Secondo il CDC, circa un decesso su quattro negli Stati Uniti è attribuibile a malattie cardiache. E le malattie cardiache non discriminano: è la principale causa di morte sia per gli uomini che per le donne. Ma anche se ti alleni ogni giorno, mantieni bassi i livelli di stress e non lasci che una patatina fritta scenda da anni, non significa che sei necessariamente in chiaro quando si tratta di salute del cuore. Conoscere i fattori di rischio per le malattie cardiache è il primo passo verso il controllo. Alcune delle abitudini che mettono a rischio la tua salute potrebbero sorprenderti, quindi continua a leggere.
1 dieta Yo-Yo
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Probabilmente hai supposto che la dieta yo-yo non sia ottima per la tua salute mentale, ma è anche dannosa per la salute del tuo cuore. La ricerca presentata alla convention dell'American Heart Association (AHA) nel 2019 ha rivelato che le donne che hanno riportato almeno un'incidenza della dieta yo-yo - in cui hanno perso 10 chili e l'hanno riacquistata entro un anno - avevano il 65% in meno di probabilità di avere un totale valutazione "ottimale" su AHA's Life's Simple 7, che misura il grado di controllo dei fattori di rischio per le malattie cardiache. E se vuoi perdere peso in modo sicuro, dai un'occhiata ai 40 migliori trucchi per perdere peso per le persone con più di 40 anni.
2 Cattiva igiene orale
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Il tuo dentista non sta solo cercando la tua salute orale quando ti ricorda di usare il filo interdentale ogni notte. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul BMJ Postgraduate Medical Journal , i batteri orali possono "promuovere condizioni come le malattie cardiovascolari" se lasciati a gassare.
3 Vivere a bassa quota
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Vivere ad alta quota significa temperature più fredde, maggiori nevicate e, apparentemente, una riduzione del rischio di malattie cardiache. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Physiology , le persone che vivono ad altitudini comprese tra 457 e 2.297 metri hanno meno probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, un insieme di condizioni che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus rispetto a quelle a livello del mare.
4 Saltare la colazione
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È ora di smettere di mentire a te stesso sul fatto che il caffè sia una colazione sostanziosa. Non solo a una tazza di joe mancano i nutrienti necessari per superare la giornata, ma la ricerca mostra che le persone che consumano pasti ricchi di energia al mattino hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.
Uno studio del 2019 presentato alla Sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology ha persino scoperto che le persone che consumano colazioni ad alta energia - il che significa che rappresentano oltre il 20 percento dell'apporto calorico giornaliero - hanno maggiori probabilità di avere arterie più pulite e più sane di quelle chi salta il pasto del mattino.
5 Ottenere l'influenza
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Ecco un motivo abbastanza persuasivo per uscire e sottoporsi alla vaccinazione antinfluenzale ogni anno: secondo una ricerca pubblicata sul New England Journal of Medicine nel 2018, venire con l'influenza ti rende sei volte più probabilità di avere un infarto per almeno un anno dopo l'infezione. Evidentemente, lo stesso virus che causa l'influenza può migrare nel tuo cuore.
6 seduto tutto il giorno
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Non c'è tempo come il presente di investire in uno di quei fantasiosi banchi in piedi. Quando i ricercatori dell'Università di Leicester hanno studiato comportamenti sedentari nel 2012, hanno trovato una correlazione tra un lavoro da scrivania e una cattiva salute del cuore. In particolare, le persone che sono rimaste a una scrivania tutto il giorno hanno aumentato del 150% il rischio di infarto.
7 Non ridere abbastanza
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Avere un senso dell'umorismo e riuscire a ridere di te stesso influisce positivamente sia sulla tua mente che sul tuo cuore. Uno studio del 2009 del Medical Center dell'Università del Maryland, pubblicato sulla rivista Nature, ha scoperto che ridere fa espandere il rivestimento interno dei vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno, migliorando la salute del cuore.
Uno studio precedente degli stessi ricercatori ha scoperto che le persone con malattie cardiache hanno risposto a questionari con meno umorismo alle situazioni della vita quotidiana rispetto a quelli con un normale sistema cardiovascolare. Quindi, ridi spesso!
8 Avere una malattia autoimmune
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Malattie autoimmuni come il morbo di Crohn, il lupus e il diabete di tipo 1 colpiscono e attaccano i tessuti sani del corpo e causano infiammazione. E poiché l'infiammazione può causare l'accumulo di placca che porta a blocchi arteriosi, le persone con malattie autoimmuni sono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache.
I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con artrite reumatoide, ad esempio, hanno un rischio aumentato del 50% di infarto entro un solo anno dalla diagnosi.
9 Guardare troppa televisione
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Preoccupato per lo stato del tuo ticker? Quindi potresti voler posare il telecomando e trovare invece un hobby più attivo. Lo stesso studio del 2019 che ha rivelato una correlazione tra una grande colazione e un cuore sano ha anche scoperto che le persone che guardano più di 21 ore di TV alla settimana hanno quasi il doppio del rischio di accumulo di placca nelle loro arterie rispetto a coloro che trascorrono meno di sette ore a catturare sulle loro storie.
