Siamo stati tutti lì: ti senti molto a corto di energia durante il giorno e fai tutto il possibile per ravvivare te stesso, ma nulla sembra funzionare e tutto ciò che puoi fare è sognare ad occhi aperti di tornare a letto. Quindi, cosa dà?
Ci sono molti killer di energia di tutti i giorni nella tua vita in questo momento che non ti rendi nemmeno conto che ci sono, che sia caffè (sì, caffè!) O il tuo altro significativo. La prossima volta che ti senti svuotato, guarda questi colpevoli e impara a gestirli. E se stai cercando una soluzione rapida, dai un'occhiata a questi 13 trucchi per un potenziamento istantaneo dell'energia.
1 Discutere costantemente con il tuo altro significativo
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Discutere con il tuo altro significativo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 su ogni piccola cosa che viene fuori non solo metterà a dura prova la tua relazione, ma scaricherà anche completamente la tua energia. Più a lungo prosegui i tuoi combattimenti, più ti sentirai esausto: anche un solo combattimento può dare un tributo, quindi farlo ogni giorno peggiorerà. Se pensi di poter riparare la tua relazione, fai questi passi. Altrimenti, la tua scommessa migliore è liberare la tua vita da tutti i vampiri emotivi, inclusi altri significativi. Inoltre: assicurati che tu e il tuo SO non stiate soffrendo di uno di questi 20 segnali di avvertimento di coppia Le coppie intelligenti non ignorano mai!
2 Non ottenere abbastanza luce solare
Hai mai notato quanto ti senti schifoso quando non ricevi molta luce solare durante il giorno? Bene, c'è una ragione per questo. Mentre passare troppo tempo al chiuso può farti colpire i tuoi livelli di energia, uno studio pubblicato sul Journal of Environmental Psychology ha scoperto che passare del tempo all'aperto può fare il contrario, dando alla tua energia fisica e mentale una spinta tanto necessaria. Prendi un po 'd'aria fresca e ti sentirai rigenerato in pochissimo tempo.
3 Restare fino a tardi Netflix a guardare le abbuffate
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Guardare la TV per alcune ore durante la notte potrebbe essere il tuo modo preferito per rilassarti dopo una lunga giornata, ma c'è un grosso inconveniente in questo: per ogni ora che ti alzi dopo l'ora di coricarti, stai perdendo un'ora di sonno che può influire i tuoi livelli di energia.
Secondo la Cleveland Clinic, il sonno è il modo in cui il tuo corpo ripristina la sua energia: con una quantità adeguata, il tuo benessere mentale sarà in un buon posto, ma con troppo poco, rimarrai indietro tutto il giorno. Quindi guarda Stranger Things , ma assicurati di avere anche un buon tempo di spegnimento delle luci. Stai lavorando per migliorare il tuo zzz's? Abbiamo la soluzione: questo hack di produttività Genius migliorerà il tuo sonno.
4 Lascia che le tue emozioni ottengano il meglio da te
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Non c'è niente di sbagliato nell'essere una persona super-emotiva e provare sempre tutte le sensazioni, ma dopo un po 'inizia a uccidere la tua energia. Assicurati di non essere troppo emotivamente investito nelle cose: certo, i problemi dei tuoi amici sono importanti e stai spendendo molto tempo cercando di salvare il pianeta, ma il tuo benessere personale deve venire prima. Altrimenti non ti resterà energia da dare. E per un ottimo consiglio per essere più zen, leggi le 40 cose da lasciare nei tuoi 40 anni.
5 Raggiungere un berretto da notte prima di dormire
Probabilmente non vedi l'ora di bere un bicchiere di vino prima di coricarti, ma fai attenzione: potrebbe essere il motivo per cui ti senti sempre così stanco. Certo, ti fa addormentare come un bambino, ma secondo la Cleveland Clinic, quell'effetto sedativo non è tutto ciò che è tagliato per essere.
Quando hai alcol nel tuo sistema, il tuo sonno di qualità è molto peggio e tendi a svegliarti di più durante la notte quando i suoi effetti si esauriscono, prosciugandoti completamente di energia il giorno successivo.
