Non gestisci la qualità dell'aria in casa.
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Una ricerca pubblicata su The Lancet Neurology nel 2016 ha rilevato che maggiore è l'inquinamento atmosferico a cui sei esposto, maggiore è la probabilità di subire un ictus.
Utilizzando i dati dello studio sull'onere globale delle malattie, i ricercatori hanno scoperto che l'inquinamento atmosferico, compreso l'inquinamento atmosferico sia ambientale che domestico, è associato a circa un terzo dell'onere globale dell'ictus. E mentre non puoi fare molto per la qualità dell'aria nella tua città, puoi prendere le misure appropriate per gestire la qualità dell'aria nella tua casa. Per questo, ti consigliamo di guardare in un depuratore d'aria, soprattutto se vivi in un luogo con alto inquinamento atmosferico.
16 Non gestisci correttamente lo stress.
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Più che mai, i ricercatori stanno imparando che l'incapacità di gestire lo stress può portare a una pletora di problemi di salute, incluso l'ictus. Uno studio del 2001 dell'Università del Michigan ha scoperto che gli uomini che erano più fisiologicamente reattivi allo stress avevano il 72% in più di probabilità di soffrire di un ictus durante la loro vita. Quindi, per evitare di metterti a rischio, potrebbe essere ripagato provare finalmente quella lezione di meditazione o trovare altri punti vendita per gestire meglio lo stress che la vita ci lancia.
17 Usi metanfetamine.
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Secondo uno studio del 2017 sul Journal of Neurology, Neurosurgery e Psychiatry , l'uso della metanfetamina può aumentare il rischio di ictus. I ricercatori hanno scoperto che l'uso della metanfetamina era fortemente legato agli ictus emorragici. Lo studio ha anche scoperto che gli ictus correlati alla metanfetamina tendono ad essere più letali rispetto ad altri tipi di ictus.
18 Non consumi abbastanza latticini.
19 Non hai abbastanza vitamina D.
20 Non promuovi la tua salute intestinale
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Per mantenere la salute generale, Lisa Richards, una nutrizionista certificata e creatrice della dieta Candida, suggerisce di mantenere un intestino sano. "Un'abitudine semplice per ridurre il rischio di ictus grave è quella di aggiungere alcuni alimenti probiotici alla dieta", afferma. "I buoni esempi sono kimchi, yogurt, kefir e crauti. Sono facili da digerire, nutrienti e contengono batteri probiotici che possono aiutare a riequilibrare la flora intestinale. Se l'intestino è sbilanciato, gli alimenti probiotici potrebbero rimetterlo in forma ". E per aggiustamenti di salute più semplici, puoi iniziare subito, dai un'occhiata alle 40 semplici modifiche per migliorare la tua salute dopo 40.
