Impariamo abbastanza presto che vivere una vita sana non è scienza missilistica. Mangia bene, fai spesso esercizio fisico, dormi bene la notte e starai bene, vero? Questo può essere vero, ma potresti anche essere molto più creativo di come fai bene il tuo corpo. Ci sono alcune cose sorprendenti che fai ogni giorno, o che potresti fare, che sono ottime per il tuo benessere generale. Quindi prendi il tuo hula hoop e rompi alcune uova sul tuo viso, perché stai per conoscere le cose più strane che sono effettivamente buone per il tuo corpo.
1 hula-hooping
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Potresti pensare a un hula hoop come un giocattolo pensato per i bambini e gli artisti del Cirque de Soleil, ma è uno strumento di fitness legittimamente valido. Secondo la Mayo Clinic, l'hula hooping per le ustioni di 30 minuti, in media 165 calorie per le donne e 200 per gli uomini. Meglio di tutto: è un'esplosione totale!
2 Parlando con te stesso
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La società dice che parlare con te stesso è strano, nella migliore delle ipotesi. Ma in realtà, è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale. "Se parliamo ad alta voce, ci costringe a rallentare i nostri pensieri e ad elaborarli in modo diverso perché impegniamo i centri linguistici del nostro cervello", ha detto alla NBC News la dott.ssa Jessica Nicolosi, psicologa clinica con sede a New York. "Parlando con noi stessi diventiamo più deliberati e questo crea un processo più lento per pensare, sentire e agire, invece di essere bombardato dai nostri pensieri."
3 Dormire nudi
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Dormire bene la notte non significa solo avere abbastanza ore ogni notte (dalle sette alle nove, idealmente). Significa anche assicurarsi che quelle ore siano ore di qualità . E, secondo la National Sleep Foundation (NSF), la regolazione della temperatura corporea è una componente essenziale del buon sonno. Quindi, qual è il modo più semplice per mantenere la temperatura corporea nell'intervallo target da 60 a 67º Fahrenheit? Riduci al minimo la quantità di indumenti sulla tua persona. Dopotutto, la temperatura corporea fluttua per tutta la notte e ridurre la quantità di strati che ti circondano significa avere un migliore controllo su tale fluttuazione. Quindi spogliati prima di saltare a letto!
4 Bere caffè prima di un pisolino
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Sì, può sembrare controintuitivo, ma se vuoi raccogliere i frutti più grandi da un pisolino, scendi prima una tazza di caffè. La chiave è berlo subito prima di colpire il cuscino. Mentre dormi, entrerà la caffeina. Quindi, quando ti sveglierai, sarai ancora più vigile e rinfrescato di quanto faresti altrimenti. Non ci credi? Ci abbiamo provato, ed è stato un cambio di gioco totale!
5 mele e cetrioli profumati
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Certo, mangiare mele e cetrioli fa bene, ma che ne dici di annusarli ? Si scopre che un soffio può aiutare a minimizzare i sentimenti di claustrofobia. Una ricerca storica condotta presso il Centro di ricerca e trattamento degli odori e del gusto nel 1995 ha scoperto che annusare una mela verde o un cetriolo può cambiare la percezione dello spazio, facendo sentire i luoghi più grandi di quanto non siano in realtà. È interessante notare che l'odore del fumo del barbecue, per quanto delizioso, ha un effetto opposto e rende le stanze più piccole.
6 Mangiare (alcuni) insetti
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Quando pensi a grandi fonti naturali di proteine, probabilmente vengono in mente i soliti sospetti: pollo, uova, pesce, maiale magro. Bene, permettici di presentarne uno nuovo: i bug. Secondo l'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO), gli insetti sono già una parte regolare della dieta di circa due miliardi di persone in tutto il mondo. Hanno un impatto ambientale significativamente inferiore rispetto alle fonti proteiche di allevamento - producono meno gas serra e richiedono meno manodopera - e sono anche ricchi di fibre e altri micronutrienti come rame, ferro, magnesio, manganese, fosforo, selenio e zinco. Oh, e sono anche carini e croccanti!
7 Dormire con le calze
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Secondo il NSF, dormirai meglio se i tuoi piedi sono caldi. "Il riscaldamento dei piedi freddi provoca vasodilatazione - dilatazione dei vasi sanguigni - che può dire al cervello che è ora di andare a letto", osservano gli esperti. "Dopo che i vasi sanguigni si aprono nelle mani e nei piedi, il calore viene ridistribuito in tutto il corpo per prepararsi al sonno."
8 Fidgeting
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Uno studio del 2016 pubblicato sull'American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology ha scoperto che agitarsi mentre si è seduti può proteggere le arterie delle gambe e persino potenzialmente aiutare a prevenire le malattie arteriose. "Molti di noi siedono per ore alla volta, che si tratti di abbuffate a guardare il nostro programma TV preferito o di lavorare al computer", ha detto l'autore principale Dr. Jaume Padilla, assistente professore di nutrizione e fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri-Columbia, in una dichiarazione. "Mentre ci aspettavamo che l'irrequietezza aumentasse il flusso di sangue agli arti inferiori, siamo rimasti piuttosto sorpresi di scoprire che questo sarebbe sufficiente per prevenire un declino della funzione arteriosa".
9 gomma da masticare
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Schioccare un pezzo di gomma fa molto di più che rinfrescare il respiro. Secondo uno studio del 2013 pubblicato sul British Journal of Psychology , la gomma da masticare può effettivamente aiutarti a rimanere concentrato più a lungo, specialmente in situazioni in cui devi concentrarti per un periodo di tempo prolungato. Quindi, la prossima volta che devi concentrarti, lascia cadere l'espresso e raccogli la menta piperita!
