Mentre la primavera rotola, tendiamo a svegliarci collettivamente dal letargo con un rituale annuale dall'alto verso il basso. Gli armadi vengono ripuliti; maglioni e cappotti vengono inviati al magazzino per essere scambiati con camicie di lino, denim bianco e giacche di pelle. Tagliasiepi e tosaerba escono da garage. Spolverare, spazzare e Swiffering hanno tutti la precedenza davanti e al centro. E mentre questa pulizia stagionale cerimoniale è eccezionale e tutto, c'è probabilmente una cosa che stai dimenticando: te stesso.
Questo non vuol dire che sei sporco. È solo che tu, come la tua casa, potresti usare un po 'di energia. Anche il minimo cambiamento - diciamo, al tuo posto preferito per il pranzo o alle tue sensibilità decorative - può inviare increspature attraverso la tua salute generale. Quale momento migliore per iniziare di adesso? La primavera è bella come una volta. E per aiutarti a rimanere fedele alle tue nuove risoluzioni, impara i 40 modi migliori per adottare nuove abitudini dopo 40.
1 Assapora la natura.
Shutterstock
Non c'è periodo dell'anno migliore per uscire di quando la neve lascia il posto a pascoli più verdi, non solo perché è carina, ma perché fa bene a te. Secondo una ricerca dell'International Journal of Environmental Research and Public Health , semplicemente essere in presenza di fiori e verdure può amplificare il tuo umore su tutta la linea: può ridurre lo stress e l'ansia, affinare la tua attenzione e persino magicamente aiutarti a svegliarti più felice ogni mattina.
2 Protezione contro le allergie.
Shutterstock
L'Asma and Allergy Foundation of America stima che circa 50 milioni di americani soffrano di allergie e che questo sesto paese sia colpito in modo peggiore in primavera. Quindi prendere misure per mitigare gli allergeni. Polvere a casa tua. Lava la biancheria. E, soprattutto: procurati un nuovo cuscino. Secondo le raccomandazioni della National Sleep Foundation, per ridurre al minimo gli allergeni (e massimizzare il comfort), è necessario sostituire i poggiatesta ogni anno o due.
3 Prendere il sole.
La vitamina D è l'utilità giocatore di sostanze nutritive. È stato dimostrato che rinforza ossa e denti, rafforza il tuo sistema neuromuscolare e aumenta anche la tua felicità nella stratosfera. È anche il nutriente in cui siamo collettivamente più carenti. Secondo la Harvard Medical School, si stima che il 70 percento degli americani non ne abbia abbastanza. Quindi, questa primavera, dai un calcio ai tuoi livelli di salute sul sedile trascorrendo più tempo al sole (questo è il numero uno per ottenerne di più). E per ulteriori consigli sulla salute, impara i 20 facili attacchi alla salute che ti faranno sentire meglio ogni giorno.
4 Pranza fuori.
Un altro modo per assumere un po 'di vitamina D (soprattutto se il tuo programma è troppo pieno per dedicare grosse quantità di tempo a oziare al sole) è pranzare e andare a mangiare fuori. Non dimenticare la crema solare.
5 Sveglia prima.
Un ultimo modo per assumere più vitamina D - sul serio, non ne hai mai abbastanza - è svegliarti prima. È semplice matematica: più tempo sveglio significa più tempo nella tua giornata in cui puoi essere esposto ai raggi del sole. Inoltre, le persone che si svegliano prima hanno meno probabilità di soffrire di una condizione respiratoria o gastrointestinale. Per un po 'di aiuto nella conquista della fragilità mattutina, impara il modo migliore per svegliarti prima ogni giorno.
6 Fai una visita al mercato del tuo agricoltore locale.
Shutterstock
E mentre ci sei, fai scorta di prodotti direttamente dalla fattoria. La primavera è quando tutti i mercati degli agricoltori si aprono, dopo tutto, e la frutta e la verdura hanno il sapore migliore, il che significa che non hai scuse per non buttarti giù. Per i migliori risultati, assicurati di ritirare la stagione in un dato periodo dell'anno. Secondo l'USDA, in primavera non si può sbagliare con mele, albicocche, broccoli, cavolo, aglio, cipolle, rabarbaro e spinaci. E per una maggiore ottimizzazione della dieta, impara i 50 alimenti che sono garantiti per farti sembrare più giovane.
7 Ripristina il programma del sonno.
Shutterstock
Ogni primavera, grazie alla tradizione arcaica dell'ora legale, perdiamo un'ora di sonno. (Sì, davvero, è davvero il peggio.) Invece di muoverti e lamentarti, usa il periodo per ripristinare il tuo programma di sonno. La National Sleep Foundation consiglia di dormire sette ore a notte: è tra le migliori mosse che puoi fare per la tua salute, a tutto vantaggio della tua mente (affina la concentrazione e la memoria), l'umore (minimizza le possibilità di essere stressato o depresso) e il corpo (aiuta i muscoli si rilassano).
8 Prenditi cura del tuo giardino.
Shutterstock
Il lavoro in giardino - strappare le erbacce, piantare fiori, spostare il prato - può bruciare fino a 400 calorie all'ora. Per mantenere il consumo calorico su una scala più elevata, considera di scambiare il tuo motore a gas con uno push tradizionale. Spenderai più energia e otterrai un allenamento completo per tutto il corpo, per l'avvio. E per altri modi per incenerire le calorie, dai un'occhiata ai 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
9 Oppure fai qualsiasi altra cosa .
Finché è all'aperto. Sì, camminare può essere noioso, ma è comunque possibile ottenere il movimento all'aperto. Fare jogging o un giro in bicicletta. Scala una parete da arrampicata (sintetica o vera). Prendi alcuni amici e vai al green.