6 Seduti alla scrivania tutto il giorno
7 Trascorrere troppo tempo a scorrere su Instagram
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Sii onesto: quanto tempo impieghi a scorrere su Instagram e altre piattaforme di social media? Probabilmente è più di quanto pensi - che sia in pausa al lavoro o sdraiato a letto la sera - e può seriamente compromettere i tuoi livelli di energia.
Non solo il drenaggio completo viene sovraccaricato di dati come vedi e rispondi ai nuovi aggiornamenti di tutti i tuoi feed, ma la luce blu del telefono causa anche alcuni problemi. Secondo la Harvard Medical School, può liberare il ritmo circadiano e la secrezione di melatonina, rendendo quasi impossibile dormire bene la notte e drenare i livelli di energia nel processo. Se hai problemi a scollegare: dai un'occhiata a questi 11 semplici modi per vincere la dipendenza da smartphone.
8 modo di bere troppo caffè e bevande energetiche
Certo, la caffeina inizialmente ti pomperà, dandoti una quantità folle di energia. Ma - come ha detto una volta Isaac Newton - ciò che sale deve scendere, e abbastanza presto questa spinta finirà, lasciandoti piuttosto schifoso. In effetti, quel costante ciclo di sali e scendi può portare ad altri problemi, come l'irritabilità, l'insonnia e l'ansia, rendendo incredibilmente difficile rimanere energici ed eccitati.
9 Visitando il distributore automatico al lavoro troppo spesso
Tutti fanno una visita al distributore una volta ogni tanto, ma quegli spuntini non fanno male solo alla vita. Tutto quello zucchero in eccesso ti fa sentire inizialmente bene perché dona al tuo corpo una dose "dopodomani" di dopamina, ma non ci vuole molto perché scompaia. Invece, mangia snack che alimenteranno il tuo corpo e manterranno alti i tuoi livelli di energia, come un'arancia ricca di vitamina C, una manciata di noci o una mela piena di fibre. L'autocontrollo può essere super difficile, ma per consigli su come gestire le tue voglie, dai un'occhiata a 27 modi intelligenti per controllare le tue voglie.
10 sdraiati sulla sedia tutto il giorno
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C'è una ragione per cui tua madre ti ha sempre detto di stare dritta. Una buona postura è importante per prevenire lesioni, ma è anche cruciale per mantenere la tua energia. Contrariamente alla credenza popolare, il tuo corpo usa più energia che cade in giro di quanto non faccia quando sei dritto. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Biofeedback ha scoperto che gli sloucher tendevano a sentirsi più assonnati rispetto ai non sloucher. Quindi siediti con sicurezza: ti sentirai meglio sia mentalmente che fisicamente.
11 Indossare abiti troppo stretti
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Ognuno ha quel paio di pantaloni che è solo un po ' troppo stretto o quella gonna che sembra carina ma rende difficile respirare. (Il dolore è bellezza, giusto?) Bene, tutto ciò che succhia e il disagio ha un costo: i vestiti stretti non consentono al sangue di fluire correttamente, specialmente durante lunghi periodi di tempo, il che può portare a un minor apporto di ossigeno intorno al corpo, facendoti sentire molto più a corto di energia di quanto potresti indossare indumenti normali. La prossima volta, assicurati che il comfort sia una priorità e, sai, respiri.
12 Non ottenere abbastanza ferro e vitamine del gruppo B.
Potrebbe essere il momento di fare il pieno di frutta e verdura. Quando si hanno carenze vitaminiche, i livelli di energia tendono a precipitare, in particolare quando si tratta di ferro e vitamine del gruppo B. La buona notizia è che in genere esiste una soluzione semplice. Chatta con il tuo medico per assicurarti di portare correttamente il tuo corpo sulla strada giusta e riempi il tuo piatto con un sacco di spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, piselli, fagioli, papaia, arance e melone. Prima di andare a fare la spesa questa settimana, ecco perché gli esperti di salute vogliono che tu eviti la lattuga nel 2018.
13 Essere troppo perfezionista
A volte può sembrare, ma nessuno è perfetto - questo è un dato di fatto. E quando sei costantemente alla ricerca di qualcosa di irraggiungibile, prosciugi ogni grammo di energia che hai nel tuo corpo. Invece, lavora per stabilire obiettivi più realistici per te stesso e non picchiarti quando le cose non vanno esattamente come previsto.
