Fatto: la tua vita sarà migliore se ti esibirai meglio a letto. Non lo compri? Considera la serie di studi che hanno correlato una fiorente vita sessuale e un partner più soddisfatto con tutti i tipi di risultati positivi, tra cui relazioni più soddisfacenti, salari più alti, migliore salute e una minore probabilità di problemi di salute mentale come ansia e depressione. Mentre è difficile generalizzare ciò che rende qualcuno bravo a letto, si scopre che ci sono un certo numero di cose che fanno davvero grandi amanti regolarmente. Abbiamo distillato ciò che abbiamo imparato parlando con gli esperti in un pratico cheat sheet che, se seguito da vicino, ha quasi garantito di trasformare il tuo gioco tra i fogli e oltre. Quindi, senza ulteriori indugi, presentiamo le 17 mosse che i grandi amanti fanno sempre — e quando le abbassi, inizia a proiettare Le 60 posizioni sessuali che ogni coppia deve provare anche nella tua routine.
1 Sanno quanto sia importante baciare.
Uno studio dell'Università di Albany ha ipotizzato perché il bacio sia così importante per il buon sesso. Primo: il bacio gioca un ruolo vitale nella selezione del compagno: possiamo conoscere chimicamente un potenziale compagno dal gusto della bocca e delle labbra. Secondo: il bacio promuove il legame, in parte perché sappiamo che ci stiamo mettendo a rischio baciando qualcuno e anche perché si pensa che il bacio aumenti i livelli di ossitocina (il cosiddetto "ormone delle coccole") mentre si abbassa il cortisolo (un ormone dello stress). La loro terza e più pertinente ipotesi era che il bacio è il modo umano di aumentare l'eccitazione e quindi aumentare le possibilità di farlo. Lo studio ha trovato un forte sostegno a queste ipotesi e ha anche scoperto che mentre più della metà degli uomini avrebbe felicemente avuto rapporti sessuali senza che avesse luogo alcun bacio, meno del 15% delle donne sarebbe stata fredda con questo. I grandi amanti non si risparmiano su un appassionato bacio.
2 Non blitz il clitoride.
Dati dell'OMG Sì Rapporto sul piacere sessuale: Women and Touch dimostra - per la prima volta in assoluto, in un campione rappresentativo nazionale di donne americane - quanto sia importante il clitoride per l'orgasmo femminile. Quasi tre quarti delle donne hanno affermato che la stimolazione del clitoride durante il rapporto sessuale era necessaria per raggiungere l'orgasmo o migliorava l'orgasmo. Ma prima di lasciarti trasportare, dovresti sapere che mentre la stimolazione del clitoride è importante per molte donne, i tempi sono importanti e troppa stimolazione del clitoride può essere più intensa di quanto vorrebbe. I grandi amanti sanno che il clitoride è estremamente sensibile e lentamente si accumula per stimolarlo baciando, toccando, leccando altre aree della vulva.
3 Caricano il sesso frontalmente con molti preliminari.
La maggior parte delle donne con cui abbiamo parlato attestava di amare una sveltina di tanto in tanto, ma quasi tutte dicevano che avevano maggiori probabilità di avere un orgasmo se l'accumulo fosse stato senza fretta e di una lunghezza adeguata. Questa nozione si riflette negli studi che hanno dimostrato che la maggior parte delle donne ha bisogno di circa 20 minuti di attività sessuale per raggiungere l'apice. È quasi quattro volte più lungo della durata media di quella che viene chiamata "latenza di eiaculazione intravaginale": uno studio del 2005 lo ha registrato in circa 5, 4 minuti. Fortunatamente, l'attività sessuale non significa solo rapporti sessuali. I grandi amanti sanno che il bacio, la stimolazione manuale, il sesso orale sono una parte vitale dell'atto sessuale. Più attenzione prestano ai preliminari, più è probabile che le loro compagne siano all'orgasmo.
