Secondo la società tecnologica Asurion, ognuno di noi controlla il proprio telefono circa 80 volte al giorno. A questo punto, se riesci a durare più di 30 secondi senza controllare il telefono, sei praticamente un supereroe. Cerchiamo di essere chiari: non va bene. Trascorrere troppo tempo ingobbito sullo schermo può darti "collo tecnologico" (dolore alla parte superiore della schiena e al collo cronico), una durata dell'attenzione ridotta al minimo e, secondo una ricerca dell'Università di Granada, persino portare ad un aumento di peso.
Quindi la prossima volta che ti trovi in fila alla cassa al supermercato e hai 46 secondi per uccidere, non controllare Instagram. Invece, prova uno dei modi migliori per passare il tempo in modo divertente senza il tuo smartphone, che abbiamo compilato proprio qui. E se hai bisogno di qualche motivazione in più per iniziare la disintossicazione digitale occasionale, dai un'occhiata ai 20 modi sorprendenti in cui il tuo telefono cellulare danneggia la tua salute.
1 zona fuori.
Ci sono prove crescenti che suggeriscono che sognare ad occhi aperti, contrariamente alla sua immagine come un atto totale di muta pigrizia, può aiutare a migliorare il tuo umore e persino ad affinare la tua mente. Quindi vai avanti: immagina te stesso sul lungomare di Belize.
2 Accontentati di Catan.
Settlers of Catan, il gioco da tavolo preferito da tutti (ha venduto più di 22 milioni di copie ed è disponibile in 30 lingue diverse), ha un problema serio: è un dolore portarlo ovunque… O almeno lo era . Al giorno d'oggi, c'è una versione del gioco ($ 59, 99; amazon.com).
Ha la metà delle dimensioni dell'originale e presenta pezzi robusti e bloccati per evitare fuoriuscite. Quindi, se vuoi ottenere il tuo trading e costruire, sappi che ora puoi farlo ovunque. E per altri modi di mettere giù il telefono, impara gli 11 semplici modi per conquistare la tua dipendenza da smartphone.
3 Leggi.
Libri. Riviste. Giornali Ricordi quelli? Ora facciamo un po 'di matematica. Innanzitutto, fai un test di lettura rapida. (Puoi trovare opzioni gratuite online abbastanza facilmente.) Se sei qualcosa di simile all'americano medio, ti collegherai a 200 parole al minuto. Quindi, scopri quanto tempo passi ad aspettare al giorno. Tra l'attesa del tuo tragitto giornaliero, il tuo pranzo, il tuo caffè, puoi facilmente passare a nord di 30 minuti al giorno semplicemente in piedi. Invece, dedica quel tempo al potenziamento della prosa. E se vuoi imparare come amplificare il tuo contributo, padroneggia la Guida degli esperti per leggere velocemente qualsiasi libro.
4 Ascolta la musica.
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È difficile da credere, ma, prima che Spotify e Apple Music sconvolgessero l'industria della musica, le persone erano solite scaricare la propria musica. Ecco la cosa: è ancora possibile. Non hai bisogno di una connessione Internet per trasmettere i tuoi brani preferiti in streaming. In effetti, puoi scegliere un lettore MP3 compatto e di qualità per meno di cinque dollari!
5 Medita.
La meditazione può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il flusso sanguigno e amplificare i sentimenti generali di felicità. E, sebbene le rappresentazioni comuni della meditazione raffigurino persone sedute sukhasana ("salsa incrociata di mele"), sappi che puoi anche meditare stando in piedi. In effetti, nello Yi Quan - un'arte marziale cinese - i maestri insegnano agli apprendisti a meditare alzandosi con un semplice trucco. Innanzitutto, sposta le braccia a una palla da tennis lontano dal tuo corpo. Quindi, unisci le mani sotto la navale. Saprai che lo stai facendo bene se ti senti come se stessi tenendo un pallone da spiaggia.
6 Pratica consapevolezza.
La meditazione può aiutarti a essere più consapevole, ma non è l'unico modo. La consapevolezza, in poche parole, riguarda l' essere nel momento . E hai l'opportunità di essere nel momento ogni singolo giorno, tranne invece seppellirti nei social media o nelle e-mail. Quindi fai un passo indietro e ammira i panorami e i suoni intorno a te. E per sfruttare al meglio la tua ricerca dell'equilibrio, impara i 20 modi in cui ti stai fermando dall'essere più consapevole senza rendertene conto.
7 Inizia un allenamento.
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Sì, potresti sembrare sciocco. Ma se hai 15 minuti per uccidere - e se hai lo spazio, ovviamente - puoi ardere in un allenamento. È molto meglio per te che scorrere verso destra (o sinistra). Considera mosse di base come squat, affondi e flessioni. Per ispirazione, prova l'allenamento di 15 minuti Fat-Burning di Bella Hadid.
Negozio.
Sì, i prodotti del punto vendita possono essere ingannevoli. Ma un occhio acuto può anche rivelare gemme. Sapevi, ad esempio, che Starbucks cambia la selezione per stagione? (Vieni in autunno, tieni d'occhio le madeleine di zucca davvero decadenti.) O che, a H&M, l'unico posto dove puoi prendere calzini colorati alla caviglia - un must per le miti giornate estive - è alla cassa? E se provi a fare shopping, assicurati di conoscere i 30 modi migliori per risparmiare denaro sui vestiti.
