Il tuo cuore è uno degli organi di lavoro più duri del corpo, che pompa ogni giorno circa 2.000 litri di liquido vitale per il corpo. E quando le cose vanno bene - mangi la dieta giusta ed eserciti regolarmente e pratichi moderazione con cose come l'alcol - è una macchina sana, estremamente efficiente.
Ma se cadi in cattive abitudini, beh, è qui che iniziano i problemi. Quindi continua a leggere per le 17 cose che renderanno il tuo cardiologo un esaurimento nervoso e fermali immediatamente! E per altri modi per mantenere il tuo organo più importante in perfetta forma, impara i 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40.
1 fumo
Si si. Va da sé. Ma ascoltaci, per l'ennesima volta.
Il fumo altera il flusso sanguigno restringendo i vasi sanguigni e costringendo il cuore a lavorare di più. Se fumi (o stai attorno a un fumatore), sai già se può essere un'abitudine difficile da rompere. Prova la terapia sostitutiva alla nicotina (gengive, cerotti cutanei, inalatori e losanghe), antidepressivi e altri farmaci, o addirittura consulenza. E per altri trucchi che manterranno il tuo ticker forte come l'acciaio, dai un'occhiata ai 30 modi migliori per ridurre il rischio di attacchi di cuore.
2 Essere troppo sedentari
Shutterstock
Trascorrere molto tempo sul tuo divano Netflixing e rilassarsi? Non stai aiutando il tuo cuore, poiché lunghi periodi di seduta sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete e cancro.
Anche se ti alleni duramente per 30 minuti - e poi ti siedi tutto il giorno - sei ancora a rischio, quindi fai uno sforzo per spostarti ogni ora. Ricorda: le app per smartphone, insieme a smartwatch e fitness tracker, possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. E sappi che mangiare questa cosa ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache.
3 Mangiare troppi cibi fritti
Shutterstock
Sfortunatamente e deliziosi, i cibi fritti sono purtroppo piccoli bocconcini di bombe che danneggiano il cuore che gli studi hanno scoperto possono aumentare il rischio di insufficienza cardiaca del 68 percento!
Certo, devi accaparrarti delizie fritte verso l'alto di sette volte a settimana per una probabilità tanto maggiore, ma anche una o due volte alla settimana equivaleva a un rischio maggiore del 18%. E se vuoi saperne di più su come la tua dieta preveda la salute del tuo cuore, dai un'occhiata a 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 Lascia che lo stress non venga controllato
Shutterstock
Non riuscire a gestire i problemi emotivi può essere altrettanto rischioso per la salute del cuore quanto non riuscire a fare esercizio fisico o mangiare sano, quindi assicurati di fare un bilancio regolare della tua salute mentale.
Lo stress può mettere sotto pressione il tuo cuore aumentando l'adrenalina e aumentando le probabilità di assumere cattive abitudini come fumare, bere e mangiare troppo. E se ti trovi spesso stressato, assicurati di provare questi 10 migliori stress bus senza esercizio.
5 Bere troppo
Shutterstock
Anche se la maggior parte degli studi trova un piccolo beneficio per la salute del cuore dal bere alcolici ogni giorno moderatamente - due drink al giorno per gli uomini, uno per le donne - abbuffarsi o tirarsi indietro un sacco di bevande in una sola seduta può provocare danni al cuore aumentando i grassi nel sangue.
Bere troppo è anche legato all'ipertensione, al cancro e all'obesità. E se sei curioso di vedere dove ti trovi con l'assunzione di alcol, ecco cosa dicono le tue abitudini di consumo sulla tua salute.
6 Mangiare troppo
L'eccesso di cibo - e il conseguente aumento di peso - mettono stress su più sistemi nel tuo corpo, ma è il cuore che sopporta il peso dell'assalto aumentando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. E aumentare di peso significa che il tuo cuore avrà più difficoltà a pompare sangue intorno al corpo, aumentando il rischio di infarto e ictus.
7 Ignorare la salute delle gengive
Shutterstock
Non molte persone si rendono conto che la gomma da masticare è strettamente correlata alla salute del cuore, ma recenti studi hanno rivelato un legame. L'infiammazione è una parte fondamentale sia delle malattie gengivali che delle malattie cardiache e i batteri cattivi sono correlati ad entrambi, quindi insieme ad altre abitudini salutari del cuore, aggiungi filo interdentale alla tua lista di controllo del cuore sano quotidiano.
8 Staccare i fisici
Shutterstock
Con l'avanzare dell'età dovresti assicurarti di avere un fisico regolare con il tuo medico. Dopo i 20 anni, prova ad entrare circa una volta ogni due anni. Quando ti avvicini alla mezza età, dovresti raggiungere il tuo GP almeno una volta all'anno.