4 Ascoltano i loro partner.
Da bambini ci siamo tappati le orecchie quando i nostri genitori hanno cercato di insegnarci o di disciplinarci. Sebbene probabilmente non ci mettiamo letteralmente le dita nelle orecchie da adulti, spesso possiamo fare metaforicamente questo quando il nostro partner esprime un bisogno insoddisfatto o ci porta a impegnarci per qualcosa, anche quando quel qualcosa è legato alla loro soddisfazione sessuale. La tua mossa? Elimina i tappi per le orecchie invisibili e presta molta attenzione a ciò che il tuo partner sta dicendo.
"Quando diventi un ascoltatore attivo puoi avere una finestra su ciò che la persona pensa, piace e non piace, e questo può anche essere fuori dalla camera da letto", afferma la sessuologa clinica Dr. Dawn Michael. "Praticare l'ascolto attivo e imparare da esso promuoverà anche l'intimità, poiché l'altra persona si sentirà come se fosse stata ascoltata e quindi più vicina a te."
L'ascolto attivo è una forma strutturata di ascolto e risposta che focalizza l'attenzione sull'oratore: l'ascoltatore deve aver cura di prestare attenzione all'oratore e quindi ripetere, con le stesse parole dell'ascoltatore, ciò che pensa che l'oratore abbia detto. Ad esempio, se sei un uomo e il tuo partner fa apparire una delle 15 cose più fastidiose che fanno i ragazzi a letto, non ignorarla e presumere che fosse un colpo di fortuna, in realtà ascolta quello che sta dicendo e discuti su come migliorare.
5 Imparano dai loro partner.
Nella sua pratica, l'allenatore di sesso e relazioni Effy Blue raccomanda ai clienti di incorporare uno strumento chiamato "BIDing" nella loro vita sessuale come un modo per imparare da e sul loro partner. BIDing significa confini, intenzioni e desideri. Blue spiega che un confine è qualcosa che non vuoi fare; potrebbe essere strabiliante, per esempio. Un'intenzione è una mentalità che imposta il tono per l'esperienza in base ai propri valori. Ad esempio: "Vorrei provare stasera con apertura a provare il nuovo giocattolo che abbiamo comprato." Un desiderio in questo contesto è qualcosa che vuoi provare, ma non hai aspettative. "Non è un obiettivo, è un bonus", afferma Blue.
"Provare cose nuove, ammettere errori e scendere a compromessi in una relazione sono tutti modi per crescere, evolvere, apprendere insieme e rafforzare il tuo legame", concorda la terapista sessuale basata su Omaha e l'educatrice della sessualità certificata, Kristen Lilla LSCW.
6 Mantengono sempre le cose varie.
I grandi amanti sanno che mescolare le cose in camera da letto è un'ottima strategia per portare i loro partner dove vogliono andare. "È molto più facile per le donne sperimentare l'orgasmo quando si impegnano in una varietà di atti sessuali, al contrario di un solo atto", afferma la dott.ssa Debby Herbenick, coautrice di Great in Bed . "Ad esempio, il sesso vaginale e il sesso orale sarebbero collegati a una maggiore probabilità di orgasmo rispetto a uno dei due da soli. Ciò può essere perché più atti sessuali significano che le persone trascorrono più tempo a fare sesso."
7 Rispondere a segnali non verbali.
"I segnali non verbali come il tocco possono trascendere i segnali verbali", afferma Michael, che aggiunge che essere consapevoli del linguaggio del corpo, dell'energia e dei suoni di un partner li accenderà perché dimostra che ti interessa abbastanza per conoscerli bene.
Aiuta il tuo partner ad aiutarti parlando del tipo di suoni che emetti quando ti diverti. "Per alcune persone, è ovvio e per altri no", afferma Blue. "Alcune persone diventano assolutamente silenziose quando sono eccitate, il che può essere fonte di confusione. Assicurati di affrontare tutto ciò prima." Se scopri che il silenzio significa che il tuo partner non si diverte, prova a cambiarlo con uno di questi 6 aggiornamenti che cambiano il gioco alle tue posizioni sessuali preferite.
