Tra le feste della raccolta delle mele, il clima magro non troppo freddo e tutto ciò che ha il sapore di zucca, l'autunno è una stagione facile da amare. Una cosa che potresti non capire, però, è che il cambiamento di temperatura ha anche alcuni effetti sulla tua salute, alcuni in meglio e altri in peggio. Ecco 19 sorprendenti modi in cui il clima autunnale influisce sul tuo benessere, secondo gli esperti.
1 Il rischio di infarto aumenta.
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Il tuo cuore sicuramente non è un fan di quel freddo nell'aria. "In condizioni climatiche più fredde, in genere assistiamo a un aumento dei tassi di attacchi di cuore", afferma l'internista e cardiologo di New York City Edo Paz, MD, medico con K Health. "Ci sono varie ragioni per questo, tra cui aumento della pressione sanguigna e aumento del rischio di coaguli di sangue. Il modo migliore per mitigare questo rischio è vestirsi caldi".
2 I tuoi occhi si seccano.
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L'aria fredda e secca della caduta ha la tendenza a seccare gli occhi e lasciare una sensazione di bruciore sulla sua scia. "I cambiamenti stagionali come l'aria dell'asciugatrice peggiorano la secchezza oculare", secondo gli esperti di Piedmont Eye Care a Charlotte, nella Carolina del Nord. Questo perché o "non possono produrre abbastanza lacrime o producono lacrime di bassa qualità".
Quando i tuoi occhi chiedono umidità, puoi ottenere un po 'di sollievo usando lacrime artificiali o ottenendo alcuni colliri dal tuo medico. Gli optometristi piemontesi suggeriscono anche di ottenere un umidificatore, proteggere gli occhi all'esterno con un cappello o occhiali da sole, rimanere idratati, fare delle pause dal tempo dello schermo e scambiare i contatti con gli occhiali.
3 La pelle diventa screpolata e secca.
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Il freddo non provoca solo secchezza degli occhi. Inoltre secca la pelle, dice Paz. Per combattere il problema e assicurarti di non avere prurito e screpolature per tutta la stagione, usa molta lozione, carica la crema solare e salta le docce e i bagni lunghi e caldi, che ti seccano ancora di più.
4 Provi più dolori e dolori.
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Ti senti sempre più dolorante nei mesi più freddi? Non sei solo. La ricerca ha dimostrato che potrebbe esserci un'associazione tra temperature più fredde e un aumento di dolori e dolori, in particolare nelle aree della schiena e del collo.
Ci sono diverse teorie dietro questo, ma una importante, secondo il reumatologo Anisha Dua, MD, MPH della University of Chicago Medicine, è a causa delle "cadute della pressione barometrica, che causano l'espansione di tendini, muscoli e tessuti circostanti". Secondo Dua, "a causa dello spazio limitato all'interno del corpo, ciò può causare dolore, specialmente nelle articolazioni colpite dall'artrite".
5 I tuoi livelli di vitamina D precipitano.
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In estate, tutto quel sole che assorbi ti dà più che sufficiente vitamina D. Tuttavia, una volta che la stagione cambia, non è più il caso.
"In autunno, i nostri livelli di vitamina D diminuiscono rapidamente", afferma Kristine Blanche, PhD, RPA-C, proprietaria dell'Integrative Healing Center di New York. Secondo Blanche, quando i livelli di vitamina D diminuiscono, non solo sei più suscettibile al raffreddore e all'influenza, ma ciò può anche influenzare i livelli ormonali. "La vitamina D è un pre-ormone e aiuta gli ormoni sessuali, come il DHEA e il testosterone, a mantenersi a livelli sani", afferma. "Bassi livelli di ormoni sessuali possono influenzare il desiderio sessuale, così come la motivazione a fare lavoro, hobby e persino allenarsi."
6 Ti senti depresso.
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L'autunno dovrebbe dare gioia sotto forma di divertenti vacanze incentrate sulla famiglia e accoglienti serate al cinema accanto al fuoco. Tuttavia, è anche noto che provoca disturbo affettivo stagionale (DAU), che "può causare sintomi di depressione in genere a causa della minore esposizione alla luce solare", afferma Paz. Il suo consiglio? "Attenersi a una normale routine di allenamento" per mantenere alti i livelli di endorfine.