10 Liceo non laureando
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Evidentemente, avere un diploma di scuola superiore ti aiuta tanto fisicamente quanto economicamente. Uno studio del 2017 pubblicato sull'International Journal for Equity in Health ha analizzato i dati su oltre 267.000 uomini e donne australiani raccolti nel corso di tre anni. I ricercatori hanno scoperto che minore era l'educazione di una persona, maggiore era la probabilità che avessero sofferto di complicazioni cardiache.
11 Vivere al sud
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Tra il 2009 e il 2010, "la stragrande maggioranza dei cluster ad alto tasso (di decessi per malattie cardiache) erano a sud della linea Mason-Dixon", secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Circulation . Gli scienziati hanno scoperto che tra il 1973 e il 2009, la percentuale di meridionali che è entrata nel quintile superiore per mortalità per malattie cardiache è aumentata dal 24 al 38%.
12 Isolamento
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È ora di alzare il telefono e invitare un amico a bere qualcosa stasera; potrebbe essere solo la chiave per garantire che il tuo cuore rimanga sano. Secondo un'analisi del 2016 pubblicata sulla rivista Heart , le persone che non lavorano sulle loro amicizie e relazioni hanno un rischio maggiore del 29% di malattie coronariche e un rischio maggiore del 32% di ictus. E se hai bisogno di più motivazione per metterti in mostra, leggi i modi in cui la solitudine può distruggere la tua salute.
13 Avere l'herpes zoster
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L'herpes zoster è abbastanza spiacevole, ma la malattia - che può svilupparsi nelle persone che hanno avuto la varicella da bambino - aumenta anche le possibilità di complicazioni cardiache.
Coloro che ottengono il prurito e il disturbo da scabby hanno il 41% in più di probabilità di avere un evento cardiovascolare, secondo uno studio del 2017 della Corea del Sud pubblicato sul Journal of American College of Cardiology . Lo studio ha anche scoperto che quelli con fuoco di Sant'Antonio avevano un rischio aumentato del 59% di infarto.
14 Evitare la frutta
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È vero quello che dicono di una mela al giorno, anche quando si tratta del tuo cuore. Uno studio cinese del 2016 su oltre 500.000 partecipanti hanno scoperto che coloro che mangiavano frutta fresca ogni giorno avevano livelli più bassi di pressione sanguigna e glicemia rispetto a quelli che non consumavano mai o raramente frutta fresca.
Lo studio, che è stato pubblicato sul New England Journal of Medicine, ha dedotto che circa 100 grammi di frutta (circa una banana o mezza mela) al giorno erano associati a una ridotta probabilità di morte per problemi cardiaci.
15 Lavorare in un ambiente negativo
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Ora puoi aggiungere ufficialmente le malattie cardiache all'elenco delle cose per cui incolpare il tuo cattivo capo. Una meta-analisi del 2006 pubblicata sul Scandinavian Journal of Work, Environment & Health ha scoperto che le persone che non amano i loro capi e lavorano in un ambiente ad alto stress hanno, in media, il 50% in più di probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.
16 Essere depresso
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La tua salute mentale e fisica sono più connesse di quanto pensi. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Circulation , le donne adulte psicologicamente in difficoltà avevano un rischio di ictus maggiore del 44% rispetto a una popolazione di controllo.
Nel frattempo, gli uomini di età compresa tra 45 e 79 anni che soffrivano di depressione o ansia avevano un rischio aumentato del 30% di infarto.
17 Essere basso
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Essere alti non è solo l'ideale per raggiungere quei mobili da cucina alti, ma è anche utile nella lotta contro le malattie cardiache. Una ricerca pubblicata nel New England Journal of Medicine nel 2015 ha scoperto che per ogni diminuzione di 6, 5 cm di altezza determinata geneticamente, una persona presentava un aumento del 13, 5 per cento del rischio di malattia coronarica. Gli autori dello studio ritengono che questo legame "sia parzialmente spiegato dall'associazione tra altezza più corta e profilo lipidico avverso".
18 ore di lavoro follemente lunghe
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È giunto il momento di mettere fine a quelle settimane lavorative di 60 ore. Queste lunghe ore non solo fanno male alla salute mentale, ma possono anche aumentare il rischio di ictus. Secondo una ricerca pubblicata su The Lancet nel 2015, i dipendenti che hanno lavorato per più di 55 ore settimanali hanno maggiori probabilità di avere entrambi un ictus (33 percento) e di sviluppare una malattia coronarica (13 percento) rispetto ai loro coetanei che hanno lavorato per 40 ore settimane.
19 Apnea notturna
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L'apnea notturna non ti sta solo esaurendo al mattino, ma sta anche colpendo il tuo cuore.
Uno studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ha coinvolto 1.645 partecipanti, nessuno dei quali aveva avuto problemi cardiaci. Si è scoperto che quelli con apnea ostruttiva del sonno avevano livelli più elevati di hs-TnT, un biomarcatore che aumenta il rischio di una persona di un futuro infarto.
20 sensazione di grasso
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Molte persone conoscono già la correlazione tra un indice di massa corporea più elevato e una cattiva salute del cuore. Tuttavia, anche la percezione di una persona del proprio peso può influenzare il rischio di malattie cardiache.
In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Obesity , le persone in sovrappeso "che si auto-stigmatizzano" avevano più fattori di rischio cardiometabolico. E se fai fatica ad accettarti per il tuo aspetto, prova a implementare questi 30 modi per essere più gentile con te stesso ogni giorno.
