In un mondo perfetto, torneresti a casa dal lavoro, cucinerai un pasto nutriente, passeresti del tempo di qualità con la tua famiglia, ti sistemerai con un buon libro e ti addormenterai entro le 22:00. Ma dato che il mondo reale è tutt'altro che perfetto, la sera tende ad essere un po 'più disordinato. E se non stai attento, cadrai in una carreggiata in cui le tue povere abitudini serali si riverseranno nel giorno successivo, mettendo in moto un circolo vizioso in cui fai meno durante le ore di punta.
Ma ecco il punto: se organizzi bene le tue ore dopo il lavoro, possono effettivamente migliorare la tua produttività durante la routine quotidiana. Quindi, prima di passare un'altra notte a scioglierti sul divano e ad ascoltare un'intera stagione di TV su Netflix, dai un'occhiata a queste 17 abitudini dopo il lavoro che stanno uccidendo la tua produttività.
1 Non ti concedi un periodo di transizione.
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Uno dei primi killer della produttività dopo il lavoro ha luogo prima ancora di lasciare l'ufficio. "La maggior parte della gente va dal lavoro finito ed è direttamente sul treno e nel proprio mondo", ha detto a The Cut Steve Magness, allenatore e autore del libro Peak Performance . "Non è utile."
Invece, prenditi un momento per quello che Magness chiama "recupero sociale" o decompressione con gli amici. Può essere semplice come chiacchierare con un collega in ascensore su qualcosa di non legato al lavoro o incontrarsi con tua sorella per un drink dopo il lavoro.
"Se non lo hai, quello che succede è quell'alto livello di cortisolo, quella leggera ansia, rimarrà lì", dice. "Ed è per questo che molte persone entrano in quella situazione e faranno la stessa cosa: vai a casa, accendi la TV o scorri Twitter e in realtà non si danno la possibilità di ridurre lo stress."
2 Si tenta di multitasking.
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Mentre può sembrare che il bilanciamento del maggior numero possibile di attività post-lavoro ti consenta di ottenere il massimo dal tuo tempo, spesso può fallire e farti ripetere attività che avrebbero potuto essere gestite rapidamente e correttamente la prima volta. Il neuroscienziato del MIT Earl Miller afferma: "Le persone non possono fare molto bene il multitasking e quando dicono che possono illudersi." Quindi, invece di provare a costruire quel PowerPoint mentre cucini la cena, risparmierai tempo ed energia e fallo bene la prima volta, in ufficio domani mattina.
3 Non fai un piano per il giorno seguente.
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Può essere facile tornare a casa e cadere sul divano senza preoccuparsi del mondo. Ma se sei davvero serio sulla produttività, ti consigliamo di fare un piano per il giorno successivo. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere un rapporto dopo Natale su come hanno trascorso le vacanze. Un gruppo ha dovuto specificare dove, quando e come avrebbero scritto il rapporto, mentre un altro non ha creato affatto un piano. Dei partecipanti che hanno fatto un piano, il 71% ha inviato il rapporto in tempo. Di quelli che non l'avevano fatto, solo il 32 percento ha inviato uno indietro.
Il tuo piano potrebbe essere semplice come un programma provvisorio per il giorno successivo in modo da sapere quali sono i tuoi obiettivi e come farai ad attaccarli.
4 Prendi l'happy hour un po 'troppo lontano.
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Raggiungere un collega con una pinta o due è una cosa. Ma chiudere l'asticella un mercoledì è un altro e potrebbe avere effetti seri sulla produttività il giorno successivo. L' American Journal of Psychiatry ha scoperto che più è alto il livello di alcol nel sangue, più è probabile che mostri segni di compromissione più di 12 ore dopo. Ciò significa che se rimani fuori fino alle 23:00, potresti sentirti giù fino all'ora di pranzo del giorno successivo.
5 Fai gli straordinari.
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Che tu rimanga in ufficio tardi o passi qualche ora in più dopo cena, lavorare più a lungo non significa che sarai più produttivo. In effetti, uno studio della Stanford University ha scoperto che "l'output dei dipendenti diminuisce drasticamente dopo una settimana lavorativa di 50 ore e cade da una scogliera dopo 55 ore". Ciò significa che le persone che hanno impiegato 70 ore hanno ben poco da mostrare nelle ultime 15 ore.
6 Trascorri l'intera serata sui social media.
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Anche se tecnicamente sei fuori servizio non appena esci dall'ufficio, le abitudini che costruisci a casa ti seguiranno sul posto di lavoro. E dopo un recente studio ha scoperto che i dipendenti trascorrono oltre il 32 percento della loro giornata lavorativa sui social media, questa potrebbe essere un'abitudine che vuoi eliminare. Prova invece a leggere un libro o guardare un film e ti aiuterai a riqualificare il tuo cervello per smettere di controllare la tua cella.
7 Guardi troppa televisione.
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Tua madre aveva ragione: troppa TV marcirà il tuo cervello, specialmente se lasci che il tempo ti sfugga. "Se guardi in una stanza buia con una mancanza di luce solare può rovinare il tuo ritmo circadiano e interrompere i cicli sonno-veglia", John P. Higgins, MD, professore associato di cardiologia presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston, dice a Health.com. E se c'è una cosa che possiamo dirti per certo, è che pasticciare con il tuo sonno comprometterà la tua produttività.
8 Finisci la serata con un berretto da notte.
Allo stesso modo in cui una visita al pub può lasciarti in uno stato che non è del tutto perfetto, indulgere in un berretto da notte potrebbe essere una delle abitudini chiave dopo il lavoro che uccide la tua produttività. Perché? L'alcol influisce seriamente sul modo in cui dormi, incasinando il tuo ritmo naturale e bloccando REM, oltre a svegliarti di notte per colpire il bagno. Potresti sentirti assonnato quando la tua testa colpisce il cuscino, ma lo pagherai più tardi.
