Sia che cerchiamo CrossFit o Keto, siamo sempre alla ricerca di modi per migliorare noi stessi. Tuttavia, nella nostra ricerca di prestazioni migliori, spesso trascuriamo il muscolo più importante di tutti: il nostro cervello. La ricerca pubblicata nel BMJ suggerisce che fino al 40 percento degli americani di età pari o superiore a 65 anni soffre di qualche forma di perdita di memoria. Se questo non è abbastanza spaventoso, sappi questo: secondo uno studio condotto dalla psicologa Denise Park dell'Università del Michigan, iniziamo a perdere alcune delle nostre capacità cognitive e conserviamo la memoria già dai nostri 20 anni.
Mentre il pensiero del tuo cervello di iniziare un percorso in discesa costante in così giovane età può essere deprimente, c'è ancora speranza. Questi stimolatori della memoria supportati dalla scienza aiuteranno a mantenere la mente acuta mentre invecchi, preservando i tuoi ricordi esistenti per i decenni a venire. E quando vuoi potenziare la tua capacità cognitiva, padroneggia i 13 consigli per un cervello più acuto!
1 Inizia la giornata con il pompelmo
Shutterstock
Iniziare la giornata con il pompelmo potrebbe garantire che i tuoi ricordi rimangano vividi con l'età. Il pompelmo è una buona fonte di licopene, un pigmento carotenoide che la ricerca pubblicata sull'European Journal of Pharmacology ha trovato efficace nel prevenire la perdita di memoria tra i soggetti test su animali. E in quei giorni in cui il pompelmo non lo taglia, aggiungi questi 3 pasti perfetti per la colazione per bruciare il grasso della pancia nel tuo menu!
2 Meno stress
Se ti sei mai trovato a dimenticare i nomi o dove hai parcheggiato la tua auto quando sei stressato, non sei solo. Infatti, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno collegato il cortisolo, un ormone dello stress, alla perdita di memoria a breve termine. Tuttavia, strategie come la meditazione, la disconnessione dai social media e l'esercizio fisico possono tutti aiutare a ridurre rapidamente il livello di stress, aiutando a conservare i ricordi nel processo. Se sei pronto a tenere sotto controllo lo stress, i 30 semplici modi per combattere lo stress ti faranno sentire zen in pochissimo tempo.
3 Mangia Alcune Ostriche
Le loro presunte proprietà afrodisiache non sono l'unica ragione per aggiungere alcune ostriche al tuo menu. Le ostriche sono una grande fonte di zinco, che uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition collega al miglioramento della memoria di lavoro spaziale tra soggetti di ricerca di mezza età e anziani. E per altri incredibili suggerimenti per l'auto-miglioramento, dai un'occhiata ai 40 modi migliori per conquistare i tuoi anni '40.
4 Ridi di più
Shutterstock
Le risate possono fare molto di più che renderti più felice: è anche ottimo per la conservazione della memoria. Uno studio condotto presso la Loma Linda University rivela che le risate hanno ridotto i livelli di cortisolo che indeboliscono la memoria, aumentano le capacità di apprendimento e migliorano anche il richiamo dei soggetti. E ricorda: ridere è uno dei 20 trucchi per le celebrità di Genius per avere sempre un aspetto fantastico nelle foto.
5 Medita
Shutterstock
Praticare la consapevolezza può aiutarti a creare e conservare quei ricordi importanti più a lungo. I ricercatori dell'Università della California, Santa Barbara, hanno scoperto che la partecipazione a due settimane di esercizi di consapevolezza ha migliorato i punteggi GRE delle materie di studio, aumentando la loro memoria di lavoro lungo il percorso.
6 Snack al cioccolato fondente
Shutterstock
Vai avanti e concediti quel jones per il cioccolato: potrebbe solo aiutare a mantenere intatti quei ricordi. Secondo una ricerca condotta presso il Columbia University Medical Center, i flavonoli di cacao hanno riportato indietro il declino della memoria nei soggetti di studio più anziani. Se hai bisogno di più incentivi per indulgere, scopri come il cioccolato aumenterà il tuo allenamento!
7 Allenati
Colpire la palestra fa molto di più che costruire i muscoli visibili. L'esercizio fisico regolare rende il tuo cervello più capace di creare e conservare ricordi. In effetti, i ricercatori dell'Università della British Columbia hanno scoperto che l'esercizio aerobico in realtà aumenta le dimensioni dell'ippocampo, il cui volume è associato con una maggiore capacità cognitiva e ritenzione di memoria.
8 Metti in equilibrio i tuoi batteri intestinali
Caricare alimenti probiotici, come crauti, kimchi e yogurt, e dare ai batteri buoni nell'intestino qualcosa su cui fare uno spuntino sotto forma della fibra prebiotica che si trova nella frutta e nelle verdure potrebbe essere la chiave per un ricordo migliore. Una ricerca dell'Ospedale per bambini malati di Toronto ha scoperto che le infezioni con un effetto deleterio sui batteri intestinali hanno causato problemi di memoria nei topi, quindi non c'è tempo come il presente per bilanciare il microbioma intestinale.
