Chiedi a chiunque abbia stretto il nodo e te lo diranno: anche le coppie che sembrano fatte l'una per l'altra hanno lavorato sodo per assicurarsi che i loro matrimoni rimangano sani. E mentre fughe romantiche e regali esagerati possono essere carini, quando si tratta di esso, sono le piccole cose che fai su base giornaliera che mantengono quella fiamma accesa. Con l'aiuto dei migliori terapisti, abbiamo raccolto le cose che ogni persona sposata dovrebbe fare regolarmente per mantenere sano il proprio matrimonio.
1 Saluta il tuo partner quando va e viene.
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Mentre può essere abbastanza facile dare un cenno al tuo partner quando escono di casa al mattino o entrano nella porta alla fine della giornata, dando loro un forte rimbalzo e un saluto adeguato possono fare la differenza per la salute della tua relazione nel tempo.
"Non limitarti a dire 'ciao' o 'ciao' alla porta e poi prosegui per la tua strada", afferma la psicoterapeuta con licenza Jessica Marchena, LMHC, proprietaria del Heart Connection Center di Boca Raton, in Florida. Dice che un passo avanti o indietro "è la chiave per mantenere non solo la connessione emotiva, ma anche quella fisica".
2 Chiedi loro se hanno bisogno di qualcosa.
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Qualcosa di semplice come chiedere al tuo partner se c'è qualcosa che puoi fare per loro quando stai tornando a casa "dimostra che stai pensando a loro e vuoi essere di supporto a loro", dice Marchena.
Certo, puoi istintivamente fare alcune cose per il tuo partner, sia che ciò significhi prendere la loro sorpresa preferita quando sei al negozio di alimentari o raccoglierli per casa. Ma in realtà chiedere al tuo partner di cosa ha bisogno su base giornaliera può essere un modo efficace per consolidare il tuo legame.
3 E di 'al tuo partner ciò di cui hai bisogno senza essere critico.
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Quando un coniuge dice "C'è un modo per smettere di lasciare le calze sul pavimento?" troppo spesso, il loro partner lo sente come un lieve personale. Invece, cerca di far conoscere queste esigenze senza criticare il tuo partner. "Se riusciamo a trovare un modo per parlare dei comportamenti del nostro partner e di come questi comportamenti incidano sul modo in cui ci sentiamo, allora è molto più facile per il nostro partner ascoltare", afferma Dana McNeil, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata con sede a San Diego. In tal modo, è più probabile che tu riceva una risposta che è radicata nell'empatia, piuttosto che nella difesa.
4 Trova il tempo per discussioni quotidiane senza distrazioni.
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Blank consiglia anche di dedicare tempo ad avere conversazioni in cui ti concentri esclusivamente sugli aspetti positivi e "non parlare di cose fastidiose".
5 Avere una sessione di ventilazione giornaliera.
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Tuttavia, ciò non significa che dovresti semplicemente respingere quei sentimenti negativi che stai provando. Per mantenere una relazione stabile, devi anche prenderti il tempo per esprimere ciò che sta pesando molto nella tua mente.
"Questo è il nostro momento sicuro per lasciare la maschera che indossiamo nel mondo alla porta e sentiamo solo conforto, sostegno, amore e comprensione", afferma McNeil.
6 Fai sapere al tuo partner che stai pensando a loro.
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Qualcosa di semplice come un SMS che verifica con il tuo partner per far loro sapere che ti mancano può essere abbastanza per mantenere forte la tua relazione. McNeil chiama questi "piccoli depositi regolari sul conto bancario emotivo del nostro partner". Nel tempo, questi "depositi" contribuiscono a una maggiore sensazione di calore, stabilità, apprezzamento e benessere emotivo.
7 Dì "grazie".
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Mentre può sembrare un piccolo gesto, dire "grazie" al tuo partner su base regolare può produrre grandi risultati a lungo termine.
"Con il passare del tempo e quando ci sentiamo a nostro agio, tendiamo a darci l'un l'altro per scontato", spiega la consulente clinica professionale autorizzata Stefanie Juliano, MS, LPCC, di Rio Rancho, New Mexico. "È importante ricordare ai nostri partner che abbiamo ancora gratitudine".
8 Controlla i sentimenti del tuo partner.
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Anche se senti che tu e il tuo partner siete relativamente aperti l'uno con l'altro, chiedere loro del loro stato emotivo può fare una grande differenza. Juliano dice che ponendo domande senza indugi come "Come stai?" o "Come sta andando il tuo progetto?" o "Cosa aspetti il prossimo mese?" sono tutti ottimi modi per valutare come si sente il tuo partner e per imparare cosa puoi fare per supportarlo meglio.
