Tiroide Gli ormoni che produce sono responsabili di molto: metabolismo, salute della pelle e delle ossa, qualità del sonno, frequenza del mal di testa (o rarità) e desiderio sessuale, solo per citarne alcuni. Detto in altro modo, è una delle ghiandole più essenziali nel tuo corpo. E il tuo potrebbe essere nei guai. Secondo l'American Thyroid Association, circa 20 milioni di americani hanno una condizione di tiroide - e di questi 20 milioni, un incredibile 60 percento non ne è consapevole.
Ma nonostante queste cifre, non c'è motivo di preoccuparsi. Anche se la tua tiroide non ha la forma che dovrebbe essere, farla sniffare è semplice come provare una nuova posa yoga o apportare un piccolo cambiamento alla tua dieta. Quindi continua a leggere e impara come avere una tiroide sana.
1 Mangia meno verdure
Sì, davvero — anche se solo quando si tratta di verdure crocifere, come cavolfiori, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Se queste verdure sono una parte fondamentale della tua dieta e hai problemi alla tiroide, potresti voler riconsiderare. Uno studio del 2016 pubblicato su PubMed ha scoperto che, poiché sono più difficili da digerire e metabolizzare rispetto alle verdure non crucifere, sono stati collegati a un rischio più elevato di malattie correlate alla tiroide.
2 Riagganciare il telefono
Shutterstock
Utenti di telefoni chiacchieroni, attenzione. Uno studio pubblicato sull'Oman Medical Journal ha dimostrato che un aumento dell'uso del telefono cellulare ha alterato il modo in cui la tiroide ha rilasciato gli ormoni. Con la quantità di effetti collaterali negativi che si verificano da livelli ormonali alterati, ad esempio aumento di peso rapido e pelle secca, potresti voler ridurre le lunghe conversazioni telefoniche.
3 Non smettere di bere
Shutterstock
Sì, questo consiglio è antitetico a tutto ciò che qualsiasi medico direbbe. Ma la ricerca sul Journal of Thyroid Disorders nel 2015 ha mostrato che la cessazione improvvisa del consumo di alcol può distorcere i risultati degli esami della tiroide, portando a false diagnosi. Quindi, se stai ricevendo un esame in qualsiasi momento presto, mantieni le tue abitudini di consumo generalmente uguali per motivi di salute della tiroide.
4 Mangia più alghe
La tua tiroide ha bisogno di iodio per produrre i suoi ormoni essenziali. Le alghe - come alghe, dulse e nori - sono piene di iodio affinché il tuo corpo si trasformi in ormoni. Di solito contengono anche molti altri nutrienti benefici, come calcio, potassio e vitamine da A a E, quindi la roba è davvero il superfood che ti stai perdendo.
5 Smettere di usare la plastica
Shutterstock
Il bisfenolo A (o BPA) è un monomero che si trova comunemente nelle merci in plastica: bottiglie d'acqua, Tupperware, quel genere di cose. Il BPA fa male al tuo corpo per una serie di motivi, ma può influire anche sulla salute della tiroide. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha trovato collegamenti con questa sostanza chimica che influisce negativamente sulla tiroide. Se stai ancora utilizzando regolarmente contenitori o bottiglie di plastica, passa alle versioni in vetro, stat.
6 Stai lontano da una cosa chiamata Triclosan
Shutterstock
Il triclosan è un ingrediente comune in molti saponi e lavaggi del corpo, ma può avere un effetto negativo sulla salute della tiroide. Uno studio condotto dall'EPA ha dimostrato che anche un'esposizione minore alla sostanza chimica può influenzare il modo in cui la tiroide rilascia ormoni. Fortunatamente, ora è più facile che mai evitare le cose: a dicembre del 2017, la FDA ha emesso una sentenza che vieta i prodotti da banco contenenti triclosan.
7 Evitare il tè verde
Gli esperti di Precision Nutrition hanno scoperto che i collegamenti tra il consumo di tè verde e un'esacerbazione di problemi alla tiroide preesistenti. Tuttavia, non vi sono prove di tali problemi legati al consumo di tè nero . Quindi, se sei un normale bevitore di tè, passa al nero o, se non hai bisogno di caffeina, atteniti alle miscele di erbe.
8 stress in meno
Alti livelli di stress possono causare ansia, insonnia e aumento della pressione sanguigna. Ma c'è un altro effetto collaterale negativo: secondo una recensione su PubMed, lo stress può rallentare la tua tiroide, il che può comportare un aumento di peso indesiderato. Lo stress è anche uno dei fattori ambientali che causano ipertiroidismo, che è quando la tiroide rilascia troppi ormoni contemporaneamente.