9 Usa dispositivi mnemonici
Shutterstock
Quei dispositivi mnemonici che hai usato come sussidi per lo studio a scuola sono utili per qualcosa di più dei semplici test acing. I risultati di uno studio del 2014 rivelano che l'uso di dispositivi mnemonici era associato a un migliore richiamo della memoria, quindi se ti senti smemorato, i trucchi di memoria mnemonici potrebbero aiutarti a cambiare le cose.
10 Trascorrere del tempo con gli amici
Se sei ansioso di mantenere la tua memoria acuta, cogli l'opportunità di socializzare quando possibile. Una ricerca condotta presso l'Università del Michigan rivela che solo 10 minuti trascorsi a parlare con un amico possono apportare miglioramenti significativi nella memoria e nell'abilità cognitiva generale. E se vuoi trascorrere un tempo in una cerchia sociale più grande, questo è il modo migliore per fare amicizia!
11 Ottieni Guacamole su quello
12 Gioca
Shutterstock
Trovare il tempo per una serata di gioco settimanale potrebbe essere il primo passo per conservare i tuoi ricordi mentre invecchi. I ricercatori dell'Università di Bordeaux Ségalen e dell'Institute for European Expertise in Physiology hanno scoperto che i pazienti adulti che giocavano regolarmente a giochi da tavolo avevano il 15% in meno di probabilità di sviluppare demenza rispetto ai loro coetanei non giocanti. Scrabble, qualcuno?
13 Cospargere con un po 'di cannella
Spolverare un po 'di cannella sul tuo latte apre la strada verso una mente più sana e un ricordo più forte più avanti nella vita. I risultati di uno studio pubblicato su PLoS One rivelano che i topi sottoposti a integrazione con estratto di cannella mostravano meno sintomi della malattia di Alzheimer, inclusi problemi di memoria e cognitivi, rispetto a un gruppo di controllo. Per rimanere mentalmente e fisicamente acuto, indipendentemente dalla tua età, aggiungi i 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre al tuo menu!
14 idrati
Shutterstock
Un cervello assetato è un cervello smemorato. Anche una disidratazione minore è stata collegata a riduzioni della memoria funzionale, quindi se vuoi essere sicuro ricorderai il nome della moglie del tuo capo, dove hai lasciato le chiavi o la combinazione sul tuo armadietto in palestra, tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua.
15 Prova qualcosa di nuovo
Ti senti un po 'smemorato? Prova a deviare un po 'dalla tua routine quotidiana, sia che ciò significhi viaggiare, intraprendere una nuova strada per andare al lavoro o provare una nuova lezione in palestra. La ricerca pubblicata su Cell Press rivela che la novità migliora la capacità del cervello di apprendere nuove informazioni, aiutandoti a ricordare e rendendoti più intelligente in un colpo solo.
16 Prendi un po 'di sole
Ottenere un po 'di esposizione al sole controllata potrebbe essere la cosa migliore da fare per la tua memoria. Una revisione della ricerca pubblicata sul Journal of Alzheimer's Disease suggerisce che un basso livello di vitamina D è associato ad un aumentato rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza, quindi non abbiate paura di passare qualche minuto all'aperto senza protezione solare ogni giorno.
17 Spuntino alle mandorle
Shutterstock
Uno degli snack più sani sul mercato è anche il migliore per il tuo cervello. Secondo i risultati dello studio pubblicati nel Brain Research Bulletin , lo spuntino sulle mandorle ha migliorato la memoria tra i soggetti test sugli animali. Tra gli effetti benefici del cacao e delle mandorle, quelle noci ricoperte di cioccolato nella tua dispensa sono praticamente medicine.
18 Metti giù il telefono
Shutterstock
Fai affidamento sul tuo smartphone per tutto ciò che fai. Sfortunatamente, nel tempo, il tuo cervello segue l'esempio. Se vuoi migliorare le tue capacità cerebrali e la tua memoria, metti giù il telefono; i ricercatori dell'Università del Texas ad Austin hanno scoperto che anche quando i telefoni sono spenti, riducono ancora la funzione cognitiva dei loro proprietari. Cerca di smettere di usare il telefono quando non è del tutto necessario, come mettere via il tuo GPS quando conosci un percorso a memoria, e vedrai aumenti graduali della memoria nel tempo. Non sai come rompere con il tuo telefono? Gli 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone apriranno la strada.
19 Mangia più frutta rossa
Una mela al giorno toglie il medico di torno, se è un Red Delicious, cioè. Il resveratrolo, un pigmento trovato nella frutta rossa, come mele, fragole, lamponi e uva, è stato collegato a una riduzione del rischio di Alzheimer dai ricercatori dell'Università di Georgetown, portando potenzialmente a miglioramenti della memoria anche tra quelli senza demenza.
20 Dormi molto
Shutterstock
Ottenere una buona notte di riposo è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua memoria. La maggior parte delle persone non solo può attestare la nebbia del cervello che segue una notte in cui hai dormito a malapena, la ricerca suggerisce che un sonno inadeguato può avere un effetto negativo sulla memoria umana a lungo termine. In effetti, uno studio condotto presso il Beth Israel Deaconess Medical Center rivela che il consolidamento della memoria - cosa succede nel cervello tra quando accade qualcosa e quando diventa una memoria duratura - e le relative capacità motorie vengono notevolmente migliorate ottenendo una quantità adeguata di sonno. Rendi la buona notte di riposo una priorità aggiungendo alla tua routine i 10 consigli per il tuo miglior sonno di sempre!
