Abbiamo avuto tutti la nostra parte di incubi. Ehi, sono solo una parte naturale della vita! Ma a volte un incubo è in realtà più di un semplice incubo. Se li stai sperimentando frequentemente o severamente (o frequentemente e severamente), potrebbe esserci qualcosa di più grande in gioco. Ecco 17 segni che i tuoi brutti sogni potrebbero indicare qualcosa di molto, molto più serio di una serie di immagini mentali casuali.
1 Potresti avere una condizione di salute mentale sottostante
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Incubi frequenti sono un possibile sintomo di disturbo di panico, schizofrenia, disturbo dissociativo e disturbo borderline di personalità. Ma gli incubi sono più comunemente associati ai grandi bugaboos della salute mentale: depressione clinica e ansia clinica. Tra gli adulti con depressione clinica, l'11, 4 per cento ha riferito di avere incubi, mentre, tra quelli con ansia clinica, quel numero salta a un enorme 17, 1 per cento.
2 Potrebbe esserci un trauma che non hai ancora affrontato
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Mentre i brutti sogni possono derivare da innumerevoli fattori, gli scienziati hanno raddoppiato il modo in cui si relazionano al disturbo da stress post-traumatico. E i loro risultati sono stati sorprendenti: uno studio condotto presso la School of Medicine dell'Università di Pittsburgh ha rivelato che il 90 percento (!) Delle persone che hanno sperimentato PTSD ha avuto incubi ricorrenti.
Al giorno d'oggi, gli incubi sono uno dei sintomi utilizzati per diagnosticare il PTSD. E, sì, molte persone hanno incubi associati al loro trauma, ma non è sempre così. Secondo uno studio pubblicato su Behavioral Sleep Medicine , il 60% delle vittime di PTSD ha riferito di soffrire di incubi prima del trauma, suggerendo che avere incubi potrebbe rendere qualcuno incline a questa condizione.
3 Qualsiasi meds che stai assumendo potrebbe avere effetti collaterali
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Hai controllato le etichette di avvertenza su alcune delle tue bottiglie di medicinali? È molto comune per molti farmaci elencare gli incubi come un possibile effetto collaterale. Una buona regola empirica: qualsiasi farmaco che influenza i neurotrasmettitori nel cervello - come antidepressivi o stabilizzatori dell'umore - ha la capacità di influenzare negativamente i tuoi sogni. Ma anche i farmaci per la pressione sanguigna, gli aiuti per il sonno, i farmaci per le allergie e gli steroidi possono causarli. Leggi le tue etichette, gente.
4 Stai facendo troppo spuntino di mezzanotte
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In uno studio di studenti universitari, i ricercatori del Canadian Centre for Advanced Research in Sleep Medicine hanno scoperto che il 17, 8% degli studenti credeva che il cibo rendesse i loro sogni più bizzarri o inquietanti. E ottenere questo: quegli studenti universitari sono su qualcosa.
Secondo la National Sleep Foundation, quando mangi prima di dormire, il tuo metabolismo viene potenziato, segnalando al tuo cervello di essere più attivo. E poiché la fase di sogno del sonno accade mentre il tuo cervello è nella sua forma più attiva, se stai sognando di più, potresti anche sperimentare più brutti sogni durante quel periodo. In altre parole: smetti di mangiare poco prima di colpire il fieno.
5 Non dormi abbastanza
È un circolo vizioso. Gli incubi possono farti dormire di meno, ma dormire di meno può anche causare incubi. L'American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che il 17, 1% di quelli con insonnia frequente riferiva di avere frequenti incubi anche quando era in grado di dormire. Quando non riesci ad ottenere un sonno REM adeguato ogni notte, il tuo cervello finisce per diventare iperattivo durante i pochi momenti in cui sperimenta il sonno REM, aumentando la quantità di brutti sogni che hai.
