Tuo marito ha dimenticato il tuo anniversario. Il tuo capo si è preso il merito del tuo lavoro. Qualche idiota ti ha tagliato sull'autostrada. Ammettiamolo: se non ti sei allenato per mesi in un monastero buddista, non impedirai mai alla rabbia di allevare la sua brutta e insidiosa testa.
Per fortuna, la rabbia, indipendentemente dal modo in cui i guru dello stile di vita possono farti credere, non è una bestia difficile da domare. Distribuendo alcune tattiche collaudate, come annusare il profumo giusto o esercitarsi in un ambiente altamente specifico, è possibile reprimere qualsiasi sensazione nascente di "rabbia simile a un radicale in un battito cardiaco. Basta leggere per un corso intensivo per raggiungere la tranquillità immediata ogni volta che è necessario rinfrescarsi. E per altri fantastici modi per vivere la tua vita migliore, non perdere questi 100 suggerimenti motivazionali per perdere peso per l'estate.
1 Pensa agli uccelli
Sì, uccelli. John Oliver li deplora. Alfred Hitchcock li adora. Ma, a quanto pare, il solo pensiero dei nostri amici piumati in roaming libero può seriamente ridurre i sentimenti di frustrazione nascente. Secondo lo psicologo Michael Kahn, Ph.D., immaginare una creatura con una visione a volo d' uccello di ciò che sta accadendo - come, sai, un uccello - può aiutarti a riformulare la situazione e, in definitiva, a mettere la tua rabbia in una nuova prospettiva. E per altri modi per rilassarti e rilassarti, impara i 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!)
2 Pound the Pavement
Tutti sanno che l'esercizio fisico genera un colpo istantaneo di endorfine: è per questo che così tante persone cercano quel "runner high" che stimola l'umore. Ma, se vuoi ottenere i massimi benefici, porta fuori il tuo allenamento. Il solo fatto di trovarsi in un ambiente a cielo aperto - il cielo infinito, la serenità dei grandi spazi aperti - è sufficiente per ridurre al minimo qualsiasi sensazione di rabbia. Quando sei sul sentiero, però, assicurati di evitare le 15 cose che tutti sbagliano durante la corsa.
3 Guarda le foto di una foresta
Madre natura è la forma di terapia più economica che ci sia, quindi è sempre consigliabile uscire ogni volta che senti il sangue bollire. E se non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania, anche solo guardare una foto dei grandi spazi aperti per pochi minuti è sufficiente per dare la sensazione di serenità. Se sei nel mercato per una lunga e rilassante vacanza all'aria aperta, prova a visitare una delle 15 migliori fughe americane sotto il radar.
4 Blast Some Heavy Metal
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Tutta quella rabbia repressa sta per ribollire in un impeto di rabbia? Lanciati su alcuni colpi alla testa! In precedenza si credeva che un'intensa musica heavy metal potesse indurre sentimenti di frustrazione, ma quella teoria era stata smentita quando si scoprì che ascoltare l'heavy metal è "un modo sano di elaborare la rabbia". E se melodie così intense non sono la tua tazza di tè, trova la musica che ti aiuta meglio a elaborare le tue emozioni negative e ad accenderle.
5 Contare fino a 10
Come disse una volta Thomas Jefferson: "Quando sei arrabbiato, conta fino a 10 prima di parlare. Se molto arrabbiato, 100". E il professore di psichiatria Dan Johnston, PhD, concorda con il consiglio di Jefferson, sottolineando che "enfatizza i due elementi chiave della gestione della rabbia: tempo e distrazione". Contare distrae dal pensare a ciò che ci sta facendo arrabbiare, quindi non abbiamo tempo di soffermarci su ciò che è accaduto e diventare ancora più infuriati.
6 Immagina i tuoi colleghi nel nudo
Dicono che quando sei nervoso per fare una grande presentazione pubblica, dovresti provare a immaginare il tuo pubblico in mutande. Bene, risulta che questa strategia funziona anche per mitigare la rabbia. Come ha spiegato Emil Coccaro, MD in O, The Oprah Magazine , la tua rabbia non persisterà di fronte all'umorismo - e cosa c'è di più divertente che vedere la persona con cui sei arrabbiato nei loro bianchi? Un'altra strategia è quella di ricordare il tuo momento comico TV preferito. (Raccomandiamo personalmente I 50 scherzi più divertenti dallo sviluppo arrestato.)
7 Maledizione come un matto
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Non aver paura di maledire una striscia blu quando qualcosa va storto. Lasciando scivolare qualche parolaccia ci consente di elaborare meglio il nostro dolore e la nostra frustrazione: basta essere consapevoli di chi sei quando gridi quelle imprecazioni!
8 Metti insieme le mani in preghiera
Anche se non sei particolarmente religioso, la tua irritabilità trarrà beneficio da un po 'di fede. Il solo dire una preghiera cambia il modo in cui percepiamo una situazione negativa e ci aiuta a prendere una brutta situazione un po 'meno a cuore. Inoltre, fatto divertente: ecco il motivo segreto per cui le persone religiose vivono più a lungo.
9 Talk It Out
Sia sfogarsi con uno psicologo retribuito o solo un buon amico, parlare delle cose e cercare di capire da dove provengono i sentimenti di rabbia può effettivamente eliminare del tutto tali sentimenti. Ti calmi e impari su te stesso. Win-win!