10 Redecorate (con la natura).
La ricerca presso l'Università della British Columbia suggerisce che non dobbiamo andare all'aperto per raccogliere tutti i vantaggi che stimolano la mente e il corpo. Secondo i ricercatori, semplicemente portando la natura in casa - spargendo piante intorno alla casa, o rifacendo i pavimenti e i pannelli con legno completamente naturale - può anche innescare tutti i suddetti benefici dell'essere nella natura. Quindi, se vivi in un luogo piovoso (Seattleites, rallegrati), adotta questo trucco, stat.
11 Esegui l'ottimizzazione della dispensa.
Shutterstock
Mentre dai a casa tua l'annuale dall'alto verso il basso, dedica un po 'di attenzione in più alla pulizia e alla riorganizzazione della tua dispensa. Sposta tutti gli spuntini sani - noci, frutta secca, cracker integrali - a livello degli occhi. In questo modo, quando la fame colpisce, avrai maggiori probabilità di cercare qualcosa (relativamente) buono per te.
12 Bevi più acqua.
Shutterstock
Non è un segreto che essere al sole può farti disidratare. Se stai andando all'aperto questa primavera, assicurati di rimanere idratato. Secondo una ricerca condotta presso l'Istituto di medicina statunitense, la maggior parte degli americani non beve abbastanza acqua (otto bicchieri da 8 once al giorno) così com'è. L'attività extra e il calore intensificato non fanno che aggravare il problema. Per un aiuto su come raggiungere i livelli raccomandati, considera di scaricare un'app di promemoria sul consumo di acqua, come (il promemoria per bere troppo bene ).
13 Giurare la birra.
Shutterstock
Ogni birra contiene, in media, circa 150 calorie. Quindi, se ne consumi circa 15 alla settimana - ecco quante bevande tipiche americane, secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità - stai assillando 2.250 calorie non necessarie. Quindi metti da parte la birra a favore di un drink primaverile migliore: la sangria. È più leggero, ha meno calorie e, se ottieni un getto salutare, puoi anche ottenere un po 'di frutta carica di antiossidanti.
14 Vai su una epilazione.
Shutterstock
Il trucco, come tante altre cose, scade e continua a utilizzare i prodotti dopo il loro periodo di validità può portare a rotture, eruzioni cutanee e infezioni agli occhi. La primavera è una buona opportunità come qualsiasi altra per condurre una purga. Se hai un prodotto da più di un anno, potrebbe scadere molto bene. E se non lo usi da un anno, non viene usato abbastanza frequentemente per meritare lo spazio. Kon Mari quella spazzatura. E per ulteriori modi su come la salute della pelle influisce sulla salute generale, sii consapevole dei 20 sintomi della pelle che indicano problemi più gravi.
15 piedi.
Come suggerisce la ricerca sul Journal of Physical Activity and Health , camminare 10.000 passi al giorno è molto più di un obiettivo mitico e presunto dal medico: produce benefici tangibili. Secondo i ricercatori, colpire quel segno è un modo infallibile per ridurre i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Quindi ora che non sei più rinchiuso all'interno, usa il tempo appena soleggiato per uscire e camminare.
16 Porta le tue riunioni fuori.
Shutterstock
Fatto: tutti odiano le riunioni. Ma puoi rallegrare il tuo lasciando l'ufficio e andando fuori - tempo permettendo, ovviamente. Otterrai un immediato aumento della vitamina D e otterrai anche tutti quei dolci benefici associati alla natura. Ma per sfruttare al massimo il tuo tempo, considera di copiare un certo programma televisivo per principianti e di fare una "passeggiata e parlare". In questo modo, ottieni anche i tuoi 10.000 passi.
17 Mangia le tue verdure crude.
Secondo una ricerca di Frontiers of Psychology , consumare le verdure nel loro stato "non modificato" (cioè: crudo) può ridurre seriamente la probabilità di depressione. Buona fortuna a trovare verdure crude fresche in inverno.
18 Fai un viaggio.
La ricerca suggerisce che andare in vacanza è tra le migliori mosse che puoi fare per la tua salute: un singolo viaggio può far cadere la pressione sanguigna, affinare la tua creatività e persino ridurre magicamente la tua vita. Oh, e potresti persino ritrovarti con una bella nuova abbronzatura. Chi ha detto che le vacanze di primavera erano riservate ai ragazzi del college?
19 Lancia le tue vecchie scarpe da corsa.
Shutterstock
Secondo l'analisi del Journal of Biomechanics , le scarpe da corsa si logorano - al punto in cui il loro utilizzo ha effetti negativi su caviglie e ginocchia - dopo circa 400 miglia di utilizzo. Ecco la matematica: correre 20 miglia a settimana (cinque allenamenti di 4 miglia di media frequenza) significa che avrai bisogno di una coppia sostitutiva dopo cinque mesi, anche se hai trascorso quei cinque mesi rinchiusi su un tapis roulant.
20 Rimani sopra.
Shutterstock
Quando si tratta di mantenere qualsiasi cosa appena sfregata , che sia casa o corpo, attenersi ad essa è la chiave. Se noti un disordine - una giornata eccezionalmente pigra, una caduta nel tempo esterno, un aumento nel mangiare insalubre, una mattina o due dormito troppo - eliminalo come faresti con qualsiasi altra cosa. Al momento del prossimo involtino primavera, non dovrai fare alcuna pulizia. Sarai già pulito.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.