Ah, le festività natalizie. È quel meraviglioso periodo dell'anno in cui la PTO è abbondante, gli snack e i dolci non smettono mai di arrivare e la famiglia e gli amici sono sempre al tuo fianco. Tuttavia, quelle ultime settimane che segnano la fine dell'anno sono anche contrassegnate da una cosa non così piacevole: lo stress delle vacanze. Tutto ciò che cucinare, pulire e fare regali può arrivare anche al più resistente di noi, motivo per cui abbiamo chiesto agli psicologi i loro migliori consigli su come affrontare questi problemi. Che risultati è una guida incredibilmente utile per superare la fine dell'anno con la tua salute mentale intatta. E per altri modi per combattere lo stress, dai un'occhiata a queste 15 frasi e parole magiche che aiutano ad alleviare lo stress.
1 Gestisci le tue aspettative.
Mentre la stagione delle vacanze può essere un'esperienza incredibilmente gioiosa per la maggior parte, molti di voi probabilmente passano più tempo a vacillare dallo stress di cucinare, pulire e acquistare regali per apprezzare appieno il tempo trascorso con la famiglia. Quindi, al fine di mettere da parte le tue aspettative elevate per le festività natalizie e spendere più energia per riconnetterti con la famiglia, la psicologa clinica abilitata Kimberly Dwyer, Ph.D., suggerisce di impostare aspettative più realistiche per la stagione. "Se lavori per fissare le aspettative a un livello realistico concentrandoti su ciò che puoi controllare, potresti avere successo nel ridurre lo stress. Ad esempio, piuttosto che un'aspettativa per una vacanza perfetta, forse un'aspettativa realistica sarebbe trovare momenti di calma e collegamento con i familiari durante le festività natalizie ", ha detto.
2 Trova i modi per tenere occupati i bambini.
Mentre, sì, potresti amarli, aggiungere bambini nel mix delle festività natalizie può solo aggravare ulteriormente lo stress che probabilmente vivrai. Ma, secondo la terapeuta del matrimonio e della famiglia Diana Bigham, MA, c'è un modo per garantire che tutti rimangano in pace durante le vacanze stressanti. "Fai le valigie affollate per i bambini che usano piccoli giocattoli per praticità che puoi acquistare in un negozio di articoli per feste. Ciò offrirà loro intrattenimento senza schermo sulla strada. Sono economici, facili da viaggiare e creano novità per attirare l'interesse del tuo bambino, " lei dice.
3 Prenditi una pausa dal recupero della famiglia.
Anche se dovresti fare del tuo meglio per sfruttare al meglio questo tempo speciale trascorso con la tua famiglia allargata e i tuoi amici, è perfettamente ragionevole concederti un po 'di tempo da solo, dice Bigham. "Forse prendi un caffè o corri in un negozio locale. Quella breve pausa per l'aria fresca spesso sarà proprio ciò di cui hai bisogno per ripristinare il tuo io mentale ed emotivo e fornire una prospettiva", dice. Mentre, sì, le vacanze sono un momento molto sociale dell'anno, non esercitare troppa pressione su di te per essere una farfalla sociale il 100% delle volte. A volte anche le tue abilità sociali hanno bisogno di riposo.
4 Evita le mine antiuomo conversazionali.
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Come regola generale, mantieni la conversazione leggera evitando punti di discussione come la politica, il dramma familiare e altri argomenti controversi che creeranno solo argomenti, afferma Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Qualsiasi conversazione politica si riscalda abbastanza velocemente. Meglio non schierarsi e mettersi in gioco", dice. E se ti trovi nel mezzo di un acceso dibattito, è meglio incanalare la tua Svizzera interna e rifiutare di schierarsi da nessuna parte nel conflitto.
5 Mente le tue maniere.
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Soprattutto se stai incontrando la famiglia del tuo partner per la prima volta, le buone maniere dovrebbero essere una priorità assoluta in ogni riunione di vacanza. Più di ogni altra cosa, secondo Hartwell-Walker, i tuoi futuri suoceri noteranno quante volte hai pronunciato "per favore" e "grazie". Prendersi il tempo per essere educati è un approccio semplice e privo di stress a queste nuove interazioni.
6 Riduci la tua famiglia.
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In generale, la tua famiglia non cerca intenzionalmente di innervosirti - hai appena trascorso anni ad aspettarti e concentrarti su quelle poche cose che fanno che ti infastidiscono, quindi, costantemente amplificandole. Ma, come sottolinea Hartwell-Walker, sono ancora familiari, quindi rimanere positivi e tentare di superare le loro fastidiose abitudini rafforzerà la tua relazione e allenterà la tensione durante le festività natalizie.
7 Sii disposto ad aiutare e ricevere aiuto dagli altri.
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C'è un motivo per cui le festività natalizie sono il periodo più affollato dell'anno: trascorriamo la maggior parte di questo tempo a cucinare, pulire e fare shopping in preparazione alle feste. Quindi, se mai hai l'impressione che ci sia troppo nel tuo piatto, è perfettamente bene mettere da parte il tuo orgoglio e chiedere aiuto, afferma Kita S. Curry, Ph.D., CEO di Didi Hirsch Mental Health Services. "Usa i tuoi supporti. Le vacanze sono un buon momento per mettersi in contatto con la famiglia, gli amici, il clero, gli insegnanti o altri che si prendono cura di te", ha detto. D'altro canto, può anche essere utile aiutare gli altri durante le festività natalizie, come fare piccole faccende e commissioni per le persone a cui tieni.