10 Abbraccia un orsacchiotto
C'è una ragione per cui i bambini adorano coccolare i loro orsacchiotti quando si sentono tristi o stressati. Le coccole creature suscitano la stessa rilassante risposta di un tocco umano, quindi rannicchiati con il tuo animale di peluche della tua infanzia la prossima volta che sei tra le braccia.
11 Pet a Pup
Il cane è il migliore amico di un uomo, specialmente quando l'uomo ha bisogno di rinfrescarsi. E non limitarti a crederci sulla parola: la proprietà del cane è nota per abbattere i livelli di rabbia e ansia. Inoltre, guarda quella faccia! E se ciò non bastasse a convincerti ad acquistare un nuovo cane, prendi in considerazione questi 15 incredibili vantaggi dell'adozione di un animale domestico.
12 Medita
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Non è necessario sedersi per ore e ore a incrociare la salsa di mele per raccogliere i frutti dell'antica arte della meditazione. In effetti, basta una sola sessione di 20 minuti per ridurre la rabbia. E se fai fatica a chiudere la mente durante la sessione, prova questi 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
13 Non colpire le cose
Non trasformare la tua rabbia emotiva in qualcosa di fisico. Il ricercatore Brad Bushman e i suoi colleghi hanno scoperto che, contrariamente alla credenza popolare, usare i pugni sulle cose, come un sacco da boxe, non si scatena. Quindi non ci pensare nemmeno! Invece, vai a correre, preferibilmente all'esterno, dove l'aria fresca aumenterà il tuo umore. Ed evita anche questi 20 errori che aggraveranno solo il tuo stress.
14 In caso di dubbio, scrivilo
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Nell'era dei social media, è raro - e forse anche un po 'strano - portare una penna e un pezzo di carta con te ovunque tu vada, ma dovresti prendere l'abitudine di farlo. Perché? Nel suo prossimo libro, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., raccomanda una strategia semplice per gestire attacchi di aggressione. Invece di agire sulla tua rabbia nel momento, scrivi una lettera alla persona che ti sta facendo arrabbiare e, in essa, spiega perché ti senti così. Non inviare la lettera, ma conservala sulla tua persona e rileggila il giorno successivo. Ora chiediti: manderesti ancora questa lettera o, a posteriori, i tuoi sentimenti cambieranno un po '? Questa tecnica ti darà un maggiore senso della prospettiva.
15 Immagina di essere un osservatore distante
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Ecco un trucco anti-rabbia efficace, per gentile concessione di uno studio della Ohio State University: fingi immediatamente di essere un osservatore della situazione che ti turba, piuttosto che un partecipante. Mantenendo una visione distaccata - come se fossi una mosca sul muro - diventi meno investito nella situazione e la tua rabbia non si sente come personale. E una volta fatto, instillati i 20 modi sostenuti dagli esperti per migliorare la tua salute mentale.
16 Fai un po 'di tempo "Me"
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Che si tratti di cucinare, pulire o concedersi un buon libro, solo 10 minuti al giorno del tempo "io" possono darti una prospettiva completamente nuova e positiva sulla vita. Quello che fai durante quel periodo dipende da te, ma è meglio mettere via il telefono e cogliere l'attimo. E se fai fatica a mettere giù il tuo cellulare, potresti voler stancarti di questi 20 segni che sei dipendente dal tuo smartphone.
17 Diffondi un po 'di olio di lavanda
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Fatto: la lavanda ha dimostrato di aumentare i sentimenti di calma e gratificazione. Il calmante inviato è altrettanto efficace quando è ansioso quanto i farmaci che cambiano l'umore come Xanax, Valium e Prozac, senza nessuno dei potenziali effetti collaterali. Oh, e un grande vantaggio quando è afoso: indossare olio di lavanda è uno dei 15 modi di genio per superare le zanzare questa estate!
18 Ammetti che sei arrabbiato
Quando ti senti stressato, fingere un sorriso ti farà male a lungo termine. Invece, lo psicologo Andrea Bonior, Ph.D. afferma che possedere i tuoi sentimenti è il primo passo per superarli. "Ammettere che sei arrabbiato… può convalidare i tuoi sentimenti", ha scritto il dottor Bonior. "Questo a sua volta può aiutarti a sentirti più abilitato a lavorare verso una soluzione e diminuirà anche il conflitto dentro di te."
19 Cry!
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Fergie avrebbe potuto dire che le ragazze grosse non piangono, ma cosa sa comunque? Secondo i veri esperti, le lacrime sono il modo in cui il tuo corpo elimina lo stress, la tristezza, il dolore, l'ansia e la rabbia. Quindi non aver paura di piangere come un bambino!
20 Fai un respiro profondo
Prima di poter contrastare i tuoi sentimenti negativi, devi prima fare un respiro profondo e riconoscere ciò che sta accadendo al tuo corpo. Secondo la dottoressa Sarah Allen, la rabbia è causata da una scarica di adrenalina e la respirazione profonda aiuta a mitigarne gli effetti.
"Fondamentalmente, la respirazione profonda e l'adrenalina non possono coesistere nello stesso corpo", ha scritto il dott. Allen. Per altri modi di vivere la tua vita più sana, dai un'occhiata a queste 20 regole di vita sana che dovresti vivere.
