Poche cose battono l'occasionale pigra domenica. Ma quando si tratta di vivere una vita responsabile, la pigrizia può essere un veleno insipido, un giroscopio di lentezza che sta rapidamente guadagnando slancio e che, una volta che inizia, sembra non fermarsi mai, o, piuttosto, iniziare.
Fortunatamente - e i veramente indolenti là fuori saranno entusiasti di sentirlo - bandire la pigrizia richiede pochissimo lavoro. In effetti, con solo alcune modifiche di stile di vita trascurabili, puoi rallegrarti, aumentare la tua motivazione e raddoppiare la tua produttività - istantaneamente. E per rendere le cose ancora più facili , le abbiamo raccolte tutte qui per te. Quindi continua a leggere e goditi la tua nuova vita energica! E per ulteriori consigli sulla salute, ecco i 30 trucchi Genius che ti semplificheranno la vita.
1 Ridipingere la scrivania o l'area di lavoro.
Non è solo nella tua testa: l'arredamento triste del tuo ufficio ti tiene giù. Secondo una ricerca dell'Università del Texas, i tipici colori e grigi dell'ufficio moderno possono aumentare la tristezza e smorzare i sentimenti di motivazione. D'altro canto, i ricercatori del Rensselaer Polytechnic Institute hanno scoperto che un'area di lavoro piena di colori vivaci, in particolare blu e rossi, può aumentare la creatività, l'energia e la motivazione.
Dal momento che probabilmente non hai voce in capitolo nel colore della parete del tuo ufficio, la soluzione migliore è esercitare il controllo sul tuo regno: la tua scrivania. Impilalo con poster dai colori vivaci, tchotchke, bigiotteria, cornici fotografiche, qualsiasi cosa. E se stai decorando un ufficio in casa, impara le 20 cose che tutti gli over 40 dovrebbero avere nel loro ufficio a casa.
2 Nap.
Sbriciola le patate, rallegrati: una delle tue attività di rilassamento preferite può effettivamente aiutarti a ridurre la tua pigrizia. Tutti, dalla National Sleep Foundation all'American Psychological Association, concordano sul fatto che un pisolino di 10-30 minuti può fare miracoli per aumentare la produttività e la motivazione.
In effetti, l'APA suggerisce di ottenere fino a 90 minuti in alcuni casi. (Dormendo per un'ora e mezza, otterrai un ciclo completo di sonno e raccoglierai tutti i benefici correlati. Come tale, è una tattica da utilizzare se non dormi bene la notte la notte precedente.) E per notizie più aggiornate sulla salute, ecco esattamente quanta caffeina devi bere per overdose.
3 Segui la "regola dei due minuti".
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Quando si tratta di e-mail, David Allen, l'autore di Getting Things Done: The Art of Free-Stress-Productivity , segue una semplice regola: se riesce a gestirlo in due minuti o meno, lo fa, proprio allora e lì. È una buona regola da seguire. Ma perché fermarsi all'email? Applicalo su qualsiasi cosa — lavare un piatto, raccogliere i vestiti dal pavimento — che ti richiederà solo 120 secondi o meno. E per una produttività istantanea che bandisce lo stress, impara i 10 segreti per vincere lo stress in 10 minuti.
4 Trasforma la motivazione in un'equazione.
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Pensa a cosa devi fare come un problema if / then. In altre parole, non pensare "Oggi vado a fare il bucato". Pensa: " Se vado giù al mio ultimo paio di biancheria intima, allora vado a fare il bucato". (Per essere chiari, Best Life non sta raccomandando di aspettare fino a quando non sei arrivato al tuo ultimo paio di cassetti per fare il bucato.) Studi in Psicologia, Salute e Medicina e Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria dimostrano che questo è un metodo efficace per combattere la letargia. Inoltre: vedi immediatamente i 50 modi per essere una persona ad alta energia.
5 Ottieni uno spazio di lavoro più occupato.
Sfortunatamente, questa non è una tattica disponibile per i droni cubicolo. Ma se sei un dipendente remoto, considera di scambiare "uffici" in un ambiente più frequentato. Un recente studio del Psychonomic Bulletin and Review indica che le persone che si circondano di persone altamente focalizzate - o, in particolare, persone che sembrano altamente focalizzate - vedono la loro produttività e motivazione salire alle stelle. E per modi più stimolanti per migliorare la tua giornata lavorativa, considera di ottenere uno degli 8 migliori zaini pronti per l'ufficio.
6 Fai una doccia ghiacciata.
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Non è scienza missilistica: letargia e stanchezza vanno di pari passo. In altre parole, se sei esausto, la probabilità che ti alzi e fai qualcosa è minima. Fortunatamente, c'è un trucco per bandire immediatamente qualsiasi stanchezza.
Secondo uno studio sulle funzioni comportamentali e cerebrali , anche solo pochi minuti di doccia fredda possono concederti un vantaggio simile al caffè istantaneo, senza dover aspettare mezz'ora per far entrare la caffeina. E per altri incredibili hack della vita, qui sono i 50 trucchi Genius per migliorare la tua vita.
7 Dress up.
L'abbigliamento ha un effetto definitivo sul tuo umore e la scienza concorda. Basta guardare a uno studio di riferimento nel Journal of Experimental Social Psychology , in cui i ricercatori avevano soggetti che indossavano camici bianchi ed eseguivano compiti. Quindi, quando i soggetti informarono che i cappotti erano in realtà giacche da pittore, i livelli di motivazione precipitarono.
In altre parole, se sei in giro con la tuta e una maglietta ruvida, è probabile che tu agisca di conseguenza (merenda davanti alla televisione). Lo stesso vale per chi lo adatta e lo avvia (potenzia le voci dell'elenco di cose da fare come un treno). E se sei nel mercato per alcuni nuovi ragazzi, ecco tutto ciò che devi vestire per stupire.
