Il tuo cervello. Per quanto riguarda il tuo corpo, quella massa appiccicosa tra le orecchie è l'organo ineguagliabile in capo: 100 miliardi di cellule che controllano collettivamente praticamente tutto ciò che fa il tuo corpo. Ma sapevi che la stragrande maggioranza di noi è impegnata in abitudini quotidiane che stanno effettivamente ostacolando la capacità del tuo cervello di fare le sue cose? Ancora peggio, che molte di queste abitudini possono avere conseguenze a lungo termine e persino catastrofiche?
Purtroppo è vero. Ma la buona notizia è che molte, se non tutte, di queste abitudini possono essere rapidamente corrette. Continua a leggere per scoprire i passi falsi dello stile di vita che puoi evitare e, in tal modo, mantieni la tua mente in perfetta forma. E per altri modi fantastici per diventare mentalmente più acuti, scopri come dire questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.
1 Googling letteralmente tutto.
Se hai più di 35 anni, probabilmente puoi ricordare un momento in cui hai avuto almeno una dozzina di numeri di telefono dedicati alla memoria. Puoi anche ricordare alcuni trucchi mentali che potresti aver impiegato per aiutarti a farlo, come associare determinate sequenze di numeri con la posizione dei loro tasti sulla tastiera o "raggruppare" i numeri in gruppi per aiutarti a mantenerli. Indovina un po? Si chiama usando il tuo cervello.
Nel mondo connesso di oggi, archiviamo le informazioni praticamente ovunque. In un articolo del 2011 intitolato: Effetti di Google sulla memoria: conseguenze cognitive di avere informazioni a portata di mano , gli studenti universitari hanno mostrato di ricordare meno informazioni quando sapevano che invece potevano cercarle. E per ulteriori fatti pazzi sul motore di ricerca numero uno al mondo, leggi le 15 cose che non sapevi su Google.
2 Guardare troppa reality TV.
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The Bachelor, Tenere il passo con i Kardashian, American Idol. Lanugine innocua, vero? Non proprio.
"La Reality TV è cibo spazzatura per il nostro cervello, e allo stesso modo in cui il cibo spazzatura rompe i denti e ci fa star male, la cattiva realtà TV marcisce il cervello e ci rende maleducati", afferma la psichiatra Dr. Marcia Sirota.
I neuroscienziati giapponesi hanno sostenuto il punto di vista di Sirota dimostrando che la visione televisiva prolungata altera la struttura cerebrale dei bambini, il che supporta i risultati di numerosi studi precedenti sul QI verbale inferiore, nonché una maggiore aggressività.
3 Raramente parlando con altre persone.
Se hai mai sollevato pesi con uno sforzo concertato per un certo periodo di tempo, avrai sperimentato l'ipertrofia: i tuoi muscoli diventano sempre più forti in risposta agli stimoli. Avere conversioni è come un allenamento per il tuo cervello. Ordina i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti e poi li converti in linguaggio, quasi contemporaneamente dando senso ai pensieri e ai sentimenti che provengono dalla persona o dalle persone con cui stai parlando. Fallo solo raramente e ti perdi qualche esercizio cerebrale davvero gratificante. E per aiutarti a riportare in pista le tue abilità di conversazione, ecco come abbagliare qualsiasi incontro con questi 14 suggerimenti per piccoli discorsi.
4 Multitasking.
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I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le persone che vengono regolarmente bombardate da più flussi di informazioni digitali hanno problemi più pronunciati nel ricordare le informazioni e prestare attenzione rispetto alle persone che completano un compito alla volta.
Una ricerca dell'Università di Londra ha dimostrato che quel multitasking può far cadere temporaneamente i punteggi del QI del 15 percento, mentre un altro studio del Regno Unito ha scoperto che gli alti multitasking corrono il rischio di danneggiare permanentemente il loro cervello. I ricercatori hanno scoperto che i multitasking avevano una minore densità cerebrale nella corteccia cingolata anteriore, una regione responsabile dell'empatia e del controllo cognitivo ed emotivo.
