Ci troviamo tutti a sentirci depressi e occasionali. Ma una buona notizia: è molto più semplice (e più veloce) di quanto pensi di capovolgere il tuo cipiglio. Quelle che seguono sono 20 trucchi incredibili che sono sicuri di tirarti su il morale. Oh, e la parte migliore? Sono tutti facilmente accessibili, economici e non richiedono quasi nulla. In pochi minuti, potresti sentirti di nuovo il tuo vecchio io. E quando sei pronto a migliorare il tuo umore per sempre, prova questi 70 trucchi Genius per essere immediatamente felice!
1 Prova Rapid Thinking
Se ti senti blu e il concetto di schiarire la mente e meditare suoni completamente impossibili, prova il contrario. I ricercatori di Princeton e Harvard hanno scoperto che il fatto di avere il brainstorming di quante più soluzioni possibili a un problema in 10 minuti (non dovevano nemmeno essere buone soluzioni) ha fatto sentire le persone entusiaste, creative, energiche e potenti. E quando vuoi dare un ulteriore impulso al tuo cervello, prova questi 13 consigli per un cervello più acuto!
2 Prova un po 'di aromaterapia
Una ricerca condotta presso la Ohio State University ha scoperto che l'olio essenziale di limone provoca un immediato miglioramento misurabile dell'umore, quindi porta una bottiglia in giro e fai un soffio se ti senti giù o tieni i limoni in casa. Puoi portare l'olio in superficie trascinando l'unghia sulla sua superficie o ruotando la buccia prima di lasciarla cadere in un bicchiere d'acqua.
Sorprendentemente, l'olio di lavanda non è stato trovato per migliorare l'umore, nonostante la sua reputazione per calmare i nervi abbagliati. Tuttavia, non si può negare la potenza dell'effetto placebo, quindi se funziona per te, non fermarti affatto. E per altri modi per calmarti in fretta, prova questi 13 migliori stress bus non da sforzo.
3 Pet a Dog
Solo 10 minuti di coccole di un cane possono aumentare i livelli di ossitocina, un ormone che ha effetti simili agli antidepressivi, secondo una ricerca dell'Università di Uppsala in Svezia. E si scopre che, più forte è il legame che hai con il cane, maggiore è l'effetto. E se vuoi rafforzare seriamente quel legame, impara perché dovresti parlare con il tuo cane come se fosse un bambino.
4 Prendi del cioccolato
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Uno studio pubblicato su Nutrition Reviews ha scoperto che il cioccolato ha determinate qualità per migliorare l'umore. Quindi, se ti senti giù, concediti un po 'di cose dolci. Non esagerare però; vuoi sentirti meglio, non colpevole. E per ulteriori motivi per indulgere, scopri come il cioccolato aumenterà il tuo allenamento.
5 Abbraccia qualcuno
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Ottenere un abbraccio libera ossitocina, serotonina e dopamina, un triplo colpo di neurotrasmettitori per il benessere che aumenteranno sicuramente il tuo umore. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione, mentre la dopamina è il neurotrasmettitore che ci dà sensazioni di piacere e ci aiuta a goderci la vita. L'ossitocina è conosciuta come "l'ormone dell'amore" e può abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, oltre a promuovere il legame sociale. E per altri modi in cui l'affetto può influenzare il tuo umore, ecco perché gli scienziati dicono che tenere le mani è incredibile per te.
6 Guardare attraverso un album fotografico
Uno studio condotto dal medico di psicologia della Open University Peter Naish per Orange Photography ha scoperto che sfogliare un album fotografico ha migliorato costantemente l'umore dell'11 percento. Anche le foto digitali funzionano, quindi non devi trascinare con te un grande libro se vuoi sentirti meglio velocemente. E per altri modi per migliorare il tuo umore, prova questi 50 incredibili scherzi che puoi scrivere agli amici!
7 Crea un po 'di arte
L'espressione creativa - che si tratti di dipingere, suonare uno strumento, scrivere, ballare o qualsiasi cosa che fletta il tuo muscolo creativo - può migliorare il tuo umore, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Public Health . Se non puoi esprimerti per qualsiasi motivo, ci sono buone notizie. Lo stesso studio ha anche riferito che il solo fatto di osservare qualcosa di creativo può sollevare il morale, quindi cerca Bob Ross e preparati a sentirti meglio. E per affinare le tue tendenze artistiche, padroneggia i 6 modi per diventare un genio creativo.
8 Stand Up Straight
9 Chew Gum
Uno studio pubblicato su Psichiatria e Neuroscienze cliniche ha scoperto che la gomma da masticare aromatizzata può innescare uno stato di "concentrazione rilassata" simile a quello dei monaci che praticano la meditazione Zen. Il sapore di menta piperita, in particolare, ha aumentato la funzione cognitiva e si è scoperto che ha un effetto mentalmente rilassante. E per altri snack che migliorano la tua felicità e la tua salute, aggiungi questi 40 cibi migliori per il tuo cervello al tuo menu.
