È di nuovo quel periodo dell'anno in cui quella temuta parola di tre lettere inizia a insinuarsi in troppe conversazioni: l'influenza. Se vuoi ridurre il rischio di contrarre il virus più contagioso e meno preferito d'America - ed emergere indenne dalla stagione influenzale - segui questi suggerimenti di esperti elencati qui. E per consigli sulla salute più sorprendenti che puoi mettere in pratica, dai un'occhiata a queste 40 abitudini sane che tutti dovrebbero adottare entro i 40 anni.
1 Sì, ottenere un vaccino antinfluenzale
Fare un vaccino antinfluenzale è la migliore possibilità di superare la stagione influenzale senza ammalarsi. Il dottor Richard P. Morel, vicedirettore medico per CareMount Medical di New York, definisce il vaccino antinfluenzale "il primo passo che puoi fare per prevenire l'influenza". Il dottor Morel suggerisce che tutti coloro che possono ottenere il vaccino optano per questo, ma lo consiglia in particolare a bambini, donne in gravidanza, anziani e persone con problemi medici cronici. Anche se non hai già ricevuto il vaccino, tardi è meglio che mai. "Mentre la maggior parte viene vaccinata contro l'influenza in autunno e durante un controllo di ritorno a scuola, c'è ancora tempo per ottenere il vaccino e proteggere te stesso e la tua famiglia", afferma il dottor Morel.
2 Lavarsi le mani
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Lavarsi le mani è secondo solo al vaccino antinfluenzale quando si tratta di mantenersi in salute. Lavati accuratamente le mani prima e dopo i pasti, dopo aver usato il bagno e frequentemente durante il giorno, soprattutto se sei in contatto con altre persone potenzialmente malate e limiterai il rischio di contrarre l'influenza. Non sei sicuro di strofinare con successo? E per modi più geniali per rimanere in salute, vedi queste 33 semplici modifiche di salute che aggiungeranno anni alla tua vita.
3 Caricamento su zinco
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I cibi giusti possono essere in grado di aiutarti anche a rimanere senza influenza. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition , cibi ricchi di zinco, come ostriche, manzo, agnello, pollo, spinaci, semi di zucca e anacardi, possono potenziare il sistema immunitario, riducendo potenzialmente il rischio di contrarre l'influenza.
4 Assunzione di probiotici
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Interrompere alcuni probiotici può aiutarti a rimanere in salute e impedire a quei germi influenzali di trascinarti giù per il conteggio. Secondo una meta-analisi pubblicata sul Korean Journal of Family Medicine , l'integrazione di probiotici ha contribuito a ridurre gli effetti di un comune raffreddore, indicando potenzialmente proprietà immunostimolanti più diffuse.
5 Ditching the Drinks
Quando la stagione influenzale colpisce, smetti di colpire la barra. La ricerca pubblicata su Alcohol Research Current Reveals suggerisce che l'alcol ha un effetto immunosoppressivo, quindi se vuoi rimanere in salute, opta invece per un seltzer. E se hai bisogno di più incentivi, leggi le peggiori notizie di sempre: perché un drink al giorno può abbreviare la tua vita.
6 Evitare il contatto con persone malate
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Può sembrare ovvio, ma uno dei modi più semplici per rimanere in buona salute è quello di stare alla larga dalle persone che hanno l'influenza. Il Dr. Morel raccomanda di evitare il contatto con chiunque possa avere l'influenza, in particolare se non si è fatto il vaccino antinfluenzale.
7 Uso dei supplementi di echinacea
Mentre l'echinacea è stata una graffetta nei circoli olistici per anni, la ricerca suggerisce che potrebbe valere la pena prenderla durante la stagione influenzale. La ricerca pubblicata su Autonomic and Autacoid Pharmacology rivela che i soggetti animali testati con integratori di echinacea avevano un aumento della conta dei globuli bianchi, suggerendo un effetto di potenziamento del sistema immunitario.
8 Saltare i vaporizzatori
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Se sei ansioso di rimanere libero dall'influenza, è il momento di calciare i vapori, almeno per il momento. La ricerca pubblicata su PLoS One rivela che l'esposizione al fumo di sigaretta elettronica ha ridotto le risposte antivirali e antibatteriche nei soggetti con test sugli animali, suggerendo che potrebbe aumentare il rischio di raccogliere anche i bug.
9 Tenendo le mani lontane dal viso
Vuoi respingere l'influenza? Inizia tenendo le mani lontane dal viso. Toccando il viso, in particolare le mucose come quelle all'interno del naso o della bocca, durante la stagione influenzale dopo essere entrati in contatto con superfici potenzialmente contaminate può aumentare significativamente il rischio di ammalarsi.