9 Fai un pisolino.
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Se ti allontani mentre il tuo partner cucina la cena, non ti stai facendo alcun favore. "Se hai bisogno di otto ore di sonno per sentirti riposato e dormi per due ore nel pomeriggio o alla sera, potresti dormire meno durante la notte perché il tuo corpo potrebbe non richiedere il sonno aggiuntivo", secondo verywellhealth.com. "Il tuo sonno diventerà più frammentato con risvegli più frequenti e periodi prolungati nella notte." La National Sleep Foundation mette anche in guardia contro i sonnellini post-lavoro. Se senti il bisogno di riposare un po 'durante il giorno, è meglio attenersi a sonnellini da 15 a 20 minuti entro e non oltre il primo pomeriggio.
Stai troppo tardi in palestra.
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"Per il miglior sonno notturno, la maggior parte delle persone dovrebbe evitare allenamenti faticosi a tarda sera o proprio prima di dormire", scrive la National Sleep Foundation. E per aumentare ulteriormente la tua produttività, passa dall'allenamento alla sera. Secondo uno studio condotto dall'Università della Carolina del Nord, l'esercizio al mattino è un ottimo modo per aumentare il cortisolo, che, a sua volta, ti dà l'energia per rimanere produttivo durante il giorno.
11 Stai sveglio oltre l'ora di andare a letto.
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Se sei un nottambulo, sai quanto può essere difficile cambiare i tuoi modi. Ma anche se prospererai naturalmente tra le 20:00 e le 8:00, il resto del mondo non è disposto a soddisfare il tuo programma preferito. Ecco perché, per quanto sia difficile, devi assicurarti di ottenere il sonno necessario per rimanere produttivo. La scienza dice che il punto debole è tra le sei e le nove ore.
12 Mangi una cena malsana.
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Una dieta sana promuove il processo decisionale sano (e produttivo!) Per tutto il giorno. Per mantenere la tua produttività puntuale, uno studio condotto dalla Carnegie Mellon University suggerisce di pianificare in anticipo cosa mangerai per cena, poiché è più probabile che tu prenda decisioni migliori prima di avere fame. Numerosi studi elaborati dalla Harvard Business Review suggeriscono anche che gli spuntini durante il giorno possono aumentare la produttività, piuttosto che cedere a una fame confusa tra i tre pasti assegnati al giorno.
13 Ti abbuffi di cibo spazzatura.
Mangiare è una delle grandi gioie della vita, ma buttare giù una busta o due di caramelle può avere una serie di risultati negativi. Oltre ad avere effetti sfavorevoli sul tuo corpo, il cibo spazzatura può zappare la tua energia invece di fornirti il carburante che fa il cibo nutriente. Secondo Business Insider , Lisa DeFazio, RD, afferma che "i cibi ricchi di grassi e ricchi di zuccheri ci rendono assonnati", motivo per cui "è importante ingrassare le proteine e i grassi sani e rilassare i carboidrati" se si è cercando di mantenere la tua energia.
14 Cerchi di fare tutto da solo.
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Alcune persone pensano che sia più facile fare le cose da sole e altre non sanno come delegare ciò che deve essere fatto. Ma nella maggior parte dei casi, non è necessario, né saggio, provare a fare tutto da soli. Che si tratti di assumere un commercialista in modo da non dover dedicare più tempo alle vostre finanze o assumere un servizio di pulizia per pulire i pavimenti, a volte delegare può essere il segreto della produttività.
15 Non hai una routine impostata.
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Ci sono situazioni particolari in cui è meglio lasciare che il tuo lato spontaneo prenda il comando. Ma se il tuo obiettivo quotidiano è quello di essere il più produttivo possibile, è meglio impostare (e attenersi) a una routine che trarrà il massimo dal tuo tempo, anche dopo l'orario di lavoro.
Life Hack osserva che "le persone di maggior successo hanno routine strutturate - e per una buona ragione. Le routine strutturate ti rendono più produttivo ed efficace. Invece di andare in giro con una vaga idea di ciò che vuoi realizzare, la giusta routine di stile di vita può trasformarti in un mostro della produttività ". Ciò è particolarmente cruciale durante le limitate ore serali.
16 Salti la cena di famiglia.
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Prendersi un'ora fuori dalla notte per mangiare una cena sana con le persone che ami ha dimostrato di abbassare i livelli di ansia in te e nei tuoi figli, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Pediatric Psychology . E quando ti senti più zen, il giorno successivo sei molto più propenso al potere nella tua lista di cose da fare.
17 Cerchi di fare troppo in troppo poco tempo.
Sebbene tu possa assaporare l'idea di diventare un individuo più completo al di fuori del luogo di lavoro, una quantità enorme di ricerche suggerisce in realtà che la tua produttività e creatività sono aumentate con interruzioni mentali più frequenti.
In effetti, sono state condotte dozzine di studi a supporto della teoria secondo cui il riposo e il rilassamento sono essenziali per mantenere il cervello vigile e operare su tutti i cilindri durante il giorno. Quindi, piuttosto che affrontare una miriade di impegnative attività post-lavoro, prova la meditazione, lo yoga o solo il sonno vecchio stile per dare al tuo cervello una spinta tanto necessaria. Se stai cercando di aumentare ulteriormente la tua produttività, vorrai anche conoscere le 10 abitudini del mattino che distruggono la tua produttività.
