La vita è fatta di scelte. Domani mattina, ordinerai un latte o un bianco piatto? Dipingerai il carbone del tuo salotto o il peltro questo fine settimana? Dovresti prendere il lavoro di succhiare l'anima con lo stipendio alto o quello a basso reddito di cui sei profondamente appassionato?
Sì, i nostri giorni sono pieni di forchette sulla strada e le decisioni possono accumularsi rapidamente, mescolando qualsiasi sensazione di stress e ansia in un muro insormontabile di indecisione paralizzante. Ma le cose non devono essere così. In effetti, implementando una serie di manovre collaudate, puoi diventare una cintura nera nel prendere decisioni sul posto. Qui, direttamente da life coach, psicologi e altri esperti, ci sono i metodi migliori per combattere l'indecisione.
1 Scopri come usare una matrice decisionale.
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Se stai affrontando una scelta che prevede molteplici opzioni con una serie di vantaggi diversi, impostare una matrice decisionale può aiutarti a setacciare le cose, afferma Amie Devero, un personal trainer, consulente di gestione e proprietario di Amie Devero Coaching and Consulting in Tampa, in Florida.
Quindi cos'è una matrice decisionale? "È fondamentalmente una tabella con le opzioni elencate sull'asse verticale e tutti i costi e i benefici previsti lungo l'altro", afferma Devero. "Per farlo, devi creare una scala di valutazione, diciamo da una a cinque, e valutare ogni opzione."
Se stai cercando di scegliere tra alcuni laptop, ad esempio, le colonne potrebbero essere "costo", "garanzia", "servizio incluso", software incluso, "RAM", "velocità del chip" e "spazio sul disco rigido "Da lì, dice Devero, " assegna a ciascuna opzione un numero di classificazione e aggiungi o moltiplica ciascuna colonna per ottenere un totale. Quindi fai ciò che indica la matematica."
2 Prendi una presa salda sul tuo programma.
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Non c'è niente di sbagliato nell'essere un overachiever, ma carica il tuo programma e tutto ciò che stai facendo è ostacolare il tuo potenziale. Molto meglio restringere la concentrazione e dare il 100 percento ad alcune cose.
"Trovo utile scegliere una o due attività ben definite e utilizzare un'app di tracciamento del tempo per assicurarmi di trascorrere la maggior parte della settimana concentrandomi solo su una o due cose", afferma Chloe Brittain, imprenditore e proprietario dei servizi di trascrizione opale. "Ci sono un numero limitato di ore al giorno, quindi isolare il mio tempo in questo modo aiuta ad ammassare opportunità di sovraccarico di informazioni. Mi dà anche meno cose di cui preoccuparmi, il che aiuta nel processo decisionale in generale, non solo in attività commerciale."
3 Impostare scadenze decisionali realistiche.
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Un modo semplice per forzarti a prendere una decisione è quello di fissare una scadenza per qualsiasi scelta tu faccia, purché tale scadenza sia realistica. Se scegli tra qualcosa che ti cambia la vita, come quale scuola di specializzazione andare, fissa una data al mese o più in anticipo. Se è una scelta tra quali colori dipingere il tuo salotto, però, due settimane dovrebbero essere molte.
"Stabilire una scadenza realistica per prendere la decisione e mantenere limiti precisi per non andare oltre il tempo assegnato", afferma Amy Moreira, consulente per la salute mentale e fondatrice di More MH Counseling, LLC, un ambulatorio privato di salute mentale nel Rhode Island. "Lascia andare le piccole decisioni e concentrati sullo sviluppo delle tue capacità nel migliorare l'indecisione sulle decisioni più grandi."
Cosa succede se non hai ancora fatto una scelta prima che scada la scadenza? Lancia una moneta, dice Moreira. In questo modo, puoi andare avanti una volta per tutte.
4 Cerca sempre di restringere le opzioni a solo due.
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Pop quiz: cosa funziona altrettanto bene sui cruciverba, sui test standardizzati e nel processo decisionale quotidiano? Se hai risposto "il processo di eliminazione", hai vinto!
Annullare il più possibile le tue scelte elimina la potenziale esitazione. "Restringi le tue opzioni a due risultati", afferma Moreira. "Se ci sono meno opzioni, la tua decisione può diventare più chiara." Questa tattica è particolarmente utile quando stai tentando di sceglierne una da un pool di molti, come acquistare una nuova auto quando la tua lista di opzioni è a doppia cifra.
5 Smetti di preoccuparti per gli altri.
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"Se sei indeciso, in genere c'è la paura di fare la mossa sbagliata, sentirsi responsabile se le altre persone coinvolte non si divertono o forse pensano addirittura che l'altra parte lo sappia meglio", afferma Sheila Tucker, un matrimonio associato e terapista di famiglia e proprietario di Heart Mind & Soul Counselling a Hilton Head Island, Carolina del Sud.
