Sebbene inevitabile, il processo di invecchiamento non è affatto piacevole. Tra le articolazioni dolenti, il rilassamento cutaneo e il costante dimenticare di dove si trovano le tue chiavi, c'è un motivo per cui le persone temono di invecchiare così tanto. Tuttavia, solo perché sei più grande non significa che devi guardarlo o sentirlo. Praticando queste abitudini che rallentano l'invecchiamento, puoi mantenere la mente acuta, le articolazioni flessuose e la pelle priva di cedimenti negli anni '60, '70 e oltre. Quindi continua a leggere per imparare a invecchiare al contrario!
1 Gestire lo stress
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Elimina la tua ansia sul nascere prima che ti invecchi da dentro e fuori. Come Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ex CEO del Centro medico dell'Università del Maryland e autore di Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , osserva, uno degli "approcci più importanti" per rallentare il processo di invecchiamento è " gestire lo stress cronico ".
2 Essere sociali
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Entrare a far parte di un club del libro quando i tuoi figli volano nella gabbia o trascorrere una serata settimanale con gli amici potrebbe aiutarti a rallentare il processo di invecchiamento. Secondo il National Institute on Aging (NIH) del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, un aumento del benessere sociale è associato a livelli più bassi di interleuchina-6, un fattore infiammatorio associato a disturbi legati all'età come l'Alzheimer, l'osteoporosi, l'artrite reumatoide e malattia cardiovascolare.
3 Pensare positivamente
4 Assunzione di integratori di vitamina D.
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Farebbe bene a te e al tuo corpo investire in alcuni integratori di vitamina D. Kouri osserva che quasi la metà della popolazione ha una carenza di vitamina D - e questo è particolarmente un problema per coloro che vogliono combattere il processo di invecchiamento, dal momento che può portare a complicazioni comuni nella comunità più anziana come l'osteoporosi, l'osteopenia, il cancro al seno e ipertensione.
5 Dormire bene
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Dormire bene e dormire a sufficienza sono due delle abitudini più importanti quando si tratta di rallentare l'invecchiamento. Come osserva Verna R. Porter, MD, neurologa e direttrice dell'Alzheimer's Disease Program presso il Providence Saint John's Health Center in California, le persone che non dormono bene hanno "livelli più alti di depositi di beta-amiloide", una proteina che " interferisce con le funzioni cerebrali ".
Uno studio del 2018 pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America ha scoperto specificamente che, dopo una sola notte di sonno, i soggetti hanno visto un aumento del 5% di beta-amiloide nel cervello.
6 E pisolino
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Vai avanti e usa la pausa pranzo per fare un pisolino di 20 minuti. Le ricerche della Harvard School of Public Health e della University of Athens Medical School hanno scoperto che le persone che prendevano almeno tre sonnellini di mezzogiorno a settimana riducevano il rischio di mortalità coronarica del 37 percento. Visto che le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, ti farebbe bene fare un pisolino intorno a mezzogiorno ogni giorno.
7 Prendere lezioni
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"L'istruzione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo", afferma Porter. "Studia una lingua straniera, esercitati in uno strumento musicale, impara a dipingere o cucire, o leggi il giornale o un buon libro. Prendi in considerazione l'idea di frequentare una lezione o di fare volontariato per mantenere il cervello in forma mentre sei impegnato socialmente."
8 Indossare la protezione solare ogni giorno
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Non uscire di casa prima di spalmarti nella crema solare. Questa sostanza non solo previene il cancro della pelle, ma uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Dermatologic Surgery ha scoperto che il 100 percento delle persone che indossano la protezione solare ogni giorno per un anno hanno visto un miglioramento della loro chiarezza e consistenza della pelle. Inoltre, la maggior parte dei soggetti dello studio ha visto anche una riduzione della pigmentazione della pelle e un'inversione del danno cutaneo correlato al sole.
9 maratone in esecuzione
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Non è mai troppo tardi per correre la tua prima maratona! Al contrario, in realtà è meglio per il tuo corpo correre una corsa nei tuoi anni successivi. Uno studio del 2018 pubblicato sull'European Heart Journal ha confrontato gli effetti dell'allenamento di resistenza, dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità e dell'allenamento di resistenza sul processo di invecchiamento delle cellule umane e ha scoperto che l'allenamento di resistenza era più efficace nel rallentare e persino invertire l'invecchiamento cellulare processi.
10 Provare diverse classi di allenamento
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Bert Mandelbaum, MD, specialista in medicina dello sport e copresidente delle questioni mediche presso l'Istituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, afferma di "optare per l'alternanza e la variazione" quando si tratta di allenarsi. "Ciclismo, nuoto, escursioni e sollevamento pesi sono ottime opzioni", afferma. Non solo provare nuovi allenamenti ti rende più motivato ad andare in palestra, ma Mandelbaum nota anche che diversi esercizi mirano a diverse parti del corpo.
11 Praticare yoga
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Un'altra opzione? Recluta alcuni amici e prova una nuova divertente lezione di yoga! Non solo questa è una grande forma di esercizio che ti manterrà magro, ma il Dr. Jennifer Greer della Greer Plastic Surgery nota che la pratica "ha dimostrato di allungare i telomeri". I nostri telomeri tendono ad accorciarsi con l'avanzare dell'età, quindi ogni abitudine che può allungare i tuoi telomeri è quella che "ti tiene più giovane a livello genetico".
