Anche per coloro a cui piace il proprio lavoro, entrare in ufficio è raramente il momento clou della settimana di chiunque. Tra gli incontri, la politica dell'ufficio e i compiti insensati che sembrano richiedere un'eternità, la settimana lavorativa spesso sembra sfocata quando è finita. Peggio ancora, secondo l'Ufficio delle statistiche del lavoro, la percentuale di lavoratori che trascorrono più di 40 ore settimanali al lavoro è aumentata negli ultimi 40 anni, il che significa che trascorriamo più tempo in ufficio e ci divertiamo meno ogni minuto spendere lì.
Tuttavia, solo perché stiamo lavorando più a lungo che mai non significa che stiamo diventando più efficaci nel nostro lavoro. Per molti di noi, le distrazioni digitali e l'insensatezza ci costano innumerevoli ore in ufficio, riducendo la nostra produttività e rendendoci meno felici lungo la strada. Fortunatamente, la soluzione è semplice: implementando solo alcune pratiche di consapevolezza sul lavoro, realizzerai tutti quei compiti nella tua lista di cose da fare e ne sarai più felice. E quando sei pronto per aumentare le tue capacità cerebrali, questo è il miglior esercizio per il tuo cervello!
1 Sedersi su una palla per esercizi
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Invece di semplicemente cadere sulla sedia da ufficio per un altro giorno, usare una palla da ginnastica può aiutarti a essere più consapevole della tua postura e del tuo respiro mentre ti aiuta a concentrarti sul compito a portata di mano. In effetti, una ricerca pubblicata sull'American Journal of Occupational Therapy suggerisce che l'uso di palline per esercizi al posto delle sedie tradizionali può aumentare sia la produttività che l'attenzione. E quando hai bisogno di un'ustione più intensa, passa alle 5 classi di esercizi di lusso che tutti devono provare.
2 Partecipa all'ascolto attivo
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Se hai mai partecipato a un incontro di un'ora solo per scoprire che non ne hai conservato nulla, non sei solo. In particolare sul posto di lavoro, molti di noi sono colpevoli di ascoltare passivamente, piuttosto che attivamente. Un po 'di consapevolezza nel modo di ascoltare attivamente, ovvero concentrarsi su ciò che l'oratore sta dicendo e dare loro la tua piena attenzione, prendere appunti se necessario e ripetere concetti più ampi aggiungendo successivamente i tuoi pensieri, può fare molto quando si tratta di conservare le informazioni e far sentire i tuoi colleghi ascoltati. E quando vuoi rendere ogni giorno un po 'più luminoso, inizia con i 50 trucchi Genius per migliorare la tua vita!
3 Spegnere il telefono
Abbiamo capito: il tuo telefono sembra un'appendice a questo punto. La ricerca suggerisce anche che la nostra dipendenza dai nostri telefoni potrebbe davvero cambiare il nostro cervello. Tuttavia, se vuoi lavorare in modo più efficace ed essere più attento, è tempo di metterlo giù.
In effetti, uno studio rivela che i lavoratori sono il 26 percento più produttivi quando non sono collegati al proprio telefono. Quindi, se vuoi essere più attento al lavoro, metti giù il telefono, preferibilmente fuori dalla vista. Se non riesci a sopportare di starne alla larga tutto il giorno, concediti delle pause digitali in orari prestabiliti. E quando vuoi essere più felice in pochi secondi, prova i 25 migliori potenziatori di umore istantaneo!
4 Fai un po 'di respirazione profonda
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Vuoi godere di maggiore attenzione, creatività e chiarezza durante la giornata lavorativa? La risposta può essere semplice come fare qualche respiro profondo. In effetti, una ricerca pubblicata sul Journal of Neurophysiology rivela che la respirazione profonda può effettivamente cambiare il modo in cui la tua mente funziona, permettendoti di attivare nuove parti del tuo cervello. Inizia con gli esercizi di respirazione profonda per soli due minuti ogni ora. (O vai in bagno, se sei preoccupato di distrarre i tuoi colleghi.)
Siediti in posizione verticale, guarda avanti e fai dei respiri profondi seguiti da espirazioni lente in cui immagini la tua tensione che lascia il tuo corpo attraverso il respiro. E per consigli di consapevolezza più sorprendenti, ecco 10 modi per concentrarti meglio durante la meditazione.
5 Pianifica la tua giornata
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Probabilmente non guideresti in un posto nuovo senza cercare indicazioni stradali, quindi perché vai nella tua giornata senza una tabella di marcia? Pianificare la giornata con una quantità specifica di tempo assegnato a ciascun elemento nell'elenco delle cose da fare può aiutarti a rimanere più attento e a concentrarti sull'attività da svolgere.
6 Fai scattare un elastico
Una fornitura per ufficio che probabilmente hai a portata di mano potrebbe essere la chiave per un pensiero più consapevole. Molti terapisti raccomandano di spezzare un elastico ogni volta che pensieri indesiderati iniziano ad entrare nella tua mente come mezzo per essere più consapevoli durante il giorno. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, questo piccolo atto può aiutarti a tornare in pista.
7 Spegnere il computer ogni volta che è possibile
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Mentre i computer sono essenziali praticamente in ogni luogo di lavoro, averli accesi anche quando non li stai utilizzando attivamente può ostacolare la tua produttività. In effetti, i ricercatori della McMaster University e della York University hanno scoperto che il multitasking per laptop ha ostacolato la produttività e la concentrazione tra gli studenti. Per renderti più attento al lavoro, spegni il computer quando parli con i colleghi, durante le riunioni o facendo una pausa. E quando vuoi prendere le distanze dai tuoi dispositivi, dai un'occhiata agli 11 semplici modi per conquistare la tua dipendenza da smartphone!
