La risoluzione "nuovo anno, nuovo me" è spesso più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, non devi essere bloccato solo nel parlare quest'anno. Per mettere davvero in pratica le tue parole nel 2020, concediti una spinta molto necessaria di autostima. Questi suggerimenti per aumentare l'autostima possono insegnarti come essere più fiducioso e rendere davvero quest'anno uno in cui sei una versione nuova e migliorata di te stesso.
1 Pratica un linguaggio del corpo migliore.
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Cambiare il tuo sé esteriore può aiutarti a sentirti più sicuro dentro di te. L'allenatore professionista integrativo certificato Jennifer Jakobsen, MSW, promuove l'idea di "linguaggio del corpo fiducioso". Se ti alzi in piedi con una buona postura, avrai più probabilità di sentirti immediatamente più sicuro. D'altra parte, essere accasciati in avanti "ti fa sentire insicuro" e anche altre persone lo noteranno. Se sembri più sicuro del tuo linguaggio del corpo, le persone avranno maggiori probabilità di trattarti di conseguenza.
2 Indossa solo abiti in cui ti senti bene.
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Anche in termini di aspetto esteriore, assicurati di essere soddisfatto del tuo aspetto quotidiano. Forzarti con abiti che odi o non ti senti bene diminuirà solo la tua sicurezza. La terapista Lauren Cook, MMFT, afferma che se hai un vestito che ti fa "sentire noioso o decisamente poco attraente", liberati di esso! Anche se non ti senti completamente sicuro del tuo corpo, indossare abiti che ti fanno sentire attraente può fare una differenza nella tua sicurezza generale di quanto tu possa immaginare.
3 Metti un po 'di profumo per farti sentire bene.
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È vero: un semplice spritz può fare la differenza. Nel 2003, la psicologa americana Rachel S. Herz ha scoperto che il 90% delle donne si sentiva più sicuro quando indossava una fragranza rispetto a quando non lo faceva. E non sono solo le donne. Più uomini portavano un profumo che gli piaceva, più si sentivano sicuri.
4 Elenca tutte le difficoltà che hai superato.
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A volte per sentirci veramente sicuri per il nostro futuro, dobbiamo prima guardare indietro a ciò che abbiamo fatto in passato, afferma Tiffany Toombs, esperto di mentalità del Blue Lotus Mind Institute.
"Fai un elenco di sfide o fallimenti che hai superato nella vita", raccomanda. "Accanto a ciascuno, scrivi le lezioni che hai imparato in quelle situazioni. Questo aiuta la mente a sviluppare la fiducia, in quanto hai superato una serie di sfide o ostacoli in passato e hai la sicurezza di superare qualsiasi cosa possa apparire nel futuro."
5 Prenditi del tempo per pianificare sempre in anticipo.
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È difficile sentirti bene con te stesso quando ti preoccupi sempre delle tue decisioni dell'ultimo minuto, dice Jakobsen. Se stai cercando di sentirti meglio con te stesso nel 2020, concentrati sulla preparazione e sulla pianificazione future.
"Ad esempio, se stai dando una presentazione e non sei preparato, non ti sentirai bene", osserva. "Essere preparati ti aiuta a sentirti calmo e sicuro. Altrimenti, ti sentirai stressato e sopraffatto, il che non fa bene a nessuno."
6 Entra in palestra.
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L'esercizio fisico non deve essere solo una perdita di peso. Secondo l'American Psychological Association, l'esercizio ha benefici che migliorano l'umore, facendoti sentire più sicuro sia dentro che fuori. Anche solo sudare per cinque minuti può farti sentire meglio. E i benefici non si fermano neanche a breve termine. Nel corso del tempo, si diceva che coloro che si esercitavano regolarmente avessero minori possibilità di depressione e stati d'animo migliori in generale.
7 Prendilo giorno per giorno.
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Molte persone vogliono trasformarsi completamente in una nuova persona durante la notte, ma questo non è possibile e quelle aspettative non realistiche portano a nient'altro che delusione. Invece, prendi provvedimenti per migliorarti giorno dopo giorno, afferma il life coach Sukhi Jutla, autore di Escape the Cubicle .
"Quando si tratta di diventare più sicuri, consiglio di evitare di inseguire la perfezione e mirare invece a dare il meglio di sé su base giornaliera", afferma. "Confronta solo te stesso con la persona che eri ieri."
8 Prenditi del tempo per notare cosa è andato bene nella tua vita ogni giorno.
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Mentre lo prendi giorno per giorno, assicurati di prendere in considerazione tutte le cose positive che accadono quotidianamente. La neuroscienziata cognitiva Irena O'Brien, PhD, fondatrice di The Neuroscience School, afferma che la chiave per aumentare la fiducia in se stessi è concentrarsi sul miglioramento dell'auto-accettazione.
"Completa la frase" Oggi è andata bene perché sono… ", dice O'Brien. "Ogni giorno, scegli tre cose che sono andate bene quel giorno e completa la dichiarazione. La tua auto-accettazione inizierà a migliorare dopo il primo giorno quando ti rendi conto delle molte cose in cui sei bravo."
9 Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo.