10 Canta
Cantare richiede una buona postura e una respirazione profonda regolata, entrambe le quali possono migliorare il tuo umore. Inoltre, riduce lo stress, aumenta le endorfine e rilascia l'ossitocina, secondo la terapista musicale Melissa Wenszell. Tutte queste cose combinate rendono il canto un ottimo modo per mettersi di buon umore. E per trarne il massimo vantaggio, cita il karaoke e ridi sciocco con le 30 canzoni più divertenti di Country Songs.
11 Ride
Fare una bella risata può migliorare il tuo umore abbassando i livelli di stress e depressione, secondo una ricerca condotta presso la Ohio State University, quindi visita YouTube e guarda un video divertente se ti senti giù.
12 Kiss
Oltre a causare un rilascio di ossitocina, il bacio è un ottimo modo per ottenere una scarica di dopamina, la sostanza chimica piacevole che ti fa camminare sulla nuvola nove nelle fasi iniziali di una relazione. Quindi, se hai qualcuno con cui puoi bloccare le labbra, un po 'di bacio potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il dottore.
13 Fai respiri profondi
La respirazione profonda e regolare, definita come i respiri effettuati attraverso il naso che espandono completamente l'addome prima di essere rilasciato, possono aiutare a calmare una risposta allo stress e tornare a sentirsi come un milione di dollari. Fare uno sforzo consapevole per fare respiri profondi è un ottimo modo per rilassare il tuo corpo e per tirarti su il morale in pochissimo tempo.
14 Sorridi
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Si scopre che c'è un motivo per cui la gente dice di "sorridere e sopportarlo". Una ricerca pubblicata dall'Associazione per le scienze psicologiche ha scoperto che, indipendentemente dal fatto che una persona fosse effettivamente felice o no, il sorriso riduce la risposta allo stress del corpo. Quindi, se lo stress ti fa stare male, sorridi. Anche se non ti senti davvero felice, il tuo livello di stress abbassato potrebbe farti sentire più allegro in pochissimo tempo.
15 Medita
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Se sei in crisi e l'esercizio fisico è l'ultima cosa che vuoi fare, ci sono buone notizie per te: l'opposto tonale dell'esercizio può anche migliorare il tuo umore. Meditare è un modo rapido per eliminare lo stress che ti abbatte. E la ricerca pubblicata su Complementary Therapies in Clinical Practice ha scoperto che una pratica di meditazione regolare può fornire una riduzione complessiva della depressione e dell'ansia, in modo da poter effettivamente trarre benefici a breve e lungo termine. Per sfruttare al massimo i tuoi momenti di conforto, rispolvera questi 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
16 Ascolta Happy Music
Se sospetti da tempo che pompare musica ti faccia sentire bene, c'è la scienza per sostenerti. Una ricerca condotta presso l'Università del Missouri ha scoperto che la musica allegra - in questo caso, melodie esuberanti del compositore Aaron Copeland, in contrapposizione alle canzoni più suonanti di Stravinsky - migliora l'umore sia subito che a lungo termine. Se riesci a ballare senza imbarazzarti pubblicamente, questo è un doppio scemo.
17 Esci
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Uscire a fare una passeggiata può aumentare la creatività ed essere creativi può migliorare il tuo umore. La luce solare fornisce anche esposizione alla vitamina D, che può alleviare la depressione stagionale. Inoltre, una passeggiata può ridurre lo stress. Detto questo, uscire è un ottimo modo per tirarti su di morale se ti senti giù.
18 Esercizio
A questo punto, praticamente tutti hanno sentito parlare del massimo di un corridore. La corsa alle endorfine che si ottiene dall'esercizio non è un mito. Un esercizio più vigoroso garantisce una corsa più grande, quindi, potresti considerare di correre a scatti. Fortunatamente, anche le forme più lievi di esercizio fisico come camminare intorno all'isolato possono migliorare il tuo umore, secondo la Mayo Clinic, quindi non devi attrezzarti e produrne un'intera produzione, se il tuo programma non è conforme.
19 Chiama un amico
Vivere un evento positivo nella tua giornata è un ottimo modo per rallegrarti e conversare con un amico è un ottimo modo per farlo. Assicurati solo che l'amico a cui ti rivolgi sia qualcuno generalmente positivo; la felicità è contagiosa, ma lo sono anche i sentimenti negativi, secondo una ricerca pubblicata su Edge. Quando è il tuo turno di essere l'amico positivo, condividi questi 40 fatti casuali così divertenti che morirai per raccontarli ai tuoi amici.
20 Considera i carboidrati
I carboidrati consentono a più triptofano di entrare nel tuo cervello. Una volta lì, il tuo cervello inizia a produrre più ormone della serotonina per il benessere. Assicurati solo di scegliere carboidrati sani come cereali integrali. Non vuoi che un picco di zucchero nel sangue ti faccia soffrire quando ti schianterai più tardi. E se vuoi imparare quali carboidrati non sono decisamente il diavolo, inizia a mangiare uno dei 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo Six-Pack.