8 Fai una pausa pranzo
Mentre può sembrare che fare una pausa sia controproducente quando stai cercando di fare le cose, farlo potrebbe effettivamente aiutarti a essere più consapevole a lungo termine. Secondo una ricerca dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, brevi pause in realtà migliorano significativamente la concentrazione e, ancora meglio, prestare attenzione a ciò che si sta mangiando può persino ridurre l'apporto calorico complessivo. E quando vuoi rendere il tuo corpo più sano, aggiungi i 50 migliori alimenti per il tuo cervello al tuo programma alimentare!
9 Segui le indicazioni alimentari del tuo corpo
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La tua pratica della consapevolezza non dovrebbe finire solo perché sei all'ora di pranzo. Oltre a limitare le distrazioni digitali e ad allontanarti dalla tua scrivania, prestare attenzione a quando ti riempi davvero invece di finire semplicemente ciò che ti sta di fronte può aiutarti a perdere quegli ultimi 10 chili e sviluppare una relazione più sana con il cibo.
10 Prendere timeout programmati
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La pausa pranzo non dovrebbe essere l'unica volta che ti allontani dalla scrivania durante il giorno. Impiegare qualche minuto per alzarti, allungare o fare qualche respiro profondo su base oraria può aiutarti a mettere la testa in gioco, rendendoti più consapevole quando torni al lavoro.
In effetti, la ricerca suggerisce persino che una concentrazione prolungata su un singolo compito può effettivamente compromettere la nostra capacità di ragionamento. Quindi, vai avanti e concediti di tanto in tanto la meritata pausa.
11 Affrontare una singola attività alla volta
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Potresti sentire di fare di più quando fai il multitasking, ma le probabilità lo sono, non lo sei. In effetti, secondo l'American Psychological Association, il multitasking può ridurre la nostra produttività fino al 40 percento, rendendoci chiaramente meno consapevoli anche a lungo termine.
12 Rivista le tue distrazioni
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Ti senti distratto al lavoro? Prova a scriverne. Dividendo in compartimenti le cose che impediscono la tua produttività e concentrazione e allontanando fisicamente quelle distrazioni, puoi aiutare a centrare te stesso e tornare al compito da svolgere.
13 E annota i tuoi obiettivi
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Quando stai cercando di raggiungere obiettivi più grandi sul lavoro, essere consapevoli può fare la differenza. E ancora meglio, tutto ciò che serve è scriverli per aumentare le possibilità di successo. In effetti, una ricerca condotta presso la Dominical University of California rivela che scrivere obiettivi ha aumentato significativamente le possibilità dei partecipanti allo studio di raggiungerli.
14 Di 'grazie
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La consapevolezza sul posto di lavoro non si basa solo sull'essere più produttivi a livello individuale. Dire "grazie" può fare molto per migliorare le tue relazioni con i tuoi colleghi. In effetti, i ricercatori della Wharton School hanno scoperto che l'uso della frase "grazie" ha aumentato significativamente i sentimenti di autostima dei destinatari. In effetti, aumenterà il tuo umore del 25 percento!
15 Esegui alcune meditazioni di lunga durata
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Solo perché non hai tempo per un'ora di lezione di meditazione non significa che non puoi essere più consapevole sul lavoro. Anche se hai solo un minuto alla volta, puoi fare alcune meditazioni guidate di un minuto che possono renderti più consapevole e aiutarti a concentrarti. I ricercatori del Gannon College hanno persino scoperto che la meditazione ha migliorato la soddisfazione sul lavoro e le relazioni interpersonali sul posto di lavoro.
16 Sogno ad occhi aperti con scopo
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Se hai mai notato che hai le tue idee più brillanti mentre la tua mente è errante, non sei solo. Lasciarti sognare ad occhi aperti in determinati momenti può effettivamente aumentare la tua concentrazione quando torni al tuo lavoro e può anche aumentare la tua creatività, secondo una ricerca pubblicata su Psychological Science .
17 Alzati alcune volte all'ora
Il semplice cambiamento della posizione fisica può aiutarti a essere più attento al lavoro. Invece di sederti sulla sedia da ufficio tutto il giorno, imposta i promemoria sul telefono in modo che rimangano alcune volte all'ora. In effetti, una ricerca condotta presso la Texas A&M University rivela che gli studenti sono più coinvolti con i loro compiti quando stanno in piedi contro la seduta, il che significa che anche la verticale potrebbe aiutarti a concentrarti.
18 Rispondi immediatamente alle tue e-mail
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Ci sono poche cose che possono distogliere la nostra mente da ciò che stiamo cercando di realizzare come avere una casella di posta traboccante. Per mantenere la concentrazione, rispondere alle e-mail il prima possibile e lasciare l'ufficio con una casella di posta vuota alla fine della giornata.
19 Poni dei limiti al tuo tempo fuori dall'ufficio
La chiave per una maggiore consapevolezza sul posto di lavoro? Impostazione dei limiti di tempo fuori dall'ufficio. Disattivare le notifiche per l'e-mail di lavoro, lasciare il tuo laptop al lavoro o semplicemente dirti che non risponderai alle richieste di lavoro in determinate ore può aumentare la produttività, la concentrazione e l'impegno per il lavoro quando sei effettivamente lì.
20 Get Outdoors
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Quel caffè stantio e l'illuminazione fluorescente nel tuo ufficio possono catturare la tua attenzione solo per così tanto tempo prima che tu desideri essere altrove. Se stai cercando di essere più consapevole e motivato sul lavoro, assicurati di uscire quando possibile. In effetti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che uscire all'aperto può aumentare significativamente la concentrazione e la conservazione della memoria. E quando vuoi più energia per la tua prossima passeggiata all'aperto, inizia con i 25 modi di non caffè per aumentare i tuoi livelli di energia!
