Le festività natalizie significano diverse cose, principalmente feste, feste e ancora feste - seguite da molte risoluzioni del nuovo anno. E se ritieni che alcune di queste risoluzioni siano insormontabili ("Prenderò un pacchetto di sei!" "Visiterò cinque nuovi paesi!"), Non sei solo. In effetti, secondo uno studio del 1989 spesso citato presso l'Università di Scranton, solo l'8% delle persone finisce per rimanere fedele ai loro alti proclami che cambiano la vita. Il problema: questi non sono realistici propositi per l'anno nuovo.
Invece di provare a scolpire una serie di addominali qualcuno potrebbe salire come una scala o pianificare un viaggio di $ 10.000 nel Mediterraneo, prova a fissare gli obiettivi su questi 20 propositi per il nuovo anno che puoi effettivamente mantenere. E mentre questi sono piccoli impegni, hanno grandi profitti. Buona fortuna, hai capito.
1 Leggi (e finisci) una dozzina di libri.
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Secondo il Pew Research Center, l'americano medio legge "in parte o in tutto" una dozzina di libri all'anno. Bene, quest'anno, non c'è bisogno di andare oltre; basta un tocco sopra la media. Fai voto di essere "alla fine" dello spettro finendo in realtà tutti i 12 libri che raccogli quest'anno. Inoltre, ci sono innati benefici: la lettura della narrativa ha dimostrato di aumentare l'empatia, rafforzare la memoria e migliorare la funzione cognitiva generale.
2 Prendi un nuovo cuscino.
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Davvero, quando è stata l'ultima volta che hai preso un nuovo cuscino? Bene, se sono passati più di due anni, dovresti rimediare a questo: stat. La National Sleep Foundation consiglia di scambiare i cuscini ogni 24 mesi; altrimenti, ti esponi continuamente a anni di funghi e batteri accumulati. (Inoltre, ottenere un nuovo cuscino può fare miracoli su eventuali problemi al collo o alla schiena che potrebbero affliggerti.) Tra tutte le risoluzioni del nuovo anno che puoi prendere, questa potrebbe offrire il ROI più alto.
3 Dormire un'ora in più ogni notte.
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L'americano medio dorme poco meno di 7 ore ogni notte. Ma i dottori hanno ragione: otto ore di sonno sono essenzialmente magie gratuite. Quell'ora in più di sonno ha molti benefici, tra cui il miglioramento dell'umore, il miglioramento della salute del cuore e l'affinamento delle funzioni cerebrali. Quindi quest'anno, giuro di andare a letto solo un'ora prima.
4 Cucinare la cena almeno una volta alla settimana.
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Quando mangi fuori, in particolare nelle catene di fast-food o fast-casual, hai esattamente zero modi di sapere cosa, esattamente, va nel tuo cibo. Molto bene potrebbero esserci grassi e oli malsani in ogni piatto, tutti fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Cucinando nella tua cucina, puoi controllare ogni ingrediente presente nei tuoi pasti e il tuo corpo. Quest'anno prepara la cena a casa almeno una notte a settimana. E chissà: potresti scoprire che cucinare è un vero spasso e finire per farlo ancora di più.
5 Effettuare il commit in un'app per la lingua.
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C'è qualcosa di più sexy di una lingua straniera? Secondo la CNN, quasi i tre quarti degli americani trovano le persone multilingue più attraenti di quelle monolingue. Naturalmente, imparare una lingua da zero è più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono app là fuori - come Duolingo - che rendono il processo una passeggiata nel parco. Il semplice download e il check out di uno potrebbe portarti sulla strada per diventare un ragazzo immediatamente più attraente.
6 In realtà andare dal dentista.
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Come riportato dal New York Post , sei adulti americani su dieci hanno troppa paura di andare dal dentista. Non lasciare che sia te! Gli esperti dentali ti consigliano di andare due volte l'anno, ma se stai partendo da una base zero, una visita andrà benissimo e farà una differenza enorme.
