L'intelligenza emotiva è la capacità di identificare, interpretare e gestire le tue emozioni, così come quelle degli altri - ed è uno strumento essenziale per trovare la felicità e la realizzazione nelle tue relazioni personali, così come le tue attività professionali. Tuttavia, per molte persone, comprendere i propri sentimenti è una sfida a sé stante, per non parlare della capacità di afferrare ed entrare in empatia con i sentimenti degli altri. Il trucco è che le due abilità vanno di pari passo. Se vuoi dare un po 'di spinta al tuo EQ, continua a leggere per scoprire gli strumenti di sviluppo dell'intelligenza emotiva che i migliori professionisti della salute mentale raccomandano. Presto sarai in grado di connetterti con chi ti circonda meglio di quanto tu abbia mai pensato possibile!
1 Non esprimere giudizi improvvisi sugli altri.
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È facile dare un rapido giudizio sulle altre persone, ma attenuare quell'impulso - ed esaminare il motivo per cui è lì in primo luogo - può essere una grande svolta personale quando si tratta di aumentare la tua intelligenza emotiva.
"Come esseri umani, il nostro pensiero iniziale programmato è giudicare in base alle apparenze esterne e, più probabilmente, ai nostri giudizi veri", spiega lo psicoterapeuta Richard A. Singer, Jr.
2 Fai altre domande.
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Per capire gli altri oltre un semplice livello di superficie, devi prima conoscerli. Il modo più semplice per farlo? Poni loro domande. E, altrettanto importante, ascolta davvero quello che ti dicono, dice Singer. "Non parlare di te", consiglia. "Impara a conoscerli in modo genuino."
3 E non aver paura di essere diretto.
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Anche quando pensi che sia completamente chiaro come si sentono o cosa pensano le persone, non puoi mai avere una comprensione veramente accurata di quelle cose se le conclusioni che hai fatto si basano esclusivamente su ipotesi o speculazioni. "Invece di saltare alle conclusioni, chiedi direttamente all'altra persona", suggerisce la terapista Lauren Cook, MMFT. "Questo può spesso tagliare tanta parte della nostra ansia mentre scopriamo come si sente davvero l'altra persona."
4 Non dare per scontato che le azioni di altre persone siano dannose.
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Diventare più emotivamente intelligenti significa non perdere le ipotesi negative sulle azioni o sui comportamenti degli altri, anche quando pensi che qualcosa che hanno fatto o detto sia sbagliato. Prenota il giudizio e inizia sempre una conversazione con una mente aperta sul perché si sono comportati come hanno fatto. "Mentre può essere facile giudicare rapidamente qualcuno o assumere il peggio, dai alle persone il beneficio del dubbio", afferma Cook. "Fidati del fatto che ognuno di noi cerca di fare il meglio che possiamo in un dato giorno."
5 Pratica l'empatia.
6 E convalidare i sentimenti degli altri.
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Una grande parte dell'essere più empatici sta nel far sapere agli altri che ciò che sentono è valido, afferma la psicologa clinica autorizzata Rebecca B. Skolnick, PhD, co-fondatrice di MindWell Psychology NYC. Nota anche che non devi essere d'accordo con qualcuno per eseguire questo comportamento.
"Ad esempio, se qualcuno versa acqua sul computer del tuo collega e il tuo collega è sconvolto, un commento di convalida potrebbe essere:" Certo che sei arrabbiato! Deve essere così frustrante non riuscire a finire il tuo lavoro, '"Spiega Skolnick.
7 Mantieni la calma.
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Una componente chiave di un EQ elevato è la capacità di avere un qualche elemento di controllo sulle tue emozioni, anche durante i momenti difficili in cui ciò può sembrare quasi impossibile.
"Questo deriva dalla comprensione delle tue emozioni e dall'abilità nell'affrontarle", spiega Singer. Suggerisce esercizi di mindfulness per aiutarti a evitare che queste emozioni ribollano, anche quando hai difficoltà.
8 E quando non puoi, identifica cosa ti ha innescato.
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Ma quando ti ritrovi ad agire irrazionalmente o con rabbia, assicurati di esaminare la ragione di fondo per quel tipo di risposta o comportamento. "Identifica i fattori che potrebbero renderti più propenso a reagire in un certo modo", suggerisce Skolnick, che osserva che qualsiasi cosa, dall'esaurimento alla fame, può indurre una forte risposta emotiva che non ti aspettavi.