14 Dire "Sì" a tutto
Guarda il tuo programma. È pieno di marmellata? Bene, questo è probabilmente il motivo per cui la tua energia è inesistente ultimamente. Quando dici di sì a tutto, che si tratti di cene con gli amici o di incontri dopo l'incontro al lavoro, alla fine ti stancherai.
Per ripristinare i livelli di energia, iniziando a dire di tanto in tanto e usando quel tempo personale per distendersi e rilassarsi in modo da poter affrontare le sfide che ci attendono. Se vuoi raddoppiare la tua produttività in un tempo più breve, aggiungi questi 15 modi ai segnalibri per raddoppiare la produttività in metà tempo.
15 Viaggiare da fuso orario a fuso orario troppo spesso
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Se il tuo lavoro ti richiede di viaggiare spesso, probabilmente stai lasciando un pezzo della tua energia dietro ad ogni fermata. Mentre arrivare al jet-set in tutto il mondo è un concerto abbastanza grande, è anche un modo semplice per drenare la tua energia: il jet lag è reale e coloro che viaggiano da fuso orario a fuso orario non sono solo a corto di energia quando sono svegli, ma hanno anche problemi a dormire per accumulare nuova energia nel processo. Assicurati di pianificare in tempo a casa per rinfrescare il tuo corpo in modo da poter davvero goderti i tuoi viaggi quando arrivano.
16 Lavorare in un ambiente disordinato
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Un secondo la tua scrivania è perfettamente organizzata, e il prossimo tutto è solo… ovunque . Avere uno spazio di lavoro disordinato potrebbe non sembrare un grosso problema finché si esegue il lavoro, ma secondo la Princeton University, il disordine può uccidere totalmente i livelli di energia.
Fondamentalmente, tutta quella spazzatura extra in giro "con la capacità del tuo cervello di prestare attenzione", rendendoti stanco e incapace di pensare chiaramente. O fai qualsiasi cosa, del resto. Metti via tutto e assicurati di avere un posto Zen in cui lavorare: in questo modo, i tuoi livelli di energia rimarranno a un livello utilizzabile.
17 Essere costantemente stressati
Abbastanza pazzo, lo stress è diventato qualcosa di cui ci vantiamo. Quando chatti con gli amici, può quasi piacere un concorso. Essere stressati non è nulla da discutere alla leggera, però, perché in realtà è una delle cose principali che uccidono la tua energia, afferma la Cleveland Clinic.
Per riportare i tuoi livelli in pista, devi prima combattere tutta la pressione della tua vita, che si tratti di passare meno tempo con persone tossiche o di provare tecniche di rilassamento per le cose che non puoi controllare. Quando inizi a sentirti più a tuo agio, ti sentirai anche più energico. E per un fantastico attacco contro lo stress, vedi qui: Ti senti stressato? La scienza dice di indossare la camicia del tuo partner!
18 Colpire la palestra troppo spesso
Andare in palestra su base regolare è un ottimo modo per mantenere alti i livelli di energia, ma andare in mare può fare esattamente il contrario. Uno studio pubblicato sul Journal of Novel Physiotherapies ha scoperto che il sovrallenamento può provocare il caos non solo sulla salute fisica, ma anche sulla salute mentale ed emotiva, facendoti sentire completamente svuotato. Invece di provare a fare troppi allenamenti, segui quelli che ti piacciono e ti sentirai molto meglio tutto intorno.
19 Uscire con persone super negative
Discutere con l'altro significativo è un killer di energia, ma lo è anche passare il tempo con persone negative. Quando quelli intorno a te sembrano sempre lamentarsi, ti risucchiano anche in una mentalità vuota a mezzo bicchiere. Invece di sentirti energico e pronto ad affrontare il mondo, ti sentirai rapidamente esausto mentalmente dal solo essere in loro presenza. Fortunatamente, tutto ciò che serve è uscire con persone più positive e felici per riempire di nuovo il serbatoio del carburante.
20 Criticare te stesso 24/7
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È tempo di abbassare il volume di tutte quelle chiacchiere negative che si verificano nella tua testa. Fa male alla salute mentale e non fa bene nemmeno ai livelli di energia. Più lo fai, più ti sentirai svuotato, quindi concentrati invece a parlarti. Una volta che i pensieri positivi attutiscono il negativo, sentirai immediatamente il tuo corpo rianimarsi.