Inoltre, assicurati di avere una pressione sanguigna regolare ogni 2 anni, indipendentemente dall'età, e di assumere il colesterolo ogni 5 anni dopo i 40 anni.
9 Frutti e verdure mozzafiato
Caricare un sacco di prodotti è una parte essenziale della salute del cuore, quindi se non sei già amico di frutta e verdura, inizia a riempire il carrello della spesa con altro. L'American Heart Associates consiglia di assumere almeno 4, 5 tazze al giorno. Pro trucco: un recente studio pubblicato su Psychology & Marketing ha scoperto che mangiare un boccone di mela prima di colpire le navate del supermercato può aumentare gli acquisti di frutta e verdura del 28 percento!
10 Costruire il debito del sonno
Shutterstock
Recentemente è stato scoperto che il sonno è molto più importante per la salute generale di quanto avessimo mai pensato. La ricerca mostra che dormire meno delle 7-9 ore raccomandate ogni notte può portare a ipertensione e aumento dei livelli di infiammazione, che colpisce direttamente il cuore.
L'insonnia è stata anche collegata a ipertensione e problemi cardiaci. Quindi, se hai problemi a colpire il fieno, impara gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente - Stasera.
11 Caricamento su snack salati
Sii consapevole della tua assunzione di sale. Dopotutto, l'eccesso di sodio nella dieta può indurre il corpo a trattenere liquidi, che possono aumentare la pressione sanguigna e limitare le arterie.
L'American Heart Association raccomanda di rimanere sotto i 1500 mg di sodio al giorno. E se ti accorgi che stai esagerando nel reparto del sodio, riduci immediatamente i prodotti trasformati e confezionati, nonché i pasti golosi nei ristoranti, dove gli chef sono noti per lavare i piatti con il sale.
12 Evitare di sollevare pesi
Shutterstock / Kzenon
Molte persone si allenano, ma troppo spesso si attaccano al tapis roulant. Per la massima salute e forma fisica, oltre a portare il tuo cuore in perfetta forma, non aver paura di iniziare una routine di peso libero. È stato dimostrato che il sollevamento di pesi pesanti riduce la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno agli arti.
13 Spalare in dolciumi zuccherati
Shutterstock
Come abbiamo imparato sempre di più negli ultimi anni, il cattivo principale nella tua dieta non è in realtà grasso, è lo zucchero. Ed è la forza insidiosa che guida in gran parte l'epidemia di obesità in America, che colpisce almeno il 40 percento della popolazione. È un gioco da ragazzi, ma è importante ripeterlo qui: cerca di tagliare il più possibile le cose bianche.
Mangiare cibi con zucchero aggiunto è collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Certo, il tuo corpo ha bisogno di zucchero, ma è meglio ottenerlo da frutta intera, cioccolato fondente e latticini.
14 Non considerare HIIT
Shutterstock
Molte persone sanno che gli allenamenti cardio che fanno pompare il cuore e battere forte sono essenziali per rafforzare il tuo ticker e aiutarlo a lavorare in modo più efficiente. Ma se hai poco tempo a disposizione, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può fornire benefici sulla salute del cuore simili.
Questi allenamenti brevi ma intensi possono essere mescolati con cardio regolari per tutta la settimana per i massimi benefici. Per istruzioni esperte che si aggirano nel mondo degli esercizi a breve raffica, vedere La singola routine HIIT più grande per il tuo cuore.
15 Russare rumorosamente ogni notte
Il russare non è solo un fastidio per il tuo partner, poiché lottano per dormire ogni notte. Il sonno cronico che soffoca potrebbe anche essere un segno di apnea notturna, in cui smetti di respirare mentre dormi per 10-20 secondi, verso l'alto di centinaia di volte a notte. L'apnea notturna aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione, quindi non esitare a fare il check-out se il tuo partner scompare sul divano ogni notte per ottenere un sonno decente.
16 Rilassati sui tuoi allenamenti
Se non ti alleni con l'esercizio fisico regolare, tutto quel lavoro non sarà così efficace. Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana, insieme all'allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari due volte a settimana. Ricorda: è ogni settimana, non solo quando ti senti all'altezza!
17 Ignorare i sintomi
Shutterstock
Se ti rendi conto che un sacco di queste abitudini di cui sopra sono scomodamente familiari, allora potresti già avere alcuni sintomi di malattie cardiache. La chiave, tuttavia, è non ignorarli: se avverti vertigini o stordimento, affaticamento e stanchezza o gonfiore di piedi e gambe, visita il tuo medico il prima possibile.