8 Evitare di creare programmi preconfezionati.
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Laddove le festività presentano scadenze impegnative, è meglio tenere al sicuro il tuo programma, stipare il maggior numero di attività e commissioni nel tuo calendario non farà che aumentare i livelli di stress. Invece, lavora per distanziare strategicamente i tuoi acquisti di regali, fare la spesa e le varie avventure delle vacanze in modo da avere tutto il tempo per fermarti e ammirare la bellezza delle vacanze.
9 Impara a dire "no".
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In effetti, la chiave per evitare stress inutili è possedere la volontà di dire semplicemente "no". E mentre potresti sentire un maggiore senso di obbligo verso i tuoi familiari durante le festività natalizie, devi comunque tenere a mente il tuo buonsenso. Se non vuoi fare qualcosa, allora non farlo. È così semplice.
10 Dimentica di raggiungere la perfezione.
Non importa quanto duramente lavori per ottenere tutte le anatre delle festività natalizie di fila, è inevitabile che qualcosa vada storto o sbagliato, quindi non sudare le piccole cose. Per evitare lo stress durante le festività natalizie, lascia alle spalle le tue idee di perfezione.
11 Impara ad andare con il flusso.
Allo stesso modo, imparare ad andare con il flusso e prendere tutto con passo falso può aiutare a evitare di sentirsi fuori controllo. Sebbene rimanere rilassati possa essere difficile, non solo toglie lo stress da te, ma anche quello di altri familiari e amici che potrebbero non apprezzare il tuo desiderio di controllare la situazione. Ancora una volta, la perfezione non è raggiungibile, quindi respira e lascia che gli eventi si svolgano naturalmente.
12 Assapora i rituali familiari.
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Non importa quale sia il rituale, condividere questo momento speciale con i membri della famiglia ogni anno può fornire un modo semplice per legare e può anche lavorare per ridurre al minimo lo stress acuto che senti durante questo periodo dell'anno. E, secondo Nick Hobson, direttore scientifico di PsychologyCompass.com, può avere effetti ancora più profondi. "I rituali sono potenti antistress. Servono da cuscinetto per contrastare diverse fonti di ansia", afferma. Quindi, se questi rituali sono radicati nella cultura, nella religione o sono creati in famiglia, possono servire come una distrazione importante per la tua salute mentale.
13 Rimani positivo.
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Al fine di rimanere al di sopra della negatività che può insinuarsi nella tua mente durante le vacanze, sfidati a rimanere ottimista, indipendentemente dalle circostanze, spiega la dott.ssa Noelle Nelson, psicologa e autrice di The Power of Appreciation . "Cambia la tua concentrazione durante le riunioni delle vacanze. Non sei lì per soffermarti sugli aspetti negativi o per raccogliere combattimenti. Sei lì per goderti ciò che puoi con le persone con cui stai", ha detto.
14 Definisci i confini con i familiari tossici.
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Per quei membri della famiglia che sembrano drenare tutta la positività da ogni stanza, c'è un modo semplice per spegnerli prima che le loro parole possano minacciare il tuo zen. Secondo il rabbino Shlomo Slatkin, un consulente clinico professionista e creatore del Progetto di ripristino del matrimonio, articolare i tuoi sentimenti in modo non conflittuale può aiutare a far tacere questi membri negativi della famiglia senza ferire i loro sentimenti. "Fai sapere ai tuoi genitori o agli altri familiari che apprezzi il loro contributo e che tu e il tuo coniuge siete entrambi adulti e deciderete cosa volete per la vostra famiglia", ha detto.
15 Resta sulla stessa pagina con il coniuge.
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Per affrontare meglio lo stress che le vacanze possono portare, recluta il tuo altro significativo per aiutarti a navigare nelle acque tese che circondano la stagione. "Avere un dialogo aperto tra loro sulle tue paure e aspettative per potenziali incontri di vacanza. Questo ti darà l'opportunità di discutere le strategie per affrontare potenziali conflitti", ha detto Rabbi Slatkin. Questo dialogo aperto non solo aiuterà ad allentare la tensione durante le vacanze, ma ha anche il potere di rafforzare la tua relazione a lungo termine.
16 Non lavorare troppo per impressionare i suoceri.
17 Prenditi cura del tuo corpo.
Tenere sotto controllo il proprio corpo può anche fare meraviglie per la mente. Raggiungere alimenti ricchi di grassi sani e omega-3 (come noci, avocado e salmone) funziona naturalmente per migliorare la tua mente. Inoltre, secondo il dott. Bryan Bruno, direttore medico di Mid City TMS, preparare alcuni accessori per l'allenamento leggero può essere un ottimo modo per allenarsi durante i viaggi per le vacanze. "Allenarsi è un'ottima forma di sollievo dallo stress, quindi anche se hai solo 10 minuti nella tua camera d'albergo per adattarti a un allenamento, può aiutarti a liberare la mente! Prepara l'attrezzatura giusta per ottenere la migliore combustione, come le fasce di resistenza, un anello di Pilates, o saltare la corda ", ha detto.
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