7 E anche tu manchi di energia.
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SAD non influenza solo il tuo umore. Colpisce anche i tuoi livelli di energia. Oltre a farti deprimere, il disturbo stagionale può anche farti sentire lento e agitato cadere, secondo la Mayo Clinic. Se questo è il tuo caso, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento in modo che le stagioni che cambiano non smorzino il tuo umore.
8 Hai difficoltà a respirare.
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Una volta che l'aria si raffredda, potresti avere difficoltà a respirare. Secondo l'American Lung Association, l'aria fredda e secca può irritare le vie respiratorie di coloro che hanno già problemi respiratori a causa di asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Se sai di avere problemi alle vie respiratorie, assicurati sempre di raggrupparti ed evita di allenarti all'aperto quando l'aria è particolarmente secca.
9 Sei a maggior rischio di ammalarti.
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Quando la temperatura scende e stai trascorrendo più tempo in ambienti chiusi, sei più a rischio di contrarre raffreddore o influenza. Secondo Berkeley Wellness all'Università della California, in autunno le persone raccolgono virus non dal tempo stesso, ma dal tempo successivo trascorso al chiuso in prossimità degli altri. Naturalmente, sedersi a distanza ravvicinata da qualcuno che è malato aumenta le possibilità di raccogliere i loro germi.
10 Le tue allergie prendono una svolta.
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Le tue allergie saranno inevitabilmente influenzate dal tempo autunnale. Tuttavia, che sia per il meglio o per il peggio dipende da cosa esattamente sei allergico.
"L'arrivo del tempo autunnale porterà sollievo per alcuni e un peggioramento dei sintomi per altri", afferma Alexandra Stockwell, MD, medico con sede in California. "Chiunque soffra di un'allergia al polline inizierà a sentire un po 'di sollievo quando le temperature scendono, l'umidità migliora e il polline non è più nell'aria. E per chiunque sia allergico alla muffa, il tempo autunnale può esacerbare i sintomi. La muffa prospera nelle pile di foglie, mucchi di compost e ovunque la materia organica si decompone. Dato che è dispersa nell'aria, si può essere influenzati negativamente dalla muffa proveniente dalle aree circostanti."
11 Hai più mal di testa.
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Non è raro che il freddo causi mal di testa. Questo perché, secondo la Mayo Clinic, la stagione autunnale è piena di fattori scatenanti dell'emicrania, che vanno dall'aria secca ai cambiamenti di pressione barometrica.
12 Dormi meglio.
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Quando dormi abbastanza ogni notte, il tuo umore migliora, i tuoi livelli di energia aumentano e hai meno voglie di cibo spazzatura. E il passaggio dall'estate all'autunno potrebbe essere la chiave per aiutarti finalmente ad avere un programma di sonno solido.
"Andare a letto prima quando fa buio prima si traduce in un sonno di migliore qualità, un migliore controllo dell'insulina e una sensazione di riposo sufficiente per allenarsi il giorno successivo", afferma Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition a Miami Gardens, in Florida. È una vittoria in camera da letto che si traduce in un maggiore successo in cucina, in palestra e praticamente ovunque.
13 Si verifica la perdita dei capelli.
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Secondo The Choe Center For Hair Restoration a Virginia Beach, in Virginia, le persone in genere perdono tra 50 e 100 ciocche di capelli al giorno. Tuttavia, nei mesi autunnali - in genere in ottobre e novembre - questo numero tende ad essere più vicino a 100. Se noti qualche spargimento extra sotto la doccia o quando ti lavi i capelli in autunno, è probabile che non sia nulla di cui preoccuparsi.
14 La tua dieta potrebbe migliorare.
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Durante i mesi estivi, è divertente uscire e godersi il caldo nei bar e nei ristoranti all'aperto. In autunno, tuttavia, sei molto più incline a sfruttare al meglio la tua cucina, il che è un'ottima notizia sia per il tuo benessere che per il tuo girovita.