9 Fai complimenti.
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Un piccolo complimento può fare molto quando si tratta di mantenere sana la tua relazione, dice Juliano. Che si tratti di complimentarmi con l'outfit del coniuge o semplicemente dire che sei orgoglioso dei tuoi successi sul lavoro, questi momenti possono fare la differenza in quanto si sentono sicuri nel matrimonio.
10 Trova il tempo per l'intimità.
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Non tutti hanno il tempo o l'inclinazione a fare del sesso una parte della loro routine quotidiana. Ma ci sono molti altri modi per mantenere viva l'intimità tra te e il tuo partner ogni singolo giorno. "Tieni le mani in macchina, metti la mano sulla gamba sul divano o a cena, strofina la schiena dopo una lunga giornata, dai un abbraccio o un bacio un po 'più lungo del normale", suggerisce Juliano.
11 Sorpresa l'un l'altro.
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Non è necessario acquistare i regali del coniuge per tenerli in punta di piedi. "Proprio come quando uscivi per la prima volta e il tuo partner potrebbe averti portato una sorpresa preferita o sorpreso con un piccolo regalo, questi piccoli gesti hanno un impatto altrettanto grande nel matrimonio", afferma la terapista Lauren Cook, MMFT, autrice di The Sunny Side Up: Celebrating Happiness . Anche qualcosa di piccolo come prendere l'auto del tuo coniuge per lavarti è abbastanza per mantenere viva la magia del tuo matrimonio!
12 Riempili nel corso della giornata.
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"Che si tratti di un breve messaggio di testo o di una telefonata di due minuti, contatta il tuo partner e tienilo aggiornato sugli alti e bassi della giornata facendogli sapere che sono nella tua mente e che apprezzi la loro opinione", dice Cucinare. Nota che gli atti di amore ripetitivi come questi, anche se non si è fisicamente insieme, hanno un effetto cumulativo su un matrimonio.
13 Gioca insieme.
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Le relazioni sono un lavoro, ma dovrebbero anche essere divertenti. Quindi prova a fare qualcosa di giocoso con il tuo partner su base giornaliera. È la chiave per mantenere sano il tuo matrimonio.
"Giochiamo provando nuove esperienze insieme, essendo sciocchi e sciocchi insieme, e giocando giochi reali insieme", afferma la terapista della salute mentale con sede a Seattle, Rachel Elder. Aggiunge che un po 'di gioco non solo può migliorare la tua connessione con il tuo partner, ma aumenterà il tuo benessere generale e ridurrà lo stress.
14 Di 'al tuo partner che li senti, anche quando stai litigando.
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È fondamentale convalidare sempre i sentimenti del tuo partner prima di condividere i tuoi, soprattutto nel pieno di una rissa. "Durante una discussione o un disaccordo, prova a ripetere ciò che il tuo partner ti ha detto, per assicurarti di capirli correttamente", suggerisce la psicologa clinica Alyssa Austern, PsyD, con Garden State Psychology a Chatham, New Jersey.
Far sapere al tuo partner che li ascolti, li ami e li rispetti, anche quando non riesci a vedere gli occhi, può fare la differenza in termini di salute del tuo matrimonio a lungo termine.
15 Offri soluzioni.
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Se sei in un matrimonio sano, è probabile che il tuo partner apprezzi il tuo contributo, quindi offrilo! E quando tu e il tuo partner venite in disaccordo sul modo in cui qualcosa viene fatto, "offrite una soluzione in modo da offrire al vostro partner un modo per farlo diversamente in futuro e non lasciarli indovinare cosa potrebbe funzionare meglio", afferma la licenza Risa Ganel, MS, terapista del matrimonio clinico e della famiglia, proprietario di Together Couples Counselling in Columbia, Maryland.
16 Scusati.
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Può essere difficile ammettere la colpa, ma farlo - e farlo spesso - può mantenere solido il tuo matrimonio. E no, non intendiamo semplicemente lanciare un "scusa" disinvolto qua e là. "Comprende il riconoscimento del tuo contributo al malcontento e quello che farai diversamente per evitare futuri sconvolgimenti", spiega Ganel.
17 Parla del tuo futuro.
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È comprensibile se non vuoi entrare negli aspetti grintosi di dove ti vedi in un decennio ogni singolo giorno. Ma assicurati di parlare del tuo futuro, anche se in minima parte. "Chiedere 'non sarebbe bello se…' e 'Sarei fantastico se potessimo…'" sono un ottimo modo per iniziare il processo, afferma la terapista finanziaria Lindsay Bryan Podvin, LMSW, di Ann Arbor, Michigan. Anche se è tutto ipotetico, può aiutare a cementare il legame. Dopotutto, se non parli del tuo futuro, come farà il tuo coniuge a sapere con certezza che li vedi nel tuo?