6 Potresti avere problemi di respirazione inconscia
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La perdita del sonno potrebbe non essere l'unica cosa che aumenta i tuoi brutti sogni. Se stai dormendo abbastanza, ma stai riscontrando complicazioni respiratorie come l'apnea notturna, potresti avere ancora un aumento degli incubi.
Uno studio sui pazienti con apnea notturna, pubblicato sul Sleep Medicine Journal, ha rivelato che anche i pazienti che soffrivano di incubi avevano una maggiore gravità dell'apnea notturna durante il ciclo REM: il 91% di quei pazienti che accettavano di sottoporsi a terapia terapeutica per l'apnea notturna meno incubi.
7 Potresti avere problemi generali relativi al sonno
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Mentre l'apnea notturna è uno dei problemi di sonno più comuni, i tuoi incubi potrebbero indicare un numero qualsiasi di problemi, come la paralisi del sonno, la sindrome delle gambe senza riposo o persino la narcolessia.
Potresti anche sperimentare un vero disturbo da incubo. (Non preoccuparti: la condizione sembra più terrificante di quanto non sia.) I sintomi di un disturbo da incubo includono il risveglio ripetuto da sogni intensi e minacciosi, la vigilanza al risveglio e gli incubi frequenti non associati a nessun altro problema. Il disturbo da incubo è più comune nei bambini di età inferiore ai 10 anni, ma circa il 4% degli adulti soffre ancora del disturbo.
8 Non sei tagliato per i film spaventosi
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Se sei un fan dei film horror, mi dispiace, ma dovresti astenersi dal fare qualsiasi maratona dopo il tramonto. Uno studio condotto dall'Associazione internazionale per lo studio dei sogni ha concluso che i media hanno un'influenza esterna sui sogni e che coloro che hanno visto film violenti prima di andare a letto avevano maggiori probabilità di sperimentare sogni violenti.
9 Hai intolleranza al lattosio da scoprire
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Mentre dovresti già evitare di fare uno spuntino prima di dormire, se non puoi evitarlo, almeno riconsidera cosa fai uno spuntino: vale a dire, i latticini. Uno studio del Canadian Centre for Advanced Research in Sleep Medicine ha scoperto che i partecipanti hanno menzionato il latte più spesso in associazione con sogni inquietanti. L'intolleranza al lattosio è una delle allergie alimentari più comuni - una che spesso non viene diagnosticata - con il 65% della popolazione che ha una ridotta capacità di digerire il lattosio dopo l'infanzia. Quindi, se soffri di incubi, ritaglia i piatti di formaggio e il gelato.
10 Potresti sviluppare una febbre
Un brusco aumento della temperatura corporea potrebbe essere la risposta dietro i tuoi incubi improvvisi. L'amigdala all'interno del tuo cervello - la maggior parte associata a emozioni negative come il terrore e la rabbia - può essere lanciata in un ciclo quando il tuo corpo si surriscalda. Questa iperattivazione dell'amigdala, che è già abbastanza attiva durante il sonno REM, può causare un aumento delle intense risposte di paura mentre stai sognando. Ehi, guarda: una scusa per chiamare malato domani!
11 Sei sull'orlo di un grande cambiamento di vita
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La maggior parte dei cambiamenti nella vita portano con sé una buona dose di stress e ansia, non importa se si tratta di un cambiamento positivo o negativo. Uno studio dell'Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute — e questo sicuramente non ti sorprenderà un po ', ma è sempre bene avere una conferma scientifica — ha scoperto che livelli più alti di preoccupazione e stress sono correlati con un aumento degli incubi. Tra tutti i fattori studiati, inclusi preoccupazione, comportamento psicotico, consumo di alcol e spersonalizzazione, la preoccupazione era il fattore più forte associato all'incubo.