10 sognare ad occhi aperti
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Se sei qualcuno che spesso perde tempo prezioso per sognare ad occhi aperti, potresti pensare di perdere tempo. Ma in realtà, sognare ad occhi aperti è un segno che il tuo cervello è attivo e ben attrezzato. Uno studio del 2012 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che le persone con menti erranti tendono ad avere più alti livelli di memoria di lavoro. Inoltre, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neuropsychologia ha dimostrato che coloro che amano sognare ad occhi aperti hanno un cervello "più efficiente". Ora, esattamente dove eravamo sulla spiaggia…
11 Dormire sul pavimento
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Gli umani non hanno sempre dormito su Caspers e Sleepnumbers. In effetti, gran parte del mondo dorme ancora su superfici solide e radicate. Ma, per quanto scomodo possa sembrare per noi, ci possono essere benefici per la salute del dormire sul pavimento. Per alcune persone con mal di schiena acuto, sonnecchiare a terra a breve termine può aiutare ad alleviare quei dolori, ha detto alla donna Health Jennifer L. Solomon, un fisiatra certificato presso l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Può anche aiutare a stendersi sul pavimento con le ginocchia sollevate, il che toglie la pressione dalla schiena, aggiunge.
12 Dormire con il tuo cane
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Rannicchiarsi con Fido ti costerà una buona notte di sonno? Non necessariamente, uno studio del 2017 pubblicato negli Atti della Mayo Clinic ha trovato. Sebbene lo scenario ideale sia far dormire il tuo cane nella tua stanza ma non nel tuo letto (che è associato all'efficienza del sonno dell'83 percento), lasciare che il tuo cane si arrampichi nel letto con te non riduce così tanto la qualità del sonno (è associato all'80 percento efficienza del sonno). Non solo, ma molte delle persone che hanno dormito con i cani nello studio hanno riferito di sentirsi più sicure con il loro amico a quattro zampe appoggiato accanto a loro.
13 Saltare su un trampolino
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È un vero spasso, sì, ma saltare su un trampolino è anche un modo divertente per allenarsi. Gli esercizi con il trampolino sono ben noti per migliorare la salute cardiovascolare, migliorare la resistenza e alleviare lo stress e la tensione. Inoltre, possono anche aiutarti a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e le capacità motorie. Inoltre, uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Sport and Health Science ha scoperto che saltare su un trampolino può aiutare a migliorare la densità e la forza ossea. Allora, cosa stai aspettando? Fai rimbalzare!
14 Metti gli albumi sul viso
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Sappiamo tutti che le uova sono ricche di marmellata di proteine, ma sapevi che potrebbero anche fare bene alla pelle? Una semplice maschera per il viso a base di albumi d'uovo può aiutare a ridurre lo scolorimento della pelle causato dall'acne, secondo un articolo di Facing Acne, recensito dal dott. Jaggi Rao, un dermatologo con doppia certificazione. Può anche aiutare a rassodare e tonificare la pelle del viso, grazie all'interazione dell'albumina nell'albume con i sali della pelle, secondo uno studio del 2016 pubblicato su Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 baci
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Siamo spesso avvertiti di come il bacio possa farci ammalare, dal mono essere noto come "la malattia del bacio" alle preoccupazioni sul passare un raffreddore attraverso la saliva. Ma baciare ha un sacco di benefici per la salute in buona fede, tra cui, ma non solo, la riduzione della pressione sanguigna. "Baciare appassionatamente fa rivivere il battito cardiaco in modo sano che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna", ha detto alla CNN Andréa Demirjian, autrice di Kissing: tutto quello che avresti sempre voluto sapere su uno dei piaceri più dolci della vita . "Dilata i vasi sanguigni: il sangue scorre in modo buono e solido e raggiunge tutti i tuoi organi vitali." L'hai sentito da un professionista: Pucker up!
16 Parolacce
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Non è esattamente educato, ma imprecare può sembrare fantastico $ # @ * ing. In effetti, scatenare il tuo marinaio interiore può persino ridurre la percezione del dolore. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Neuroreport , coloro che hanno giurato hanno mostrato una maggiore tolleranza al dolore, un aumento della frequenza cardiaca e una diminuzione del dolore percepito rispetto alle persone che non giurano. Perché succede? Secondo lo studio: "L'effetto attenuato del dolore (ipoalgesico) può verificarsi perché la parolaccia induce una risposta di lotta o fuga e annulla il legame tra paura del dolore e percezione del dolore".
17 Non fare nulla
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In una società che feticizza il lavoro fino all'osso, impiegare del tempo per non fare assolutamente nulla può sembrare una perdita di tempo. Ma in realtà è esattamente il contrario. In effetti, una ricerca recente ha scoperto che separarsi dalle preoccupazioni quotidiane e passare del tempo in silenziose riflessioni e contemplazioni può migliorare la salute, la sanità mentale e la crescita personale. Inoltre, la ricerca 2014 di INSEAD suggerisce che non fare nulla è cruciale per la creatività e l'innovazione perché fornisce lo spazio mentale per elaborare nuove intuizioni. Quindi, non sentirti in colpa per non aver fatto nulla la prossima volta che ne avrai la possibilità: è consigliato dal medico! E per mettere a repentaglio la tua consapevolezza, controlla i 20 modi sostenuti dagli esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno.