8 Comunicare i propri bisogni.
Essere in grado di offrire in modo affidabile e costante piacere è il segno distintivo di un grande amante. Altrettanto importante è la capacità di ricevere piacere e di farlo bene, i grandi amanti imparano a comunicare i propri bisogni.
"Le persone non possono leggersi a vicenda", dice Michael. "Qualcosa di cui parlo nel mio libro e con i clienti è che tutti sono in definitiva responsabili del proprio piacere."
Piuttosto che dire con rabbia al tuo partner ciò che non ti piace, o peggio, soffrirne senza dire una parola, concentrati su ciò che ti piace e invitali delicatamente a modificarlo. Ad esempio: "Mi piace che mi tiri i capelli mentre sto per venire. Sarebbe ancora meglio se non tirassi così forte." Detto questo, se davvero non ti piace quello che stanno facendo, è assolutamente tua responsabilità dirglielo.
9 Pensano a dove sono stati.
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Nel porno, le dita, i giocattoli e i peni vengono mostrati immergendo in un buco e poi in un altro, quindi di nuovo indietro. I grandi amanti sanno che mettere qualcosa in una e poi in una vagina aumenterà notevolmente la probabilità di un'infezione come la vaginosi batterica che, come suggerisce il nome, non sarà divertente per nessuno. Ogni volta che metti qualcosa nell'ano, lavalo prima ancora di pensare di rimetterlo in una vagina. Un'altra tattica utilizzata dai grandi amanti è quella di utilizzare guanti di nitrile per il gioco anale per ridurre la probabilità di contaminazione incrociata.
10 Rendono sexy i loro partner.
Uno studio del 2010 ha scoperto che la soddisfazione sessuale delle partecipanti è stata "predetta dall'alta stima del corpo e dalla bassa frequenza di pensieri distratti basati sull'aspetto durante l'attività sessuale". In parole semplici, meglio è, più sexy e più sicuro si sente qualcuno, maggiore è la probabilità che abbiano un'esperienza davvero fantastica con te. Puoi fare in modo che il tuo partner si senta sexy raccontando loro ciò che ami del loro profumo, della loro voce, di ciò che indossano, o di ciò che non sono.
"Le donne vengono bombardate più volte al giorno dai media con l'aspetto di una donna attraente, e pochi si sentono all'altezza", spiega Deborah Fox MSW, terapista del sesso certificato, terapista delle relazioni avanzate di Imago. "Dire al tuo partner che la trovi attraente e sexy - spesso - è così importante." Assicurati di non dire mai queste 5 cose a una donna nuda.
11 Sono presenti.
Hai mai sentito la frase "Tutto ciò che abbiamo è adesso"? Beh è vero. I buoni amanti lo sanno e si sforzano di rimanere nel momento con i loro partner. L'allenatore di intimità e sessualità Irene Fehr raccomanda di focalizzare la tua attenzione sulle sensazioni nel tuo corpo.
"Scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi e nota quali sensazioni provi", dice. Come si sente il tocco del tuo partner sulla tua pelle? Come ti senti la schiena contro il letto? Cosa sta facendo il tuo cuore? Che suoni senti? "Quando mettiamo la nostra attenzione sul nostro corpo, le nostre chiacchiere mentali si rilassano e diventiamo più presenti con il piacere interiore", afferma Fehr. "Con la pratica, reindirizzando la tua attenzione dai tuoi pensieri alle sensazioni nel tuo corpo, imparerai a rimanere più presente con esso."
12 Sono giocosi.
Il sesso può essere molte cose e divertirsi è tra le sensazioni più importanti da provare. I grandi amanti lo sanno e incorporano un senso di giocosità nel sesso che amano con i loro partner. Non aver paura di essere un po 'sciocco può essere davvero disarmante (in senso buono) e indurre i partner a rilassarsi e divertirsi di più.
"Essere giocosi è così importante", afferma Michael. "Essere sessuali è divertirsi. Quando il sesso diventa troppo serio, diventa meno divertente e chi non vuole divertirsi a fare l'amore?" I buoni amanti non hanno paura di ridere di un atto che, a volte, può finire per essere piuttosto divertente. Puoi anche comprare cose come dadi sessuali e altri giochi che ti daranno il sesso che hai con un'atmosfera più giocosa.