12 Cucinare i pasti a casa
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Sebbene sia più conveniente chiamare il tuo posto preferito in Cina e ordinare qualcosa da asporto, trarrai vantaggio a lungo andare dalla cottura di qualcosa in casa. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Public Health Nutrition ha rilevato che, per un periodo di 10 anni, cucinare a casa almeno cinque volte alla settimana era associato ad una probabilità di sopravvivenza del 41%.
13 Mangiare molta frutta e verdura
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Più invecchi, più diventa importante l'assunzione di frutta e verdura. "Contengono antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi e impediscono all'ossidazione di invecchiarci prematuramente", afferma Anthony Youn, MD, esperto di salute e benessere e autore di Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Gli antiossidanti sono i pigmenti reali, quindi maggiore è la varietà di colori che mangi, meglio è."
14 Il digiuno
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Prova a provare il digiuno intermittente, non solo per perdere qualche chilo, ma anche per rallentare il processo di invecchiamento che si verifica all'interno del tuo corpo. Secondo Youn, questo metodo di alimentazione "è un modo relativamente semplice per promuovere l'autofagia o il processo di autopulizia delle cellule. Ciò si traduce in una pelle più giovane e un corpo più giovane dappertutto".
15 Consumo di acqua per tutto il giorno
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Il NIH osserva che "l'acqua ti aiuta a digerire il cibo, ad assorbire i nutrienti dal cibo e quindi a eliminare i rifiuti inutilizzati". H 2 O aiuta il tuo corpo a rimanere giovane sia all'interno che all'esterno, quindi assicurati di idratare, idratare, idratare tutto il giorno.
16 Sorseggiando il succo di mela
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Quando sei stanco di bere sempre acqua, sentiti libero di sorseggiare una tazza di succo di mela. Uno studio del 2010 pubblicato sull'American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ha scoperto che nel corso di un mese, i soggetti che hanno bevuto solo due tazze da 4 once di questo succo di frutta al giorno hanno visto un miglioramento del 27% nel comportamento comportamentale e psicotico correlato alla demenza sintomi. Gli autori dello studio osservano che questa bevanda dolce si traduce in "riduzione del danno ossidativo del sistema nervoso centrale, soppressione dei segni distintivi della malattia di Alzheimer, miglioramento delle prestazioni cognitive e segnalazione sinaptica organizzata".
17 Bere alcolici solo con moderazione
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Va benissimo bere un drink ogni tanto, ma se e quando esci per un cocktail, assicurati di coprirlo con solo uno o due drink. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista JAMA ha scoperto che le persone di 60 anni che non fumavano, si esercitavano regolarmente, mantenevano una dieta sana, bevevano con moderazione e rimanevano mentalmente stimolate avevano un rischio ridotto di demenza del 60% rispetto a quelle che una o nessuna di queste cose.
18 Controllare regolarmente i livelli ormonali
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"Lavorare con il proprio medico per testare i livelli di ormoni come testosterone, tiroide, estrogeni e progesterone potrebbe fare molto per combattere l'invecchiamento dall'interno verso l'esterno", afferma il dott. Shawn Vedarmani, MD, un medico certificato a San Diego. Osserva che la riduzione della produzione di ormoni, cosa che accade naturalmente a molti di noi con l'avanzare dell'età, può "accelerare molti dei problemi che le persone associano all'invecchiamento, come perdita di forza, aumento di peso e bassa energia".
19 Lavarsi i denti
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Anche quando sei esausto, assicurati di fare un rapido viaggio nel lavandino per lavarti i denti prima di colpire il fieno. Questo non solo garantirà che i tuoi bianchi perlati rimangano incontaminati, ma uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Science Advances ha anche scoperto che i batteri che causano la gengivite possono potenzialmente migrare dalla tua bocca al cervello, causando degenerazione e rendendoti più suscettibile all'Alzheimer.
20 Controllo periodico dell'udito
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Più invecchi, più diventa importante visitare il medico dell'orecchio, del naso e della gola. Questo non solo ti assicurerà di ricevere gli apparecchi acustici se e quando ne avrai bisogno, ma potrebbe anche proteggerti da problemi legati all'età come il declino cognitivo e l'Alzheimer, afferma Leslie P. Soiles, Au.D., audiologo capo della Campagna per l'udito migliore.
"Molte persone potrebbero non sapere che alcune delle condizioni più gravi legate all'invecchiamento, come la riduzione dell'equilibrio e la demenza, possono essere collegate alla perdita dell'udito", afferma Soiles. "Le persone di età pari o superiore a 60 anni dovrebbero prendere l'abitudine di programmare valutazioni annuali dell'udito presso i centri sanitari dell'udito come HearingLife per valutare l'udito e anticipare le gravi condizioni ad esso collegate". E per ulteriori problemi di salute di cui dovresti parlare con un professionista, qui ci sono 50 domande che dovresti sempre chiedere al tuo medico dopo 50.