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Bloccato in un ciclo di scarsa fiducia e autostima? Regalati qualcosa di nuovo su cui concentrarti! Jacob Olesen, esperto di lifestyle con Easy Ways, afferma che apprendere qualcosa di nuovo "espande le nostre conoscenze" e, a sua volta, "si espande, portando a una naturale spinta nelle endorfine nel cervello". Non solo, ma molte persone si sorprendono per la loro capacità di "comprendere nuovi concetti e sviluppare nuove competenze" quando provano qualcosa di nuovo, il che dà loro più fiducia in se stessi.
10 Soprattutto qualcosa che ti spaventa.
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Mentre imparare qualcosa di nuovo in generale può aiutare a rafforzare la tua sicurezza, è ancora più utile se è qualcosa che ti mette a disagio. Ad esempio, molte persone hanno paura di parlare in pubblico. L'insegnante Kristine Thorndyke, fondatrice di Test Prep Nerds, raccomanda Toastmasters, un'organizzazione interna che organizza settimanalmente eventi e seminari di lingua pubblica per coloro che cercano di migliorare le proprie capacità di parola, a coloro che si trovano spaventati da questo. Prendere del tempo fuori dalla tua zona di comfort per educare te stesso può aiutarti a imparare qualcosa di nuovo e superare la tua paura, due cose che aumentano la fiducia.
11 Rompere i grandi obiettivi in quelli più piccoli.
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Se c'è un grande obiettivo che stai cercando di raggiungere nella vita, rendilo più gestibile rompendolo in obiettivi più piccoli raggiungibili.
Per l'esperta di coaching Dee Clayton, amministratore delegato di Simply Amazing Training, il suo primo piccolo passo per diventare più in forma è stato quello di presentarsi a una lezione di fitness! È stata in grado di cancellare quel piccolo obiettivo dalla sua lista, continuando a cancellare altri piccoli oggetti mentre si avvicinava al suo obiettivo generale. Ciò ha contribuito a rafforzare la fiducia nel tempo e le ha dato la possibilità di raggiungere quell'obiettivo più grande.
12 Crea confini nel tuo cerchio interno.
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Mentre lavori su te stesso alla ricerca di maggiore fiducia, guarda anche quelli intorno a te. James Sheppard, co-fondatore di Centriq, avverte che "uno dei maggiori fattori che possono influenzare la fiducia in se stessi sono le persone negative". Se sei circondato da amici, familiari o colleghi negativi, quella negatività può farsi strada nella tua autostima. Circondati di persone che irradiano positività dentro di sé e spingeranno anche quella positività su di te.
13 Cerca la capacità di aiutare gli altri.
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Aiuta ad aiutare gli altri. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Research on Adolescence ha scoperto che il comportamento volontario al fine di aiutare qualcun altro ha aiutato gli adolescenti ad avere un livello più alto dal punto di vista dell'autostima. Dopotutto, se sai che puoi aiutare qualcun altro in un momento difficile, avrai la certezza di poter aiutare anche te stesso.
14 Pratica l'auto-compassione piuttosto che il confronto.
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Trattare gli altri con gentilezza è importante, sì, ma devi anche fare lo stesso per te stesso se vuoi essere più sicuro di te. L'auto-compassione ti consente di riconoscere i tuoi difetti e limiti. Uno studio del 2008 citato su 0ft, pubblicato sul Journal of Personality, ha scoperto che livelli più elevati di autocompassione prevedevano sentimenti più stabili di autostima e fiducia (rispetto alla semplice ricerca di autostima più elevata confrontandosi con gli altri). Questo, a sua volta, ha aumentato la felicità, l'ottimismo e gli stati d'animo positivi.
15 Fatti un cenno di assenso.
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Un semplice cenno della testa non sembra abbastanza significativo da cambiare la tua sicurezza, ma può farlo. Uno studio fondamentale del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha condotto un esperimento in cui le persone o annuivano o scuotevano la testa mentre ascoltavano un messaggio persuasivo. Annuendo, i partecipanti hanno aumentato la loro fiducia nel messaggio che hanno ascoltato. Scuotere la testa, d'altra parte, ha minato la loro fiducia.
16 Non aver paura di sorridere.
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Fingi finchè non ce la fai! Un semplice sorriso può aumentare la tua autostima in pochissimo tempo. In uno studio di Psychological Science del 2012, le scienziate psicologiche Tara Kraft e Sarah Pressman hanno scoperto che la manipolazione delle espressioni facciali positive ha migliorato il recupero dello stress in momenti in cui le persone si sentivano ansiose o insicure di se stesse. Quindi, sorridere attraverso lo stress può aiutarti a sentirti più sicuro di ciò che stai facendo o vivendo.
17 Accetta la sfida dei 100 giorni di rifiuto.
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Se tutto il resto fallisce, prova la popolare sfida dei 100 giorni di rifiuto. Jia Jiang, fondatrice della Rejection Therapy, ha ideato questo progetto per diventare più sicuro nel tempo. Ha intrapreso una sfida in cui ha fatto strane richieste - che molto probabilmente sarebbero state negate - per 100 giorni. Questo costante rifiuto lo ha aiutato a desensibilizzare il dolore che deriva da un "no". E superare la paura del rifiuto può aiutarti a sentirti più sicuro nella tua vita quotidiana.
Kali Coleman Kali è assistente al montaggio di Best Life.