5 Lavorare quando sei malato.
Costringere il tuo cervello a lavorare o studiare a piena capacità o quasi quando ti stai riprendendo da una malattia è una pessima idea. Perché? Perché molta energia che il tuo corpo ha bisogno di recuperare viene dirottata dalla guarigione per dire… finire quei rapporti. Forzare il cervello durante la convalescenza potrebbe persino indebolire ulteriormente il sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie e di conseguenza al pensiero nebbioso.
6 Dormire con la testa sotto le coperte.
L'ossigeno è vitale per le funzioni cerebrali. Meno ne attiri nei polmoni, meno funzioni il cervello. Un buon modo per creare un ambiente con meno ossigeno rispetto al 20, 95% che si trova tipicamente nell'aria che respiriamo è dormire con una coperta o un piumino sopra la testa.
L'essere completamente sepolto nelle coperte è accogliente? Sì. Può aiutare a ridurre gli effetti stridenti di troppa luce e suono la prima cosa al mattino? Assolutamente. Ma porterà anche ad un aumento dell'assunzione di anidride carbonica, il che significa che stai correndo il rischio di danneggiare le cellule cerebrali.
7 Non fare colazione.
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Potresti aver sentito che saltare la colazione, spesso definita "il pasto più importante della giornata", può effettivamente farti ingrassare. Ciò che potresti non essere ancora ora è che può anche danneggiare il tuo cervello. Uno studio giapponese su oltre 80.000 persone per un periodo di 15 anni ha scoperto che i partecipanti che hanno saltato regolarmente la colazione hanno aumentato il rischio di avere un ictus e la pressione alta. Gli autori dello studio hanno notato che la pressione sanguigna scende dopo la colazione, il che significa che non saltarla potrebbe ridurre il rischio di emorragia cerebrale.
8 Essere un favoloso jet-setter.
Sappiamo tutti che avere il jet lag ti farà sentire intontito, ma ciò che potresti non essere consapevole di come possa veramente danneggiare il cervello.
Uno studio dell'Università di Bristol ha esaminato il cervello di 20 membri dell'equipaggio aereo femminile che volavano regolarmente tra sette diversi fusi orari. Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Nature Neuroscience, ha scoperto che la memoria obiettiva a breve termine e la cognizione astratta molto semplice di questi volantini molto frequenti sono stati colpiti, concludendo che il jet lag cronico "produce atrofia del lobo temporale e deficit cognitivi spaziali". Gli autori dello studio hanno inoltre suggerito che potrebbe non essere possibile "riprendersi" da tale danno cerebrale se sofferto ripetutamente a lungo termine.
9 gomma da masticare.
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Da un lato, la gomma da masticare ha dimostrato di ridurre lo stress, il che è una buona cosa se vuoi massimizzare il potere della tua materia grigia, ma ha un prezzo. Uno studio del 2012 ha dimostrato che la gomma da masticare può effettivamente compromettere la memoria a breve termine sia per l'ordine degli articoli che per l'identità degli articoli. Gli scienziati dell'Università di Cardiff in Galles hanno scoperto che la gomma da masticare ha reso più difficile per i partecipanti ricordare elenchi di parole e numeri nell'ordine in cui sono stati visti o ascoltati. Inoltre, hanno scoperto che le persone erano meno in grado di individuare gli elementi mancanti negli elenchi.
10 Goditi l'heavy metal solo un po 'troppo.
"Batti la testa! La salute del metallo ti farà impazzire!" Così cantò Quiet Riot nel 1983. Consapevolmente o no, la band alludeva a ciò che può accadere se si fa headbang in eccesso.
Nel 2013, un uomo di 50 anni aveva i dottori che si grattavano la testa quando si presentava alla Scuola di Medicina di Hannover con un mal di testa che non si placava. Ha negato l'abuso di sostanze ma ha temuto di far saltare in testa un concerto dei Motörhead quattro settimane prima.
