Tutti sanno che gli smartphone rendono la vita comoda. Rendono facile controllare il tempo, trovare una ricetta, rimanere in contatto con gli amici, seguire le notizie o semplicemente vedere cosa aveva mangiato Kim Kardashian a colazione. Ma per le persone con nomofobia, gli smartphone causano più problemi di quanti ne risolvano. Nomophobia è un moniker per la dipendenza da smartphone, abbreviazione di "nessuna fobia del telefono cellulare". Esatto: la dipendenza da smartphone è diventata un problema sufficiente da meritare una parola.
In effetti, uno studio dell'Università di Derby ha scoperto che una persona su otto è dipendente dal proprio telefono. E mentre la nomofobia non si è ancora fatta strada nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali , i segni e i sintomi della dipendenza da smartphone vanno dal psicologico al fisico e sono molto reali per coloro che soffrono. Le buone notizie? È facile scoprire se sei dipendente dal tuo smartphone e adottare misure per ridimensionarlo prima che diventi un problema più grande. E quando vuoi liberarti dal tuo smartphone, inizia con gli 11 semplici modi per conquistare la tua dipendenza da smartphone.
1 Non riesci a dormire
La dipendenza da smartphone è stata collegata a problemi di sonno. La ricerca suggerisce che la luce blu emessa dal telefono può effettivamente interrompere il ciclo del sonno, rendendo più difficile addormentarsi. Se scopri che non riesci a smettere di guardare il tuo telefono fino al momento in cui chiudi gli occhi, nonostante possa interferire con il tuo sonno, potresti essere dipendente dal tuo smartphone. Invece di scorrere Instagram ogni notte, raccogli alcune delle 20 abitudini notturne garantite per aiutarti a dormire meglio.
2 Sei ansioso
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La dipendenza non significa solo che guardi molto il tuo telefono. Viene inoltre fornito con sintomi misurabili che indicano che sei diventato dipendente dal telefono in un modo che impedisce la vita di tutti i giorni. Per alcuni tossicodipendenti, ciò significa che il solo pensiero di non avere il telefono può causare loro ansia e in realtà andare senza il telefono è un non-andare del tutto. Se l'idea di lasciare il telefono a casa per il giorno ti fa prendere dal panico, padroneggia l'arte di calmare i tuoi nervi con 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
3 Sei stressato dai social media
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Se controlli costantemente il tuo telefono, hai maggiori probabilità di essere stressato da ciò che sta accadendo su Facebook. Gli argomenti politici su Facebook hanno avuto un effetto emotivo negativo sul 42% delle persone che guardano costantemente il proprio telefono, a differenza del 27% delle persone con abitudini smartphone più sane. Oltre a farti stressare, l'abbuffata di Facebook è solo una delle 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.
4 Non puoi stare fermo senza controllare il telefono
L'americano medio controlla il cellulare 47 volte al giorno, secondo una ricerca di Deloitte. È già abbastanza, e se ti ritrovi a guardare il tuo telefono sopra e oltre quella misura, potresti essere affetto da nomofobia.
5 Il test non viene superato
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Preoccupato per la dipendenza da smartphone? C'è un quiz online per questo. Il quiz è stato creato dall'assistente professore di interazione uomo-computer presso la State University di New York presso Oswego Caglar Yirdirim per aiutare le persone a valutare se hanno un caso di nomofobia. Un punteggio inferiore a 20 significa che probabilmente stai tutti bene, ma all'aumentare del tuo punteggio, aumenta anche la quantità di abitudini del telefono che interferiscono con la tua vita.
6 Perdi tempo
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Ti ritrovi spesso a tornare alla realtà e rendersi conto che ti sei perso nel telefono per un lungo periodo di tempo? Perdere tempo raggiungendo il telefono quando sei annoiato potrebbe essere un segno che hai un problema con lo smartphone.
7 Sei sempre distratto
Ti ritrovi a perdere ciò che i tuoi amici stanno facendo, anche se sei lì con loro? Dare al tuo telefono così tanta attenzione che ti ritrovi a ignorare le conversazioni e le persone intorno può essere un segno di dipendenza da smartphone. Inoltre, la conversazione è in realtà un allenamento utile per il tuo cervello, quindi quando passi a parlare con i tuoi amici per controllare su Facebook, perdi l'opportunità di mantenere la mente acuta. In realtà, è solo una delle 17 abitudini quotidiane che ti stanno rovinando il cervello.