"Le temperature più fredde rendono l'autunno un ottimo momento per colpire i mercati degli agricoltori e aggiungere alcuni cibi locali e stagionali nella tua dieta", afferma Sheli Msall, RDN, dietista dietro Nutritionista Abroad. "È anche una stagione divertente per cucinare e cuocere in forno, poiché non ti dispiace scaldare la cucina ora che fuori fa più freddo."
15 Oppure potresti fare i bagagli.
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Mentre l'autunno può portare a sane abitudini alimentari, anche il cambio di stagione può avere l'effetto opposto. "Quando il clima diventa più freddo, generalmente adeguiamo i nostri stili alimentari per riscaldare cibi confortevoli associati ad eventi e vacanze in famiglia", afferma Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, medico di medicina di famiglia e preventiva presso la Loma Linda University Health di Loma Linda, California. "Questo spesso può provocare bevande più calde e zuccherate, zuppe calde cariche di grassi e sale saturi e, naturalmente, torte di frutta con zucchero, grassi saturi e farina raffinata."
Fortunatamente, Rea afferma che questi alimenti di conforto possono essere facilmente sostituiti con alternative simili - e molto più salutari! - che sono altrettanto soddisfacenti. "Le bevande zuccherate calde possono essere sostituite con tè verde caldo o acqua di limone; le zuppe possono avere meno sale e senza grassi aggiunti pur mantenendo un gusto favoloso; e la frutta può essere consumata fresca e trasformata in una composta di frutta con date per dolcificare", lei suggerisce. E a proposito di tè…
16 Potresti inavvertitamente scongiurare l'infiammazione.
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L'infiammazione cronica può portare a una lunga lista di problemi di salute, dalle malattie cardiache ai disturbi autoimmuni. Le buone notizie? Avere il bisogno di sorseggiare un tè durante i freddi mesi autunnali potrebbe aiutare a contrastarlo. "I tè e le spezie autunnali sono antinfiammatori", afferma Moreno. Sorseggia tè verde, tè alla curcuma e tè allo zenzero per i migliori risultati.
17 Potresti diventare più attivo.
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Durante l'estate, il sole è forte, spesso troppo forte per consentire una corsa o qualsiasi altro tipo di allenamento all'aperto. Una volta che l'autunno colpisce, il tempo si raffredda un po ', rendendolo un ottimo momento per aumentare i livelli di attività prima che arrivi il letargo invernale.
"Man mano che il clima si raffredda, è un'opportunità perfetta per andare in bicicletta, camminare o correre all'aperto con il fresco clima autunnale, soprattutto la mattina prima del lavoro e nei fine settimana", afferma Moreno. "A chi non piace il bel fogliame?"
18 Ma potresti anche diventare più sedentario.
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Sebbene per alcune persone le tiepide temperature di caduta siano ideali per le attività all'aperto, per altre è esattamente il contrario. Il clima più fresco potrebbe portarti direttamente in modalità di ibernazione, facendoti abbandonare le tue abitudini di allenamento in favore di rilassarti sul divano.
Se stai evitando la vita all'aria aperta, assicurati di includere almeno alcuni esercizi a casa nella tua routine. Ci sono molte diverse app, programmi di allenamento online e video gratuiti su YouTube da sfruttare.
19 Sei amplificato con ossitocina.
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"Con temperature più basse e un calo dell'umidità, le persone sudano di meno e coccolarsi insieme sul divano o accanto a un camino diventa attraente", afferma Stockwell. "Il tempo autunnale porta spesso a un maggiore contatto fisico: più abbracci, più coccole e un aumento generale del contatto attraverso il contatto."
Cosa c'entra questo con la tua salute? Bene, secondo Stockwell, "Il tocco fisico è importante per il benessere generale, così come la salute mentale ed emotiva, quindi assicurati di prenderti il tempo e goderti il caldo con le persone che ami". E per ulteriori suggerimenti sulle relazioni, non perdere questi 40 modi per essere un partner migliore dopo i 40.