9 Riprendi esercizi aerobici a basso impatto
Secondo alcuni esperti, l'esercizio aerobico a basso impatto è il miglior tipo di esercizio per evitare di ferire la salute della tiroide. Se soffri di una patologia tiroidea, puoi provare la pittura articolare. Quindi centrare i tuoi allenamenti su esercizi a basso impatto, come camminare o aerobica in acqua, è la strada da percorrere. Come bonus, questi esercizi sono metodi a basso sforzo per iniziare il tuo cardio quotidiano.
10 o riprendi lo yoga
Yogi, gioite. Uno studio su Yoga Mimamsa ha scoperto che fare determinate posizioni yoga può aiutare le funzioni di rilascio dell'ormone tiroideo. Durante la tua prossima routine, prova a incorporare pose come la posa della barca, il ponte e la posa del piccione reale. Queste pose aiutano ad aprire la circolazione della gola e migliorare il flusso di energia intorno alla tiroide.
11 Up B12 Intake
Shutterstock
Uno studio del Journal Of Pakistan Medical Association ha scoperto che esiste un legame tra una carenza di vitamina B12 e l'ipotiroidismo. Per combatterlo, rifornisci i tuoi negozi di alimentari con cibi ricchi di B12, come pesce, uova e latte.
12 Assicurati di dormire le tue 8 ore di sonno a notte
Anche se la fatica può essere un sintomo di una tiroide malsana, devi fare del tuo meglio per catturare alcune Z. Assicurati di dormire 8 ore a notte per mantenere la tiroide funzionante normalmente ed efficacemente.
13 Mangia più selenio
Shutterstock
Uno studio pubblicato sul Molecular Nutrition and Food Research Journal ha scoperto che il selenio, un elemento trovato nutrizionalmente in noci e funghi, può mantenere la produzione dell'ormone tiroideo in modo regolare ed efficace. Come bonus, il selenio è eccellente per la salute generale del sistema endocrino. Se non riesci a digerire noci o funghi, non preoccuparti: puoi prendere integratori nella tua farmacia locale.
14 Metti le chiacchiere per sempre
Shutterstock
Uno studio del 2014 pubblicato sull'Endokrynologia Polska Journal ha scoperto che il fumo può avere vari effetti negativi sulla salute della tiroide, incluso e in particolare per quanto riguarda la produzione di ormoni. Il fumo può causare fluttuazioni selvagge dei livelli ormonali. (Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere.)
15 Mangia più mirtilli (e altri antiossidanti)
Per una migliore salute della tiroide, cibi ricchi di antiossidanti di ardesia - come melograni e tutti i tipi di bacche - nella tua dieta. Uno studio pubblicato sulla Clinical Chemistry and Laboratory Medicine nel 2008 ha trovato un legame tra consumo di antiossidanti e livelli generali di salute del sistema endocrino; livelli più alti di uno correlato con livelli più alti dell'altro. Inoltre, i cibi ricchi di antiossidanti sono deliziosi!
16 Go senza glutine
Shutterstock
Uno studio del 2002 pubblicato sul Journal of European Endocrinology ha scoperto che c'era una correlazione tra le persone che mangiano molto glutine e le persone che hanno una tiroide meno attiva. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che, quando quelle persone tagliano il glutine dalla loro dieta, la loro funzione tiroidea si equilibra a livelli normali.
17 Evitare di Flouride
Shutterstock
Uno studio del 2015 sul Journal of Epidemiology & Community Health ha trovato un legame tra il consumo di fluoro e un tasso più elevato di tiroidi inattivi. Quindi controlla la fonte della tua acqua e gli ingredienti del tuo dentifricio.
18 Fatti testare regolarmente
19 Mantieni in salute le ghiandole surrenali
Shutterstock
Le ghiandole surrenali e le ghiandole tiroidee sono intrecciate insieme nel sistema endocrino. Secondo la dott.ssa Amy Myers, l'angoscia delle ghiandole surrenali ha la capacità di influenzare i principali processi metabolici, compresi quelli di cui è responsabile la tiroide. In tal caso, il modo migliore per mantenere in salute le ghiandole surrenali è uno dei modi per mantenere la salute della tiroide: dormire regolarmente una buona notte.
20 Resta nitido
Shutterstock
È un po 'un gioco da ragazzi, ma vale ancora la pena martellare a casa: se sospetti, anche un po', di soffrire di una condizione, assicurati di educarti completamente. E sì, questo include le condizioni della tiroide. Anche il sintomo più sottile - perdita di sonno, alterazione dei movimenti intestinali - può essere un segno di qualcosa di più serio. Quindi rimanete diligenti.