Una TAC ha scoperto che l'amante Lemmy si era dato un coagulo di sangue sul lato destro del cervello. Gli autori di un articolo sull'argomento del headbanging e del danno cerebrale pubblicato su Lancet hanno commentato che: "Mentre tali spettacoli sono divertenti e stimolanti per il pubblico, alcuni fan potrebbero essere messi in pericolo indulgendo in un eccessivo headbanging".
11 Troppi dolci.
Aggiungi danni cerebrali alle cose che già associamo a un'elevata assunzione di zucchero, come cavità dentali, diabete di tipo 2 e obesità. Troppa quantità di zucchero incombe sull'assorbimento dei nutrienti nel cibo che consumiamo, che, nel tempo, può portare alla malnutrizione. Il cervello richiede buoni nutrienti per continuare a lavorare a un livello ottimale. Uno studio del 2011 ha dimostrato un forte legame tra l'assunzione di zucchero e la funzione cognitiva dei partecipanti allo studio.
12 alcol.
In uno studio del British Medical Journal , i ricercatori dell'Università di Oxford e dell'University College di Londra hanno esaminato l'impatto del consumo moderato di alcol sul cervello. I risultati non sono stati incoraggianti per le farfalle. Lo studio ha esaminato le capacità cognitive di oltre 500 adulti oltre i 30 anni. I ricercatori hanno scoperto che le persone che bevevano tra le 15 e le 20 bevande standard a settimana avevano tre volte più probabilità di soffrire di atrofia ippocampale, un danno all'area del cervello coinvolto nella memoria e nella navigazione spaziale.
13 Mangiare troppe calorie - periodo.
Uno studio del 2012 suggerisce che un eccesso di cibo nel tempo potrebbe aumentare le possibilità di sviluppare perdita di memoria o lieve compromissione cognitiva (MCI), più avanti nella vita.
"Questo studio implica che nella tarda età, quando si è già ad aumentato rischio di compromissione cognitiva - principalmente a causa della malattia di Alzheimer - un aumento dell'apporto calorico è associato ad un aumentato rischio di compromissione cognitiva", spiega il neurologo comportamentale Dr. Gad Marshall.
14 Non sprecare abbastanza acqua.
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Gli studi hanno rivelato che periodi prolungati di disidratazione causano il restringimento del tessuto cerebrale, il che, un po 'sorprendentemente, non aiuta la tua capacità di svolgere funzioni esecutive come la pianificazione e l'elaborazione visuospaziale. Come le foglie delle piante senza acqua, le cellule del cervello sembrano seccarsi e contrarsi quando sono prive di liquidi, indica una ricerca della Harvard Medical School.
15 Mangiare un sacco di grassi saturi.
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Fare colazione può davvero essere buono per il cervello… a condizione che la colazione non sia salsiccia, pile unte di pancetta e pancake imbevuti di burro. Uno studio della Vanderbilt University ha scoperto che le persone che consumano troppi cibi grassi sviluppano un difetto nel cervello, che impedisce alla propria persona di rendersi conto di essere piena.
16 Fumo.
Sapevi che la nicotina può effettivamente far restringere il cervello? E sì, un restringimento del cervello prolungato può portare alla malattia di Alzheimer.
17 Non dormire abbastanza.
Duh. Ma va menzionato ancora una volta. Il sonno è davvero importante per tutti gli aspetti della nostra salute. La cattiva notizia è che ne stiamo ottenendo meno che mai. Nel 1900 la gente dormiva circa nove ore a notte. Nel 1970, quel numero era sceso a circa 7, 5 ore a notte.
Secondo il CDC, gli americani dormono meno di quello con oltre un terzo delle 440.000 persone intervistate che dichiarano che stanno chiudendo meno di 7 ore a occhio chiuso per notte. Studi recenti hanno dimostrato che non dormire a sufficienza riduce la funzione cognitiva e uccide effettivamente le cellule cerebrali. Quindi ti consiglio di leggere questi 10 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
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