9 Gioca a Sudoku.
Prendi un libro Sudoku tascabile ($ 7, 99; target.com) e tienilo nella tasca posteriore. A proposito, ottieni punti bonus giocando a questo piegatore matematico a penna: nessuna cancellazione, quindi devi essere sicuro di ogni mossa se vuoi un risultato impeccabile.
10 Incontra uno sconosciuto.
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Aspettare è un'opportunità perfetta per affinare le tue capacità di conversazione. Avvia una chat con uno sconosciuto. Potresti finire piacevolmente sorpreso da una conversazione avvincente. Oppure potresti annoiarti in modo assordante, nel qual caso, ehi, hai perso solo pochi minuti. Se hai bisogno di una piattaforma di lancio, impara i 30 grandi rompighiaccio che sono sempre esilaranti.
11 Eavesdrop.
Oppure, se non sei il tipo sociale, riprendi le chiacchiere intorno a te. Chissà: forse finirai con l'ispirazione per un libro.
12 Gioca.
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Concentrazione. Io non ho mai. Categorie. Spio. Se fai parte di un gruppo, ci sono innumerevoli giochi per ammazzare il tempo. Per i nostri soldi, tuttavia, il miglior gioco è senza nome. Ecco come giocare: scegli uno sconosciuto (o un gruppo) e inventati una storia su di loro. Mantienilo nei limiti della realtà e indovina perché sono lì, oppure divertiti e immaginali come un agente MI6 giramondo. Qualunque cosa! La scelta è tua.
13 Pareggio.
Secondo la Harvard Health Letter , lo scarabocchio può migliorare la memoria e la concentrazione a lungo termine e mitigare "disagio psicologico" in breve. Inoltre, è anche un hobby presidenziale; secondo quanto riferito, 26 presidenti degli Stati Uniti sono stati avidi scarabocchi, tra cui Ronald Reagan, che adorava disegnare cowboy. (Due punti negativi per chi non lo ha immaginato.)
14 Fai selfie.
Fatto: tutti sembrano migliori in una Polaroid. Quindi, invece di scattare selfie con la fotocamera dello smartphone - alcuni obiettivi, come quello del G5 di LG, sono a occhi di pesce e estremamente poco lusinghieri - prendi i tuoi selfie con una Polaroid. Soprattutto, attendere lo sviluppo in loco può essere un gioco divertente in sé e per sé.
15 Rinfrescare.
Ripara i capelli o il trucco. Raddrizza la cravatta o assicurati che la tua camicia sia effettivamente infilata (ehi, abbiamo avuto tutti sfortunati slip-up). Il periodo di attesa è l'occasione perfetta per assicurarti di apparire il più impeccabile possibile. In effetti, secondo la leggenda, gli ascensori furono inizialmente dotati di specchi - negli anni '40 - al solo scopo di aiutare i ciclisti a passare il tempo.
16 Gioca a Nintendo.
"Gioca a Nintendo" potrebbe essere la frase catchall di tua nonna per "giocare ai videogiochi". Ma in questi giorni, non è del tutto errato. Nintendo, lontana e lontana, produce le migliori console di gioco on-the-go sul mercato, dalla Wii U alla New 3DS allo Switch di successo dell'anno scorso. Per i nostri soldi, prendi lo Switch ($ 300; bestbuy.com). Tra Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , il Game of the Year 2017; e una serie impressionante di giochi rimasterizzati, come Shovel Knight e DOOM , non ti annoierai mai.
17 Riorganizza.
Ci sono buone probabilità che il tuo portafoglio o borsa non sia così ottimizzato dal punto di vista organizzativo come potrebbe essere. (Le ricevute sgualcite e gli oggetti sciolti sono spesso colpevoli.) Prenditi il tempo necessario per impostare un sistema per assicurarti di sapere esattamente dove si trova sempre tutto. Ehi, ti farà risparmiare tempo, soprattutto una volta arrivato al registro.
18 Fare un diario.
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Più di un centesimo per i tuoi pensieri, puoi iniziare a capire la meccanica interiore della tua mente, semplicemente annotando le tue idee. Molti scrittori hanno attribuito alla loro routine di journaling la scoperta di storie nascoste e saggezza nelle loro vite quotidiane che altrimenti potrebbero essere andate perse nella nebbia.
19 Verifica obbligatoria dell'orologio.
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E tocca con impazienza le dita delle mani e dei piedi. Perché, se gli uomini assediati nel distretto finanziario sono un'indicazione, più proietti in modo trasparente la tua impazienza e noia, più passa il tempo.
20 Chiama tua madre.
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Sì, tecnicamente si sta arrendendo, ma almeno stai usando il tuo telefono per uno scopo più elevato. Inoltre, secondo uno studio negli Atti della Royal Society B: Biological Sciences , quando senti la voce di tua madre, la tua ossitocina - questo è l'ormone che aiuta a ridurre lo stress - i recettori entrano in crisi. Quindi ascolta tua madre. Chiama più spesso. Non hai nemmeno bisogno di uno smartphone per farlo. Tuttavia, se ti ritrovi a ricorrere a questo, probabilmente dovresti dare un'occhiata ai 20 segni che sei dipendente dallo smartphone.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.