Quando si tratta di essere in buona salute, ci sono così tante regole - in effetti, è davvero abbastanza difficile tenere il passo. Non mangiare questo, non bere quello, fare di più, fare di meno: è praticamente un elenco infinito. Quindi cosa dovresti davvero prendere a cuore quando si tratta di vivere una vita lunga e felice? Bene, in realtà è abbastanza semplice. Invece di concentrarti sulla follia del mondo della salute - che si tratti della nuova dieta più trendy o del nuovo allenamento più cool - torna alle basi.
Queste regole di vita sane non sono niente di speciale, ma seguirle ti aiuterà a sembrare e sentirti fantastico in 50 anni come ti senti bene in questo secondo. (O, sai, dopo aver iniziato a spuntare un po 'dalla tua lista.) E per portarti sulla strada giusta, inizia scoprendo la migliore cosa singola per la tua salute.
1 Non mangiare cibi che arrivano in una scatola.
2 Sì, mangia principalmente piante.
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Potrebbe essere più attraente seguire una dieta alla moda o prendere l'ultimo libro di salute su cosa mangiare, ma la realtà? La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è mangiare principalmente piante. Non è una risposta sexy in alcun modo, ma sono il santo graal della salute: otterrai una dose sana di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e sostanze nutritive e non mangerai calorie vuote in il processo.
3 Medita ogni singolo giorno.
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Può essere difficile trovare 10 o 15 minuti al giorno da dedicare alla meditazione, ma farà un'enorme differenza nel tuo benessere. Secondo la Mayo Clinic, non ci vuole molto per zen fuori quando chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo. Inoltre, ti libererai dello stress e dell'ansia nel processo, che ti renderà più felice, dormirà meglio e ti sentirai più giovane nel complesso. Che ci crediate o no, meditare è solo uno dei 25 modi per essere più felici ora.
4 Concentrati sulla bellezza pulita.
La bellezza pulita sta esplodendo per una buona ragione: i consumatori sono stanchi di non sapere cosa c'è nei loro prodotti e sono così tossici in tutto ciò che usano. Pulisci i tuoi armadi e investi in oggetti naturali e privi di crudeltà che non solo faranno alla tua pelle alcuni favori importanti ma sono anche grandi per l'ambiente.
5 Trova un allenamento che ti piace davvero fare e seguilo.
Sai cos'è pazzo? Le persone trascorrono molto tempo a fare cose che odiano assolutamente. Per nessun motivo. Invece di trascinarti in palestra per una lezione HIIT che disprezzi, trova qualcosa che ti entusiasma. Quando scopri la tua vestibilità perfetta, in realtà vorrai allenarti e entrerai in una routine che ti farà sentire di prim'ordine ora e negli anni a venire. Hai bisogno di aiuto per capire qual è la mossa migliore per te? Ecco i 10 migliori allenamenti cardio per gli uomini.
6 Fai otto ore di sonno una priorità.
Non dovrai più alzarti tardi e dormire solo poche ore. Il tuo tempo nella terra dei sogni è ciò che reimposta il tuo corpo per il giorno successivo, e quando non hai un adeguato periodo di tempo per riposare, lo sentirai. Secondo la Cleveland Clinic, una mancanza di sonno in genere provoca scarsa memoria, sensazione di bassa energia, sonnolenza e irritabilità e può persino cambiare la tua personalità. Rendi la cattura di Zzz una priorità perché essere privato del sonno non fa bene a nessuno. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, dai un'occhiata a Secret Sleep Cure di cui tutti parlano.
7 Smetti di aver paura dei carboidrati.
I carboidrati tendono ad avere un brutto colpo senza motivo. Certo, ci sono una manciata di opzioni che sono orribili per il tuo corpo, ma ci sono anche cibi sani che dovrebbero essere nella tua dieta. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su The Lancet , un consumo moderato di carboidrati è il migliore per la tua salute, contribuendo a ridurre il rischio di morte, quindi mangia con saggezza. Evita le cose bianche e riempi invece di riso integrale, pasta e pane integrale, legumi e quinoa.
8 Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno.
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Perché tutti sono sempre così disidratati? L'acqua è il liquido più accessibile, eppure non ci prendiamo il tempo di berlo per tutto il giorno, e secondo la Cleveland Clinic, questo ti renderà solo stanco e povero di energia. Assicurati di riempire la bottiglia d'acqua tutto il giorno per mantenerti pieno e ti sentirai meglio che mai quasi immediatamente.
9 Smetti di saltare la colazione.
La colazione è probabilmente un ripensamento quasi tutti i giorni, soprattutto quando si è in ritardo. Ma è importante trovare il tempo per il pasto. Uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha scoperto che un pasto ricco di proteine aiuta a perdere peso e a controllare l'appetito per tutto il giorno, e questo ti preparerà per un futuro sano.
10 Resta attivo durante il giorno.
Per quanto bello sarebbe essere attivo tutto il giorno, la realtà è che la maggior parte delle persone sono bloccate ai loro banchi di lavoro. Ma ciò non significa che non puoi muoverti affatto. Fai delle pause per entrare, cammina per la pausa pranzo e chiedi una scrivania in piedi. Stare seduti in giro per lunghi periodi farà solo male al tuo corpo, ma se hai la possibilità di muoverti, prendilo. Ti sarà sicuramente utile lungo la strada.