Quindi, la prossima volta che stai affrontando una decisione difficile che potrebbe influenzare gli altri - come lasciare il tuo lavoro - ricorda solo che questa è una decisione che devi prendere da solo.
6 Chiedi consiglio a qualcuno di cui ti fidi.
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Sì, le tue scelte sono solo tue e non dovrebbero essere fortemente influenzate da chi ti circonda. Tuttavia, Moreira suggerisce di chiedere la consulenza di un amico fidato o di un familiare per alleviare la tua indecisione. Cercare qualcuno di cui ti fidi può non solo aiutarti a prendere la tua decisione definitiva, ma può anche affermare la conclusione che sei arrivato da solo. Avere qualcuno che considera la tua situazione come un estraneo può darti una prospettiva che altrimenti potresti non aver preso in considerazione.
7 Non pensare troppo al risultato.
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Ricordi quella volta in cui hai detto di sì a quell'inaspettato invito al volo e hai avuto il miglior tempo di sempre? Bene, come sottolinea Tucker, puoi utilizzare questo stesso atteggiamento spensierato nei confronti del processo decisionale anche per quanto riguarda gli aspetti più profondi della tua vita. "Non cercare di ripensare il risultato delle tue decisioni", afferma. "È facile rimanere intrappolati nella spirale di ciò che potrebbe andare storto, ma alla fine non hai il controllo totale su situazioni o altre persone. Guardando indietro ai tempi in cui il tuo processo decisionale è andato bene, spesso aiuta con la tua fiducia nel momento presente ".
8 Fai la ricerca.
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Anche se non dovresti perdere troppo tempo a vacillare su ogni piccola decisione della tua vita, dovresti almeno fare i compiti per assicurarti di sapere, con un certo grado di precisione, come ogni componente della decisione influenzerà il tuo breve termine e obiettivi a lungo termine — soprattutto se stai facendo qualcosa che coinvolge la logistica finanziaria (come, diciamo, lasciare una posizione di personale per diventare un appaltatore indipendente).
"Se sei indeciso su qualcosa, di solito significa che sei molto stressato e pieno di ansia a causa della mancanza di comprensione e consapevolezza della decisione", afferma il blogger finanziario Scott Bates. "Il modo migliore per affrontarlo è scoprire maggiori conoscenze in quell'area e non fermarti fino a quando non sarai pieno di fiducia. Quindi sarai in grado di prendere una decisione scattante e quella giusta dopo quella."
9 Proteggi la tua mente dal dubbio.
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Sebbene tu possa sapere di essere abbastanza bravo da riuscire alla fine, ogni dubbio o insicurezza che si insinua nel tuo cervello entrerà sicuramente in azione nel momento in cui stai per prendere una grande decisione, come scegliere un asilo nido rispettabile per il tuo primo figlio. Quando ciò accade inevitabilmente, assicurati di superare i conflitti interni prima di prendere una decisione.
"Con l'implementazione di affermazioni positive durante la giornata, l'inserimento nel journal o persino la terapia, puoi diminuire la voce critica dell'insicurezza e aumentare la tua risolutezza", afferma Maryann W. Mathai, un consulente clinico che aiuta i clienti a New York, Connecticut e Ohio. "Uso il journaling per fare un bilancio dei pensieri negativi automatici che si insinuano e li riformulano in dichiarazioni più positive e realistiche su di me."
10 Prova le tue opzioni.
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Le decisioni sono meno spaventose quando si può intravedere quali potrebbero essere le ripercussioni, buone o cattive. Quindi, prima di prendere qualsiasi decisione, prova a prendere le tue opzioni per un test drive. "Concedi a te stesso il tempo di testare una decisione", afferma Belinda Ginter, una kinesiologa emotiva ed esperta di mentalità. "Le decisioni diventano meno spaventose quando ti concedi l'autorizzazione che se non ti senti giusto o non ti risolve, allora analizzerai rapidamente e prenderai una decisione diversa."
Naturalmente, questo funziona solo per le decisioni di vita su piccola scala. Ma se stai solo cercando, per esempio, di scegliere una nuova lezione di yoga, testare alcune opzioni può essere un grande vantaggio.
11 Affronta prima le decisioni più piccole.
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Proprio come qualsiasi altra abilità nella vita, essere decisivi richiede pratica, afferma il Dr. Fran Walfish, uno psicoterapeuta di famiglia e relazione con sede a Beverly Hills e autore di The Self-Aware Parent . Suggerisce di esercitare la propria decisione prendendo piccole e insignificanti decisioni - come provare un nuovo marchio di detersivo per bucato o dirigersi verso un nuovo bar - su base regolare. Praticando come prendere le decisioni in modo tempestivo, le decisioni più grandi non richiederanno più giorni di ponderazione ponderata.