7 Stand per un'ora ogni giorno.
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Trascorrere otto ore (o più!) Ingobbiti su una tastiera è - e sicuramente questo ti sconvolgerà - fa male alla salute. Ogni secondo che passi alla scrivania può aumentare il rischio di depressione e rallentare il metabolismo, tra le altre potenziali conseguenze. Quindi, quest'anno, prometto di alzarmi di più alla tua scrivania. Dedicare solo 10 minuti ogni ora per alzarti in piedi crea più di un'ora ogni giorno in cui non sei seduto.
8 Dedica un giorno alla settimana a non guidare.
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Il gas costa denaro. L'assicurazione costa denaro. Biglietti, tasse e riparazioni costano denaro. Sì, guidare è enormemente costoso. È anche enormemente pericoloso: secondo i dati della Federal Highway Administration, in America ci sono più di 37.000 incidenti mortali all'anno. E poi c'è l'impatto ambientale. In breve, ogni minuto che passi fuori strada è un minuto ben speso. Quindi quest'anno, prometto di andare in giro senza guidare solo un giorno alla settimana. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui puoi adeguarti ai trasporti pubblici.
9 Chiedi un rilancio.
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Certo, è una domanda terrificante. E sicuramente, la tua richiesta potrebbe in definitiva ammontare a nulla. Ma alla fine, è tutto: una domanda. Se ti avvicini alla situazione nel modo giusto, lo scenario peggiore è che hai trascorso 30 minuti in una chat leggermente a disagio, e nel migliore dei casi, lasci la stanza con uno stipendio più grasso. Che cosa hai da perdere?
10 Bevi altre due tazze d'acqua ogni giorno.
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La conoscenza comune impone che dovremmo bere otto tazze d'acqua da 8 once al giorno. E se pensi di essere pronto, probabilmente non lo sei. Infatti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'adulto americano medio beve poco meno di cinque tazze al giorno. Questo semplicemente non è abbastanza. Fai uno sforzo consapevole per bere più acqua, anche se è solo una tazza quando ti svegli e una prima di andare a letto. Ogni goccia conta.
11 Prendi il tuo caffè nero.
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Una tazza di caffè nero ha meno di 5 calorie. Una tazza con panna e zucchero può contenere fino a 100 e questo non spiega nemmeno l'eccesso di grassi e glucosio nella dieta, che può contribuire alle malattie cardiache e al diabete. Inoltre, bere caffè nero ha tonnellate di benefici per la salute. In altre parole, l'unica ragione logica per non passare al caffè nero è perché non puoi sopportare il sapore. Quindi prova a passare a un leggero arrosto: è naturalmente più dolce e naturalmente più caffeinato.
12 E bevi una tazza in meno al giorno.
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Sì, è un bene per te, ma le linee guida del Dipartimento della Salute degli Stati Uniti indicano che tre tazze al giorno sono circa il limite di quante ne dovresti bere. E molti americani, forse incluso te stesso, bevono molto più caffè di così. Consumare troppo caffè può portare a qualsiasi cosa, dalla carenza di ferro a - qui nessuna sorpresa - aumento della pressione sanguigna. Scambia una delle tue tazze al giorno per una fonte alternativa di caffeina, come il tè nero.
13 Medita per 10 minuti ogni giorno.
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E se ti dicessimo che c'era, in una sola mossa, un modo per ridurre la pressione sanguigna, lo stress e l'ansia e migliorare la qualità del sonno? E se ti dicessimo che richiede solo un impegno di 10 minuti al giorno? Ci salteresti sopra, vero? Bene, preparati a saltare: una tale panacea esiste davvero. Tutto quello che devi fare è meditare, un compito così semplice e con tali vantaggi fuori misura è una meraviglia che non sei già un devoto.
14 Aumenta i pagamenti minimi con carta di credito.
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Cadere in un ciclo di crediti in cui si effettua il pagamento minimo ogni mese è sicuramente allettante. Abbiamo capito: ora non è davvero il momento migliore e puoi affrontarlo in un secondo momento. Ma ti stai solo scavando in un debito più profondo.