11 Non aver paura dei pesi.
Contrariamente alla credenza popolare, i pesi non ti faranno ingrossare se non lo desideri . Le donne hanno particolarmente paura di pompare ferro, ma contrariamente alla credenza popolare, non ti faranno sembrare un body builder. In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che gli allenatori di pesi dimagrivano più e mantenevano più muscoli dei corridori o di coloro che non si allenano, specialmente quando invecchiano. Quindi colpisci la sala pesi; farà bene al tuo corpo.
12 Interrompere la dieta.
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Questo è un grosso problema. Ci sono molte diete diverse - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, tu lo chiami! - ma quante di loro finiscono per farti impazzire? Invece di impegnarti in un piano nutrizionale, mangia solo cibi che ti faranno stare bene ed evita le cose che ti fanno arretrare. È davvero così semplice - e non devi stressarti al riguardo nel processo.
13 Pensa alla salute a lungo termine, non a breve termine.
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È facile farsi prendere dal momento e pensare solo alla tua salute giorno per giorno, ma quando si tratta di sostentamento, dovresti avere in mente un obiettivo finale. Quando decidi di voler vivere una vita lunga e sana, ti fa venire voglia di prendere decisioni migliori al momento. Quindi, invece di ottenere fast food e dirti che mangerai meglio domani, mangia qualcosa che ti metterà sulla strada giusta per il tuo futuro.
14 Goditi il cibo spazzatura, ma raramente.
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Mangiare cibo spazzatura è bello al momento, ma ti senti mai bene dopo aver finito di mangiare? Probabilmente no. Invece di fare il pieno di zucchero e cibi trasformati, nutrire il tuo corpo con altre prelibatezze. Puoi creare una versione più sana di tutti i tuoi vizi, che si tratti del tuo gelato preferito o di una barretta di cioccolato.
15 Prendi sempre le scale.
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Sembra abbastanza semplice, vero? Mentre è ovviamente allettante prendere l'ascensore o la scala mobile invece di salire le scale - e potrebbe non sembrare che faccia molta differenza - tutti quei passaggi extra si sommano durante la tua vita. Quando hai 80 anni e hai ancora un bottino duro, puoi ringraziare te stesso più giovane per non essere uscito facilmente.
16 Sbarazzati delle tue cattive abitudini.
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Se stai ancora fumando o bevendo eccessivamente, è ora di smettere, e probabilmente lo sapevi da un po '. Le cattive abitudini saranno sempre esattamente questo: davvero dannose per il tuo corpo. E se vuoi vivere una vita lunga e appagante, tagliali prima che sia troppo tardi. Non ci vorrà molto tempo prima di sentirti una versione più felice, più vibrante e molto più sana di te stesso.
17 Smetti di dire "sì" a tutto.
Essere un "uomo sì" è tutto divertimento e giochi finché non sei così mentalmente svuotato che l'unica cosa che vuoi fare è avvolgerti in una coperta e non lasciare mai il tuo appartamento. Mentre è bello uscire ed essere attivi, sappi anche quando è il momento di incanalare le cose e concentrarti sulla cura di sé. A volte non c'è niente di meglio per la tua salute mentale che cancellare tutti i tuoi piani e rimanere e guardare Netflix.
18 Prendi sempre le tue vitamine.
Le vitamine non sono solo per i bambini e, mi spiace, te ne rendo conto, ma le versioni per adulti sicuramente non sono buone come le opzioni di Flintstone su cui sei cresciuto. Ma anche se pensi di seguire una dieta abbastanza sana, tutti possono usare un piccolo aiuto per ottenere tutto il necessario per il proprio corpo. Schioccando una pillola ogni mattina, nutrirai il tuo corpo con tutto ciò che manca alla tua dieta e ti sentirai davvero bene nel processo.
19 Trova il tempo per le avventure.
Usa i tuoi giorni di vacanza! Sono lì per un motivo, giusto? Potresti sentire di avere troppo da fare al lavoro per scappare per qualche giorno, ma la vita non è di sedersi a una scrivania, ma di sperimentare tutto ciò che il mondo ha da offrire. Quindi guadagna ma anche tempo per l'avventura: avrai un attimo di respiro e avrai tanta gioia nel vedere qualcosa di nuovo. Perché quelli sono i momenti in cui ti guarderai indietro tra anni e di cui sorridi, non le ore registrate sul tuo computer.
20 Indossa la protezione solare ogni giorno.
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Che sia in piena estate o nel pieno dell'inverno, tieni sempre la protezione solare nelle vicinanze. I raggi UV sono dannosi per tutto l'anno e, secondo l'American Academy of Dermatology, la mancata protezione della pelle può provocare di tutto, dalle macchie scure e le rughe al cancro della pelle. Mantenendo la pelle sana ora, non solo sembrerai più giovane in futuro, ma ti sentirai anche più vivace. Assicurati di controllare i 15 migliori hack di 60 secondi per imparare a vivere in modo più sano.