"Inizia in piccolo", dice Walfish. "Una volta che hai imparato le piccole decisioni, puoi crescere da lì."
12 Ponetevi quattro semplici domande.
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Secondo Charusila Grace, un life coach e un guaritore di energia a Los Angeles, in California, dietro ogni decisione (importante o no) c'è la paura dell'ignoto. Nel processo di prendere qualsiasi decisione, è probabile che tu ti agiti per le opinioni degli altri e su come la decisione influenzerà il resto della tua vita, ed è del tutto normale. Per alleviare l'ansia dovuta all'indecisione, Grace consiglia di porsi alcune domande chiave prima di giungere a qualsiasi conclusione.
"Il mio consiglio per superare l'indecisione è prendere un foglio di carta bianco e scrivere in alto: 'Se non ci fossero conseguenze per la mia decisione, se il denaro non fosse un oggetto e se tutti quelli che amo sarebbero stati totalmente contenti la mia decisione, cosa farei? '", dice. Inoltre, Grace consiglia di porsi le seguenti domande:
- Quali sono le potenziali conseguenze di cui ho più paura?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Qual è il miglior risultato possibile?
- Come cambierebbe la mia vita in meglio se si verificasse quell'esito positivo?
"Questo processo ti fornisce tutte le informazioni di base di cui hai bisogno e ti avvicina al cuore del perché questa domanda o decisione è così importante per te", afferma Grace.
13 Esercitati a correre rischi.
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Ancora una volta, il più grande ostacolo alla scelta è la paura, che si tratti della paura associata a una mossa errata o, nella peggiore delle ipotesi, della paura di fare qualsiasi mossa. Per aggirare la paura che ostacola il fallimento, Hassan Alnassir, un imprenditore e fondatore della società di giocattoli educativi Premium Joy in California, suggerisce di assumersi spesso dei rischi.
"Essere titubanti nel prendere decisioni è principalmente dovuto alla paura di fallire o non farlo perfettamente, specialmente quando si tratta di denaro", afferma Alnassir. "Per diventare meno indecisi, dovresti impegnarti costantemente in attività che includono l'assunzione di rischi come lo sviluppo di un'azienda, il commercio di azioni o persino l'arrampicata sugli alberi. L'esecuzione di attività rischiose aiuta a sciogliere la paura di sbagliare e ti consente di recuperare più saldamente la tua mente sulle cose quando necessario ".
14 Immagina lo scenario peggiore in assoluto.
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Se stai affrontando una decisione importante - pensa di trasferirti in una nuova città o cambiare lavoro - è meglio immaginare quale potrebbe essere lo scenario peggiore in assoluto. Quindi, prova a te stesso che non è così male.
Nicole Herrera, terapista del matrimonio e della famiglia a Denver, in Colorado, dice che dovresti spingerti a "fare un piano di gioco per stare bene anche in quella situazione".
15 Fidati del tuo istinto.
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Il tuo istinto ti ha portato così lontano, quindi ascoltalo. "L'indecisione è spesso dovuta all'intolleranza all'incertezza e alla presenza di troppe opzioni", afferma il dott. Jamie Long, psicologo clinico presso The Psychology Group a Fort Lauderdale, in Florida. "Più opzioni abbiamo, più indecisi possiamo diventare, quindi è importante esercitarsi a migliorare per restringere rapidamente le opzioni rimanendo chiari sulle priorità e affidandosi un po 'al tuo intestino. In realtà è davvero una grande risorsa."
16 Usa il dialogo interiore positivo per affrontare l'incertezza.
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Uno degli aspetti peggiori del processo decisionale è affrontare l'incertezza che accompagna la creazione di un nuovo percorso nella tua vita. Ma, come sottolinea Long, imparare a far fronte a questa incertezza alla fine può renderti un migliore decisore. "Per migliorare nel tollerare l'incertezza, accetta che, indipendentemente dalla decisione che prendi, non c'è garanzia che sarà la migliore dopo che è trascorso più tempo e saranno rivelate più informazioni", afferma. "Per far fronte all'ansia di ciò, usa un dialogo interiore positivo per rassicurarti che anche se non prendi la decisione migliore, affronterai efficacemente la decisione che hai preso."
17 Sostieni la tua decisione definitiva.
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Il modo migliore per venire a patti con una scelta è di resistere, qualunque cosa accada. "Una volta che hai deciso dove andare in vacanza, quale appartamento affittare, quale vestito indossare o cosa ordinare in un ristorante, credi semplicemente di aver fatto la scelta giusta", afferma Christine Scott-Hudson, una psicoterapeuta e proprietario di Create Your Life Studio. "Decidi che è stata la scelta migliore in assoluto, giusta per te, e lo sarà. Non pensarci ancora." E per ulteriori consigli sul processo decisionale, assicurati di stare alla larga da queste 20 decisioni finanziarie che ti garantiranno il rimpianto.
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