8 Non puoi interrompere il check-in
La dipendenza dai social media non è la stessa cosa della dipendenza da smartphone, ma se non riesci a posare il telefono perché stai guardando Facebook o Instagram, può essere una pendenza scivolosa che porta direttamente alla nomofobia. Fai il salto sulla dipendenza da smartphone evitando queste 15 abitudini di Facebook che devi rompere.
9 Mi mandi messaggi più che chiacchiere
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Uno dei tanti effetti deleteri della dipendenza da smartphone è che potresti ritrovarti isolato dal mondo reale. Se ti ritrovi a comunicare con le persone via SMS più spesso che faccia a faccia, è probabilmente il momento di spegnere il telefono e prendere una tazza di caffè con un amico.
10 Scorri senza cervello
Trascorrere ore a scorrere i feed dei social media o i siti Web come uno zombi che brama i gusti invece dei cervelli è un segno che hai un problema a moderare il modo in cui usi il telefono. Potresti pensare di guardare il tuo telefono perché non hai "niente di meglio da fare", ma quasi tutto è meglio che perdere tempo a guardare il telefono senza una buona ragione.
11 Senti vibrazioni fantasma
12 Testo durante la guida
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L'incapacità di smettere di fare qualcosa, nonostante le conseguenze negative che può avere sulla tua salute o sulla tua vita, è un classico segno di dipendenza, ed è esattamente ciò che mandare SMS durante la guida. Le persone che scrivono e guidano effettivamente hanno tempi di reazione peggiori rispetto alle persone che bevono e guidano. Se non riesci a mettere via il telefono mentre guidi, sei un pericolo per te e per gli altri in viaggio.
13 Hai disagio fisico
Oltre a renderti ansioso, quando sei dipendente dal tuo telefono e non lo hai con te, puoi provare un vero disagio. Uno studio ha scoperto che le persone a cui è stato sequestrato il telefono hanno sperimentato un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e sentimenti di spiacevolezza, mentre le loro capacità cognitive sono diminuite quando hanno sentito squillare il telefono ma non potevano rispondere.
14 Non puoi uscire di casa senza di essa
15 Stai sprecando troppo tempo
L'americano medio passa tra le quattro e le cinque ore ogni giorno guardando il proprio telefono. Se passi più tempo di quello sul tuo telefono, potresti avere un problema.
16 Ti senti solo senza di essa
L'uso eccessivo del telefono può portare a un aumento dei sentimenti di timidezza o solitudine, causati in gran parte dall'isolamento che provi quando il tuo intero mondo esiste in un piccolo computer che tieni in mano. Se ti senti solo anche se hai superato il numero di amici di Facebook, usa il telefono per chiamare un amico invece di pubblicare un altro aggiornamento di stato.
17 Non mangi mai da solo
Quando ti siedi a cena con gli amici, è la prima cosa che fai a posare il telefono sul tavolo in modo da poterlo tenere sempre d'occhio? In tal caso, stai lasciando che il tuo telefono ostacoli le tue relazioni con i tuoi amici, il che è un segno di dipendenza.
18 La tua relazione è sofferenza
Uno scioccante 9% delle persone ha ammesso di aver usato il telefono mentre era in atto con il proprio partner. Se questo sei tu, smettila. Non ci sono scuse per controllare Twitter durante un momento intimo.
19 Stai recitando impulsivamente
La dipendenza da smartphone è stata collegata a un aumento del comportamento impulsivo. Troppo tempo sul telefono può portare a uno squilibrio nella chimica del cervello ed è stato collegato a depressione, ansia, insonnia e comportamento impulsivo.
20 Non puoi proprio smettere
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Fare più tentativi per ridurre la quantità di utilizzo del telefono e fallire miseramente ogni singola volta è un segno sicuro della dipendenza da smartphone. Invece di prendere il tacchino freddo, prova a ridurlo fino a raggiungere il tuo obiettivo di tempo giornaliero sullo schermo. Hai difficoltà a gestire i prelievi? Prendi l'abitudine per sempre usando 70 trucchi Genius per diventare immediatamente felice.
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