Anche la matematica non è il nostro punto di forza, ma resta con noi: supponiamo che tu abbia un tasso di interesse del 15 percento su un saldo di $ 2.000. Se effettui pagamenti mensili minimi di $ 50 (un 2, 5 per cento standard), ti serviranno 56 mesi per saldare quel saldo, supponendo che non si sella la carta con alcun costo aggiuntivo. Tuttavia, se aumenti i tuoi pagamenti di soli $ 25 in più ogni mese, li raderai fino a 33 mesi e, quando sarà tutto detto e fatto, avrai risparmiato più di $ 500 sui pagamenti di interessi.
15 Risparmia il 5 percento di ogni busta paga.
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Gli esperti finanziari consigliano di risparmiare il 20 percento di ogni busta paga (in totale, su tutti i conti di previdenza e fondi per i giorni di pioggia). E sì, sarebbe carino, ma non è sempre fattibile. Se non sei così bravo a mettere da parte il denaro così com'è, perdere l'accesso a un quinto della busta paga può farti male. Ma il 5 percento non farà così male, e se sei abbastanza fortunato da lavorare in un'azienda che corrisponderà al tuo 5 percento, guarda questo: hai appena ottenuto un tasso di risparmio del 10 percento, senza costi aggiuntivi. Chi non ama i soldi gratis?
16 Chiama la tua gente almeno una volta alla settimana.
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Se sei abbastanza fortunato da avere genitori viventi, prendi in considerazione il check-in settimanale. È utile ascoltare tua madre: secondo una ricerca del 2010 sulla rivista Proceedings of the Royal Society B , ascoltare la voce di tua madre spara i recettori del cervello per l'ossitocina (l'ormone che aiuta a ridurre lo stress). Inoltre, una piccola telefonata farà sorridere la tua gente. Supponendo che tu sia in grado, prometti di alzare il telefono e contattare una volta ogni sette giorni, anche se è solo per pochi minuti.
17 Esercizio solo tre ore alla settimana.
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La quantità di esercizio consigliata di cui hai bisogno a settimana varia a seconda di chi chiedi, ma per la maggior parte di noi, la risposta è — più di quanto stiamo ottenendo ora. Prova a impegnarti per tre ore alla settimana, poiché solo due ore e mezza possono avere un impatto drammatico sulla tua salute generale. Se questo sembra scoraggiante, considera di spezzarlo in un modo che si adatti al tuo programma: forse trascorri un'ora in palestra due volte a settimana e fai allenamenti di 30 minuti a casa in altri due giorni.
18 Dimezza il consumo di birra.
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Gli americani bevono molta birra. Facciamo un po 'di matematica. Una birra ammonta a circa 150 calorie. Quindi, se bevi 15 birre a settimana, accumuli 2.250 calorie in più ogni settimana. In altre parole, ogni anno stai consumando 52 giorni in più di calorie. Riducendo la tua birra a sette birre alla settimana, puoi almeno ridurre quella cifra sotto un mese.
19 E il tuo consumo di soda.
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Vedi sopra. La matematica è la stessa - una lattina da 12 once di soda ha circa 150 calorie - solo che non ottieni il beneficio di un ronzio. Pensa a tutte le calorie vuote che puoi eliminare semplicemente attaccando con acqua per metà del tempo.
20 Dona o fai volontariato almeno una volta al mese.
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Ogni dollaro conta, ma se non puoi dare denaro, ricorda: anche il tempo è denaro. E molte organizzazioni - dai rifugi alle cliniche di riabilitazione degli animali - hanno un disperato bisogno di mani extra. Un'ora ogni settimana o due fa molto, ma per lo meno, prendi l'impegno di donare o fare volontariato una volta al mese. Quest'anno potrebbe essere l'anno in cui vivi la tua vita migliore, ma può anche essere l'anno in cui aiuti anche gli altri a vivere la loro vita migliore.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.