10 Disinfezione delle superfici a casa e al lavoro
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Lavarsi le mani è un buon modo per ridurre il rischio di influenza, ma non farà molto se si viene costantemente a contatto con superfici contaminate. Quando possibile, pulisci le superfici potenzialmente contaminate con detergenti antibatterici, sia che ciò significhi dare alla tastiera una pulizia accurata o pulire la maniglia del carrello del tuo negozio di alimentari prima di usarlo.
11 Stare a casa quando sei malato
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Se non ti senti bene, chiama senza lavoro sia per la tua salute che per la salute dei tuoi colleghi. Limitare il contatto con altre persone ti impedirà di diffondere l'influenza, ma anche un riposo adeguato può ridurre il decorso della malattia. Il dottor Morel raccomanda di rimanere a casa almeno fino a quando la febbre non si sarà calmata.
12 Dormire molto
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Un po 'di sonno può fare molto quando si tratta di rimanere in salute. Uno studio sui gemelli condotto presso l'Università di Washington rivela che la privazione del sonno ha avuto un significativo effetto immunosoppressivo, quindi assicurati di ricevere almeno sette ore ininterrotte ogni notte.
13 Ottenere un po 'di luce solare controllata
Potresti non avere voglia di passare molto tempo all'aperto durante i giorni freddi che tendono a coincidere con la stagione influenzale, ma prendere un po 'di sole può fare miracoli per la tua salute. I ricercatori della Queen Mary University di Londra hanno scoperto che i soggetti con carenza di vitamina D che aumentavano la loro assunzione di vitamina D riducevano del 50% il rischio di sviluppare infezioni respiratorie, come raffreddori e influenza. Fortunatamente, solo 15 minuti al giorno dovrebbero fare il trucco.
14 Aggiunta di aglio ai tuoi pasti
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Vuoi sconfiggere l'influenza? Aggiungi l'aglio. La ricerca suggerisce che l'aglio ha un effetto antimicrobico e antivirale ed è stato suggerito come preventivo per il raffreddore comune. Quindi, rendi il tuo cibo un po 'più saporito e potresti anche respingere l'influenza.
15 Coprendo bocca e naso
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Coprire la bocca e il naso quando ti ammali non solo ti aiuterà a ridurre il rischio di contrarre l'influenza, ma potrebbe anche proteggere gli altri dai tuoi germi. Il Dr. Morel raccomanda di coprire la bocca e il naso ogni volta che si avverte una tosse o uno starnuto, nonché di abbandonare i tessuti usati per evitare ulteriori contaminazioni.
16 Non condividere piatti o tazze
La stagione influenzale non è il momento di condividere cibo o bevande con gli altri. Basta un morso dalla forchetta o un sorso dal tuo drink potrebbe essere tutto ciò che serve per farti ammalare. Non condividere snack o bevande con nessun altro durante la stagione influenzale e fai del tuo meglio per lavare a fondo i tuoi piatti quando hai finito.
17 Bulking Up su Omega-3s
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Un piccolo salmone nel piatto potrebbe significare molte meno malattie in futuro per te. La ricerca pubblicata su Cell rivela che i soggetti di test sugli animali hanno fornito il mediatore lipidico derivato dall'omega-3 che protegge il D1, riducendo il rischio di gravi sintomi influenzali, inclusa la morte.
18 Cercando di ridurre lo stress
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Superare la stagione influenzale in un unico pezzo inizia con lo stress. Secondo l'American Psychological Association, lo stress può indebolire il sistema immunitario umano, rendendoti potenzialmente più suscettibile a malattie come l'influenza. Quindi, quando tutti intorno a te sembrano ammalarsi, prova a incorporare alcune attività rilassanti, yoga, meditazione o persino un lungo bagno, nella tua routine.
19 Esercizio fisico regolare
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Combatti l'influenza e quella ruota di scorta in un colpo solo, mantenendo la tua routine di allenamento durante la stagione influenzale. Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine rivela che gli adulti fisicamente attivi avevano meno infezioni respiratorie rispetto alle loro controparti inattive. Ciò suggerisce che l'attività fisica può migliorare la salute immunitaria, potenzialmente mantenendoti senza influenza.
20 Parlando con il medico
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In caso di dubbi, parla con il tuo medico di quali misure puoi prendere per prevenire l'influenza o accorciarne la durata se la prendi. Mentre essere proattivi sulla lotta contro l'influenza è un buon primo passo, non è necessario lasciarti da parte se ti ammali. Il medico può suggerire farmaci per ridurre gli effetti della malattia e riportarti in piedi in pochissimo tempo. E per altri modi per proteggere la tua salute, ecco 25 modi sottili in cui il tuo corpo sta dicendo "Vai dal dottore!"
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