9 Quindi impara come mantenere la calma.
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Oltre alle cose che ti fanno perdere la calma, sii consapevole anche dell'ambiente in cui ti trovi e delle sensazioni che provi nel tuo corpo quando sei calmo, dice Carrie Krawiec, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Birmingham Maple Clinica a Troy, Michigan. "Intraprendere azioni per comportarsi in questo modo", afferma. "Mentre il tuo corpo ripristina la calma, anche la tua mente e i tuoi sentimenti lo faranno."
10 Espandi il tuo vocabolario emotivo.
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Se hai mai risposto "bene" quando qualcuno ti ha chiesto come stavi, specialmente se non ti sentivi bene, potrebbe essere il momento di espandere il tuo vocabolario emotivo.
"Le persone usano" cattivo "o" OK "per descrivere gli stati emotivi, che non sono affatto termini", afferma Krawiec. Invece, suggerisce di usare un thesaurus o di parlare con persone che consideri emotivamente intelligenti su come usare un linguaggio più espressivo, descrivendoti come frustrato invece che pazzo se questa è una descrizione più accurata del tuo umore attuale o condividi sentimenti più vulnerabili quando è appropriato fare così.
11 Consenti a te stesso di provare ciò che senti.
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Mentre è importante comunicare le tue emozioni in modo chiaro e costruttivo, è altrettanto essenziale permetterti di provare i tuoi sentimenti senza giudizio. "Inizia a permetterti di provare qualunque emozione provi senza criticare te stesso", suggerisce la terapista Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, di Empower Counselling & Coaching.
12 Parla per le tue emozioni, non per quelle.
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Sebbene questa possa essere una tecnica di comunicazione difficile, specialmente quando si tenta per la prima volta di metterla in pratica, imparare a parlare per i propri sentimenti può fare una grande differenza nel modo in cui si è emotivamente sintonizzati nel lungo periodo. Come si fa a farlo? "Invece di dire: 'Mi stai facendo arrabbiare', prova ', noto che sto provando rabbia dopo che me l'hai detto'", suggerisce la consulente professionista con licenza Emma Donovan, MA.
13 Ricordati che il conflitto non è una brutta cosa.
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Anche se può essere più comodo evitare completamente i disaccordi, essere emotivamente sani richiede di impegnarsi attivamente in situazioni scomode quando si sente necessario. "Risolvere i conflitti in modi sani e costruttivi può rafforzare la fiducia tra le persone", afferma Kristen Suleman, MEd, LPC, un clinico dell'Ajana Therapy and Clinical Services. "Quando il conflitto non viene percepito come minaccioso o punitivo, favorisce la libertà, la creatività e la sicurezza nelle relazioni".
14 Segui le orme di coloro che ammiri.
15 Resta presente.
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È facile ritrovarti a ricordare gli errori del passato o a preoccuparti di come le cose andranno in futuro, ma è fondamentale concentrarsi sul qui e ora, quando possibile. "Pensare troppo al passato o al futuro può sopraffarti e far perdere ai tuoi pensieri il contatto con ciò che senti e ciò di cui hai bisogno nel presente", afferma la terapista GinaMarie Guarino, LMHC. "Ogni volta che ti ritrovi alla deriva, prova a usare gli esercizi di messa a terra per riportarti al momento presente."
16 Non soffermarti sui tuoi errori.
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Anche quando gli errori sono freschi, non permetterti di rimuginare troppo su di essi. "Ricorda che un errore è proprio questo e non ti definisce", afferma la terapista Stefanie Juliano, LPCC. Dopotutto, "non sei la sola persona a cui il professore o il capo ha criticato e non sarà l'ultimo".
17 E rimanere ottimisti.
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Oltre a concederti una pausa quando si tratta dei tuoi errori e non soffermarti sulle critiche altrui nei tuoi confronti, tieni presente che il tuo viaggio per diventare più emotivamente intelligente è esattamente questo: un viaggio.
"Assicurati di non giudicare te stesso durante la tua introspezione, ma resta curioso e ottimista sul fatto che qualunque cosa tu non sappia possa imparare", afferma Koenig.