8 pesi di sollevamento.
Tutti gli esercizi sono buoni, ovviamente. Ma quando si tratta di alzarsi dal divano, sollevare pesi potrebbe essere la soluzione migliore, specialmente se si considera che i suoi effetti continuano a lungo dopo l'allenamento. Secondo Mark Moyad, MD, direttore della medicina preventiva e alternativa presso il Medical Center dell'Università del Michigan, "Pompare ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50%, anche nei giorni in cui non si solleva". Se vuoi iniziare nel comfort di casa tua, non perdere gli 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Ripartilo.
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A volte, la pigrizia è semplicemente un sintomo di essere sopraffatti; il tuo compito appare insormontabile e, invece di cercare di affrontarlo, lo devi solo scrollare di dosso. Per combatterlo, solleva una tecnica da Pete Docter, uno scrittore Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) e regista ( Monster's Inc. , Up ). Come ha rivelato Docter in Creativity, Inc.: Superare le forze invisibili che ostacolano la vera ispirazione , prende semplicemente grandi progetti e li divide in più piccoli, più facili da gestire.
Supponiamo che il compito sia "redigere una sceneggiatura" e ti senti troppo pigro per iniziare. Rompere, "inventare personaggi", "capire le loro motivazioni", "scrivere un trattamento per la storia" e così via può far sembrare un'impresa scoraggiante come una raccolta di compiti realizzabili.
10 Crea un elenco.
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Elimina la penna e il tappetino. Una ricerca condotta presso l'Università Dominicana della California ha scoperto che le persone che scrivono i loro compiti hanno maggiori probabilità di aggirarli per completarli. Bonus: se fai la tua lista di cose da fare prima di dormire, sei quasi sicuro di dormire meglio.
11 Inizia con l'elemento più semplice.
E se stai facendo un elenco per il giorno seguente, metti prima l'elemento più semplice. Pensa alla tua motivazione come a una batteria per auto: una volta avviata, continua a funzionare, alimentata dalla propria energia. Per un hack facile, pensa a un'azione quotidiana senza sforzo, come lavarti i denti, come un'attività. In tal caso, facendo poco più che realizzare questa cosa che fai ogni giorno, hai dato il via alla tua motivazione.
12 Gamify it.
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Infine, per sfruttare al massimo il tuo elenco, rendilo divertente. Con app come Todoist, che è disponibile su smartphone, tablet e desktop e sincronizza i dati dell'elenco di cose da fare su tutte e tre le piattaforme, ottieni punti per ogni attività che controlli, trasformando essenzialmente il tuo giorno in giorno in un gioco.
13 Fai squadra.
Se sei troppo pigro per andare in palestra, c'è una soluzione semplice: prendi un amico, trasformando così il tuo allenamento da una lista di cose da fare in un impegno. Inoltre, secondo uno studio sul Journal of Personality & Social Psychology , le persone che esercitano con i loro amici finiscono per allenarsi più duramente di quanto non farebbero da sole. E per ulteriori modi per incentivare te stesso a lavorare sul tuo corpo, impara i 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.
14 Suona alcuni brani.
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C'è un motivo per cui i centri fitness fanno esplodere la musica: è molto avvincente. Come riportato in Scientific American , le canzoni dal ritmo frenetico - quindi, tutto ciò che arriva con un BPM di 145 o superiore - può immediatamente aumentare l'energia e la motivazione.
15 Aggiorna il tuo pensiero.
"Una grande quantità di procrastinazione proviene dal cercare di costringerci a fare qualcosa che sentiamo di dover" o "dover fare", afferma Karen R. Koenig, un assistente sociale clinico autorizzato e psicoterapeuta. Invece, pensa alle faccende e ai compiti come cose che vuoi fare. Per dare una mano su questo fronte, scopri i 20 modi di Genius per rendere le faccende più divertenti.
16 Abbraccia la tecnica Pomodoro.
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Prende il nome dai timer a forma di pomodoro che hanno reso popolare questo metodo negli anni '80, la tecnica Pomodoro funziona in questo modo: lavora diligentemente per 25 minuti, fermati e rilassati per 5 minuti e ripeti. Nel quarto ciclo, fermati e ozia per quindici minuti. È il mix ideale di produttività e pigrizia mentale.
17 Affrontare immediatamente le attività.
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Sì, questa può sembrare una soluzione ovvia e, come tale, ignorabile. Ma - almeno per il tuo vero - è una cura infallibile per tutti i brevi attacchi di pigrizia. Ecco come funziona: se ti rilassi e ci sono cose che devono essere fatte, nel momento in cui pensi a una faccenda, che si tratti di portare fuori la spazzatura o fare la spesa, fallo proprio in un secondo momento .
18 Passa a una scrivania permanente.
Se ti senti pigro sul lavoro, inizia a lavorare da una scrivania in piedi. Non sarai letteralmente in grado di rilassarti e rilassarti. (E farai miracoli su qualsiasi mal di schiena che potresti provare.)
19 Cambia lo sfondo del desktop.
Può sembrare innocuo, ma quel turbinio del marchio Apple sullo sfondo del tuo computer potrebbe smorzare il tuo desiderio di lavorare. Invece, imposta il tuo desktop come una foto di un animaletto che, secondo la ricerca di PLoS One , ha dimostrato di aumentare la motivazione e la produttività. E se hai bisogno di aiuto per scegliere, fai riferimento a I migliori sfondi desktop per aumentare la tua produttività.
20 Bevi più caffè.
Duh. Ma non troppo! Ricorda: questo è esattamente quanto caffè devi bere per overdose.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.