12 Potresti essere troppo indulgente di alcuni vizi
Dai un'occhiata a cosa e quanto stai mettendo nel tuo corpo. Uno studio del Centro per il recupero di alcol e droghe ha scoperto che coloro che abusano di sostanze hanno una probabilità da cinque a dieci volte maggiore di sperimentare disturbi del sonno o disturbi. Perché? Semplice: la maggior parte delle sostanze interrompe il sonno REM. Abusi continui e disturbi del sonno fanno sì che il corpo rimanga a lungo senza dormire in profondità. E la privazione del sonno profondo arriva con un accumulo di incubi.
13 Stai attraversando i sintomi di prelievo
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Mentre fare affidamento su sostanze può inviare una frequenza da incubo attraverso il tetto, smettere di quelle sostanze tacchino freddo può avere lo stesso effetto. Ad esempio, se si beve una quantità eccessiva di alcol ogni giorno e quindi si interrompe o si riduce significativamente la quantità, è possibile sviluppare la sindrome da astinenza da alcol (AWS). Uno dei sintomi più importanti di AWS sono gli incubi, che possono aggravarsi da due a tre giorni dopo il ritiro - e quindi continuare per settimane.
14 Sei predisposto per alcuni importanti rischi per la salute
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Invecchiando, i modelli di sonno cambiano. Molte persone anziane avvertono disturbi del sonno, ma i segni rivelatori dei maggiori rischi per la salute che potresti sviluppare quando gli anziani possono essere visti con sofferenza da incubo all'inizio della vita.
Quando si verificano incubi, molti sperimentano anche il disturbo del comportamento del sonno REM (RBD), che è dove le persone "agiscono" fisicamente i loro incubi con movimenti violenti di braccia o gambe. Un neuroscienziato dell'Università di Toronto ha scoperto che oltre l'80% di quelli con RBD alla fine ha sviluppato una malattia neurologica, in particolare il morbo di Parkinson. La ricerca ha scoperto che il gruppo di cellule responsabili del sonno REM è apparso danneggiato in quelli con RBD, alla fine si è diffuso per danneggiare le aree del cervello che possono causare il Parkinson o altre malattie neurodegenerative, come la demenza.
15 Potresti avere problemi cardiaci
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Gli incubi possono essere collegati a una varietà di problemi di salute, tra cui la principale causa di morte nel mondo: le malattie cardiache. Uno studio del 2003 del Journal of Medicine ha scoperto che la percentuale di battiti cardiaci irregolari e dolore toracico spasmodico tra donne e uomini anziani che hanno avuto frequenti incubi era molto più alta di quelli che raramente o mai hanno avuto incubi. Durante gli incubi, la nostra frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Questo accumulo nel tempo può portare a problemi cardiaci più avanti lungo la strada.
16 Potresti avere dolore cronico
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Uno studio della Sleep Research Society ha scoperto che tra i pazienti che soffrivano di bruciore al dolore, il 30 percento dei loro sogni aveva associato sensazioni di dolore. Un altro studio pubblicato sull'Open Pain Journal ha scoperto che i pazienti con mal di schiena cronico hanno riportato più sogni di sensazione di dolore rispetto a quelli che non soffrivano di mal di schiena cronico. Chi soffre di dolore cronico ha anche maggiori probabilità di dormire meno, il che è un fattore ricorrente negli incubi aumentati.
17 Potresti essere a rischio di suicidio
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La maggior parte dei disturbi di salute mentale ha la possibilità di sintomi da incubo associati. Non sorprende che gli incubi siano anche collegati ad un aumento dei pensieri suicidari, dei tentativi e della morte per suicidio. Più a lungo qualcuno soffre di incubi, maggiore è il rischio di suicidio. In uno studio del Journal of Research Psychiatry , i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno sperimentato incubi settimanali o mensili hanno riportato livelli più elevati di disperazione rispetto a quelli che hanno riportato incubi annuali o assenti. Si è scoperto che la disperazione ha un ruolo importante nell'aumentare il rischio di suicidio. E per essere in grado di individuare eventuali segni, scopri tutto su questi segnali di avvertimento suicidio nascosti in Plain Sight.
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Kali Coleman Kali è assistente al montaggio di Best Life.