13 Sono rispettosi dei loro partner.
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Raramente la regola aurea è più importante che quando il tuo corpo si intreccia con quello di un altro. I grandi amanti sanno come trattare i loro partner nel modo in cui vogliono essere trattati. Rispettare le esigenze, le richieste, i problemi degli animali domestici e le limitazioni del proprio partner. I grandi amanti trattano le piccole cose come grandi cose. "Decidi cosa devi sentire rispettato in una relazione, fissa i confini e sii deciso", afferma Lilla. "Aspettati che il tuo partner faccia lo stesso."
14 Sono sempre di supporto, mai giudicanti.
Poche cose sono uniche per noi come le nostre accensioni e cosa ci piace fare a letto. Al tuo partner potrebbe piacere essere sculacciato durante il sesso, impegnarsi in discorsi sporchi o interessarsi estremo a una particolare parte del corpo. Far vergognare qualcuno per qualcosa che li trasforma non aiuterà nessuno dei due.
"Quando giudichi il tuo partner, non solo li rende difensivi e non rispettati, ma peggiora la fiducia", spiega Lilla. "Nessuno vuole aprirsi a qualcuno che pensa possa giudicarli." Prendili sul serio e avvicinati a ciò che ti stanno dicendo con compassione e sostegno, anche se quei nodi non sono proprio i tuoi - e quindi fai una discussione onesta su ciò che entrambi apprezzano.
15 Amano dare piacere tanto quanto riceverlo.
Per i soldi di Fox, c'è troppa attenzione al sesso guidato dall'orgasmo. L'attenzione, dice, dovrebbe essere sul sesso guidato dal piacere. "Troppo spesso gli uomini sono in missione per una donna di avere un orgasmo e lasciarla indietro nel processo", dice. "La più grande zona erogena per una donna è il suo cervello, quindi assicurati di concentrarti sull'essere pienamente presente con lei e ciò che vuole." E mentre ci sei, leggi i più grandi errori orali che potresti commettere.
16 Iniziano l'avventura.
Mentre siamo condizionati dal piacere di ciò che funziona sessualmente per noi, siamo anche creature alla ricerca di novità, quindi i grandi amanti sono pronti, disposti e in grado di aggiungere qualcosa di nuovo al mix se è il momento giusto. Ciò potrebbe significare introdurre un nuovo sex toy, sperimentare giochi di ruolo, scattare foto sexy o fare sesso in un'area della casa in cui non hai mai fatto sesso in precedenza. Alcuni grandi amanti sapranno che, essendo avventurosi, beneficiano dell'ETT o della teoria del trasferimento di eccitazione. La teoria afferma che l'eccitazione residua da uno stimolo amplifica la risposta eccitatoria a un altro stimolo - come qualsiasi tipo che abbia mai dato a una donna un passaggio sul retro della sua moto lo sa fin troppo bene. In altre parole, fai cose eccitanti in camera da letto e probabilmente il tuo partner penserà che sarai molto più divertente. Se stai cercando suggerimenti, una mossa emozionante da provare è il massaggio prostatico: ecco come è fatto e come ci si sente.
17 Si preoccupano della soddisfazione del proprio partner.
Il tuo partner ha avuto un orgasmo durante la sessione? Ne vorrebbe un altro? Se vuoi davvero essere una superstar sessuale, assicurati che lei lo sappia, solo perché il sesso è finito per te per un po ', che sei pronto, entusiasta e in grado di staccare le sue rocce con te fino a quando non tocca.
" Dimostrale che sei desideroso di impegnarti di più, se necessario", afferma la terapista sessuale Constance DelGiudice, Ed.D, LMHC. "Alcune donne sentono che devono affrettarsi, o che impiegano troppo tempo. Farle sapere che sei disposto a mantenere la rotta. Questo la rilasserà e ridurrà l'ansia anticipatrice."
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